Jak korzystać z aplikacji Sen na zegarku Apple Watch

Śledzenie snu to stosunkowo nowa funkcja w Apple Watch, w tym najnowsza Apple Watch Ultra i Seria zegarków Apple 8. Wcześniej było to możliwe tylko za pośrednictwem aplikacji innej firmy, teraz możesz śledzić swój sen bezpośrednio z wbudowanej aplikacji Sleep. Możesz także ustawić przypomnienie o porze snu i pobudce.

Aplikacja Sen wykorzystuje Twój ruch, aby dostarczać szczegółowe dane dotyczące snu, w tym nie tylko to, kiedy zasnąłeś i jak długo, ale także ile czasu spędziłeś w fazie REM, głębokim i głębokim. Będziesz także widzieć okresy bezsenności w nocy, które są częste, nawet jeśli ich nie pamiętasz. Z biegiem czasu możesz przeglądać trendy dotyczące snu i znajdować sposoby na poprawę.

Jak skonfigurować śledzenie snu na Apple Watch

1. Idź do Aplikacja do spania na swoim Apple Watchu.
2. Uzyskiwać Pora snu i wybierz preferowaną godzinę pójścia spać każdej nocy.
3. Aby ustawić godzinę, przewiń Digital Crown w górę lub w dół.
4. Kliknij zielony znacznik wyboru potwierdzać.
   Zamknąć
5. Taśma Budzić się i wybierz preferowaną godzinę budzenia się każdego ranka, korzystając z tych samych instrukcji, co powyżej.
6. Kliknij zielony znacznik wyboru potwierdzać. Możesz także zdecydować się na ustawienie alarmu.
   Zamknąć

Jak wyświetlić dane dotyczące snu na zegarku Apple Watch lub iPhonie

Dane dotyczące snu Apple Watch mają pomóc Ci dowiedzieć się więcej o swoich nawykach związanych ze snem. Oszacowuje, ile czasu spędzasz w łóżku i ile śpisz, analizując zmiany w Twojej aktywności fizycznej i ruchu w ciągu nocy. Pamiętaj, że jeśli przez dłuższy czas siedzisz na kanapie i oglądasz telewizję, Apple Watch może błędnie uznać, że śpisz. Ale w większości działa dobrze. Oto jak wyświetlić swoje dane:

1. Idź do Spać aplikacja.
2. Przesuń w górę, aby zobaczyć Analiza snu poprzedniej nocy. Rejestruje także godzinę, o której szedłeś spać i godzinę, o której się obudziłeś.
3. Przesuń dalej w górę, aby zobaczyć czas spędzony w każdym z nich Etapy snu. Jest to wyświetlane w postaci kolorowego wykresu wraz z legendą na dole, która pokazuje Przebudzenie, REM, Głębokość i Głębokość.
4. Przesuń ponownie w górę, aby zobaczyć swoje Trendy snu w ciągu ostatnich 14 dni.
   Zamknąć
5. Pamiętaj, że możesz ustawić harmonogram snu i przeglądać statystyki w aplikacji Aplikacja Zdrowie także na iPhonie. Otwórz aplikację, dotknij Spaći przegląd.
6. Wybierać Pokaż więcej danych dotyczących snu aby zobaczyć wszystkie szczegóły Etapy snu.
   Zamknąć
7. Uzyskiwać Porównania aby zobaczyć typowe tętno, częstość oddechów i temperaturę nadgarstka także podczas snu. Wykres pokazuje, jak to się zmieniało w różnych porach nocy. Możesz przeglądać te trendy według dnia, tygodnia, miesiąca lub okresu sześciu miesięcy, wybierając odpowiednią opcję z górnego menu.
   Zamknąć

Jak interpretować dane dotyczące snu

Niezależnie od tego, czy patrzysz na Apple Watch, czy na iPhone'a, możesz zobaczyć swoje dane. Ale co właściwie oznaczają te wszystkie liczby?

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że istnieją cztery główne etapy snu:

• Obudzony: Śledzi czas, przez który nie śpisz przez krótkie okresy w ciągu nocy, które mogą wynosić od kilku sekund do kilku minut. Jest to całkowicie normalne i większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że się obudziła, ponieważ wkrótce potem zasypiają ponownie.
• REM: Na tym etapie, charakteryzującym się szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), Twoja nauka i pamięć pracują na pełnych obrotach. Twoje mięśnie są rozluźnione, a oczy poruszają się szybko z boku na bok pod powiekami. To właśnie w tym okresie będziesz cieszyć się snami.
• Rdzeń: Sen głęboki, nazywany również snem lekkim, ma miejsce wtedy, gdy śpisz, ale Twój mózg nadal ciężko pracuje, aby przetworzyć informacje. Jeszcze nie zapadłeś w głęboki sen. Podstawowy sen jest ważny i często stanowi większą część Twojej nocy.
• Głęboko: Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość głębokiego snu, ponieważ ma on kluczowe znaczenie dla naprawy tkanek organizmu i uwalniania hormonów. Nazywa się to również snem wolnofalowym i zazwyczaj występuje podczas pierwszej części snu, po czym powoli przechodzisz przez pozostałe etapy. Kiedy trudno się obudzić, jest to prawdopodobnie spowodowane okresem głębokiego snu.

Ilość snu, jakiej potrzebuje każda osoba, różni się w zależności od osoby, dlatego w razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania informacji. Ważne jest również, aby zachować stałą porę snu i pobudki, mieć zdrową mieszankę wszystkich czterech faz snu i czuć się wypoczętym i odświeżonym rano.

Zobaczysz także liczbę „W łóżku”, która odnosi się do czasu, w którym faktycznie leżysz w łóżku, ale niekoniecznie wskazuje, ile spałeś. Aby to zobaczyć, musisz przyjrzeć się okresowi snu, który jest krótszy – o ile krótszy, będzie zależeć od tego, ile czasu zajmie Ci zasypianie.

Inne wskazówki dotyczące korzystania z aplikacji Sen

Stworzenie prostego harmonogramu pójścia spać i pobudki to doskonały sposób na rozpoczęcie. Na Apple Watch możesz utworzyć wiele harmonogramów, na przykład jeden na dni powszednie, a drugi na weekendy. W aplikacji Zdrowie możesz także ustawić konkretny harmonogram na wakacje. Możesz zmienić te harmonogramy w dowolnym momencie, korzystając z Apple Watch lub aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie.

Upewnij się też, że poziom naładowania baterii zegarka Apple Watch wynosi co najmniej 30%, zanim założysz go na noc, aby funkcja śledzenia snu działała.

Wreszcie dostępna jest funkcja Sleep Focus, która ogranicza rozpraszanie uwagi, takie jak przychodzące powiadomienia, gdy jesteś w łóżku, aby zapewnić sobie spokojny sen. W aplikacji Zdrowie wybierz Dostosuj ostrość snu jeśli chcesz, aby określone osoby lub aplikacje mogły się z Tobą skontaktować, nawet jeśli włączona jest funkcja Sleep Focus.

Śledzenie snu to ważna funkcja, którą znajdziesz na każdym urządzeniu najlepsze smartwatchei naprawdę łatwo jest skonfigurować i przeglądać dane na Apple Watch po przebudzeniu każdego ranka.

• Apple Watch Series 8 to najnowszy smartwatch firmy Apple. Nie jest to duża zmiana w porównaniu z serią 7, ale oferuje nowe funkcje, takie jak wykrywanie awarii, nowy czujnik temperatury i wiele innych.

  399 dolarów w Best Buy399 dolarów w Amazonie399 dolarów w sklepie Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra to najwyższej klasy smartwatch Apple. Nie jest to zegarek dla każdego, ale jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, jesteś poważnym sportowcem lub po prostu chcesz najwyższej ochrony, jest to zegarek dla Ciebie.

  799 dolarów w Best Buy780 dolarów w Amazonie799 dolarów w sklepie Apple