Popraw swój sen dzięki tym ustawieniom iPhone'a

Spanie stało się nieprzyjemne. Ludzie szczycą się tym, jak niewiele mogą przeżyć i drażnią innych przed wczesnym pójściem spać lub późnym wstawaniem. Ale faktem jest, że sen jest niezwykle ważny. A jako gatunek nie mamy tego dość.

Na szczęście technologia, która może być przyczyną naszych problemów ze snem, zawiera również wiele rozwiązań. Korzystając z ustawień, które przedstawiliśmy poniżej, możesz nadal w pełni wykorzystywać swój iPhone, jednocześnie używając go, aby najlepiej spać w swoim życiu!

• Jak zmienić głośność alarmu na iPhonie
• Tryb snu nie działa na iPhonie lub iPadzie z systemem iOS 12
• Jak zresetować hasło Czasu przed ekranem w iOS 12?
• Jak skonfigurować tryb Nie przeszkadzać na dobranoc na swoim iPhonie?

Dlaczego powinniśmy dbać o sen

Szacuje się, że równowartość W wyniku bezsenności każdego roku traci się 1,23 mln dni roboczych. To jest w samych Stanach Zjednoczonych. Jeszcze bardziej przerażający jest wyłaniający się trend, że przewlekła deprywacja snu – mniej niż sześć godzin na dobę – wiąże się z wyższym ryzykiem śmiertelności.

W swojej książce Dlaczego śpimy, wiodący specjalista od snu, dr Matthew Walker, wyjaśnia, że ​​jakość sen wpływa prawie na wszystko możesz chcieć, aby twój umysł lub ciało dobrze sobie radziły:

• Zwalczaj infekcje i zapobiegaj chorobom
• Przetwarzaj traumę emocjonalną
• Trawić jedzenie i spalać tłuszcz (zamiast mięśni)
• Przechowuj wspomnienia i poznawaj nowe fakty
• Zażegnaj demencję lub choroby układu krążenia
• Podejmuj logiczne i racjonalne decyzje
• Nawet skutecznie interpretują mimikę twarzy

To nie wszystko. Dr Walker sugeruje, że w wyniku epidemii utraty snu miliony ludzi na całym świecie śpią mniej niż optymalny, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jak się okazuje, nie potrafimy rozpoznać, kiedy źle spaliśmy lub kiedy brak snu wpływa na naszą wydajność.

Dobra, to wszystkie złe rzeczy. Ale są też dobre rzeczy do omówienia. Jeśli dobrze śpisz, zauważysz wzrost energii, motywacji i produktywności. Dzięki lepszej pamięci będziesz silniejszy i zdrowszy. Niektóre badania sugerują, że będziesz wyglądać młodziej i atrakcyjniej!

Więc od czego zacząć? Cóż, teraz przedstawimy kilka najczęstszych przyczyn złego snu.

Potem wyjaśnimy jak możesz wykorzystać swój zaufany iPhone, aby poprawić swój sen!

Przyczyny złego snu

Za mało

Największym problemem jest po prostu za mało. Potencjalne przyczyny tego są różne, ale nie jest tajemnicą, że sen ma problemy z obrazem. Ludzie krzywią się za spanie i drażnią się za wczesną noc.

Zaleca się, aby każdy, kto ukończył 18 lat, przesypiał od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Młodszy, a potrzebujesz jeszcze więcej. I mówimy tutaj o czasie snu, a nie tylko w łóżku. Badania pokazują, że cokolwiek mniej niż sześć godzin zaczyna poważnie wpływać na twój umysł i ciało.

Nie śpi regularnie

Więc potrzebujesz wystarczająco dużo snu, ale potrzebujesz go również regularnie. Zbyt wiele osób nie śpi w ciągu tygodnia i stara się to nadrobić w weekend. Mówimy „spróbuj”, aby to wymyślić, ponieważ tak naprawdę nie działa z tych powodów:

1. Nadal cierpisz na brak snu od poniedziałku do piątku.
2. Dodatkowe godziny w weekend nie sumują się do tego, co stracono w ciągu tygodnia.
3. Nie możesz trenować swojego ciała, aby spać i obudzić się w tym samym czasie.

Nadużywanie technologii

Przykro nam to mówić, ale korzystanie z technologii późno w nocy może być przyczyną złej jakości snu. Może tak być z kilku powodów.

Po pierwsze, ekrany emitują niebieskie światło, aby stworzyć naturalną gamę kolorów. Świetnie sprawdza się w przypadku filmów, ale niebieskie światło oszukuje mózg, myśląc, że wciąż jest dzień i może sprawić, że nie poczujesz się senny w nocy.

Po drugie, technologia doskonale nas pobudza. Niezależnie od tego, czy wysyłasz wiadomości do znajomych, przeglądasz Instagram, grasz w gry, czy oglądasz filmy. W rezultacie, kiedy kładziemy się do łóżka, jesteśmy bardziej podenerwowani, niż powinniśmy.

Innym problemem jest to, że ludzie używają swoich telefonów w łóżku - wielkie nie, jeśli chcesz dobrze spać!

Wyzwania związane ze stylem życia

Wiele osób nie ma tyle szczęścia, co inni, jeśli chodzi o ilość snu, jaką fizycznie są w stanie uzyskać. Możesz mieć małe dzieci, które budzą cię, nieregularne nocne zmiany lub druga praca, która pozostawia ci mniej niż siedem godzin na sen.

Rozumiemy, że wiele razy nie możesz zrobić wiele, aby poprawić swój sen. Ale dobrze jest zrozumieć, jaki wpływ może mieć na ciebie zły sen.

A jeśli już, poniższe wskazówki dotyczące poprawy tego, jak mało snu możesz uzyskać, są jeszcze ważniejsze, jeśli Twój styl życia Cię ogranicza.

Jak korzystać z iPhone'a, aby poprawić swój sen

Ustaw porę snu

Jak ustaliliśmy, bardzo ważny jest regularny sen. A to zaczyna się od ustalenia sobie pory snu. Na szczęście na Twoim iPhonie jest świetna funkcja, która pomaga ustalić dokładnie, kiedy powinna nadejść pora snu.

I żeby było jasne: najlepiej idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, w tym weekendy. W ten sposób wkrótce przekonasz się, że zasypiasz i budzisz się łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jak ustawić porę snu na iPhonie na iOS 14:

1. Otworzyć Zdrowie aplikację i przejdź do Przeglądaj patka.
2. Wybierz Spać i przewiń w dół do Twój harmonogram Sekcja.
3. Uzyskiwać Harmonogram snu i włącz go.
4. Uzyskiwać Edytować Poniżej Pełen harmonogram sekcji, aby utworzyć harmonogram snu.
5. Przeciągnij końce okręgu, aby spać 7–9 godzin, a następnie przeciągnij cały okrąg, aby obudzić się we właściwym czasie.
6. Przewiń w dół i włącz Budzenie Alarm.

Jak ustawić porę snu na iPhonie w systemie iOS 13 lub starszym:

1. Otworzyć Zegar aplikację i przejdź do Przeglądaj patka.
2. W prawym górnym rogu kliknij przełącznik, aby skręcić Pora snu na.
3. Przeciągnij końce koła, aby spać 7–9 godzin.
4. Przeciągnij cały krąg, aby obudzić się we właściwym czasie.

Et voila: teraz znasz swoją porę snu. Zanotuj to, ponieważ będziesz go potrzebować w kilku następnych krokach.

Pamiętaj, że to czas, w którym chcesz zasnąć, a nie tylko czas, aby iść do łóżka. Pójdźmy o krok dalej i ustawmy przypomnienie, żeby iść spać na czas.

Jak dostosować opcje pory snu w iOS 14:

1. Od Pełen harmonogram strona w Spać sekcja Zdrowie przewiń w dół do Dodatkowe Szczegóły.
2. Wybierz swój Cel snu.
3. Ustaw Odpoczynek okres od 15 minut do godziny. W tym momencie powiadomienie przypomina o rozpoczęciu odpoczynku w nocy i zmianie ekranu blokady iPhone'a.
4. Użyj Skróty do wyciszania aby dodać skróty, do których nadal chcesz mieć łatwy dostęp z ekranu blokady podczas okresu wyciszenia.
5. Otworzyć Opcje i włącz Włącz automatycznie opcja dla trybu uśpienia.

Jak dostosować opcje pory snu w systemie iOS 13 lub starszym:

1. Od Pora snu zakładka przejdź do Opcje w lewym górnym rogu.
2. Dotknij każdego dnia tygodnia, aby go włączyć, powinny być pomarańczowe.
3. Otwórz przypomnienie Pora snu i wybierz, kiedy ma Cię ostrzegać.
4. Włączyć coś Nie przeszkadzać przed snem więc twój sen trwa nieprzerwanie.
5. Na koniec wybierz Dźwięk budzenia które lubisz z listy.

Zminimalizuj niebieskie światło

Wspomnieliśmy już, jak to nieznośne niebieskie światło może powstrzymać Cię przed zmęczeniem w nocy. W tym kroku wykorzystamy funkcję Night Shift iPhone'a w celu poprawy snu.

Night Shift minimalizuje niebieskie światło z ekranu iPhone'a. Potrzeba przyzwyczajenia się do powstałego żółtego odcienia, ale zaplanujemy, że pojawi się zaledwie godzinę przed snem.

Jak zaplanować nocną zmianę:

1. Iść do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana.
2. Włącz Zaplanowany przełącz i dotknij czasów.
3. Wybierz Harmonogram niestandardowy.
4. Włącz o: godzinę przed snem.
5. Wyłącz o: czas, kiedy się obudzisz.

Po włączeniu funkcji Night Shift powinieneś zauważyć, że korzystanie z iPhone'a późnym wieczorem nie wpływa tak bardzo na Twój sen. Teraz pójdźmy o krok dalej, aby w ogóle uniknąć korzystania z telefonu zbyt późno w nocy.

Zaplanuj przestój

Wydaje się to najbardziej kontrowersyjną sugestią, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać, jest całkowite odejście od technologii na godzinę przed snem. Spróbuj wykorzystać ten czas na coś relaksującego i bez ekranu.

Oto kilka sugestii, co to może oznaczać:

• Czytać książkę
• Posłuchać muzyki
• Przygotuj jutrzejszy lunch
• Doodle w szkicowniku

Dla każdego jest naprawdę inaczej. Znalezienie właściwej dla siebie rzeczy może być trudne, ale kiedy już to zrobisz, opłaci się.

W międzyczasie Przestój na iPhonie może służyć jako przydatne przypomnienie, aby wyjść z iPhone'a. Przestój skutecznie blokuje wszystkie aplikacje poza podstawowymi w telefonie na określony czas.

Nie martw się, możesz łatwo ominąć Przestój, jeśli chcesz. Pomyśl o tym jako o delikatnym popchnięciu we właściwym kierunku.

Jak zaplanować przestój na iPhonie:

1. Iść do Ustawienia > Czas przed ekranem > Przestój.
2. Wprowadź kod czasu przed ekranem, jeśli go masz.
3. Dotknij, aby włączyć Przestój.
4. Edytuj godziny, aby przyjść na godzinę przed snem, aż obudzisz się rano.

Dodatkowa wskazówka: Jeśli sam Przestój nie jest wystarczająco silny, aby wyłączyć telefon, ustaw hasło Czas przed ekranem jako dodatkową barierę do pokonania. Osobiście mój kod dostępu do ekranu czasowego brzmi „SŁABY”, czyli tym, czym jestem, jeśli go używam. Lub ekstremalną metodą jest poproszenie zaufanego przyjaciela o ustawienie hasła bez informowania go, co to jest. Tylko nie pozwól im o tym zapomnieć!

Wyłącz powiadomienia

Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz po całej tej ciężkiej pracy, jest relaks z książką, gdy telefon gaśnie obok Ciebie! Włączyliśmy już tryb Nie przeszkadzać przed snem, więc nie powinieneś budzić Cię w nocy — z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Teraz włączmy tryb Nie przeszkadzać, aby odpocząć bez telefonu przed snem.

Tryb Nie przeszkadzać wyciszy wszystkie przychodzące powiadomienia. Zobaczysz je w Centrum powiadomień, gdy spojrzysz, ale iPhone nie będzie brzęczał i dzwonił, gdy się zbliżają.

Nie martw się, możesz dostosować ustawienia, aby nadal słyszeć ulubione kontakty lub nadal odbierać połączenia telefoniczne, jeśli zadzwonią dwa razy w ciągu trzech minut.

Jak zaplanować i dostosować tryb Nie przeszkadzać:

1. Iść do Ustawienia > Nie przeszkadzać.
2. Włączyć coś Zaplanowany i ustaw czas na godzinę przed snem.
3. Przewiń w dół, aby wybrać, kogo chcesz Zezwalaj na połączenia od.
4. Włączyć coś Wielokrotne połączenia Jeśli chcesz.

Pobierz narzędzie do śledzenia snu

Chociaż funkcja pory snu lub snu iPhone'a mierzy, ile śpisz, wybór aplikacji innych firm może zapewnić znacznie lepszy wgląd w Twój sen. Rozważ odwiedzenie App Store, aby pobrać jeden z poniższych trackerów snu. Dają Ci dostęp do doskonałych informacji, które możesz wykorzystać do dalszego pomiaru i poprawy snu.

Ta aplikacja do śledzenia snu wykorzystuje dźwięk do mierzenia faz snu, a następnie budzi Cię w najlżejszym okresie snu. Płacąc za dostęp premium, możesz również śledzić długoterminowe trendy, takie jak wpływ kofeiny i alkoholu, podłączyć czujnik tętna lub wykonać kopię zapasową danych dotyczących snu.

Atrakcyjna aplikacja, której możesz używać razem z Apple Watch, aby mierzyć tętno, cykle snu, chrapanie i nie tylko. Bez zegarka Apple Watch nadal możesz używać telefonu do mierzenia większości tych rzeczy i zobaczyć, jak wszystko łączy się w kolorowy raport dotyczący snu.

Umieść iPhone'a w łóżku, aby działał jako czujnik dla aplikacji Sleep Better. W ten sposób mierzy się twój ruch, aby sprawdzić, jak dobrze spałeś. Dodaj do tego to, co robiłeś poprzedniego dnia, a ta sprytna aplikacja wykryje trendy, które pomogą Ci lepiej spać.

Jest to aplikacja towarzysząca monitorowi snu Beddit, która znajduje się w Twoim łóżku, aby mierzyć Twój sen. Korzystając z czujnika, Beddit dokładnie mierzy tętno, oddychanie, chrapanie i temperaturę w sypialni, co pozwala na dokładną analizę snu.

Śpij dobrze

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci lepiej spać w nocy. Jeśli masz jakieś sugestie lub pytania, śmiało pisz w komentarzach poniżej. Z pewnością skontaktujemy się z Tobą. W międzyczasie śpij spokojnie i nie daj się ugryźć pluskwom!

Poważnie… Swędzą.