Jak codziennie osiągać cel ruchu Apple Watch?

Kupiłem swój pierwszy Apple Watch kilka miesięcy temu, kiedy Apple ogłosiło nowy Apple Watch SE. Dla mnie główną motywacją do zakupu zegarka była poprawa kondycji poprzez pierścienie Activity.

Szybko odkryłem, że dwa pierścienie można było dość łatwo zamknąć. Pierwszym był pierścień Stand; wszystko, co musiałem zrobić, to wstać, gdy mój zegarek Apple Watch kazał mi wstać, i każdego dnia osiągałem cel.

Pierścień do ćwiczeń też nie był zbyt trudny; Po prostu wykonywałem swój normalny trzydziestominutowy trening, śledziłem go za pomocą aplikacji Trening i zamykałem pierścień na początku dnia.

Z drugiej strony pierścień Move sprawiał mi sporo kłopotów przez kilka tygodni i dopiero w zeszłym miesiącu udało mi się załatwić ten pierścień.

W tym poście podzielę się z Wami wszystkim, czego dowiedziałem się o zamykaniu pierścienia Move na Apple Watch każdego dnia.

Zacznijmy.

Co mierzy pierścień Move na Apple Watch?

napisałem dogłębny post o różnicach między pierścieniami Ruch i Ćwiczenie nie tak dawno temu, które można przeczytać w celu głębszej analizy pierścienia Ruch i jego pomiaru.

Podsumowując to, co tam napisałem, pierścień Move mierzy aktywne kalorie. Spalasz kalorie przez cały dzień, nawet podczas snu. Apple Watch śledzi je, ale nie liczą się do celu. Zamiast tego Apple Watch wykorzystuje tylko aktywne kalorie, czyli kalorie spalane podczas ruchu, jako postęp w kierunku pierścienia W ruchu.

Jeśli nie zdawałeś sobie z tego sprawy, to może szybko wyjaśnić, dlaczego miałeś problem z zamknięciem tego pierścienia. Na przykład, jeśli robisz deskę lub jeździsz na rowerze bez włączania aplikacji Trening, to zegarek Apple Watch prawdopodobnie nie zaliczy żadnego z tych postępów do celu w ruchu, ponieważ w żadnym z nich Twój nadgarstek się nie porusza ćwiczenie.

Dlaczego pierścień Move jest tak ważny

Cel Move jest ważny z dwóch powodów. Po pierwsze, jeśli chcesz schudnąć (a bądźmy szczerzy, większość z nas mogłaby stracić kilka kilogramów), pierścień Move zwiększa Twój deficyt kalorii każdego dnia. Pomyśl o tym jak o eliminowaniu z diety pół burgera każdego dnia.

Po drugie, co ważniejsze, osiągnięcie celu Move zwiększa ilość ćwiczeń, które wykonujesz każdego dnia. Zamykanie pierścienia Ćwiczenie jest świetne, ale kończy się za trzydzieści minut. I choć to znacznie wpływa na poprawę twojego zdrowia, to tylko jeden krok.

Z drugiej strony pierścień Move zachęca do aktywności przez cały dzień, a nie tylko przez 30 minut. Nawet jeśli ta aktywność jest mniej intensywna niż czas ćwiczeń, pomaga ci stać się mniej siedzącą osobą, co ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.

6 wskazówek, jak osiągnąć cel Move na Apple Watch (bez oszukiwania)

Tak więc, mając takie zrozumienie, jak działa pierścień Move i dlaczego ma to znaczenie, nadszedł czas, aby go zamknąć. Omówimy „cheaty” do zamykania pierścienia później, ale na razie skupimy się na „prawdziwych” sposobach zamykania pierścieni. Starałem się wybierać rzeczy, które są rozsądnie osiągalne codziennie, więc powinieneś być w stanie włączyć większość z nich do swojej rutyny.

1. Ustaw cel Move, który jest dla Ciebie odpowiedni

Moim zdaniem jest to najważniejszy czynnik w konsekwentnym zamykaniu pierścienia Move. Kiedy po raz pierwszy otrzymałem zegarek Apple Watch, ustawiłem go na zalecany cel Move i nie dotykałem go przez pierwsze dwa tygodnie. I odkryłem, że nigdy nie zbliżyłem się do jej zamknięcia. Wydawało się, że nie mogłem zrobić wystarczająco dużo w ciągu dnia, aby przejść przez 75% tego, o co prosił mnie mój pierścionek.

Doprowadziło to do tego, że w pewnym sensie zrezygnowałem z tego pierścionka i nie potraktowałem go poważnie, co nie jest tym, czego chcesz. Lepiej zacząć od celu, o którym wiesz, że możesz go trafić, a następnie powoli go zwiększać, gdy przyzwyczaisz się do niego.

Podczas ustawiania celu Apple Watch Move spójrz na historię aktywności Move i spróbuj wybrać najniższą liczbę na dobry dzień (tzn. nie wybieraj celu ruchu w oparciu o dzień, w którym byłeś w samolocie przez cały czas). Dla mnie było to około 400 kalorii dziennie.

2. Przełącz się na biurko stojące

W chwili pisania tego tekstu COVID-19 jest nadal na wolności, zmuszając przyzwoitą część globalnej populacji do zamkniętych pomieszczeń. Może to utrudnić znalezienie czasu na poruszanie się w ciągu dnia, ponieważ prawdopodobnie jesteś ograniczony do domowego biura lub sypialni.

Na szczęście możesz zmniejszyć siedzący tryb życia domowego biurka, przechodząc na biurko stojące. Jak się wydaje, jest to biurko, na którym stoisz zamiast siedzieć. Jest to nie tylko zdrowsze, ale także ułatwia poruszanie się, poruszanie się i poruszanie się podczas pracy.

Zakup biurka stojącego może być trochę drogi, więc polecam zacząć od przedmiotów, które masz w domu. Znalazłem w mieszkaniu lekki stolik i położyłem go na biurku. Możesz również kupić „konwertery stojące na biurko”, które są po prostu podstawkami pod biurko, które podnoszą ekran komputera do wysokości stojącej.

3. Codziennie ćwicz 30 minut

To jest koniecznością. Zamykanie pierścienia Move każdego dnia będzie poważnym wyzwaniem, jeśli nie wykonujesz codziennych trzydziestu minut ćwiczeń. Dla mnie odkryłem, że trzydzieści minut jogi obejmuje około połowy mojego pierścienia Move. Jeśli to przegapię, nie spotkam się z moim pierścieniem Move.

Nawet lekki trening, taki jak spacer po bloku, może znacznie przyczynić się do osiągnięcia celu Move. Nie przegap tego czasu i śledź go za pomocą aplikacji Trening na Apple Watch.

4. Wykonaj kilka ćwiczeń HIIT w ciągu dnia

Chociaż trzydzieści minut ćwiczeń powinno znacznie przybliżyć Cię do osiągnięcia celu Move, nie powinno ono samo go zamykać. Ale to nie znaczy, że nie możesz dalej używać ćwiczeń do zamykania pierścienia Move. Tu właśnie pojawiają się ćwiczenia HIIT.

Ćwiczenia HIIT, skrót od High-Intensity Interval Training, odnoszą się do szybkich ćwiczeń, które zużywają dużo energii w krótkim czasie. Skakanka, pajacyki, pompki, wypady, bieganie w miejscu – wszystko, co w ciągu minuty zapiera dech w piersiach.

Ćwiczenia te niekoniecznie są najlepsze do budowania mięśni, ale są dobre do szybkiego pozbycia się kalorii w ciągu dnia. A ponieważ trwają tylko kilka minut, możesz wcisnąć dwie lub trzy sesje HIIT w ciągu dnia, oprócz trzydziestu minut codziennych ćwiczeń.

5. Posłuchaj inteligentnego treningu Apple Watch

Pod koniec każdego dnia (17:00 i później) powinieneś zacząć otrzymywać powiadomienia o pierścieniu Apple Watch Move, jeśli jeszcze go nie zamknąłeś. Po dotknięciu tych powiadomień zobaczysz komunikat z poradą, jak zamknąć pierścień Move przed snem.

Ogólnie rzecz biorąc, ta rada jest konkretna i praktyczna. Mój często wygląda mniej więcej tak: „Zrób sobie 17-minutowy spacer, aby zakończyć zamykanie pierścienia ruchu”.

Gdy otrzymasz te powiadomienia, posłuchaj ich! Są dostosowane do Ciebie i eliminują wszelkie domysły związane z zamykaniem pierścieni. Jeśli to możliwe, postępuj zgodnie z poradami, które oferują.

6. Chodź, kiedy możesz

Wreszcie, wypróbowaną i prawdziwą metodą zamykania pierścienia Move jest chodzenie tak często, jak to możliwe. To jest coś, co stało się trudniejsze podczas pandemii, ale nadal jest możliwe i będzie możliwe w przyszłości.

Spacer do pracy, spacer do sklepu spożywczego, spacer do kawiarni. Chodzenie jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego, więc zamkniesz pierścienie, a jednocześnie wprowadzisz pozytywną aktywność do swojego dnia.

Jeśli utkniesz w domu, chodź po domu przez pięć minut za każdym razem, gdy chcesz zamknąć pierścień Stand.

Czy możesz oszukać pierścień Move na Apple Watch?

Tak, możesz oszukać pierścień Move. Szczerze mówiąc, nie jest to nawet takie trudne. Możesz ręcznie dodawać treningi w aplikacji Zdrowie na iPhonie. Możesz także wybrać trening z aplikacji Trening (np. Inne) i po prostu pozwolić mu działać, gdy siedzisz przy biurku. Oba te sztucznie zgromadzą kalorie.

Jeśli oszukujesz na tym pierścionku, prawdopodobnie nie potrzebujesz wykładu, dlaczego nie powinieneś tego robić. Mimo to czuję się zobowiązany powiedzieć, że to niweczy cel zdobycia zegarka Apple Watch. Nie jestem pewien, dlaczego chciałbyś to zrobić i radzę tego nie robić; tylko siebie ranisz.

Pamiętaj, aby być dla siebie łagodnym

Pierścienie aktywności na Apple Watch to świetne wprowadzenie do fitnessu i mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie, jeśli będziesz ich trzymać.

Należy jednak pamiętać, że posiadanie maszyny przypiętej do nadgarstka nie czyni z ciebie maszyny. Będziesz mieć dni, w których po prostu nie będziesz miał czasu na zamknięcie pierścienia Move lub będziesz po prostu zbyt zmęczony. Może stracisz długą passę lub nie zaczniesz jej w ogóle.

To jest wporządku. Jak wiele rzeczy w życiu, osiągnięcie celu jest prawie tak dobre, jak jego ukończenie. W końcu będziesz znacznie bliżej osiągnięcia celu, gdy zostanie on ustalony, niż gdybyś w ogóle go nie wyznaczył. Dążenie do celu jest takim samym osiągnięciem, jak doprowadzenie go do końca.