Spełnij noworoczne postanowienia z Apple Watch i iPhonem

Jest nowy rok i myślę, że mogę spokojnie powiedzieć, że wszyscy mamy nadzieję na lepszy rok niż ten, który zostawiliśmy za sobą. Co, przynajmniej moim zdaniem, sprawia, że ​​postanowienia noworoczne w 2021 r. są nieco bardziej znaczące niż w przeszłości.

Niestety, tej corocznej tradycji jest niesławnie trudno się trzymać. Ludzie mają tendencję do podtrzymywania motywacji przez pierwsze kilka tygodni stycznia, a potem nagle spadają. Może to być zarówno demoralizujące, jak i szkodliwe, ponieważ postanowienia noworoczne są często związane z twoim zdrowiem.

W tym poście przedstawię Ci kilka sposobów używania Apple Watch i iPhone'a do ustawiania postanowień noworocznych. Jest to nie tylko wygodne, ale oznacza, że ​​Twoje postanowienia będą zawsze w Twojej kieszeni lub na nadgarstku każdego dnia w roku. Dzięki temu rezolucje są znacznie łatwiejsze do przestrzegania.

Następnie podam kilka krótkich wskazówek dotyczących tworzenia i utrzymywania rozdzielczości, które mają mniej wspólnego z twoimi urządzeniami, a więcej z twoim sposobem myślenia. Mam nadzieję, że pod koniec tego posta będziesz miał znacznie lepszy czas na trzymanie się swoich celów.

Zacznijmy.

Jak ustawić postanowienia noworoczne na Apple Watch i iPhonie

1. Ustaw cel fitness

Chociaż cele fitness mogą być najtrudniejsze do osiągnięcia, na ogół najłatwiej je ustawić za pomocą urządzeń. Dzieje się tak dzięki całemu gatunkowi aplikacji na iPhone'a dedykowanym do tego celu, a także Apple Watch, który jest zbudowany do tej misji.

Jeśli masz zegarek Apple Watch, można bezpiecznie założyć, że większość śledzenia kondycji będzie się tam odbywać. Jednak na iPhonie jest mnóstwo aplikacji do śledzenia kondycji, z których każdy może skorzystać. Niektóre aplikacje śledzą biegi, przejażdżki rowerowe i kroki, a także umożliwiają ręczne wprowadzanie treningów.

Pierścienie aktywności na Apple Watch

Zdecydowanie najlepszym sposobem na wyrobienie sobie nawyku fitnessu na Apple Watch jest codzienne zamykanie pierścieni aktywności. Jeśli w tym roku po raz pierwszy dajesz obrączkę, oto jak działają:

• Czerwony pierścień to pierścień ruchu. Śledzi Twoje aktywne kalorie spalone w tym dniu. Aktywne kalorie to kalorie, które spalasz podczas ruchu (spacer, zmywanie naczyń, ćwiczenia itp.), w przeciwieństwie do kalorii spalanych podczas siedzenia lub snu.
• Niebieski pierścień to pierścień Stand. Dodaje punkt za każdym razem, gdy stoisz i poruszasz się przez minutę co godzinę. Przeprowadzka jest kluczem; stanie w miejscu zwykle nie zostanie zarejestrowany jako punkt.
• Zielony pierścień to pierścień do ćwiczeń. Zamyka się z każdą minutą, w której tętno znacznie przekracza poziom spoczynku. Apple definiuje to jako wykonywanie jakiejkolwiek czynności, która jest co najmniej tak intensywna, jak energiczny spacer.

Upewnij się, że masz włączone powiadomienia dla tych dzwonków i ustaw rozsądne cele dla każdego. W przypadku pierścienia Move zalecam rozpoczynanie od 400 kalorii każdego dnia i zwiększanie go w razie potrzeby. Chcesz, żeby to był cel, który możesz osiągnąć w najgorszy dzień.

Wykonywanie trzydziestominutowego treningu każdego dnia również znacznie ułatwi to zadanie, ponieważ jednocześnie zamyka pierścienie Ćwiczenie i Ruch.

Możesz przeczytać więcej o swoich pierścieniach aktywności tutaj.

Fitness+ na iPhonie, iPadzie i Macu

Mówiąc o trzydziestominutowym treningu każdego dnia, porozmawiajmy o Fitness+. ostatnio napisałem recenzja dla Fitness+, gdzie możesz zorientować się, o co w tym wszystkim chodzi i czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

Dla tych, którzy nie wiedzą, Fitness+ to nowa usługa przesyłania strumieniowego Apple do ćwiczeń. Ma wszystkie rodzaje treningów, które wymagają minimalny lub żaden sprzęt. Możesz go oglądać na większości urządzeń Apple, w tym na iPhonie, iPadzie, Macu i Apple TV.

Używam go przez ostatni miesiąc i cieszę się z tego. Treningi są wystarczająco intensywne, aby rzucić wyzwanie, ale nie są tak intensywne, że odstraszą nowicjuszy. Nie wspominając o tym, że możesz skorzystać z bezpłatnego okresu próbnego przed subskrybowaniem.

Z tych powodów polecam to osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Chodzenie na siłownię może być trochę kłopotliwe, a jeśli nie wiesz, co robisz, może być wręcz przytłaczające. Fitness+ ułatwia utrzymanie formy w domu. Za 10 USD miesięcznie możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na trzymanie się swojego postanowienia.

2. Ustaw cel czytania na iPhonie i iPadzie

Innym popularnym postanowieniem noworocznym jest częstsze czytanie. Wiem, że to dla mnie zawsze duże. I, szczerze, zwykle najtrudniej mi się tego trzymać. Odwlekam to, robiąc sobie przerwy w ostatnich tygodniach i ogólnie nie czytam tyle, ile powinienem.

W końcu jednak zacząłem trzymać się tego celu dzięki iPadowi i (czasami) iPhone'owi. Jak zapewne wiesz, iPhone i iPad mają wbudowaną aplikację do czytania e-booków o nazwie Apple Books. To prosta i łatwa w użyciu aplikacja z dużym wyborem książek do wyboru.

Co ważniejsze, Apple Books ma funkcję, która pozwala samodzielnie wyznaczać sobie cele związane z czytaniem. Aby to zrobić, otwórz aplikację Książki, przewiń w dół u dołu Czytam teraz i powinieneś zobaczyć sekcję oznaczoną Czytanie celów.

Jeśli to dotkniesz, zobaczysz opcję dostosowania tego dziennego celu. Ustaw odpowiednią ilość czasu (nawet dziesięć minut jest lepsze niż żadne!) i zacznij budować swoją pasję czytania.

Jeśli przewiniesz trochę dalej, możesz nawet wybrać, ile książek chcesz przeczytać w tym roku. Ponownie wybierz numer, który brzmi dla Ciebie. Polecam dwanaście książek, jeśli jesteś już czytelnikiem, i sześć, jeśli jesteś zupełnie nowy.

Jak znaleźć odpowiednią książkę w Apple Books

Dla tych, którzy dopiero zaczynają czytać, zawsze pojawia się wyzwanie znalezienia tego, co chcesz przeczytać. W końcu niezbyt wiele osób czyta regularnie, więc trudno znaleźć rekomendacje. A jeśli nie czytałeś od liceum, prawdopodobnie nie znasz innych gatunków niż literatura młodzieżowa i wymagane zadania.

Kiedy po raz pierwszy wróciłem do czytania, spróbowałem wybrać gatunki, które brzmiały dla mnie interesująco. Horror i science fiction to główne atrakcje. Jednak stwierdziłem, że to nie działa dla mnie. Trudno mi było wybierać między książkami i zwykle nie podobało mi się to, co wybrałem.

Tak więc, mając trzy lata doświadczenia jako zapalony czytelnik i publikujący pisarz, polecam zacząć od klasyki. Większość z nich jest bezpłatna w Apple Books, ponieważ są tak stare i jak zapewne się przekonasz, nie bez powodu są to klasyki.

Dodatkowo będziesz mógł omówić je z ludźmi, ponieważ większość ludzi już wcześniej czytała lub słyszała o tych książkach. Dyskusje te doprowadzą do większej liczby sugestii dotyczących książek, a w końcu Twoja lista życzeń będzie tak długa, że ​​nigdy nie zabraknie Ci opcji.

50 arcydzieł, które musisz przeczytać przed śmiercią Tom 1 to świetna darmowa książka do pobrania dla nowych czytelników. Zaczyna się od Małe kobiety, który właśnie czytam i myślę, że jest świetny dla czytelników w każdym wieku i w każdym wieku. Do tej pory mi się to podobało.

3. Ustaw cel do spania

Kolejną ważną kategorią postanowień noworocznych jest regularny harmonogram snu. Pełne ujawnienie: nigdy nie byłem w stanie tego zrobić. Od siedmiu lat mam chroniczne problemy ze snem, więc następna rada pochodzi z badań, a nie z osobistych doświadczeń. Twój przebieg może się różnić.

Apple ma funkcje śledzenia snu wbudowany w iPhone'a, a teraz w Apple Watch, które zostały dodane całkiem niedawno. Więc nie czuj się źle, jeśli nie miałeś pojęcia, że ​​istnieją.

Na iPhonie otwórz Zdrowie i przewiń w dół, aż zobaczysz Skonfiguruj sen. Dotknij tego i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby skonfigurować rutynę snu. Najlepiej byłoby, gdybyś spał osiem godzin w czasie, którego możesz się trzymać. Po skonfigurowaniu możesz zmienić te ustawienia w Alarm sekcja Zegar aplikacja.

Twój zegarek Apple Watch powinien automatycznie odzwierciedlać te ustawienia, ale możesz je nieco zmienić w Spać aplikacja na Apple Watch. A jeśli nosisz zegarek Apple Watch do łóżka naładowany co najmniej w 30%, zegarek Apple Watch będzie monitorował jakość Twojego snu przez całą noc.

Budowanie nocnej rutyny

W oparciu o moje badania, a także porady Apple na urządzeniu, najlepszym sposobem na rozpoczęcie budowania zdrowego nawyku snu jest stworzenie nocnej rutyny, której możesz się trzymać. Problemem większości ludzi jest to, że nie mają „higieny snu”. Wpadają do łóżka o półprzypadkowej godzinie, często za wcześnie lub za późno, siedzą na telefonie lub tablecie, grają w gry, oglądają filmy lub telewizję.

Problem polega na tym, że sen ma miejsce w podświadomości; nie możesz zmusić się do snu (ogólnie mówiąc). Musisz więc ćwiczyć swój umysł, aby wiedzieć, kiedy jest czas na sen. Jeśli masz niesforny harmonogram snu, twój mózg też.

Aby stworzyć zdrową rutynę nocną, zacznij od unikania rygorystycznej aktywności na dwie godziny przed snem. Nie wkładaj też urządzeń do łóżka, z wyjątkiem czytania lub odtwarzania dźwięków w tle. Przynieś filiżankę wody lub napój bezkofeinowy, wyłącz wszystkie światła i połóż się z zamiarem zaśnięcia w ciągu najbliższych trzydziestu minut.

Jeśli możesz robić wszystkie te rzeczy każdej nocy, powinieneś zacząć zasypiać o stałych porach. Jeśli jednak robisz wszystkie te rzeczy i nadal masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem. Pojawia się coraz więcej dowodów na znaczenie snu, więc nie zaniedbuj go!

4. Śledź swoje jedzenie

Ostatnim w naszym zestawieniu postanowień noworocznych związanych ze zdrowiem jest śledzenie diety. Może to być nieco kontrowersyjne, ponieważ złe nawyki żywieniowe są często powiązane ze zdrowiem psychicznym danej osoby. Tak więc, jako zastrzeżenie, jeśli masz chroniczne problemy z dietą, tak jak ja mam chroniczne problemy ze snem, udaj się do specjalisty, zanim spróbujesz sobie z tym poradzić na własną rękę. To jest tego warte.

Co zaskakujące, ani iPhone, ani Apple Watch nie mają wbudowanych funkcji śledzenia diety. Możesz ręcznie dodać indywidualne specyfikacje żywieniowe na iPhonie Zdrowie aplikacja (węglowodany, cukry, białko, witaminy itp.), ale nie możesz wpisać „hamburger” lub „omlet”.

Na szczęście możesz połączyć prawie każdą aplikację do śledzenia diety w App Store z aplikacją Zdrowie. Te aplikacje pozwolą Ci wprowadzić coś takiego jak „hamburger”, po czym obliczy Twoje węglowodany, białko itp. I skopiuje je do aplikacji Zdrowie.

Aplikacje do zdrowego gotowania i liczenia kalorii

W App Store możesz łatwo znaleźć odpowiednią dla siebie aplikację do śledzenia odżywiania. Wiele z nich jest wolnych, niektóre nie; niektóre obejmują skanowanie kodów kreskowych, podczas gdy inne zapewniają przepisy; a inne służą wyłącznie do śledzenia spożycia wody.

Oto kilka, na które należy zwrócić uwagę:

• Suma życia: Lifesum to świetna aplikacja do wprowadzania i liczenia posiłków i kalorii
• Mój talerz: Podobnie jak Lifesum, MyPlate pomaga liczyć kalorie i posiłki, z nieco innymi funkcjami niż Lifesum
• Zgubić!: Zgubić! to aplikacja do liczenia kalorii skoncentrowana na wadze; spędzisz mniej czasu przyglądając się swoim posiłkom, a więcej patrząc na liczby
• Dieta GetFit: Ta aplikacja łączy śledzenie kalorii z planowaniem posiłków. Ułatwia to znajdowanie przepisów i budowanie zdrowej diety
• Treningi 8fit i planowanie posiłków: 8fit łączy planowanie posiłków z treningami, dzięki czemu możesz przenieść wszystkie swoje cele fitness do tej jednej aplikacji

5. Zaplanuj swoje kreatywne kamienie milowe

I to prowadzi nas do naszego ostatniego typu postanowień noworocznych, które są postanowieniami kreatywnymi. Zostawiam to nieco niejasne, ponieważ będzie się różnić w zależności od dyscypliny twórczej. Dla mnie oznacza to pisanie codziennie strony fikcji. Dla ciebie może to oznaczać malowanie, szycie, śpiewanie, granie i tak dalej.

Bez względu na to, jak długo ćwiczysz kreatywną dyscyplinę, nigdy nie jest za późno, aby uczynić swoją praktykę bardziej spójną. W końcu niewiele rzeczy jest tak satysfakcjonujących, jak realizowanie pasji.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jeśli twoja pasja nie jest twoją pracą (tj. nie przynosi dochodu), najlepszym sposobem na osiągnięcie w niej postępu jest poświęcenie na to godziny lub mniej każdego dnia. Więcej niż to i zaczynasz ryzykować wypalenie lub całkowitą rezygnację.

Jeśli masz pasję twórczą, która jest jednocześnie pracą na pełen etat, prawdopodobnie każdego dnia spędzisz nad nią ponad godzinę.

Aplikacje, które pomagają budować kreatywne nawyki

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najbardziej przydatne aplikacje do osiągania twórczych kamieni milowych nie są kreatywnymi narzędziami, ale aplikacjami, które umożliwiają budowanie kreatywnych nawyków. Oznacza to aplikacje skupione wokół pasm, spójności i motywacji.

Oto niektóre z moich ulubionych aplikacji do tego celu:

• Nie przerywaj łańcucha!: Jest to prawdopodobnie najprostsza aplikacja dla twórców. Tworzysz kalendarz w aplikacji, aby robić coś każdego dnia. Każdy dzień, w którym to robisz, skreślasz ten dzień. I utrzymujesz ten łańcuch tak długo, jak możesz!
• Las: Las zapewnia koncentrację. Jest to licznik czasu iPhone'a, który zasadza wirtualne drzewo po ustawieniu licznika czasu. Jeśli zamkniesz aplikację, zanim stoper się zatrzyma, twoje drzewo umrze. To świetny sposób na skupienie się na wykonywanym zadaniu.
• Habityfikować: Jak sama nazwa wskazuje, ta aplikacja jest bardziej zorientowana na nawyki niż inne. Jest również bogatszy w funkcje, dzięki czemu jest solidniejszym, wielofunkcyjnym rozwiązaniem.

Ustaw postanowienia noworoczne, których możesz się trzymać

Myślę, że dzięki temu wystarczająco omówiliśmy wszystkie najważniejsze noworoczne postanowienia, które użytkownicy Apple będą chcieli wprowadzić na swoim iPhonie i Apple Watch. Teraz pozostało tylko trzymać się tych postanowień.

Jednak aplikacja nie może trzymać się za Ciebie rozdzielczości. To jest coś, co musisz zrobić sam. Aby to ułatwić, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać podczas tworzenia postanowienia noworocznego.

Nie próbuj robić więcej niż dwóch postanowień na raz

Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie masz dziesięć postanowień, którymi chciałbyś się zająć w dowolnym momencie. Może przeczytałeś wszystkie pięć powyższych postanowień i chciałeś dać im szansę.

Jednak prawdopodobnie nie powinieneś tego próbować. Dla ogromnej większości ludzi zmiana choćby jednego aspektu ich życia może być niezwykle trudna. A ponieważ większość postanowień jest powiązana z twoim zdrowiem, nie są to rzeczy, z których chcesz zrezygnować.

Mając to na uwadze, radzę próbować osiągnąć nie więcej niż dwie rozdzielczości naraz i uważać, że jedna rozdzielczość na raz jest najlepsza. Dzięki temu możesz dać z siebie wszystko tej jednej rezolucji, zwiększając szanse na sukces. Ułóż zbyt wiele, a zwiększysz swoje szanse na poddanie się pod presją.

Wybierz rozsądną ilość czasu, aby spędzić na swoich postanowieniach

To kolejny aspekt postanowień, którymi ludzie nieświadomie się przytłaczają. Mogą ustalić tylko jedną rozdzielczość, ale ta rozdzielczość staje się tak czasochłonna, że ​​nie pasuje do ich życia. Na przykład możesz spróbować czytać przez dwie godziny dziennie lub chodzić na siłownię sześć dni w tygodniu.

Ma to prawie taki sam efekt, jak próba osiągnięcia zbyt wielu celów naraz. Staje się po prostu zbyt dużą ingerencją w resztę twojego życia i zbyt dużym wyzwaniem, więc nieuchronnie się poddajesz.

Z tego powodu zalecam dążenie do mniejszego, ale bardziej zrównoważonego celu. Jeśli ćwiczenie przez trzydzieści minut każdego dnia brzmi zbyt długo, zacznij od zaledwie dziesięciu minut. To długość przeciętnego filmu na YouTube, więc nie powinno być trudno wcisnąć się w swój dzień. To samo dotyczy czytania, spania, pracy nad kreatywnymi projektami i tak dalej.

Zacznij od małych, stań się duży

Wreszcie, nie myśl o postanowieniach noworocznych, które ustaliłeś na początku roku, jako o trwałym planie. Rozpoczęcie ćwiczeń od dziesięciu minut każdego dnia nie oznacza, że ​​nadal będziesz ćwiczyć tylko dziesięć minut w grudniu. Zacznij od dziesięciu, zwiększ do piętnastu, gdy poczujesz się gotowy, i przejdź dalej.

W styczniu Twoim celem nie powinna być radykalna zmiana stylu życia. Powinno być po prostu zacząć poprawiać jeden mały aspekt swojego życia na lepsze. Z czasem to ziarno, które zasadzisz na początku roku, będzie miało czas na wzrost. Ale spróbuj za dużo na początku - cóż, myślę, że masz pomysł.

Spraw, aby ten rok był jak dotąd najlepszym

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i korzystając z urządzeń, które już posiadasz, możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na powodzenie w noworocznych postanowieniach. Nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani skandalicznych, narzuconych sobie standardów. Po prostu zrelaksuj się, skup się na jednej rzeczy na raz i użyj Apple Watch i iPhone'a, aby dotrzeć do mety.

Powodzenia i Szczęśliwego Nowego Roku!