Twoje dobre samopoczucie to coś więcej niż tylko wystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych. To także dobre odżywianie, dbanie o zdrowie psychiczne i skupianie się w równym stopniu na umyśle, jak i na ciele. Apple Fitness+ oferuje mnóstwo ćwiczeń uważności, a sam Apple Watch, w tym nowsze modele, takie jak Apple Watch Ultra, zawiera ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe, kiedy tylko ich potrzebujesz. Jest ich naprawdę dużo sposoby wykorzystania Apple Watch do relaksu.
Ponadto możesz zacząć śledzić swój nastrój na podstawie ostatnich iOS 17 I iPadOS 17 aktualizacje, z zegarkiem Apple Watch lub bez niego. Gdy już opanujesz tę czynność, stanie się ona częścią Twojej codziennej rutyny.
Jak korzystać z nowych funkcji śledzenia nastroju w Apple Health
Możesz rozpocząć śledzenie zarówno z iPhone'a, jak i iPada, ale w celach demonstracyjnych użyłem tutaj narzędzia iPhone'a 14.
- Otworzyć Aplikacja Zdrowie.
- Na karcie Podsumowanie przewiń w dół do Rejestrowanie emocji i nastrojów i dotknij Zaczynaj.
- Uzyskiwać Zaczynać na następnej stronie.3 obrazy
- Pod Rejestruj emocje lub nastrój, wybierz pierwszą opcję, jeśli chcesz rejestrować swoje emocje lub nastrój (możesz wrócić i zarejestrować drugą opcję później). Uzyskiwać Następny.
- Pojawi się pulsujący okrąg reprezentujący tryb neutralny. Przesuń suwak w lewo dla emocji negatywnych i w prawo dla emocji pozytywnych. Wybierz bieżącą lekturę i dotknij Następny.
- W miarę ruchu sformułowanie zmieni się na Lekko Przyjemne (lub Nieprzyjemne), Na Przyjemne (lub Nieprzyjemne), na Bardzo Przyjemne (lub Bardzo Nieprzyjemne).
- Kolor zmienia się również w głębsze odcienie niebieskiego, gdy przesuwasz się w lewo, oraz jaśniejsze odcienie zieleni i żółci, gdy przesuwasz się w prawo.4 obrazy
- Teraz możesz Rejestruj stan umysłu. Słowa pojawiają się w dymkach i możesz wybrać wszystkie, które mają zastosowanie.
- Uzyskiwać Pokaż więcej, i pojawi się lista z dodatkowymi słowami. Gdy już wszystko będzie gotowe, dotknij Zrobione.
- Po wybraniu wszystkich słów opisujących Twoje uczucia dotknij Następny.4 obrazy
- Następnie zostaniesz zapytany, co ma na Ciebie największy wpływ. Wybierz wszystkie słowa z dymków, które mają zastosowanie.
- W razie potrzeby jest też miejsce na ręczne wprowadzenie dodatkowego kontekstu.
- Po zakończeniu dotknij Zrobione.3 obrazy
- Pojawi się okno potwierdzenia, pokazujące, że Twoje dane zostały zarejestrowane. Zobaczysz także powiadomienie z pytaniem, czy chcesz otrzymywać przypomnienia o zapisywaniu nastroju co najmniej dwa razy dziennie. Tutaj możesz ustawić harmonogram wyświetlania przypomnień.3 obrazy
- Możesz także wybrać Dodaj przypomnienie i wybierz konkretną godzinę pojawienia się wyskakującego okienka. Wybierz godzinę i dotknij Zrobione.
- Uzyskiwać Zrobione ponownie na stronie dziennika lub Pominąć jeśli chcesz to zrobić później lub po prostu chcesz ręcznie dodać swój nastrój na bieżąco, kiedy masz na to ochotę.3 obrazy
- Jeśli masz zegarek Apple Watch, pojawi się wyskakujące okienko z pytaniem, czy chcesz zezwolić na powiadomienia uważności na zegarku. Możesz iść do Ustawienia aby włączyć lub wybrać Zaprzestać.
- Wybranie opcji Ustawienia przeniesie Cię do odpowiedniej strony w aplikacji Apple Watch, gdzie możesz przełączać pomiędzy wyłączaniem i włączaniem powiadomień.
- Możesz także wybrać konkretną godzinę, o której chcesz, aby te powiadomienia pojawiały się na Apple Watch.3 obrazy
- Na głównej stronie Apple Health zobaczysz teraz listę swoich przemyśleń. Stuknij w Dziennik w dowolnym momencie, jeśli chcesz ręcznie rejestrować swoje emocje lub nastrój.
- Uzyskiwać Pokaż na wykresach aby zobaczyć wykres dzienników nastroju, w tym stanów, skojarzeń i czynników życiowych. Ten ostatni pokaże odpowiednie dane z innych używanych przez Ciebie urządzeń, takich jak Apple Watch, w tym minuty ćwiczeń, minuty uważności, sen i czas w świetle dziennym.4 obrazy
Co możesz zrobić z tymi refleksjami?
Gdy zaczniesz rejestrować swój stan umysłu w ramach codziennej rutyny, możesz spojrzeć wstecz i znaleźć wzorce lub po prostu zorientować się, jak się czułeś. Czy uważasz, że jesteś bardziej smutny w miesiącach zimowych? Czy odnotowujesz lepszy nastrój w dni, w których ćwiczysz lub idziesz na spokojny spacer? Wykresy są szczególnie przydatne, jeśli chcesz zobaczyć, co robisz, ludzi, których widzisz, lub czynniki w twoim życiu, które mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz. Następnie możesz wykorzystać te dane, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim stylu życia.
Być może zauważysz, że gdy bierzesz na siebie zbyt dużo pracy, masz podwyższony poziom stresu i możesz wykorzystać to jako wskazówkę do wycofania się. Być może, gdy pójdziesz spać wcześniej, obudzisz się bardziej wypoczęty i gotowy na nowy dzień, a zobaczenie tej fabuły w twoim nastroju może dosłownie pobudzić cię do działania.
Jest wiele sposobów wykorzystania danych, zwłaszcza gdy gromadzisz ich więcej, aby lepiej zrozumieć siebie i stać się kimś więcej Świadomość czynników, wpływów i wyzwalaczy, które mogą powodować, że czujesz się źle lub odwrotnie, przyczynia się do tego, że czujesz się źle doskonały.