Apple Watch ma wiele niesamowitych funkcji i przydatnych możliwości. Jedną z wyróżniających się funkcji Apple Watch jest aplikacja Apple Watch Workout. Te 16 wskazówek dotyczących śledzenia kondycji Apple Watch może pomóc w osiągnięciu lepszego poziomu zdrowia fizycznego i psychicznego dzięki pełnemu wykorzystaniu aplikacji Apple Workout.
Podstawy śledzenia kondycji Apple Watch
Zacznijmy od podstaw. Większość rodzajów treningów możesz śledzić na Apple Watch w aplikacji Apple Watch Workout. Oto, jak w pełni wykorzystać różne funkcje aplikacji Trening. Jedna ważna uwaga: jeśli masz trudności ze zdobyciem Minuty ćwiczeń z Apple Watch aby nagrywać poprawnie, możesz zacząć od rozwiązania tego problemu przed użyciem funkcji opisanych w tym artykule.
1. Jak śledzić trening w aplikacji treningowej Apple Watch?
Zanim skorzystasz z innych wskazówek zawartych w tym artykule, musisz wiedzieć, jak rozpocząć i zatrzymać śledzenie treningu na zegarku Apple Watch.
- Stuknij ikonę aplikacji Apple Watch Workout, aby otworzyć.
- Przewiń listę typów treningów, aby znaleźć ten, który chcesz.
- Istnieją cztery sposoby śledzenia treningu: z otwartym celem lub według kalorii, czasu lub dystansu (tylko pojawiają się przy treningach takich jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze). Ostatnio używane dane są wyświetlane pod treningiem Nazwa.
- Jeśli chcesz użyć ostatnio używanego wskaźnika śledzenia, dotknij nazwy treningu. Trening rozpocznie się automatycznie.
- Jeśli chcesz zmienić metrykę śledzenia, dotknij ikony Więcej (wielokropek) w prawym górnym rogu.
- Naciśnięcie Otwartej bramki natychmiast rozpocznie trening. W przeciwnym razie dotknij preferowanego wskaźnika śledzenia i dostosuj docelową liczbę kalorii, minut lub mil/jardów/itd. obracając Digital Crown, a następnie naciśnij Start.
- Po zakończeniu treningu przesuń palcem w prawo na tarczy zegarka i dotknij Zakończ.
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli Twoje tętno spadnie lub zrobisz sobie przerwę, Twój trening może zostać wstrzymany. Oto co robić Jeśli to się stanie.
2. Co zrobić, jeśli nie możesz znaleźć typu treningu, który chcesz śledzić
Z każdą aktualizacją watchOS Apple dodaje dodatkowe typy treningów do swoich opcji śledzenia. Ostatnio Apple dodał dwa nowe typy treningów w watchOS 5. Zegarek może teraz dokładnie śledzić treningi jogi dzięki nowemu algorytmowi opartemu na tętnie oraz wędrówki dzięki możliwości pomiaru przyrostu wysokości.
Ale lista rodzajów treningów jest wciąż ograniczona. Jeśli nadal nie widzisz odpowiedniego treningu, możesz go śledzić jako Inny, a następnie nadać mu nazwę. Oto jak:
- Wybierz inny podczas wybierania typu treningu i rozpocznij trening w zwykły sposób. Po zakończeniu treningu przesuń palcem w prawo i dotknij opcji Zakończ.
- Następnie dotknij opcji Nazwij trening.
- Wybierz typ treningu, a następnie dotknij Gotowe, aby zapisać trening.
- Od tej chwili typ treningu będzie się pojawiał na liście typów treningów dostępnych do śledzenia.
3. Jak dodać kolejną aktywność do treningu Apple Watch?
Chcesz się ochłodzić po biegu podczas relaksującej sesji jogi? A może śledź trening siłowy z ćwiczeniami cardio? Od systemu watchOS 4 aplikacja Apple Watch Workout umożliwia użytkownikom dodawanie kolejnej aktywności bez kończenia sesji treningowej.
- Gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia następnej części sesji treningowej, przesuń palcem w prawo na ekranie treningu i dotknij symbolu + nad Nowy.
- Znajdź i zacznij śledzić swoją nową aktywność treningową.
- Po zakończeniu drugiej części treningu możesz dodać kolejną aktywność lub zakończyć trening.
4. Jak zablokować zegarek podczas treningu?
Jeśli wykonujesz trening, który wymaga wody lub dużego ruchu ramion, zawsze możesz zablokować ekran Apple Watch, aby zapobiec przypadkowemu stuknięciu lub przesunięciu palcem po ekranie. Jeśli zapomnisz, możesz go nawet zablokować podczas treningu. (Zegarek zablokuje się automatycznie, jeśli śledzisz trening pływacki).
- Podczas śledzenia treningu na zegarku przesuń palcem w prawo na tarczy zegarka.
- Stuknij Zablokuj.
- Aby ponownie odblokować zegarek, obracaj Digital Crown, aż na ekranie pojawi się informacja, że zegarek Apple Watch jest odblokowany. Jeśli śledziłeś trening pływacki, spowoduje to również wyrzucenie wody z zegarka.
5. Jak ustawić opcję Nie przeszkadzać, aby uruchamiała się automatycznie po rozpoczęciu treningu?
Jednym ze sposobów na maksymalne wykorzystanie każdego treningu jest wyłączenie powiadomień. Możesz włączyć tryb Nie przeszkadzać, aby automatycznie włączał się po rozpoczęciu treningu.
- Otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie i na karcie Mój zegarek stuknij Ogólne.
- Następnie dotknij Nie przeszkadzać, a następnie włącz opcję Trening Nie przeszkadzać.
6. Jak dodać komplikację treningu do tarczy zegarka?
Jeśli dużo ćwiczysz, znajdowanie i otwieranie aplikacji Apple Watch Workout za każdym razem szybko się starzeje. Dodanie komplikacji treningu do tarczy zegarka umożliwia otwieranie aplikacji Trening bezpośrednio z tarczy zegarka. Możesz to zrobić bezpośrednio ze swojego Apple Watch. Wystarczy wykonać te proste kroki:
- 3D Dotknij tarczy zegarka na zegarku Apple.
- Trzymaj się aktualnej tarczy zegarka lub przesuwaj palcem po tarczach zegarka, aż dojdziesz do tarczy zegarka, która Ci się podoba.
- Stuknij dostosuj, a następnie przesuń palcem w lewo po twarzy, aż dojdziesz do ostatniego ekranu opcji dostosowywania. To będzie twoje menu komplikacji.
- Wybierz jedną z lokalizacji komplikacji na tarczy zegarka i dotknij jej.
- Obracaj Digital Crown, aż znajdziesz komplikację treningu.
- Naciśnij ponownie Digital Crown, aby wyjść z menu dostosowywania, a następnie naciśnij go ponownie, aby zakończyć.
- Teraz możesz przejść bezpośrednio do aplikacji Trening z tej tarczy zegarka.
7. Jak dostosować wskaźniki wyświetlane na tarczy zegarka do określonego treningu
Jedną z najlepszych rzeczy w Apple Watch jest to, że możesz dostosować określone metryki wyświetlane na ekranie treningu dla każdego rodzaju treningu, który często wykonujesz. Jeśli jesteś biegaczem, skorzystaj z tej wskazówki, aby skorzystać z nowych wskaźników rytmu biegu i śledzenia tempa, które firma Apple dodała w systemie watchOS 5.
- Otwórz aplikację Watch na iPhonie i upewnij się, że jesteś na karcie Mój zegarek. Przewiń w dół i dotknij Trening.
- Stamtąd przejdź do widoku treningu.
- Tutaj upewnij się, że wybrano opcję Wiele danych. To pozwoli Ci zobaczyć więcej niż jedną metrykę podczas treningu.
- Następnie wybierz typ treningu, dla którego dostosowujesz dane. W tym przykładzie wybrałem bieg na świeżym powietrzu.
- Na ekranie biegu na świeżym powietrzu dotknij opcji Edytuj.
- Dodaj dane, klikając zielone kółko obok typu danych. Usuń dane, klikając czerwone kółko. Możesz wybrać maksymalnie pięć metryk. Po zakończeniu dotknij Gotowe.
Wybrane dane będą teraz wyświetlane na ekranie zegarka za każdym razem, gdy śledzisz bieg na świeżym powietrzu.
8. Jak dodać alerty tempa do treningu biegowego na świeżym powietrzu?
W systemie watchOS 5 firma Apple dodała do swojej aplikacji treningowej wiele nowych funkcji dla biegaczy, w tym alerty tempa do biegania na świeżym powietrzu. Po włączeniu alertów tempa zegarek Apple Watch powiadomi Cię o każdym przekroczeniu lub spadku docelowego tempa podczas biegu na świeżym powietrzu.
- Gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia śledzenia biegu na świeżym powietrzu, dotknij ikony Więcej (trzy kropki) po prawej stronie opcji Bieg na świeżym powietrzu
- Przewiń w dół i dotknij Ustaw alert tempa.
- Obróć Digital Crown, aby ustawić docelowe tempo, a następnie dotknij Gotowe.
- Poniżej tempa docelowego wybierz, czy chcesz użyć średniego tempa (Twoje jednomilowe tempo uśrednione przez czas, w którym biegałeś) lub tempo kroczące (w tym momencie Twoje jednomilowe tempo), a następnie rozpocznij trening jako zwykły.
- Po skonfigurowaniu alertów tempa pozostaną one takie same dla każdego treningu na świeżym powietrzu, dopóki ich nie zmienisz lub nie wyłączysz.
- Możesz zmienić wybrane tempo w przyszłości, dotykając ustawionego tempa i wykonując powyższe kroki, aby ustawić docelowe tempo.
- Alerty tempa można wyłączyć, stukając opcję Wyłącz poniżej wartości Średnia i Rolling.
9. Jak włączyć lub wyłączyć automatyczne wykrywanie treningu
Czy kiedykolwiek udało Ci się przejść przez niesamowity trening tylko po to, by zdać sobie sprawę, że nigdy nie zacząłeś go śledzić? A może zdarzyło Ci się zerknąć na zegarek 30 minut po zakończeniu treningu i zdać sobie sprawę, że zapomniałeś o zakończeniu treningu? Cóż, dzięki watchOS 5 nie powinno to już stanowić problemu! Apple Watch może teraz przypominać o rozpoczęciu lub zakończeniu śledzenia treningu, jeśli uważa, że ćwiczysz lub zakończyłeś trening. Możesz nawet włączyć lub wyłączyć oba typy przypomnień lub pozostawić jedno włączone, a drugie wyłączyć.
Wykrywanie treningu jest dostępne dla chodzenia, biegania, pływania, wiosłowania i korzystania z maszyny eliptycznej. Możesz włączyć lub wyłączyć tę funkcję bezpośrednio z zegarka Apple Watch.
- Otwórz aplikację Ustawienia na zegarku i dotknij Ogólne
- Przewiń w dół i dotknij Trening
- Tutaj możesz włączyć lub wyłączyć Przypomnienie o rozpoczęciu treningu i Przypomnienie o zakończeniu treningu w zależności od swoich preferencji.
10. Jak zsynchronizować zegarek ze sprzętem treningowym na siłowni?
Gdy w zasięgu znajduje się zgodny sprzęt do ćwiczeń, możesz użyć zestawu Apple Watch GymKit do przesyłania danych zarówno do, jak i z maszyny eliptycznej, wioślarskiej, stacjonarnej lub innego sprzętu, którym jesteś za pomocą. Zanim będzie można korzystać z tej funkcji, należy włączyć ustawienie Wykryj sprzęt do ćwiczeń w aplikacji Watch na iPhonie.
- Otwórz aplikację i upewnij się, że jesteś na karcie Mój zegarek.
- Przejdź do Treningu i włącz Wykryj sprzęt do ćwiczeń.
- Na siłowni, jeśli urządzenie do ćwiczeń jest zgodne z GymKit, zobaczysz napis Łączy się z Apple Watch, a na wyświetlaczu powinien znajdować się czytnik zbliżeniowy. Przytrzymaj zegarek Apple Watch blisko czytnika, aż zegarek i maszyna zostaną sparowane.
Źródło zdjęcia: Apple
- Rozpocznij i zakończ trening za pomocą elementów sterujących na urządzeniu.
- Po zakończeniu treningu pojawi się on w aplikacji Aktywność na zegarku Apple Watch i iPhonie, tak jak w przypadku śledzenia go tylko na zegarku Apple Watch.
10. Jak udostępniać swoją aktywność Apple Watch innym?
Odpowiedzialność przed kimś innym może być głównym motywatorem w uzyskaniu formy. Jeśli szukasz sposobu na włączenie odpowiedzialności z zewnątrz do swoich treningów lub po prostu chcesz ciesz się przyjazną rywalizacją, postępuj zgodnie z tym procesem, aby podzielić się swoją aktywnością z innymi za pośrednictwem Apple Zegarek. Aktywność możesz udostępniać tylko znajomym, którzy również mają zegarek Apple Watch.
- Otwórz aplikację Aktywność na iPhonie, a następnie wybierz Udostępnianie.
- Stuknij znak +, wprowadź nazwę kontaktu w polu Do, a następnie stuknij Wyślij.
- Gdy Twoi znajomi zaakceptują Twoje zaproszenie do dzielenia się aktywnością, możesz monitorować swoje postępy i wysyłać zachęcające wiadomości za pośrednictwem aplikacji Aktywność!
Wskazówka dla profesjonalistów: Możesz także użyć Apple Watch do śledzenia kroków i możesz zobacz kroki bezpośrednio na tarczy zegarka Apple Watch!
11. Jak wyzwać znajomego na 7-dniowy konkurs aktywności
Gdy udostępnisz komuś swoją aktywność, możesz rzucić mu wyzwanie w siedmiodniowym konkursie aktywności. Zawody są rozgrywane jeden na jednego, ale możesz mieć wiele zawodów jednocześnie. Konkurs możesz rozpocząć z Apple Watch lub z aplikacji iPhone Activity.
Aby rozpocząć zawody na zegarku:
- Otwórz aplikację Apple Watch Activity.
- Przesuń palcem w lewo, aby zobaczyć listę osób, z którymi dzielisz się aktywnością, i dotknij nazwy osoby, z którą chcesz konkurować.
- Przewiń w dół i dotknij Rywalizuj, a następnie dotknij Zaproś [imię osoby].
Aby rozpocząć konkurs na swoim iPhonie:
- Otwórz aplikację iPhone Activity i upewnij się, że jesteś na karcie Udostępnianie.
- Stuknij imię znajomego, którego chcesz rzucić wyzwanie, i stuknij Rywalizuj z [imię osoby].
- Stuknij Zaproś [imię i nazwisko osoby].
Twój znajomy będzie miał 48 godzin na przyjęcie zaproszenia, a rywalizacja rozpocznie się dwa dni później. Każdy zawodnik może zdobyć do 600 punktów dziennie za dodanie do swoich pierścieni aktywności. Wygrywa osoba z największą liczbą punktów na koniec siedmiu dni.
Wzmocnij swoje treningi dzięki Apple Music i podcastom
Słuchanie muzyki lub podcastu to świetny sposób, aby treningi były łatwiejsze i bardziej efektywne. Odtwarzanie dźwięku bezpośrednio z zegarka Apple Watch oznacza, że możesz ćwiczyć bez dodatkowego gabarytu iPhone'a.
12. Jak dodać muzykę do Apple Watch
Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 3 lub Series 4 obsługujący sieć komórkową, możesz go używać do strumieniowego przesyłania muzyki bez synchronizowania muzyki z zegarkiem. Jeśli nie chcesz korzystać z danych komórkowych zegarka lub nie masz zegarka Apple Watch z funkcjami komórkowymi, możesz zsynchronizować muzykę z iPhone'a z Apple Watch, aby odtwarzać muzykę z zegarka podczas treningów. Będziesz musiał zaplanować i zsynchronizować muzykę z iPhone'a podczas ładowania Apple Watch.
- Aby zsynchronizować muzykę z iPhone'a, najpierw wybierz istniejącą listę odtwarzania lub utwórz nową listę odtwarzania w aplikacji Muzyka na Twoim iPhonie.
- Następnie upewnij się, że Twój iPhone i zegarek Apple Watch są sparowane przez Bluetooth i umieść zegarek Apple Watch na ładowarce.
- Na iPhonie otwórz aplikację Watch i na karcie Mój zegarek stuknij Muzyka > Dodaj muzykę i wybierz album lub listę odtwarzania, którą chcesz zsynchronizować.
13. Jak dodać podcasty do Apple Watch
Apple w końcu dodało aplikację Podcasty do Apple Watch w watchOS 5. Podcasty są synchronizowane z Apple Watch w podobny sposób, w jaki synchronizowana jest muzyka; wybierz podcasty, które chcesz zsynchronizować, a zostaną one dodane do zegarka, a następnie następnym razem, gdy zegarek Apple Watch będzie się ładować i znajdować się w pobliżu iPhone'a.
Aby wybrać podcasty do dodania:
- Otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie, upewnij się, że jesteś na karcie Mój zegarek i przejdź do Podcastów.
- W obszarze Dodaj odcinki z masz dwie opcje:
- Posłuchaj: dodaje jeden odcinek z każdego programu na karcie Posłuchaj w aplikacji Podcasty na iPhone'a.
- Niestandardowe: Dodaje maksymalnie trzy odcinki z wybranych podcastów.
- Gdy będziesz gotowy do słuchania podcastu podczas treningu, upewnij się, że słuchawki są sparowane z zegarkiem, otwórz aplikację Podcasty na Apple Watch i wybierz program do odsłuchania.
Odcinki powinny być automatycznie usuwane po zagraniu, ale musisz upewnić się, że zostaną odtworzone do końca, aby mieć pewność, że zostaną usunięte. Jeśli nie, możesz usunąć odcinek z aplikacji do podcastów, a następnie ponownie zsynchronizować zegarek i telefon.
14. Jak sparować słuchawki douszne z zegarkiem Apple Watch
Słuchanie muzyki na Apple Watch wymaga sparowania zegarka ze słuchawkami Bluetooth.
- Upewnij się, że słuchawki są w trybie wykrywania
- Otwórz aplikację Ustawienia na Apple Watch i stuknij Bluetooth
- Stuknij nazwę słuchawek, które chcesz sparować. W przyszłości słuchawki powinny automatycznie łączyć się z zegarkiem, gdy są włączone i znajdują się w zasięgu zegarka.
15. Jak ustawić listę odtwarzania do automatycznego odtwarzania po rozpoczęciu treningu Apple Watch?
Następna w kolejności na naszej liście wskazówek Apple Watch polega na tym, aby muzyka płynęła bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony.
- Otwórz aplikację Watch na iPhonie i wybierz Mój zegarek u dołu ekranu.
- Przejdź do opcji Trening > Lista odtwarzania treningu i stuknij listę odtwarzania, którą chcesz odtwarzać automatycznie po rozpoczęciu treningu.
- Teraz, gdy rozpoczniesz trening Apple Watch, ta lista odtwarzania rozpocznie się automatycznie. Musisz wcześniej upewnić się, że słuchawki Bluetooth są zsynchronizowane z zegarkiem. Sprawdź nasz artykuł Jak dodawać i słuchać muzyki na zegarku Apple Watch — kompletny przewodnik aby dowiedzieć się więcej o słuchaniu muzyki za pomocą zegarka Apple Watch
Wskazówka dla profesjonalistów: W chwili pisania tego tekstu nie jest możliwe przypisanie różnych list odtwarzania do różnych typów treningu. Ale możesz obejść ten problem, gdy masz ochotę na coś innego, uruchamiając inną playlistę muzyczną przed rozpoczęciem treningu. Ta playlista będzie nadal odtwarzana zamiast wyznaczonej listy autoodtwarzanej.
16. Jak uzyskać dostęp do sterowania odtwarzaniem dźwięku bez opuszczania aplikacji treningowej?
Przed watchOS 4 trzeba było opuścić aplikację Trening i otworzyć aplikację Muzyka, aby uzyskać dostęp do elementów sterujących odtwarzaniem muzyki. To nie zawsze jest łatwe w połowie treningu! Na szczęście sterowanie odtwarzaniem dźwięku jest teraz dostępne bezpośrednio w treningu.
- Na głównym ekranie treningu podczas śledzenia treningu przesuń palcem w lewo.
- Użyj elementów sterujących, aby dostosować głośność lub pominąć utwór, a następnie przesuń palcem w prawo, aby powrócić do śledzenia treningu.
- Innym szybkim i łatwym sposobem uzyskania dostępu do elementów sterujących odtwarzaniem dźwięku podczas korzystania z aplikacji Trening jest użycie elementów sterujących na słuchawkach dousznych.
Wskazówka dla profesjonalistów: Pamiętaj, aby zachować śledzić swoje trendy fitness aby zobaczyć, jak sobie radzisz w czasie. Możesz także wyświetlić wszystkie swoje wcześniejsze treningi w aplikacji Fitness na iPhonie.
Dowiedz się, jak zmaksymalizować swoją kondycję dzięki Apple Watch jak uzyskać lepszą dokładność kaloryczną. Aby uzyskać jeszcze lepsze wrażenia z treningu, rozważ zasubskrybowanie Apple Fitness+. Ich nowa funkcja, Czas na spacer, przywołuje takie gwiazdy jak Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton i wielu innych na twoich spacerach. Ich inspirujące historie dotrzymają Ci towarzystwa podczas spacerów! Tylko nie zapomnij umyć rąk, kiedy wrócisz do domu, Apple Watch ma funkcję mycia rąk za to też!