Jak korzystać z aplikacji treningowej na zegarku Apple Watch

Apple Watch to fantastyczne narzędzie do śledzenia wszelkiego rodzaju treningów: biegania, chodzenia, treningu siłowego, a nawet pływania. Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z Apple Watch i nie wiesz, od czego zacząć korzystać z aplikacji Trening, poniżej wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć.

W tym przewodniku omówimy, jak rozpocząć nowy trening, jak śledzić swoje postępy, jak go wstrzymać lub zakończyć oraz jak dostosować różne ustawienia treningu, aby działał dokładnie tak, jak chcesz.

Załóż więc buty do biegania i zaczynajmy!

Związane z:

• Jak analizować treningi Apple Watch
• Jak Apple Watch liczy minuty ćwiczeń?
• Jak korzystać z automatycznego wykrywania treningu w zegarku Apple Watch?

Jak rozpocząć trening

Gdy masz już założony sprzęt do ćwiczeń i możesz zacząć, wykonaj następujące czynności, aby rozpocząć trening na zegarku Apple Watch:

1. wciśnij Cyfrowa korona aby wyświetlić wszystkie aplikacje Apple Watch.
2. Stuknij w Ćwiczyć aplikację, aby ją otworzyć.
3. Obróć Digital Crown, aby przewinąć dostępne treningi i znaleźć najbardziej odpowiednią opcję.
4. Stuknij nazwę treningu, aby rozpocząć od razu, lub stuknij elipsa (…), aby ustawić cel treningu. Możesz ustawić cel na podstawie Kalorie spalony, Dystans podróżował, lub Czas upłynął. Aplikacja Trening domyślnie ustawi ten cel, gdy następnym razem rozpoczniesz podobny trening.
5. Po wybraniu treningu i celu na zegarku Apple Watch rozpocznie się odliczanie. Jeśli chcesz, możesz dotknąć ekranu, aby pominąć ten minutnik.

Wybór typu treningu

Jest ponad 80 treningi do wyboru na Apple Watch, choć na pierwszy rzut oka można zobaczyć tylko kilkanaście. Te niezwykle zróżnicowane treningi obejmują wszystko, od łucznictwa po jogę, a każdy z nich jest skonfigurowany tak, aby jak najdokładniej mierzyć wydatek energii.

Jeśli nie możesz znaleźć treningu, którego szukasz, przewiń na sam dół ekranu i dotknij Dodaj trening. Tutaj znajdziesz listę najpopularniejszych treningów, a następnie alfabetyczną listę wszystkich dostępnych treningów.

Jeśli nadal nie możesz znaleźć treningu, którego szukasz, wybierz następną najbliższą opcję lub wybierz inny. Wykorzystuje tętno i ruch do oblicz swoje minuty ćwiczeń z Apple Watch.

Jak sprawdzić postęp treningu

Podczas treningu wystarczy podnieść nadgarstek, aby sprawdzić swoje postępy i wskaźniki.

Aplikacja Trening pokazuje wszystkie najważniejsze szczegóły dotyczące Twojego treningu, w zależności od wybranego typu treningu. Te szczegóły mogą obejmować:

• Tętno
• Przebyty dystans
• Czas, jaki upłynął
• Spalone kalorie
• Średnie tempo
• I tak dalej

Przesuń palcem w górę lub w dół na ekranie lub obróć Digital Crown, aby podświetlić lub pokazać różne dane.

Dostosowywanie wskaźników treningu

Możesz dostosować zegarek Apple Watch, aby wyświetlał różne wskaźniki dla różnych treningów, które możesz wykonać. Możesz też wybrać, czy chcesz widzieć wiele danych naraz, czy tylko jeden naraz.

Aby zmienić te ustawienia:

1. Otworzyć Zegarek na podłączonym iPhonie.
2. Od Mój zegarek karta, przejdź do Trening > Widok treningu.
3. Wybrać pomiędzy Wiele metryk lub Pojedyncza metryka.
4. Jeśli wybierzesz Wiele metryk, możesz również skorzystać z wyświetlonej listy, aby wybrać dokładnie, które metryki mają być wyświetlane dla każdego treningu. Aby to zrobić, dotknij treningu, a następnie dotknij Edytować aby zmienić kolejność lub usunąć metryki. Możesz uwzględnić tylko pięć danych naraz.

Jak kontrolować trening

Po rozpoczęciu treningu możesz użyć zegarka Apple Watch, aby go wstrzymać, zakończyć, a nawet zmienić na nowy typ treningu. Możesz także użyć aplikacji Trening na Apple Watch, aby sterować dowolną słuchaną muzyką, podcastami lub książkami audio.

Aby kontrolować trening, podnieś nadgarstek i przesuń palcem w prawo po ekranie wskaźników, aby wyświetlić elementy sterujące treningiem.

Zobaczysz następujące cztery przyciski:

• Zamek: Użyj tego, aby włączyć blokadę wody na zegarku Apple Watch, aby uniknąć przypadkowych dotknięć ekranu. Najlepiej używać go podczas pływania lub ćwiczeń w deszczu.
• Nowy: Użyj tej opcji, aby wybrać inny typ treningu i natychmiast rozpocząć nowy trening. To świetna opcja do treningu obwodowego lub zawodów z wieloma umiejętnościami.
• Kończyć się: Po zakończeniu treningu dotknij tego przycisku, aby zamknąć trening i zapisać wszystkie swoje postępy w aplikacji Fitness.
• Pauza: Możesz wstrzymać trening, jeśli chcesz tymczasowo zatrzymać jego śledzenie. Po dotknięciu Pauza, Użyj Wznawiać przycisk, aby ponownie rozpocząć śledzenie. Jest to przydatne, jeśli przestaniesz z kimś porozmawiać podczas biegu.

Aby sterować odtwarzaniem muzyki i dźwięku podczas treningu, podnieś nadgarstek i przesuń palcem w lewo. Spowoduje to wyświetlenie ekranu Teraz odtwarzane na zegarku Apple Watch, który umożliwia wstrzymywanie, odtwarzanie, przewijanie do przodu lub do tyłu muzyki.

Dodawanie segmentów do treningu

Możesz podzielić pojedynczy trening na wiele segmentów, na przykład, jeśli biegasz okrążenia wokół toru wyścigowego lub kończysz obwody. Tworząc segmenty, łatwo je ze sobą porównywać, aby uzyskać jasny obraz postępów treningu.

Aby utworzyć segment, podnieś nadgarstek i podwójne wciśnięcie ekran metryk aplikacji Trening.

Powinien pojawić się ekran podsumowania segmentu z numerem segmentu z kilkoma wybranymi danymi z tego segmentu.

Po zakończeniu treningu możesz wyświetlić wszystkie segmenty w aplikacji Fitness.

Jak automatycznie rozpocząć i zakończyć trening

Jedną z najlepszych funkcji zegarka Apple Watch jest jego zdolność do automatycznego wykrywania, kiedy ćwiczysz, aby automatycznie rozpoczynać i kończyć treningi.

Aby włączyć te funkcje, musisz najpierw dostosować ustawienia treningu:

1. Na zegarku Apple Watch naciśnij Cyfrowa korona i otwórz Ustawienia aplikacja.
2. Przewiń w dół do Ćwiczyć.
3. Przewiń w dół i włącz Przypomnienie o rozpoczęciu treningu oraz Przypomnienie o zakończeniu treningu. Po włączeniu tych ustawień zegarek Apple Watch automatycznie powiadomi Cię o rozpoczęciu lub zakończeniu treningu na podstawie poziomu ruchu i aktywności.

Analizuj swoje treningi w aplikacji Fitness

Każdy trening ukończony na zegarku Apple Watch zostanie zapisany w aplikacji Fitness na podłączonym iPhonie. Otwórz aplikację Fitness, aby wyświetlić wszystkie dane dotyczące konkretnego treningu, w tym liczbę spalonych kalorii lub czasu spędzonego na ćwiczeniach.

Możesz także analizuj swoje treningi w aplikacji Zdrowie.

Jest to również świetne miejsce do dzielenia się swoją aktywnością ze znajomymi, pomagając zachęcać się nawzajem do ćwiczeń i dbania o kondycję.

Teraz wiesz, jak korzystać z aplikacji Trening na swoim Apple Watch, jakich treningów nie możesz się doczekać?