Aplikacja Fitness to niezbędne centrum umożliwiające dostęp do świata aktywności na telefonie iPhone i zegarku Apple Watch. Oto kompletny przewodnik po tej aplikacji na iOS.
Kiedy już będziesz mieć jeden z najlepsze zegarki Apple, Jest parę pierwsze rzeczy, które powinieneś z tym zrobić. Obejmuje to oczywiście jego konfigurację i synchronizację z iPhonem, dodanie wszystkich ulubionych aplikacji, personalizację ekranu i wiele więcej. Będziesz także chciał wyznaczyć swoje osobiste cele fitness, dodać znajomych, którym możesz udostępniać statystyki i przygotować się do wykorzystania wszystkich możliwości, jakie ma do zaoferowania smartwatch.
Z punktu widzenia fitness Apple Watch wkrótce stanie się Twoim osobistym trenerem, motywatorem, trackerem i dostawcą danych. Wszystkie swoje statystyki możesz zobaczyć w aplikacji Apple Health i dostosować ustawienia w aplikacji Apple Watch. Ale to sama aplikacja Fitness będzie prawdopodobnie dostępna wiele razy dziennie z różnych powodów. Aplikacja Fitness działa także bez zegarka Apple Watch w połączeniu z którymkolwiek z nich
Streszczenie
Gdy otworzysz aplikację Apple Fitness, pierwszą zakładką, którą zobaczysz, będzie Podsumowanie. Ta sekcja zawiera wszystkie Twoje dane osobowe, więc jest dość obszerna. Przyjrzyjmy się każdej sekcji.
Aktywność, historia
Tutaj znajdziesz zestawienie stanu pierścionka na dany dzień na podstawie obliczeń dokonanych na podłączonym zegarku Apple Watch. Jeśli nie masz zegarka Apple Watch, nadal będziesz otrzymywać pierścień Move i odpowiednie powiadomienia, obliczając, w jaki sposób liczba wykonanych kroków i średnia spalonych kalorii na podstawie tego, kiedy masz telefon przy sobie przenosić. Istnieje kolorowy okrągły wykres pokazujący postęp w zamykaniu każdego klawisza Działalność pierścienie: Poruszaj się (z Apple Watchem lub bez), Ćwicz i Stój (te dwa ostatnie tylko z Apple Watch). Możesz wyznaczaj i zmieniaj te cele zgodnie z Twoimi preferencjami, w oparciu o Twój osobisty poziom sprawności i cele. (Nawet bez zegarka Apple Watch możesz ustawić osobisty cel Move.) Mój cel Move to na przykład spalenie co najmniej 450 kalorii dziennie (większość ludzi podaje od 400 do 500), mój cel ćwiczeń to 30 minut dziennie (zwykle liczby wahają się od 20 do 45 minut), a moja pozycja na stojąco cel to 12 godzin dziennie (większość ludzi waha się od 8 do 12), co wymaga stania przez co najmniej jedną minutę co godzinę przez 12 godzin codziennie.
Pod tymi liczbami znajduje się dzienna liczba kroków i przebyty dystans. Możesz wyświetlić tę statystykę, aby sprawdzić, czy wykonujesz zalecane 10 000 kroków dziennie. Chociaż większość trackerów fitness i smartwatchów koncentruje się na tej magicznej liczbie 10 tys., Apple raczej o tym myśli. Ważniejsze jest to, że spalasz kalorie dzięki minutom ruchu, a nie tylko 10 000 kroków. Jednak w większości przypadków, jeśli nie wykonujesz naprawdę forsownych ćwiczeń, prawdopodobnie (ale nie zawsze) przekroczysz 10 000 kroków, zanim i tak spalisz 400–500 kalorii. Oczywiście każdy człowiek jest inny. Na przykład mężczyźni spalają więcej kalorii w spoczynku niż kobiety.
Poniżej danych dotyczących aktywności zobaczysz swoje Historia, który będzie zawierał Twój najnowszy trening. Kliknij Pokaż więcej, aby zobaczyć pełną listę z podziałem na miesiące. Możesz także filtrować według ćwiczeń, ćwiczeń uważności lub nawet konkretnego treningu. Jest to przydatne, jeśli chcesz na przykład sprawdzić, czy poprawiły się Twoje postępy w bieganiu. (Czy spalasz więcej kalorii podczas biegania przez ten sam czas lub dystans?) Możesz śledzić treningi w Apple Fitness+ (więcej o tej płatnej usłudze subskrypcji poniżej), ale także ręcznie rejestruj treningi z innych usług, a także za pomocą Zegarek Apple. Możesz to zrobić, wybierając konkretny rodzaj treningu, który zamierzasz wykonać, od treningu HIIT po trening siłowy, chodzenia i ćwiczeń cardio, po korzystanie ze zgodnej aplikacji treningowej innej firmy, takiej jak BeachBodyonDemand, Runkeeper lub Nike Training Klub.
Wskazówki trenera, trendy
Następne są Wskazówki trenera, przydatne wskazówki od doświadczonych trenerów Apple Fitness, które pomogą Ci w podróży. Co tydzień dostępna jest nowa wskazówka, która czasami okaże się przydatna, a czasami nie. Na przykład w chwili pisania tego tekstu moje dotyczy jogi, jednego ćwiczenia, którego nigdy nie wykonuję. Jeśli wybierzesz opcję Obejrzyj wskazówkę na ten tydzień, otworzy się krótki jednominutowy film z poradami trenera.
Pod Trendy, zobaczysz średnie wszystkich kluczowych statystyk odnotowanych w sekcji Aktywność, w tym ruchu, ćwiczeń, stój, dystansu i innych. Zobaczysz także swój poziom Cardio Fitness (Vo2 Max), który informuje, jak skutecznie transmituje Twoje ciało tlenu podczas ćwiczeń, a także tempo chodu i biegu (jeśli jest wystarczająco dużo danych do wygenerowania te). Wybierz opcję Pokaż więcej, aby zobaczyć więcej szczegółów. Kliknij dowolną z tych statystyk, aby wyświetlić dane na wykresie wraz z dodatkowymi szczegółami, takimi jak procent dni, w których zamykasz pierścienie stoisk.
Nagrody
Czym jest aplikacja fitness bez nagród? Koncepcja grywalizacji jest obecnie ważna i Apple przyłącza się do niej, dostarczając małe odznaki za każdym razem, gdy coś osiągniesz. Nie dotyczy to tylko zawodów, o których porozmawiamy później. Ale także osobiste osiągnięcia. W tej sekcji możesz zobaczyć wszystkie nagrody, które zdobyłeś do tej pory. Mój najnowszy zawiera na przykład odznakę za wykonanie 50 treningów kickboxingu Fitness+, osiągnięcie 7-dniowego tydzień treningowy i pobicie rekordu liczby spalonych kalorii podczas funkcjonalnego treningu siłowego ćwiczyć. Tak, możesz zdobyć nagrody za niemal wszystko.
Przyjemnie jest przeglądać i widzieć wszystko, co do tej pory zarobiłeś. Jeśli dotkniesz Pokaż więcej, będziesz mógł także zobaczyć, ile razy udało Ci się zdobyć niektóre z bardziej standardowych nagród. Zobaczysz także nagrody zdobyte za ukończenie różnych comiesięcznych wyzwań prezentowanych przez firmę Apple. Na przykład wyzwanie z czerwca 2023 r. polegało na wykonaniu 15 treningów marszowych w jednym miesiącu, podczas gdy wyzwanie kwietniowe polegało na zamknięciu wszystkich trzech pierścieni aktywności dziewięć razy.
Dzielenie się
Trzecia zakładka w aplikacji Fitness nazywa się Udostępnianie. W tym miejscu możesz udostępniać swoje statystyki znajomym, rodzinie i współpracownikom, a także przeglądać ich statystyki. W prawym górnym rogu ekranu znajduje się ikona przedstawiająca dwie sylwetki. Stuknij tę opcję, aby zaprosić znajomego, aby udostępnił Ci coś i przejrzeć aktualnie posiadanych znajomych lub zaproszenia wysłane do Ciebie przez inne osoby w celu nawiązania kontaktu. Dlaczego chcesz się połączyć? Dotrzymywanie kroku innym jest motywujące, zwłaszcza jeśli jest to grupa podobnie myślących osób, które mają podobne cele. Możesz porównywać swoje postępy każdego dnia, co może zachęcić Cię do cięższej pracy, aby zamknąć pierścienie lub spalić więcej kalorii niż oni. Nawet jeśli nie wszyscy mają zegarek Apple Watch, nadal możesz porównywać postępy w wypełnianiu pierścieni Move.
Zawody
U góry karty Udostępnianie zobaczysz szczegóły wszystkich trwających Konkursów, które są oddzielone od podstawowego udostępniania (możesz udostępniać statystyki bez faktycznego konkurowania ze sobą). Obejmuje to bieżący status, jeśli aktualnie bierzesz z kimś udział w zawodach lub jeśli zbliża się data rozpoczęcia. Łatwo to zrobić dołącz lub rozpocznij konkurs z kimś korzystającym z Apple Watch, choć jest to możliwe tylko w cztery oczy. Ta sekcja pokazuje, ile punktów ma druga osoba, ile masz Ty i ile dni pozostało do rywalizacji. Dane są wyświetlane bezpośrednio w porównaniu z niekonkurencyjną listą dziennych statystyk wszystkich osób w głównej sekcji Udostępnianie aplikacji.
Przegląd najważniejszych wydarzeń
Najciekawsze pokazują ostatnią aktywność osób, którym udostępniasz swoje dane fitness i które udostępniają je Tobie. Pokaże, kiedy ktoś zakończył trening, jaki trening wykonał, ile kalorii spalił i czy ktoś zdobył nagrodę i jaką nagrodę zdobył, kiedy ktoś zamknął wszystkie swoje pierścienie i kiedy oraz więcej. Przewiń w lewo, aby przeglądać wszystkie te elementy. Możesz dotknąć dowolnego elementu, aby dowiedzieć się więcej o jego treningu, nagrodzie lub aktywnościach danego dnia.
Pierścienie Aktywności
Poniżej najważniejszych informacji znajduje się lista osób, z którymi dzielisz się informacjami, oraz ich postępy w ciągu dnia. Jest to dobry sposób na podtrzymanie ducha rywalizacji, ponieważ w czasie rzeczywistym widzisz, jaki procent każda osoba osiągnęła w danym momencie w stosunku do celu. Zauważysz, że każdy ma inne cele. Na przykład niektórzy z moich znajomych mają za cel spalanie 400 kalorii dziennie, inni zaś 500. Możesz to zmienić w dowolnym momencie w aplikacji Apple Watch, aby dostosować się do swojego osobistego poziomu sprawności.
Dotknij dowolnej osoby, a zobaczysz także jej inne cele, w tym liczbę minut ruchu i stania, które zamierza osiągnąć każdego dnia. Możesz także zobaczyć ich postępy w ciągu ostatnich siedmiu dni poprzez obrazkowe pierścienie pokazujące, czy je zamknęli i jaki postęp osiągnęli. Klikając w profil dowolnej osoby, możesz także rozpocząć z nią rywalizację, wybierając przycisk Rywalizuj.
Będziesz także mógł zobaczyć zestawienie ich ostatnich działań i ostatnio zdobytych nagród, co jest dobrym sposobem na przesłanie gratulacji lub pozytywnej zachęty do dotrzymania kroku. Jeśli chcesz w dowolnym momencie ukryć swoją aktywność przed konkretną osobą, wyciszyć od niej powiadomienia lub usunąć znajomego, możesz to zrobić za pomocą trzech kropek w prawym górnym rogu strony jej profilu. Aby dodać nowego przyjaciela, dotknij ikony dwóch osób za pomocą koła ustawień w prawym górnym rogu głównej strony Udostępniania i wybierz Zaproś znajomego.
Karta Udostępnianie to karta, z której prawdopodobnie będziesz często korzystać, aby zobaczyć, jak sobie radzą znajomi. Będę odwiedzał tę zakładkę kilka razy dziennie, zwłaszcza jeśli z kimś rywalizuję. Jeśli na przykład jestem jedyną osobą na liście, która nie jest bliska zamknięcia pierścieni, może to zachęcić mnie do pójścia na krótki spacer, aby spalić trochę kalorii, lub do szybkiego treningu rozciągającego. I odwrotnie, jeśli w leniwą niedzielę nie poruszę się zbyt wiele, ale zobaczę, że inni też robią sobie przerwę, nie będę się czuł tak źle.
Fitness+
Środkowa zakładka w aplikacji Apple Fitness to Fitness+ i jako jedyna wiąże się z powiązanymi kosztami. Chociaż możesz uzyskać do niego dostęp bez subskrypcji Fitness+, bez niej nie będziesz mógł wykonać żadnego treningu.
Subskrypcja Fitness+ kosztuje 9,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie i można ją dzielić z maksymalnie pięcioma członkami rodziny. Zwykle przy zakupie kwalifikującego się urządzenia, w tym Apple Watch, otrzymasz bezpłatną subskrypcję próbną na około trzy miesiące. Jeśli zarejestrujesz się w wielu usługach Apple, takich jak Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade i innych, możesz zyskać dostęp do Subskrypcja Apple One. Spowoduje to połączenie Twoich ulubionych usług po obniżonej cenie i wszystkie pojawią się razem na jednym rachunku lub pozycji na wyciągu z karty kredytowej.
Fitness+ Treningi
Treningi Apple Fitness+ są podzielone według typu treningu, który możesz wybrać w zakładkach u góry. Należą do nich medytacja, siła, HIIT, joga, ćwiczenia podstawowe, pilates, taniec, kickboxing, bieżnia, jazda na rowerze, wioślarstwo i uważny odpoczynek. Nawet jeśli chcesz pozostać przy jednym rodzaju treningu, wspaniałą rzeczą jest to, że stale dodawane są nowe. Zacząłem dodawać do swojego planu treningi kickboxingu kilka razy w tygodniu i jeszcze nigdy nie musiałem powtarzać tego samego. Każdy trening prowadzi certyfikowany trener, dzięki czemu możesz także wybierać treningi w oparciu o swoje ulubione.
Nowością w systemie watchOS 10 jest możliwość utwórz niestandardowy plan treningu, które mogą łączyć wiele treningów lub jeden. Możesz ustawić dni, w które chcesz to robić, jeśli chcesz otrzymywać przypomnienia, wybrać preferowanego trenera, a nawet rodzaj muzyki, a następnie możesz postępować zgodnie z tym planem, aby w pełni wykorzystać Apple Fitness. Możesz także wybierać i łączyć ze sobą wiele treningów, aby odtwarzały się jeden po drugim, bez konieczności uruchamiania i zatrzymywania zegarka, zapewniając pełny codzienny lub cotygodniowy program.
Co możesz zrobić dzięki treningom?
Gdy już wybierzesz trening, który chcesz wykonać, możesz po prostu ustawić go w kolejce na telefonie lub w aplikacji na Apple TV+, a następnie kontynuować trening. Z łatwością możesz odzwierciedlić trening z iPhone'a na Apple TV, dzięki czemu możesz śledzić go na dużym ekranie. Jeśli masz zegarek Apple Watch i jest on podłączony do telefonu oraz do tej samej sieci Wi-Fi, śledzenie treningu również automatycznie rozpocznie się na smartwatchu. Jeśli statystyki takie jak czas, który upłynął, spalone kalorie, tętno na żywo i pasek spalania, rozpraszają Cię, możesz je również ukryć. The Pasek spalania, nawiasem mówiąc, pokazuje, jak wypadasz w porównaniu z innymi, którzy wykonali ten sam trening. Uwzględnia wagę i pokazuje, jak Twoje spalanie kalorii wypada na tle innych podczas treningu. Po zakończeniu Twoje dane są anonimowo dodawane do wskaźników treningu, aby jeszcze bardziej poprawić dokładność paska spalania dla wszystkich.
Po wybraniu rodzaju treningu możesz także dotknąć przycisku Filtruj w prawym górnym rogu i wybrać preferowanego trenera, czas trwania, gatunek muzyki, wymagany sprzęt (powiedzmy, jeśli podróżujesz i nie masz pod ręką hantli), a nawet ciało centrum. Dzięki temu możesz nie tylko wykonać taki rodzaj treningu, jaki chcesz, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy joga, ale także naprawdę spersonalizować go tak, aby odpowiadał Twoim upodobaniom, antypatiom i potrzebom.
Jeśli wybierzesz opcję ADD+ w prawym rogu treningu, możesz go pobrać, a zostanie on dodany do Twojej biblioteki i będziesz mógł uzyskać do niego dostęp w trybie offline. Jest to przydatne, jeśli chcesz móc ćwiczyć w pokoju hotelowym podczas podróży, w której nie ma Wi-Fi. Albo może jesteś w odległym domku lub na kempingu i chcesz wziąć udział w szybkiej sesji kickboxingu, ale nie masz telefonu komórkowego ani Wi-Fi łączność.
Jeśli ćwiczysz z innymi osobami, możesz dotknąć trzech kropek w prawym górnym rogu i wybrać opcję SharePlay, aby móc wspólnie ćwiczyć. Jeśli wszyscy macie subskrypcję Apple Fitness+ oraz iPhone'a lub iPada, możecie połączyć się przez FaceTime i wspólnie ćwiczyć.
Pamiętaj, że, jak wspomniano, ty nie potrzebujesz już zegarka Apple Watch, aby korzystać z Apple Fitness+, ale naprawdę chcę podkreślić, że dzięki jednemu uzyskasz najbardziej niezawodne wrażenia. W przeciwnym razie nadal możesz zarejestrować się za wymaganą opłatą i wykonywać treningi na telefonie, tablecie lub Apple TV bez śledzenia ich za pomocą zegarka (lub ręcznego śledzenia statystyk z innego smartwatcha lub fitness abstrakt).
Więcej o tym, co robisz, wskazówki dla trenerów i kolekcje
Przewiń w dół, a zobaczysz Więcej o tym, co robisz który wyświetli sugerowane treningi, które mogą Ci się spodobać, na podstawie tego, co dotychczas zrobiłeś. Naturalnie ta sekcja będzie się zapełniać i zmieniać w zależności od pracy wykonywanej w treningach Apple Fitness+.
Poniżej znajdziesz listę Wskazówki trenera z krótkim opisem i linkiem do krótkiego klipu wideo przedstawiającego udzielanie porad. Zobaczysz najnowszą wskazówkę. Możesz wybrać opcję Pokaż wszystko, aby przewinąć listę w dół i obejrzeć te, które najbardziej Cię dotyczą. Na przykład w chwili pisania tego tekstu moje wskazówki dotyczyły tego, jak ustalić cel utrzymania motywacji, jak używać ramion, aby efektywnie biegać i jak w pełni wykorzystać treningi przy muzyce. Nie są to więc tylko ogólne wskazówki dotyczące treningu, ale także wskazówki, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia w ogóle, a także konkretne wskazówki dotyczące korzystania z Apple Fitness+.
Jeśli szukasz wskazówek, na przykład jeśli dopiero zaczynasz, możesz przeglądać Fitness+ Kolekcje, treningi wybrane z biblioteki Fitness+, które pomogą Ci osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś. Są takie, jak 30-dniowe wyzwanie podstawowe, treningi HIIT o niskim wpływie i treningi przyjazne w podróży. Jest też świetny sposób, z którego można skorzystać, korzystając z minimalnego sprzętu lub bez niego, więc możesz go wykonywać w pokoju hotelowym podczas nieobecności.
Letnie biegi ze słonecznych miast
W tym przypadku zakładka prawdopodobnie będzie się zmieniać w zależności od pory roku i pory roku. Ponieważ jest to pisane latem, w tej zakładce znajdują się ćwiczenia Time to Run, w których biorą udział trenerzy biegający po słonecznych miastach, od Cataliny po Honolulu. Obejmują one także wybrane playlisty Apple Music, dzięki którym utrzymasz tempo i motywację przez cały bieg, który może trwać od 30 do 60 minut.
Poniżej zobaczysz także inne specjalnie wybrane treści na podstawie pory roku i dostępnych treści. Obecnie prezentowany jest na przykład inspirowany piłką nożną trening HIIT dotyczący przybycia Lionela Messiego do MLS. Ale ten polecany trening ulegnie zmianie, więc będzie zawsze świeży i nowy,
Nowe treningi i medytacje
A skoro mowa o świeżości i nowości, przewiń w dół, aby zobaczyć najnowsze treningi i medytacje, idealne dla nich którzy codziennie ćwiczą w Apple Fitness+ i zawsze szukają czegoś nowego, czego jeszcze nie robili zanim. W tym miejscu można łatwo znaleźć nowe treningi, które właśnie zostały dodane. Warto również zauważyć, że podczas wykonywania treningu obok treningu pojawia się znacznik wyboru. Jest to ceniony sposób na łatwe zidentyfikowanie treningów, które wykonałeś wcześniej, a których jeszcze nie.
W centrum uwagi artysty
Wszystkim treningom Apple Fitness+ towarzyszy świetna muzyka z Apple Music. W sekcji Wyróżnieni artyści możesz zobaczyć, którzy artyści pojawiają się na najnowszych playlistach. Możesz także zobaczyć, w których odcinkach się znajdują, więc jeśli zobaczysz ulubionego, o którym wiesz, że zawsze przyspiesza bicie serca, możesz wybrać trening w oparciu o towarzyszącą mu muzykę.
Prosty i szybki, zainspirowany...
Jak sama nazwa wskazuje, tutaj znajdziesz Proste i szybkie 10-20-minutowe treningi, które możesz wcisnąć w te wyjątkowo pracowite dni. Jeśli czujesz, że „nie masz czasu” na trening, możesz założyć jeden z nich i przynajmniej przygotować coś krótkiego i słodkiego, aby spalić trochę kalorii. Niektóre z nich wymagają posiadania innego sprzętu, takiego jak bieżnia lub rower, a inne można wykonywać bez żadnego sprzętu, jak pilates lub HIIT.
Tymczasem Apple łączy treści z innych swoich usług z Apple Fitness+ i czasami tworzy treningi i playlisty inspirowane na przykład popularnym programem telewizyjnym. W chwili pisania tego tekstu tak jest Teda Lasso. w Zainspirowany przez... W tej sekcji Apple przedstawia sześć odcinków treningowych należących do serii „Believe In”, inspirowanej duchem zespołowym popularnego serialu Apple TV+.
Trenerzy Fitness+
Chcesz dowiedzieć się więcej o różnych trenerach Apple Fitness+? W tej sekcji podsumowującej znajdują się małe ikony poszczególnych trenerów, które można kliknąć, aby poznać ich doświadczenia i historie życiowe. Poniżej każdego z nich, po ich wybraniu, znajduje się także lista ich treningów, do szybkiego dostępu jednym kliknięciem, jeśli podoba Ci się to, co czytasz. Na przykład Marimba Gold-Watts była profesjonalną tancerką, zanim zaczęła uczyć. Jamie-Ray Hartshorne, były artysta teatru muzycznego i zawodowy zawodnik Muaythai, wprowadza we wszystkie swoje treningi tę zabawę i radość.
Programy treningowe
Łatwym sposobem przeglądania wszystkich dostępnych treningów w Apple Fitness+ jest przewinięcie w dół do tej sekcji, która dzieli je na różne kategorie w celu łatwego filtrowania. Możesz przeglądać Treningi dla początkujących, na przykład ćwiczenia, które pomogą Ci zachować aktywność (i bezpieczne) w czasie ciąży, a nawet znaleźć program, który pomoże Ci wrócić do sprawności po Dziecko. Istnieją treningi dla osób starszych, treningi na sezon śnieżny i nie tylko. To świetne miejsce, jeśli masz konkretną potrzebę, którą chcesz zaspokoić i szukasz programu, który może ją zaspokoić.
Popularne programy medytacyjne
Zastanawiasz się, co robią wszyscy inni? Przewiń w dół do Popularny sekcję, aby dowiedzieć się, które treningi, trenerzy i konkretne ćwiczenia są najpopularniejsze wśród innych użytkowników Apple Fitness+. Trzy najlepsze zobaczysz na ekranie głównym. Możesz wybrać opcję Pokaż więcej, aby zobaczyć je wszystkie. To świetny sposób, aby zobaczyć treningi, które są powszechnie lubiane, jeśli chcesz po prostu wykonać szybki 10-minutowy trening trening podstawowy, na przykład 20-minutowy cykl, a nawet zabawny trening taneczny, który wprowadzi Cię w dobry nastrój na rozpoczęcie dzień.
Ćwiczenia nie tylko angażują ciało, ale także umysł. W dedykowanym Program medytacji W tej sekcji możesz przeglądać różnorodne treningi medytacyjne, które świetnie pomogą Ci odstresować się, zmniejszyć niepokój, a nawet zakończyć intensywny trening fizyczny i przywrócić Cię do stanu Zen. Zaczyna się od Medytacji dla początkujących, ale są też treningi medytacji, które pomogą Ci lepiej spać w nocy, wzmocnią relacje i nie tylko.
Czas na spacer
Jedna z moich ulubionych sekcji aplikacji Apple Fitness+, Time to Walk, zawiera historie, piosenki i zdjęcia wpływowych osobistości, w tym muzyków, aktorów, prezenterów wiadomości, aktywistów i innych. Każda sesja, trwająca od 20 do 45 minut, obejmuje osobę badaną, która wybiera się na własny spacer i przypomina sobie historie i kluczowe momenty ze swojego życia. Dzielą się swoją mądrością i lekcjami, których się nauczyli, a także otwarcie opowiadają o rodzinie, karierze i pokonanych przeszkodach. Kiedy idą, słychać szelest liści u ich stóp i ćwierkanie otaczających ich ptaków. To miłe odejście od typowej playlisty muzycznej lub odcinka podcastu, którego możesz słuchać podczas spaceru lub biegania. Gorąco polecam posłuchać Hannah Waddingham, zmarłego Leslie Jordana, Simu Liu, Chelsea Handler i Shawna Mendes, z których wszyscy otwarcie opowiadają o swoich życiowych zmaganiach, a także radościach, dostarczając inspirującego i... zabawna rozmowa. Gdy będą wspominać różne momenty ze swojego życia, poczujesz wibrację zegarka Apple Watch (jeśli go masz), aby wyświetlić małe zdjęcie czegoś, do czego się odnoszą.
Spróbuj czegoś nowego
Czasami potrzebujesz inspiracji. Tutaj pojawia się sekcja Spróbuj czegoś nowego. Jeśli jesteś zmęczony wykonywaniem tych samych treningów lub rodzajów treningów, może to prowadzić do stagnacji i uniemożliwić Ci utrzymanie tempa. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się w ten sposób, przewiń w dół do tej sekcji i przyjrzyj się opcjom, które mogą Ci się spodobać, a które opierają się na ćwiczeniach, które wykonałeś wcześniej. Jeśli masz skonfigurowany niestandardowy program ćwiczeń, możesz także od razu dodać do niego konkretny trening, na przykład sesję jogi lub szybki trening siłowy.
Czas biegać
Podobnie jak w przypadku Czas na spacer, Czas biegać prezentuje różnych trenerów działających w różnych lokalizacjach na całym świecie. Trener będzie Cię trenował podczas biegu, a jednocześnie zapewni optymistyczną playlistę, która pomoże Ci dotrzymać kroku. Lokalizacje obejmują Montreal w Kanadzie, Aspen, Park Narodowy Joshua Tree i Zurych, dzięki czemu możesz poczuć się, jakbyś tam był, biegając po własnej okolicy lub na własnym lokalnym szlaku.
Seria gościnnych trenerów, Moja biblioteka
Apple Fitness+ ma swoją podstawową grupę trenerów, ale czasami do wyprawy dołączają także trenerzy-gości. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ich temat lub wypróbować coś nowego, co może być dostępne tylko przez ograniczony czas, możesz zobaczyć, co jest dostępne w zakładce Trener gościnny Sekcja. Na przykład w chwili pisania tego tekstu gościnną trenerką jest Jeanette Jenkins, która oferuje serię treningów HIIT i treningów siłowych. W jej zestawie dostępnych jest siedem ćwiczeń, więc jest to idealny trening do wypróbowania przez tydzień, zanim przejdziesz do następnego programu lub rutyny treningowej.
Na koniec ostatnia sekcja na karcie Fitness+ w aplikacji Apple Fitness Moja Biblioteka. Tutaj znajdziesz swoje zestawy ćwiczeń, czyli wiele treningów, które ułożyłeś codziennie lub co tydzień rutynowy trening, medytacje, które mogłeś oznaczyć jako ulubione, niestandardowe plany ćwiczeń, które mogłeś skonfigurować, nowość cecha w iOS 17oraz wszelkie treningi, które mogłeś pobrać w celu uzyskania dostępu w trybie offline, na przykład podczas podróży lub biwakowania w odległym miejscu bez połączenia komórkowego.
Przygotuj się na aktywność!
Aplikacja Apple Fitness nadal działa bez zegarka Apple Watch, ale w pełni wykorzystasz jego możliwości, korzystając z niego. To jest Twój portal z pierścieniami aktywności i innymi statystykami dotyczącymi zdrowia i dobrego samopoczucia. Nadal możesz jednak śledzić ogólne statystyki aktywności, w szczególności pierścień Move, i udostępniać dane znajomym w aplikacji Fitness bez Apple Watch. Wszystko czego potrzebujesz to iPhone, zarówno starszych modeli, jak i nowszych, takich jak iPhone’a 14 Pro, aby wypróbować aplikację Fitness.
Apple Fitness+ to jedyna płatna sekcja aplikacji, z której można korzystać zarówno z zegarkiem Apple Watch, jak i bez niego. Chociaż, jak już wspomniano, największą wartość uzyskasz, gdy będziesz w stanie śledzić swoje parametry życiowe i statystyki treningu podczas treningu z Apple Watch. Teoretycznie możesz wykonywać treningi Apple Fitness+ bez zegarka Apple Watch i ręcznie śledzić swoje statystyki za pomocą innego smartwatcha lub urządzenia do śledzenia kondycji. Ale płynna obsługa Apple Watch i integracja danych sprawiają, że korzystanie z niego jest znacznie lepsze.
Apple Fitness i Apple Fitness+ idą w parze z Apple Watchem. Ja korzystam z Apple Watch Series 8, ale do wyboru jest przeróżne modele, od najnowszych, z najwyższej półki Apple Watch Ultra randki aż do modeli tak starych jak Apple Watch Series 3 (radzimy wybrać przynajmniej Seria zegarków Apple 7 aby zabezpieczyć swoją inwestycję na przyszłość.
Aplikacja Apple Fitness jest łatwa w obsłudze, a wszystko jest dobrze zorganizowane, abyś mógł przeglądać, eksplorować i uczyć się więcej. Pamiętaj, że aby monitorować inne statystyki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia, musisz uzyskać dostęp do Aplikacja Apple Zdrowie, który pokazuje takie dane jak sen, tętno spoczynkowe, rejestrowanie nastrojui inne trendy zdrowotne. Integruje również dane z aplikacji Apple Fitness, dzięki czemu można je również tam przeglądać.
Apple Watch Ultra
Apple Watch Ultra to najwyższej klasy smartwatch Apple. Nie jest to zegarek dla każdego, ale jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, jesteś poważnym sportowcem lub po prostu chcesz najwyższej ochrony, jest to zegarek dla Ciebie.
799 dolarów w Best Buy780 dolarów w Amazonie799 dolarów w sklepie AppleApple Watch Series 8 to najnowszy smartwatch firmy Apple. Nie jest to duża zmiana w porównaniu z serią 7, ale oferuje nowe funkcje, takie jak wykrywanie awarii, nowy czujnik temperatury i wiele innych.
399 dolarów w Best Buy399 dolarów w AmazonieW Apple Watch SE 2 brakuje niektórych nieistotnych funkcji dostępnych w modelach z wyższej półki, takich jak zawsze włączony wyświetlacz, szybkie ładowanie i EKG. Ale nadal jest to idealne urządzenie do noszenia dla osób o ograniczonym budżecie.
249 dolarów w Best Buy249 dolarów w Amazonie