Apple Watch Series 7 z Apple Fitness+ to idealny towarzysz ćwiczeń

Powodów, dla których warto kupić smartwatch, jest wiele. Możesz po prostu potrzebować zegarka, który będzie wyświetlał powiadomienia, gdy tylko się pojawią. Niektóre smartwatche mają służyć do monitorowania stanu zdrowia, np Zegarek Apple może monitorować nie tylko tętno, ale może wykryć upadki, a nawet wykonać EKG. Prawdopodobnie będziesz także chciał, aby Twój nowy smartwatch był przyzwoitym trackerem fitness, a to po prostu obszar, w którym Seria zegarków Apple 7 wyróżnia się. Nasz recenzja Apple Watch Series 7 Rozmawiałem o tym, dlaczego jest to świetny smartwatch, a teraz chcę skupić się nieco bardziej na holistycznych doświadczeniach fitness.

W przeważającej części będę mówił o Apple Fitness+, prawie rocznej usłudze Apple, która kosztuje 9,99 USD miesięcznie lub 29,95 USD miesięcznie, jeśli otrzymasz ją za pośrednictwem Apple One Premier. Osobiście korzystam z tej drugiej opcji, ponieważ obejmuje ona również Apple TV+, Apple Music i 2 TB iCloud+, a także usługi, z których tak naprawdę nie korzystam, takie jak News+ i Arcade. Dodaj do tego, że mogę dzielić się tymi usługami z rodziną, a cena 30 dolarów jest tego warta.

Chociaż usługi iCloud na Windows, Muzykę na Androida i TV+ można uzyskać na wielu telewizorach Smart TV i dekoderach, Fitness+ to jedna z niewielu usług wymagających głębokich inwestycji w ekosystem Apple. Potrzebujesz nie tylko iPhone'a, ale także Apple Watch, z których najstarszy może być serią 3.

Rzeczywiście, jak powiedziałem wcześniej, Apple Watch Series 7 nie oferuje zbyt wiele w zakresie ulepszenia linii smartwatchów Apple, ale nadal jest zdecydowanie najlepszym smartwatchem do kupienia dla użytkowników iPhone'a. Zanim jednak przejdziemy do Fitness+, porozmawiajmy o podstawowych funkcjach monitorowania kondycji, które są dostępne w każdym zegarku Apple Watch bez żadnych usług premium. Pamiętaj, że prawie wszystko tutaj działa na każdym zegarku Apple Watch od pokoleń.

---

Apple Watch Series 7: Podstawowe śledzenie kondycji

System 3-pierścieniowy

The Zegarek Apple wykorzystuje system pierścieniowy do śledzenia Twojej codziennej aktywności. Są trzy pierścienie. The pierścień wewnętrzny to pierścień stojący, który śledzi, ile godzin w ciągu dnia stoisz przynajmniej przez minutę.

Pierścień stojaka jest najłatwiejszy do zamknięcia i istnieje po to, aby mieć pewność, że nie będziesz siedzieć nieruchomo na krześle przez cały dzień. Jeśli nie wstaniesz, Twój Apple Watch wyświetli przypomnienie na 10 minut przed końcem godziny. Domyślnie ustawiony jest pierścień stojaka na 12 godzin i nie zmieniałem tego przez lata korzystania z Apple Watch.

The środkowy pierścień to pierścień do ćwiczeń. Liczy się, ile minut dziennie spędzasz na aktywności. Może to mieć miejsce podczas nagranego treningu lub po prostu będąc poza domem. Ustawiłem mój na 45 minut, chociaż domyślnie jest on niższy.

Wreszcie, pierścień zewnętrzny jest pierścieniem ruchu, a to śledzi spalone aktywne kalorie. Ponownie, chociaż mój jest ustawiony na 850, wartość domyślna jest znacznie niższa. Ideą aktywnych kalorii nie jest określenie, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, ale ile kalorii spalasz w ciągu dnia gdy jesteś aktywny.

Chociaż możesz zagłębić się w aplikację Aktywność i sprawdzić, ile kroków wykonałeś w ciągu dnia, nie jest to tak widoczne, jak w przypadku innych monitorów fitness. Nie chodzi tu o śledzenie kroków za pomocą Apple Watch. Pierścień do ćwiczeń śledzi, ile czasu spędzasz na aktywności, a pierścień do ruchu śledzi, jak ciężko pracujesz, gdy jesteś aktywny. Wyznaczaj sobie wysokie cele, zamknij pierścienie, a będzie to całkiem dobry dzień na fitness i aktywność.

Śledzenie aktywności

Gdy wykonujesz jakąś aktywność, możesz ją śledzić w aplikacji Trening. Wszystkie typowe rzeczy są wstępnie załadowane. Jeśli wybierasz się na spacer na zewnątrz, wybierasz spacer na świeżym powietrzu. Jeśli korzystasz z bieżni, najlepszym rozwiązaniem będzie spacer w pomieszczeniu. To samo tyczy się treningu biegowego. Znajdziesz tu także urządzenia eliptyczne, rowerowe, chodzenie po schodach i wiele innych. Dostępna jest nawet opcja pływania w basenie, chociaż ta faktycznie wymaga Apple Watch Series 2 lub nowszego (jak powiedziałem, większość z tych rzeczy działa na prawie wszystkich modelach Apple Watch).

Na dole znajduje się również opcja dodawania treningów. To tam znajdziesz tę ogromną, alfabetyczną listę innych rzeczy, od badmintona po jogę. Jeśli robisz coś, co można uznać za aktywność fizyczną, możesz śledzić to na Apple Watch.

Nagrody

Tak, Apple gra w fitness, zapewniając osiągnięcia, a jest ich mnóstwo. Na początek otrzymasz osiągnięcie, gdy codziennie zamkniesz każdy ze swoich pierścieni, gdy wszystkie trzy będą zamknięte, a za to również przyznawane są cotygodniowe nagrody. Są inne, które pozwalają zamknąć pierścienie ruchu dwa, trzy, a nawet cztery razy. Tak naprawdę nigdy nie osiągnąłem tych 400% i szczerze mówiąc, jeśli kiedykolwiek to zrobisz, to naprawdę czas zwiększyć swoje dzienne cele.

Za każdym razem, gdy ustanowisz rekord w określonej kategorii treningu, otrzymasz osiągnięcie, więc zawsze jest o co walczyć. Zabawne jest to, że Apple oferuje wyzwania w limitowanych edycjach. Na przykład w Dzień Jogi, który w tym roku przypadał 21 czerwca, wyzwaniem było wykonanie 20-minutowego treningu jogi. Zrobiłem to w Apple Fitness+, ale warto pamiętać, że Fitness+ służy jako wskazówka. Możesz skorzystać z dowolnego samouczka dotyczącego treningu jogi, a następnie śledzić go w aplikacji Trening.

Jak widać nagród codziennych, nagród za edycje specjalne i nagród za konkretne działania jest bardzo dużo. Ale są też comiesięczne nagrody. W przeciwieństwie do codziennych, te zmieniają się co miesiąc i są unikalne dla każdego użytkownika. Moje wyzwanie na październik 2021 r. polegało na zdobyciu 1520 minut ćwiczeń, co daje 49 minut dziennie. Z tego, co wiem, inni użytkownicy Apple Watch będą mieli wyzwanie w tym samym zakresie; innymi słowy, ich październikowe wyzwanie będzie nadal mierzone w minutach ćwiczeń. Będzie to jednak mniej lub więcej, w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny. W tym miesiącu jest to dystans przebyty. Ta grywalizacja popycha ludzi do osiągania celów, nad którymi tak naprawdę mogą nie pracować lub za które nie płacą uwaga – to ten mały impuls motywacyjny, który zachęci cię do wstania z łóżka i wstania pójście. To ograniczone czasowo osiągnięcie nie pojawi się ponownie.

Dzielenie się

Jeśli osiągnięcia nie wystarczą, aby Cię zmotywować, być może zrobi to dzielenie się swoją aktywnością z kimś innym. Możesz udostępniać swoją aktywność każdemu posiadaczowi zegarka Apple Watch i widzieć postępy innych osób. Otrzymasz także powiadomienie, gdy Twoi znajomi otrzymają nagrodę, a Ty będziesz mieć możliwość pozostawienia na niej motywującej wiadomości.

Możesz także organizować wyzwania między przyjaciółmi. To naprawdę nie jest coś, w co się wkręciłem. Szczerze mówiąc, większość moich znajomych tak naprawdę nie kupuje Apple Watch do monitorowania kondycji. Dlatego większość moich próśb o udostępnienie danych o aktywności jest po prostu ignorowana.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Od dłuższego czasu obserwuję wydarzenia Apple. Znam wszystkich kluczowych graczy, począwszy od słowa „Dzień dobry” dyrektora generalnego Tima Cooka i tego, jak Apple ma do przekazania nowe produkty i że ich zdaniem „nam się to spodoba”. Znam aż za dobrze zwykłe Apple All Star. Od żartów taty Craiga Federeghiego po zapadające w pamięć cytaty Phila Schillera o tym, że iPhone jest „tak profesjonalny” i oczywiście: „Nie mogę już wprowadzać innowacji, kurczę”.

Ale w iPhone'a 13 firmy Apple i premierę Apple Watch Series 7, bardziej zareagowałem na Sama Sancheza, bieżnię, siłę i główny trener Fitness+, który był obecny, aby pokazać nowe treningi Pilates, które wkrótce się pojawią praca. Następnie Jessica Skye opowiedziała o medytacjach z przewodnikiem, a następnie Bakari Williams o nowych treningach przygotowujących do sezonu śniegowego.

Właściwie to byłem trochę zaskoczony, kiedy to się stało. Nie spodziewałem się reakcji typu: „To trener Sam!” Ale może nie powinienem był być tak zaskoczony. Prawie codziennie ćwiczę w Apple Fitness+ i spędzam mnóstwo czasu wirtualnie z tymi ludźmi. To oni motywują mnie do cięższej pracy. Nie powinno dziwić, że istnieje tam jakiś związek emocjonalny, na przykład z ulubionym aktorem lub sportowcem, i podejrzewam, że Apple o tym wie; dlatego co tydzień jeden z trenerów Fitness+ występuje w krótkim filmie przedstawiającym nowości.

Jak działa Apple Fitness+

Przede wszystkim oto, czego potrzebujesz do Apple Fitness+:

• iPhone 6s lub nowszy
• Apple Watch Series 3 lub nowszy

Po skonfigurowaniu będziesz mieć dostęp do Fitness+ na większości swoich urządzeń Apple. Obydwa iPada i Apple TV mają aplikacje Aktywność, z których możesz korzystać, a Twój Apple Watch połączy się z każdą z nich. Na przykład, jeśli otworzysz aplikację Aktywność na Apple TV, będziesz mieć możliwość połączenia się z dowolnym zegarkiem Apple Watch w pokoju, a gdy już wybierzesz, potwierdzisz to na zegarku.

Po wejściu możesz wybierać pomiędzy różnymi treningami, które stają się coraz większe. Oto rodzaje treningów w Apple Fitness+:

• Medytacja
• HIIT
• Joga
• Rdzeń
• Wytrzymałość
• Pilates
• Taniec
• Kolarstwo
• Bieżnia
• Wioślarstwo
• Uważne odnowienie

Kiedy już wybierzesz rodzaj ćwiczeń, musisz zdecydować o trzech innych rzeczach. Zależy to od rodzaju muzyki, długości treningu i trenera. Wszystkie te rzeczy można filtrować, więc gdy już przyzwyczaisz się do usługi, możesz łatwo uzyskać żądaną kombinację. Oto jednak ostrzeżenie. Nie idź na krótszy trening zakładając, że będzie łatwiejszy. Krótsze treningi są zwykle przeznaczone dla osób, które chcą zrobić więcej w krótkim czasie, dlatego są bardziej intensywne.

Wybieranie ulubionych trenerów

Chcę, żeby coś było jasne. Moja jedyna wzmianka o konkretnych trenerach Fitness+ będzie dotyczyć tego, jak zauważyłem ich podczas wydarzenia Apple. Jest tego kilka powodów.

Co najważniejsze, musisz znaleźć trenerów, którzy są dla Ciebie odpowiedni. Każdy inny rodzaj treningu ma co najmniej dwóch trenerów, którzy go wykonują. Zachęcam do wypróbowania ich wszystkich. Podobnie jak ja, przekonasz się, że niektóre motywują Cię bardziej niż inne. Przekonasz się, że niektóre pokochasz i prawdopodobnie odkryjesz, że są nawet takie, których nie możesz znieść.

Dlatego nie chcę mówić o moich ulubieńcach. Nie chcę, żebyś wybierał swoje na podstawie moich. Mam też po prostu zbyt duży szacunek do całego zespołu Fitness+, że gdybym wymienił moich faworytów, za bardzo martwiłbym się, że kogoś pominę.

Dlatego moja rada jest taka, żeby po prostu zanurkować. Znajdź aktywność, którą chcesz wykonywać, dopasuj ją do wybranej muzyki i długości, której szukasz, i po prostu idź.

Czas na spacer

Mimo że Apple Fitness+ ma niecały rok, firma z Cupertino regularnie dodaje wartość do usługi. Chociaż najnowszym dodatkiem jest obsługa pilatesu i medytacji z przewodnikiem, wcześniejszym, nowszym dodatkiem był czas na spacer.

Ideą Time to Walk jest po prostu poproszenie jakiejś gwiazdy o opowiedzenie o swoim życiu przez 20–30 minut, a następnie puszczenie kilku jej ulubionych piosenek. Jeśli to brzmi prosto, to dlatego, że takie jest. Nie nadaje się do hardkorowych treningów. Czas na spacer przeznaczony jest tylko na wyjście i spacer.

Teraz, gdy trwa drugi sezon, jest mnóstwo gości do wyboru, takich jak Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry i wielu innych. Opowiadają po prostu kilka inspirujących historii ze swojego życia i tyle.

Odcinki Time to Walk zwykle trwają od 30 do 40 minut, a rozpoczęcie jednego z nich automatycznie uruchomi na zegarku trening chodzenia na świeżym powietrzu. Zawierają także zdjęcia i inne elementy ułatwiające opowiadanie historii.

Treningi w ciąży, treningi dla osób starszych i nie tylko

Apple Fitness+ oferuje różne programy, takie jak wspomniany powyżej „Przygotuj się na sezon śniegowy”. Jest ich jednak więcej, w tym Medytacje dla początkujących i Treningi dla początkujących, oba są świetnymi punktami wyjścia, jeśli jesteś nowy. Znajdziesz tu także treningi dla osób starszych i treningi dla kobiet w ciąży.

Moja żona jest w ciąży i w przyszłym roku spodziewamy się pierwszego dziecka. Dzięki nowemu Apple Watch Series 7 była to idealna okazja, aby ulepszyć swój zegarek Apple Watch i zaangażować ją w Apple Fitness+. Utrzymywanie aktywności podczas ciąży jest ważne (tak mi powiedziano) i to pomaga.

Jak już wspomniałem, subskrybuję za pośrednictwem Apple One Premier, który kosztuje 29,95 USD miesięcznie. Gdyby to były tylko dwa indywidualne plany dla mojej żony i mnie, kosztowałoby to 19,98 USD, nawet przed dodaniem Apple TV+, Apple Music i 2 TB iCloud+.

Badać!

Jedną rzeczą, o której naprawdę chcę powiedzieć, jest to, że powinieneś całkowicie zbadać. Oczywiście, gdy jesteś nowy w Apple Fitness+, możesz robić to, co lubisz, czyli słuchać ulubionej muzyki. Ale skorzystaj z innych rzeczy. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi? No cóż, teraz jest czas, aby spróbować. Co to jest Piłat? Można się tego dowiedzieć tylko w jeden sposób.

To także szansa na poszerzenie swojego gustu muzycznego. Nie będziesz musiał nawet próbować badać tego aspektu. Myślę, że to naturalne, że gdy zaczniesz korzystać z Apple Fitness+, znajdziesz określonych trenerów które lubisz, a w końcu zaczniesz próbować takich z muzyką, której normalnie byś nie słuchał Do. Odkryłem, że dość często podczas treningu motywuje mnie inna muzyka niż w samochodzie.

Uważne odprężenia i medytacje z przewodnikiem

Na zakończenie Apple Fitness+ mamy uważne czasy odnowienia i medytacje z przewodnikiem. To pierwsze jest uważane za ćwiczenie, drugie nie, co oznacza, że ​​medytując nie zamkniesz kręgu ćwiczeń.

Mindful Cooldowns stosuje się, gdy skończysz ćwiczyć. Trener poprowadzi Cię przez pięć lub dziesięć minut przez kilka ćwiczeń rozciągających, a na koniec zazwyczaj nastąpi krótka medytacja.

Medytacja z przewodnikiem to nowość w Apple Fitness+ i to była rzecz, która najbardziej mnie ekscytowała podczas całego wydarzenia. Bardzo interesuję się medytacją i jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, gorąco polecam to zrobić. Chodzi przede wszystkim o odprężenie umysłu, a spokój ten zazwyczaj rozprzestrzenia się na resztę dnia.

---

Wniosek: Apple Watch Series 7 to najlepszy towarzysz fitnessu

Nieco ponad tydzień przed napisaniem tego artykułu weszłam na wagę i po raz pierwszy od połowy 2020 r. ważyłam poniżej 200 funtów (w rzeczywistości myślę, że w 2020 r. wszyscy trochę przybraliśmy na wadze). Śmiało mogę powiedzieć, że nie doszłoby do tego, gdyby nie Apple Fitness+. Jasne, miałem motywację, aby pójść na siłownię i wsiąść na bieżnię, ale nie miałem motywacji, aby ćwiczyć ciężej, niż myślałem, że jestem w stanie.

Jestem wielką fanką sposobów na utrzymanie dobrej kondycji, które niekoniecznie wymagają chodzenia na siłownię. Przez ostatnie półtora roku dużo czasu spędziliśmy w domach, a w wielu miejscach siłownie były zamknięte. Coś w rodzaju Apple Fitness+ to sposób na ćwiczenie bez konieczności chodzenia na siłownię lub płacenia za członkostwo w siłowni.

Mój pierwszy trening Apple Fitness+ polegał na 30-minutowym marszu na bieżni (na początku treningu na bieżni wybierasz spacer lub bieg). To wydawało się dobrym pomysłem. Przecież chodzę w różne miejsca i dość często spędzam 30 minut na bieżni. To było Więc trudne i prawie się poddałem w połowie. Myślałem, że jestem 37-letnim byłym palaczem i moje ciało nie jest już w stanie robić takich rzeczy. Z pewnością moje płuca nie byłyby w stanie zmusić mnie do wykonania prawidłowego treningu cardio. Co ja sobie myślałem?

Gdy już miałem się poddać, wyglądało to tak, jakby trener o tym wiedział. Usłyszałem słowa: „Decyzja o 30-minutowym treningu na bieżni to poważna decyzja”. To stwierdzenie zmotywowało mnie do dokończenia treningu i byłem z siebie bardzo dumny. Już wtedy wiedziałem, że jestem uzależniony od Apple Fitness+.

W każdym razie nie chodzę już na ten trening. I uruchomić ten 30-minutowy trening na bieżni. Jeśli więc jesteś byłym palaczem i uważasz, że Twoje płuca są zbyt uszkodzone, aby kiedykolwiek jeszcze przebiec kilka mil, z całą pewnością mogę Ci powiedzieć, że się mylisz. Być może potrzebujesz odpowiedniego trenera, który zapewni ci odpowiednią motywację do dalszego wysiłku.

To właśnie otrzymasz z iPhonem, zegarkiem Apple Watch i subskrypcją Apple Fitness+. Dla mnie jest wart każdego grosza, zwłaszcza jeśli można go zdobyć ofertę na Apple Watch.