Według National Institute of Mental Health, lęk jest najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, dotykającym 18% populacji. Nawet ci z nas, którzy nie mają do czynienia z lękiem klinicznym, wciąż doświadczają okresów nienormalnego stresu, który negatywnie wpływa na nasze życie. Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne pokazuje, że staliśmy się narodem „stałej” warcaby;" nie tylko jesteśmy połączeni z naszymi przyjaciółmi i rodziną, jesteśmy w zasięgu jednego szybkiego telefonu lub SMS-a z pracy. W społeczeństwie, w którym wszyscy jesteśmy dostrojeni do naszych urządzeń, ważne jest, abyśmy znaleźli sposoby na przekształcenie technologii w pomocnika zamiast stresora. Wszystkie aplikacje opisane w tym artykule zostały zatwierdzone i zalecane przez lekarzy, pacjentów i zwykłych użytkowników, aby pomóc Ci złagodzić stres, poprawić samoopiekę i chronić zdrowie psychiczne.
Związane z: Zrób niemożliwe: najlepsze darmowe aplikacje do dotrzymania noworocznych postanowień
Aplikacje, które uszczęśliwią Cię i złagodzą stres
Aplikacje kreatywne i samodoskonalenia zapewniają pozytywne ujście podczas stresujących dni pracy lub spotkań rodzinnych. Zadowolić(11,99 USD/miesiąc) ma na celu poprawę Twojego życia dzięki działaniom z przewodnikiem, które koncentrują się na wszystkim, od uważności po przywództwo, nagrody za zrealizowane cele i społeczność działającą na rzecz rozwoju osobistego. Chociaż możesz uzyskać dostęp do ograniczonych treści za darmo, zdecydowanie polecam opłacanie miesięcznej subskrypcji, aby zawsze mieć nowy cel coachingu życiowego do naśladowania. Siedem(4,99 USD miesięcznie) oferuje siedmiominutowe treningi, które możesz wykonywać w domu, w pracy lub w podróży. Podstawowe treningi całego ciała są bezpłatne lub możesz zapłacić miesięczną lub roczną subskrypcję pełnej biblioteki ćwiczeń, która obejmuje obszary docelowe, takie jak nogi lub ramiona. Kolory(bezpłatnie) wprowadza zjawisko kolorowania dla dorosłych na iPhonie i iPadzie. Korzystam z tej aplikacji na spotkaniach rodzinnych, w transporcie publicznym i innych sytuacjach towarzyskich, w których wolę mieć coś, co pozwoli mi mieć zajęte ręce. Możesz pokolorować podstawową bibliotekę za darmo lub co tydzień uiszczać tygodniową opłatę za nowe strony. A jeśli lubisz pisać, Momento(bezpłatny) zapewnia wciągające wrażenia z prowadzenia dziennika, dzięki czemu możesz rejestrować wszystkie swoje myśli, ulubione czynności i codzienne próby.
Niektórzy z nas mają kliniczne problemy ze zdrowiem psychicznym, które komplikują naszą codzienną rutynę. W przypadku osób z fobią społeczną lub uogólnionym zaburzeniem lękowym, tłumy i interakcje społeczne mogą prowadzić do ataków paniki w przestrzeni publicznej. Biały szum(0,99 USD) pozwala tworzyć listy odtwarzania kojących dźwięków. Możesz mieszać zapętlone ścieżki różnych dźwięków w jedną, która Ci się podoba. Możesz także dostosować poziom hałasu, basy i tenor każdego dźwięku. White Noise zapewnia łatwą ucieczkę od zgiełku dnia.
Jeśli wypróbujesz wcześniej wspomniane wskazówki i nadal osiągasz szczyt niepokoju przed porą lunchu, pobierz Istota(wolny) i weź głęboki oddech. Ta bezpłatna aplikacja zawiera czytelną grafikę i kojące dźwięki, które poprowadzą Cię przez technikę oddychania 4-7-8. W tej technice wdychasz przez cztery sekundy, trzymasz przez siedem, a wydech przez osiem. Ta technika spowalnia tętno i przygotowuje organizm do snu.
Szybki trening, przerwa na oddech i poszukiwanie kreatywnych rozwiązań pomogą Ci zachować zdrowy sposób myślenia podczas normalnego dnia pracy.
Śledzenie dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego
Niektóre problemy wykraczają poza odczuwanie smutku i radzenie sobie z podstawowymi stresami życiowymi. Jeśli masz do czynienia z lękiem klinicznym, zaburzeniami nastroju, depresją, zespołem stresu pourazowego lub innymi przewlekłymi problemami ze zdrowiem psychicznym, prawdopodobnie potrzebujesz bardziej ukierunkowanych rozwiązań. Terapeuci często zalecają prowadzenie dziennika i rejestrowanie objawów w celach diagnostycznych lub w celu dostosowania poziomu leków. Aplikacje w tej sekcji są zalecane do użytku razem z terapią jako sposób na rejestrowanie objawów, postępów i pozytywne wzmocnienie, a także osiągalne cele.
Dla pacjentów z zaburzeniami nastroju App Store oferuje Nastrojowy zestaw(4,99 USD) i Notatki nastroju ($3.99). Łącząc kryteria diagnostyczne z narzędziami do tworzenia dzienników, ćwiczeniami poznawczo-behawioralnymi i dostosowywanymi celami do ustalenia z terapeutą, te aplikacje dobrze sprawdzają się w środowisku terapeutycznym. Możesz śledzić swoje postępy za pomocą umiejętności, takich jak zarządzanie gniewem, radzenie sobie ze zmianami i reakcje na zewnętrzne lub wewnętrzne stresory.
Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, radzenie sobie z zespołem stresu pourazowego lub radzenie sobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym? Jest też na to aplikacja.iCBT(5,99 USD) pozwala śledzić negatywne myśli i uczucia, a także identyfikować zniekształcenia poznawcze, którymi możesz podzielić się z terapeutą. Rekord odzyskiwania(bezpłatny) dotyczy w szczególności śledzenia posiłków związanych z zaburzeniami odżywiania. W przypadku PTSD jest Trener PTSD(bezpłatna), aplikacja wydana przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych. Trener PTSD ma dziennik objawów, a także ćwiczenia do zarządzania objawami.
Aby uzyskać ogólne narzędzie coachingu poznawczo-behawioralnego, sprawdź Pacyfik(darmowy). Oprócz śledzenia objawów i nagrywania podróży za pomocą wiadomości tekstowych, Pacifica oferuje dziennik dyktafonu, który zapewnia spersonalizowane wrażenia. Za dodatkową miesięczną opłatą w wysokości 3,99 USD Ty i Twój terapeuta możecie dostosować ćwiczenia i tygodniowe cele, na których można się skupić między sesjami. Aby śledzić swój niepokój, pobierz Zmartwiony zegarek (1,99 USD), aplikacja, która pozwala śledzić długość i częstotliwość ataków lękowych.
Każde z tych narzędzi może poprawić Twoje doświadczenie terapeutyczne, pokazując Twoje postępy, tworząc osiągalne celów między tobą a twoim terapeutą lub pomoc w ustaleniu protokołów leczenia w razie potrzeby leki.
Śledzenie leków i zarządzanie kryzysowe
Pamiętanie o przyjmowaniu leków jest trudne dla każdego, ale zdrowie psychiczne i skutki uboczne powiązanych leków mogą zwiększać ogólny poziom stresu, gdy starasz się zachować zdrowie. Aplikacje w tej sekcji mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, łatwo udostępniać kontakty alarmowe i informować o swoich potrzebach medycznych, jeśli nie werbalnie.
Przypomnienie o pigułce Medisafe(bezpłatny) pozwala zaplanować przyjmowanie leków, rejestrować wszelkie skutki uboczne i wysyłać przypomnienia do smartwatcha. DoseCast(2,99 USD/miesiąc) i MedCoach(bezpłatnie) da Ci przypomnienia o uzupełnieniu zapasów i zsynchronizuje Twoje dane z lekarzem, dzięki czemu będziesz mógł aktualizować swoją aptekę i być na bieżąco z własnym planem leczenia.
Podobnie jak w przypadku bezpłatnej funkcji identyfikatora medycznego Apple w aplikacji Zdrowie,Kontakt w nagłych wypadkach(bezpłatne) umieszcza informacje kontaktowe lekarza, a także podstawowe problemy zdrowotne na ekranie blokady w nagłych przypadkach. Wyświetlacz można dostosować do własnych potrzeb związanych z prywatnością i potrzebami medycznymi. Kontakt alarmowy pozwala nawet dołączyć numery rodziny lub znajomych, które wyznaczyłeś z listy kontaktów.
W przypadku pacjentów, którzy przechodzą niewerbalnie, ale nadal są w stanie się komunikować, przyjrzyj się Czat awaryjny(darmowy). Stworzony przez programistę aplikacji z zespołem Aspergera, Emergency Chat oddaje Twoje potrzeby kryzysowe w ręce ludzi, którzy chcą pomóc. Możesz z wyprzedzeniem dodać swój stan zdrowia do ekranu powitalnego, aby nie martwić się wyjaśnianiem, czego potrzebujesz w trakcie kryzysu. Aplikacja posiada również funkcję czatu tekstowego, z której możesz korzystać z inną osobą, podając telefon w tę i z powrotem.
Poczuj się dobrze Aplikacje i zdrowie psychiczne
Jeśli spędziłeś jakiś czas w App Store, wiesz, że aplikacje, które twierdzą, że promują zdrowie psychiczne, to bez liku. Tworzenie kolorowej grafiki, dodawanie wesołej muzyki i wrzucanie na rynek kolejnej aplikacji poprawiającej samopoczucie jest łatwe. Dlatego wybrałem aplikacje, czytając zalecenia lekarzy i recenzje pacjentów, a także wziąłem pod uwagę techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Aplikacje, którymi się tutaj udostępniłem, nie rozwiążą żadnych problemów z dnia na dzień, ale są dobrymi narzędziami pomagającymi w radzeniu sobie z objawami i polepszającym perspektywę zdrowia psychicznego.