Niestandardowe plany fitness w systemach iOS 17 i iPadOS 17 ułatwiają tworzenie własnych programów obejmujących wiele ćwiczeń odtwarzanych jeden po drugim.
Jedna z nowych funkcji, które zostaną wprowadzone iOS 17 I iPadOS 17 to możliwość tworzenia własnych planów treningowych Apple Fitness+. Niestandardowe treningi są dostępne w aplikacji Workout od wersji watchOS 9, ale te nowe funkcje łączą w sobie to, co najlepsze w Apple Fitness+ z nowymi aktualizacjami systemu operacyjnego, aby przenieść je na nowy poziom. Możesz teraz zaplanować miesięczne lub nawet cotygodniowe programy fitness, wybrać dni tygodnia, w których planujesz ćwiczenia, czas trwania każdego treningu, rodzaj aktywności, instruktor, jakiej muzyki chcesz i tak dalej wiele więcej.
Oczywiście najpierw będziesz potrzebować iPhone'a, takiego jak iPhone'a 14z systemem iOS 17 lub iPad z systemem iPadOS 17 i subskrypcją Apple Fitness+. Możesz także korzystać z Apple Watch, ale usługa jest teraz dostępna również bez niego. Mając te rzeczy gotowe, możesz zacząć.
Tworzenie niestandardowego planu Apple Fitness+ na iPhonie lub iPadzie
Pamiętaj, że proces jest taki sam w przypadku iPhone'a i iPada, ale użyłem tutaj iPhone'a w celach ilustracyjnych.
- Otworzyć Aplikacja fitness na swoim urządzeniu iDevice.
- Wybierz Zakładka Fitness+.
- Zobaczysz opcję Plany niestandardowe z krótkim opisem. Wybierać Zbuduj swój plan.3 obrazy
- Wybierz dni tygodnia chcesz podążać za tym planem.
- Wybierz Całkowity czas dziennie, od 10, 20, 30, 45, 60 lub 90 minut. (Do każdego regularnego treningu, który wykonuję każdego dnia, dodałem 10-minutowy trening kickboxingu.)
- Wybierz Długość planudo wyboru 2, 4, 6 lub 8 tygodni. (Zawsze możesz powtórzyć, jeśli chcesz, aby trwało to dłużej niż dwa miesiące.)3 obrazy
- Przewiń w dół i wybierz Rodzaj aktywności (możesz wybrać wiele, jeśli planujesz wykonywać trening mieszany).
- W sumie jest 12 opcji i powinieneś być w stanie znaleźć tę, którą chcesz lub przynajmniej coś jej bliskiego. Na przykład, jeśli biegasz, możesz wybrać opcję Bieżnia. Jeśli podnosisz ciężary z dodatkiem cardio, wybierz Siła.
- Uzyskiwać Przegląd planu.
- Stamtąd możesz zmienić Data rozpoczęcia w razie potrzeby. W przykładzie zmieniłem to na jutro.3 obrazy
- Jeśli chcesz dodać drugi trening, możesz to zrobić również tutaj.
- Możesz dodać preferencje trenera, pod warunkiem, że oferuje on trening w wybranej kategorii. Następnie wybierz Aktualizacja.2 obrazy
- Możesz także wybrać preferowany rodzaj muzyki spośród dostępnych w ramach wybranego rodzaju treningu. Wybierać Aktualizacja kiedy to już zrobione.
- Wybierać Utwórz plan.3 obrazy
Gdy odwiedzisz aplikację Fitness+, zobaczysz Twój plan i możesz kliknąć Zobacz plan aby zobaczyć, co wydarzy się w tygodniu. Trening wybrany danego dnia pojawi się również na głównej stronie Fitness+ po wybraniu tej zakładki.
Przewiń aż do Mojej biblioteki, a zobaczysz Plany niestandardowe, gdzie pojawią się wszystkie plany, które do tej pory stworzyłeś. Możesz także odnawiać aktywne plany i sprawdzać, na jakim jesteś etapie realizacji.
Co jeszcze warto wiedzieć o niestandardowych planach treningowych i stosach
Wygląda na to, że możesz utworzyć tylko jeden plan niestandardowy na raz, więc musisz zakończyć bieżący plan, jeśli chcesz rozpocząć nowy. Jednak jak już wspomniano, są one zapisywane w menu Plany niestandardowe, więc możesz w każdej chwili wrócić i ponownie wybrać jeden z nich. Pamiętaj, że możesz zmieniać dni, jeśli chcesz uprawiać kickboxing trzy razy w tygodniu i trening siłowy trzy razy w tygodniu, a następnie wziąć dwa dni wolnego na przykład w tym samym planie.
Choć pozornie nie masz dostępu do niestandardowego planu treningu skonfigurowanego bezpośrednio w aplikacji Apple Watch Fitness, możesz skorzystać z nowej funkcji Stosy w aplikacji zegarekOS 10, aby wybrać wiele treningów, medytacji i rodzajów ćwiczeń, które chcesz wykonywać jeden po drugim jako alternatywę. Dzięki temu możesz płynnie przechodzić z jednego treningu na drugi, bez konieczności robienia przerw pomiędzy nimi. Na przykład możesz zacząć od pięciominutowego rozciągania, następnie 20-minutowego treningu siłowego, pięciominutowego ćwiczenia podstawowego i zakończyć krótką sesją jogi.
Aby skonfigurować stos ćwiczeń, wybierz trening, od którego chcesz rozpocząć, dotknij trzech kropek u góry, po prawej stronie i przewiń w dół do Dodaj do stosu. Powtórz tę czynność dla każdego treningu, który chcesz dodać. Stos będzie wtedy dostępny jako ikona folderu u góry strony głównej Fitness+. Kliknij i rozpocznij trening ze wszystkimi wybranymi ćwiczeniami. Dopóki nie skończą, będą grać jeden po drugim.
Jako osoba, która codziennie ćwiczy i korzysta z aplikacji Apple Fitness+, uwielbiam opcję układania treningów w stosy. Natomiast opcja Niestandardowy plan treningu świetnie się sprawdza, gdy nie realizujesz ustalonego programu ćwiczeń i chcesz stworzyć własny. Chciałbym jednak, żeby pozwalało to na dodawanie treningów z innych programów niż Fitness+. Niemniej jednak obie opcje stanowią dla Apple świetny ruch we właściwym kierunku, jeśli chodzi o oferowanie użytkownikom ulepszonych funkcji fitness.