Jak analizować treningi Apple Watch

Apple Watch jest prawdopodobnie najbardziej bogatym w funkcje urządzeniem do ćwiczeń i zdrowia na rynku. Jeśli jednak nie wiesz, jak analizować gromadzone dane, zegarek Apple Watch nie przyniesie Ci jak największych korzyści. Z tego artykułu dowiesz się, jakie dane dotyczące kondycji zbiera zegarek Apple Watch i jak możesz je analizować.

Gdzie znaleźć swoje dane treningowe

Twoje dane treningowe są gromadzone i przechowywane w aplikacjach Aktywność i Zdrowie na iPhonie.

W aplikacji Aktywność

1. Stuknij w Aplikacja aktywności na ekranie głównym iPhone'a.
2. Wybierz Ćwiczyć patka. Na tym ekranie zobaczysz treningi zebrane z zegarka Apple Watch, zaczynając od najnowszych. Przewiń, aby zobaczyć starsze treningi.
3. Stuknij w Ćwiczyć po więcej informacji.

Informacje zawarte na stronie Trening różnią się w zależności od rodzaju wykonanego ćwiczenia. Na przykład dane dotyczące ćwiczeń zebrane podczas jogi lub pływania będą się znacznie różnić od innych treningów. Ponieważ spacery i biegi są prawdopodobnie najczęściej śledzonymi ćwiczeniami na Apple Watch, będę trzymać się tutaj tego rodzaju treningów.

Zalecana:

• Zdrowe życie: Nowy rok, aplikacje do pobrania na Apple Watch, aby żyć lepiej
• Jak zorganizować stację dokującą Apple Watch?
• Apple Watch Muzyka lub podcasty nie działają, jak to naprawić

Jak widać poniżej, podczas spacerów Apple Watch zbiera informacje, takie jak aktywne kalorie, łączne kalorie, dystans, całkowity czas, średnie tętno, średnie tempo, splity, tętno/regeneracja, mapa marszu oraz Prognoza pogody.

Jeśli wykonujesz wiele różnych rodzajów ćwiczeń, możesz je posortować na ekranie Trening. Dotknij Wszystkie treningi w prawym górnym rogu ekranu. Stamtąd wybierz rodzaj treningu, który chcesz zobaczyć. W poniższym przykładzie pokazane są tylko ćwiczenia eliptyczne:

W aplikacji Zdrowie

Dane treningowe są również gromadzone i przechowywane w aplikacji Zdrowie na iPhonie. Zebrane informacje są jednak mniej szczegółowe i pogrupowane ze wszystkim, co zebrano w danym dniu. Na przykład dane otrzymane z biegu, który jest utrzymywany w aplikacji Zdrowie, będą obejmować dystans, kroki i spalone kalorie.

Zwróć uwagę, że informacje są prezentowane w formie wykresu. Możesz sortować według dnia, tygodnia, miesiąca i roku.

W poniższym przykładzie możesz zobaczyć podsumowanie informacji o spacerze zanotowanym powyżej w aplikacji Zdrowie:

Zrozumienie numerów kluczy

W tej sekcji dowiesz się więcej o konkretnych informacjach gromadzonych podczas treningów Apple Watch. We wszystkich przypadkach zalecamy sprawdzenie tych informacji w aplikacji Aktywność, mimo że niektóre dane są również widoczne w samym Apple Watch i w aplikacji Zdrowie. Po prostu łatwiej jest przeglądać w aplikacji Aktywność.

Zamykanie pierścieni

Informacje zebrane z procedur treningowych są w większości oczywiste. Kroki, dystans, spalone kalorie i podobne informacje są gromadzone przez inne urządzenia do noszenia, w tym inne smartwatche i monitory fitness. Użytkownicy Apple Watch mogą również korzystać z „zamykania pierścieni” każdego dnia. Trzy pierścienie, Ruch, Ćwiczenia i Stań, zapewniają zabawny i prosty sposób na zdrowsze życie.

Te trzy pierścienie są obliczane jako:

• ten Ruszaj się pierścień opiera się na kaloriach spalanych każdego dnia. Możesz zmieniać tę liczbę co tydzień.
• Możesz zamknąć swoje Ćwiczenie zadzwoń, wykonując co najmniej 30 minut aktywności na lub powyżej energicznego spaceru.
• Wreszcie Podstawka pierścień można zamknąć, stojąc przynajmniej przez minutę, 12 razy dziennie.

Jeśli chodzi o treningi, im więcej spalasz, tym bliżej zbliżysz się do osiągnięcia celu Move. Dodatkowo, gdy zegarek rozpozna, że ​​wykonujesz rutynowy trening, zbliżysz się do celu Ćwiczenia. Pierścienie te można znaleźć na zegarku Apple Watch oraz w aplikacjach Aktywność i Zdrowie na iPhonie.

Tętno

Bez zdrowego serca nikt z nas nie byłby w pobliżu zbyt długo. Na szczęście Apple Watch ma tę niesamowitą zdolność do śledzenia naszego tętna 24/7. Apple Watch Series 4 idzie o krok dalej, ale pozwala sprawdzić oznaki migotania przedsionków.

Podczas treningu Apple Watch stale mierzy tętno przez trzy minuty po zakończeniu ćwiczenia. W ten sposób może określić szybkość regeneracji treningu. Apple wykorzystuje te informacje do obliczania liczby spalonych kalorii.

Apple Watch oblicza również dzienne średnie tętno spoczynkowe i średnie marszowe, pobierając odczyty tętna w tle z danymi akcelerometru.

Aby znaleźć informacje o tętnie zebrane podczas treningu:

1. W aplikacji Aktywność dotknij Treningi patka.
2. Stuknij w konkretny Ćwiczyć chcesz przejrzeć.
3. Możesz zobaczyć Tętno oraz Odzyskiwanie tętna informacje na tym ekranie. Przewijaj tam iz powrotem, aby przejrzeć oba zestawy danych.

Sprawdzanie trasy biegu/spaceru na mapie

Apple Watch będzie śledzić trasę, którą pokonasz podczas spaceru lub biegu. Począwszy od Apple Watch Series 2, nie potrzebujesz zegarka ze sobą, aby gromadzić te dane. Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch pierwszej generacji, będziesz potrzebować swojego iPhone'a z urządzeniem do noszenia, aby uzyskać informacje o routingu.

Aby znaleźć informacje o trasie zebrane podczas treningu:

1. W aplikacji Aktywność dotknij Treningi patka.
2. Stuknij w konkretny Ćwiczyć chcesz przejrzeć.
3. Przewiń w dół, aż zobaczysz sekcję Mapa. Stuknij w Mapa rozszerzać.

Wyjaśnienie kolorów mapy treningu

• Żółty to twoje średnie tempo
• Zielony to najszybsze tempo
• Czerwony i pomarańczowy to najwolniejsze tempo

Wszystkie sekcje są oparte na średnich dla tej sekcji i czasu do ukończenia.

Integracja z innymi firmami

Treningi można śledzić na zegarku Apple Watch za pomocą natywnej aplikacji Trening lub aplikacji innej firmy. Tak czy inaczej, dane są nadal gromadzone za pośrednictwem aplikacji Aktywność (i Zdrowie). Dwie najpopularniejsze aplikacje do ćwiczeń dostępne na Apple Watch to Nike Run Club i Runkeeper.

Wolny Nike Run Club Aplikacja śledzi i przechowuje przebiegi oraz inne ćwiczenia, tak jak domyślna aplikacja Move na Apple Watch. Jednak oferuje również treningi biegowe z przewodnikiem audio z trenerami i sportowcami Nike. Możesz także tworzyć spersonalizowane treningi, które pomogą Ci osiągnąć cele. Dodatkowo możesz użyć aplikacji, aby dołączyć do tygodniowych i miesięcznych wyzwań na odległość, aby utrzymać motywację. Po drodze możesz także zdobywać cyfrowe trofea i odznaki, aby uczcić swoje osiągnięcia.

Tymczasem jest freemium aplikacja Runkeeper, który ma własną listę narzędzi motywacyjnych dla użytkowników, którzy lubią biegać, chodzić, jeździć na rowerze, wędrować i nie tylko. RunKeeper oferuje komunikaty dźwiękowe podczas treningów, wyzwań, nagród, wirtualnych grup i nie tylko. Zakup w aplikacji odblokuje dostęp do premium Runkeeper Pro, w którym znajdziesz przewodniki po 5K, maratonie i innych długoterminowych wyzwaniach.

Streszczenie

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zmotywować się, aby uzyskać formę poprzez rutynowe treningi, jest zawarte w Apple Watch. Jakiego rodzaju treningi wykonujesz na zegarku Apple Watch? Daj nam znać w komentarzach poniżej.