Jak zmniejszyć cyfrowe zmęczenie oczu na MacBooku

MacBooki są niesamowite zarówno do użytku służbowego, jak i osobistego, a wiele osób używa swoich urządzeń do obu. Ale pomimo licznych korzyści płynących z tego, ochrona oczu podczas korzystania z ekranów przez dłuższy czas jest dobrym pomysłem.

Powiązana lektura:

• Kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć cyfrowe zmęczenie oczu na iPhonie lub iPadzie
• Najlepsze funkcje iOS do ograniczania czasu przed ekranem
• Jak dostosować swoje ustawienia w czasie przed ekranem
• Rozwiązany: MacBook łączy się z Internetem, ale nie ma połączenia Wi-Fi
• Klawiatura MacBooka nie pozwala mi pisać: jak naprawić

Cyfrowe zmęczenie oczu jest często spowodowane spędzaniem długich okresów czasu na patrzeniu w ekran. Jednak biorąc pod uwagę, że wiele osób pracuje lub uczy się przy komputerze, czasami nie da się uniknąć spędzenia przy nim dużej ilości czasu. Na szczęście nadal możesz zmniejszyć problem na kilka sposobów.

W tym przewodniku znajdziesz listę wskazówek, które pomogą Ci chronić oczy podczas korzystania z MacBooka.

1. Światło słoneczne przed światłem ekranu

Jak Dr Andrew Huberman wspomniał wcześniej, wyjście na zewnątrz z samego rana – nawet gdy jest pochmurno – może przynieść kilka korzyści.

Nawet jeśli lubisz pracować wcześnie rano, przyjęcie zasady, zgodnie z którą możesz zaczerpnąć świeżego powietrza i światła słonecznego, może pomóc Ci ustawić odpowiedni sposób myślenia na nadchodzący dzień. Ponadto możesz wykorzystać ten czas na zastanowienie się, co chcesz osiągnąć – wraz z odpowiednim ustaleniem priorytetów zadań.

Podczas korzystania z MacBooka rozważ odczekanie około godziny po przebudzeniu, zanim to zrobisz. W ten sposób dasz sobie wystarczająco dużo czasu na przebudzenie – może się też okazać, że nie jesteś w trybie rozproszenia tak bardzo, jak w innym przypadku.

2. Użyj funkcji True Tone

Jednym z najbardziej poręcznych narzędzi do zmniejszania cyfrowego zmęczenia oczu na MacBooku jest funkcja True Tone. W oparciu o poziom światła w Twoim otoczeniu, ta funkcja automatycznie dostosowuje ton w Twoim urządzeniu. Po włączeniu True Tone możesz zauważyć, że w niektórych przypadkach ekran MacBooka wydaje się nieco bardziej żółty.

True Tone jest dostępny na MacBookach od około pięciu lat i można go łatwo włączyć za pomocą ustawień systemowych urządzenia. Oto jak to zrobić:

1. Kliknij logo Apple w lewym górnym rogu ekranu i wybierz Ustawienia systemowe.
2. Iść do Wyświetlacze na pasku narzędzi po lewej stronie.
3. Przełącz Prawdziwy ton włącz, gdy pojawi się okno Ekrany.

3. Ręcznie zmniejsz jasność na komputerze Mac

Kiedy wiele osób korzysta ze swoich MacBooków, przełącza jasność ekranu na najwyższy możliwy poziom. W niektórych sytuacjach robienie tego jest pomocne – ale prawie w każdych okolicznościach nie musisz mieć maksymalnej jasności ekranu MacBooka.

Jeśli masz MacBooka z paskiem dotykowym, możesz zmniejszyć jasność ekranu, klikając ikonę słońca i przesuwając suwak w lewo. Alternatywnie, niektóre MacBooki mają przyciski na swoich klawiaturach, za pomocą których można dostosować jasność.

Możesz także zmniejszyć jasność, przechodząc do Centrum sterowania MacBooka:

1. Kliknij na Centrum Kontroli ikona w prawym górnym rogu.
2. Spójrz na Wyświetl suwak.
3. Przesuń suwak Wyświetlacz w lewo, aż będziesz zadowolony z jasności ekranu.

4. Zmniejsz ilość czasu spędzanego na MacBooku

Czasami najlepszym sposobem na zmniejszenie cyfrowego zmęczenia oczu jest skrócenie czasu spędzanego na MacBooku. Chociaż praca i nauka są w zasadzie nieuniknione, nadal możesz efektywnie organizować swój czas, aby upewnić się, że nie spędzasz więcej czasu niż to konieczne, patrząc na ekran.

Możesz skorzystać z kilku narzędzi, które pomogą Ci efektywniej zarządzać czasem. Na przykład możesz zablokować czas w Kalendarzu Google lub Kalendarzu Apple. A jeśli chcesz wprowadzić ścisłe blokady, zawsze możesz włączyć Przestój na swoim urządzeniu. Gdy to zrobisz, będziesz mógł wybrać, do których aplikacji i stron internetowych będziesz mieć dostęp w tych okresach.

5. Ustaw własny harmonogram nocnej zmiany

Night Shift ma przydatną opcję, w której możesz automatycznie włączyć tę funkcję od zachodu do wschodu słońca. Ale w niektórych sytuacjach te ramy czasowe mogą nie być tym, czego potrzebujesz. Na przykład, jeśli mieszkasz w Europie Północnej, będziesz musiał radzić sobie z latem, kiedy słońce wschodzi na długo przed twoim przebudzeniem. Podobnie możesz mieć zachody słońca, które są dobrze po zaśnięciu.

Podczas gdy automatyczny harmonogram nocnej zmiany ma sens podczas ciemniejszych miesięcy w roku, możesz ustawić własny harmonogram podczas jaśniejszych. To, jak dostosujesz ustawienia, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, ale od 07:00 do 18:00 lub 19:00 to dobry punkt wyjścia.

Aby ustawić własny harmonogram nocnej zmiany na MacBooku, wykonaj następujące czynności:

1. Otwórz Ustawienia systemu i przejdź do Wyświetlacz.

2. U dołu następnego okna zobaczysz przycisk o nazwie Nocna zmiana. Kliknij na to.

3. Rozwiń menu rozwijane obok Harmonogram. Tutaj musisz wybrać opcję zatytułowaną Zwyczaj.

4. Wybierz okres, przez który MacBook ma włączyć funkcję Night Shift. Możesz także wybrać, jak ciepły ma być ton na ekranie, gdy ta funkcja jest włączona.

5. Uderzyć Zrobione kiedy skończysz.

6. Użyj automatycznej regulacji jasności

Oprócz ręcznego dostosowywania jasności możesz skonfigurować MacBooka tak, aby automatycznie zmieniał jasność lub ciemność ekranu. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Iść do Ustawienia systemowe > Wyświetlacz.
2. W obszarze Jasność zobaczysz inną opcję o nazwie Automatycznie dostosuj jasność. Włącz przełącznik.

Po wykonaniu powyższych kroków zmiany powinny zacząć obowiązywać natychmiast.

7. Rób regularne przerwy

Robienie regularnych przerw to odwieczna rada, ale ma wiele zasad. Oprócz tego, że Twoje oczy mają szansę na odpoczynek, regularne przerwy mogą również pomóc Ci dłużej skoncentrować się na zadaniach – i ostatecznie ukończyć je wcześniej.

To, jak często pęka ekran, zależy od Twojego osobistego stylu pracy. Eksperymentuj z dłuższymi i krótszymi seriami pracy, aby zobaczyć, które opcje wolisz.

Wykonaj te czynności, aby zmniejszyć cyfrowe zmęczenie oczu podczas korzystania z MacBooka

Wielu użytkowników technologii, w tym użytkowników MacBooków, cierpi z powodu cyfrowego zmęczenia oczu. Na szczęście wyznaczanie granic i zmniejszanie osobistego ryzyka stało się znacznie łatwiejsze. Na swoim urządzeniu znajdziesz kilka przydatnych narzędzi, które mogą pomóc, takich jak True Tone i automatyczna zmiana jasności.

Oprócz narzędzi, które masz na swoim komputerze, możesz także wypróbować inne proste taktyki – takie jak regularne robienie przerw. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, ale możesz zacząć od wskazówek, które podaliśmy w tym przewodniku.