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Todos nós tivemos que arar pelo menos um dia difícil na escola ou no trabalho depois de uma noite de sono nada ideal, ou mesmo uma noite em claro. Mas o que acontece quando uma noite difícil se torna a norma? o Centros de controle de doenças coleta dados sobre os hábitos de sono dos americanos e relata que um em cada três de nós dorme menos do que as sete horas recomendadas por noite. Quer você não consiga dormir, não consiga continuar dormindo ou ambos, a insônia não é apenas terrível, mas também prejudicial à saúde. Sou um daqueles insones que não conseguem dormir; acordar mais noites depois de apenas cerca de quatro horas de sono e não ser capaz de adormecer novamente por pelo menos uma ou duas horas. Se você é como eu e passou muitas horas acordado desejando apenas relaxar e dormir, é hora de encontrar ajuda. Enquanto relaxa as rotinas da hora de dormir, meditação para dormir, remédios naturais para a insônia, chás calmantes e até mesmo pílulas para dormir podem ajudar, há mais uma coisa que eu acho que você deveria tentar: um aplicativo de sono para o seu Iphone! eu tentei
Gênio do sono por duas semanas e ainda estou usando todas as noites. Sleep Genius é um aplicativo para dormir que combina música suave para dormir, um alarme suave, um programa de relaxamento para ansiedade a qualquer momento e até mesmo um recurso de cochilo energético! Continue lendo para saber mais sobre o Sleep Genius e por que eu acho que você deveria dar um lar a este aplicativo de dormir no seu iPhone.
O que faz
Muito trabalho e experiência foram dedicados à criação do Sleep Genius, incluindo a colaboração entre neurocientistas auditivos, pesquisadores do sono e músicos. O programa resultante é tão eficaz que a NASA o usa para encorajar o relaxamento e um sono saudável para um grupo de pessoas que você pode imaginar que teria altos índices de ansiedade e insônia - astronautas!
O aplicativo Sleep Genius é dividido em quatro recursos principais: Sono, Alarme de ciclo de reviver, Programa de relaxamento e Power Nap.
Hack de ciclo de sono
O recurso Sleep ajuda os usuários a calcular a hora de dormir perfeita e a mantê-la consistente, depois reproduz um escolha de quatro misturas de música meditativa e som da natureza por 90 ou 180 minutos, ou mesmo todos noite. Isso envolve um pouco de configuração e cálculo, já que o Sleep Genius recomenda que os usuários subtraiam sete horas e meia de seus hora ideal para acordar e, em seguida, mova o relógio do sono para trás outros quinze minutos até o tempo que levará (idealmente) para cair dormindo. Isso se baseia em pesquisas que mostram que uma pessoa precisa, em média, de cinco ciclos de sono de noventa minutos para acordar se sentindo revigorada. O Sleep Genius também sugere que você ajuste o relógio mais para trás para qualquer hora que passe acordado no meio da noite. Isso tudo significa que se você tem insônia no meio da noite como eu, precisa ir para a cama bem cedo para seguir todas as sugestões; se após a primeira semana você ainda não se sentir descansado ao acordar, será necessário ajustar o recurso Sono mais quinze minutos atrás e testar por mais uma semana.
Um Alarme Suave
O Revive Cycle Alarm oferece três opções de tons suaves e repetitivos que aumentam gradualmente de volume ao longo de um período de cinco minutos. Isso foi projetado para acordá-lo suavemente, em vez de sacudi-lo como um alarme de telefone convencional ou despertador faz. Um aviso, porém, se o volume do seu telefone não estiver muito alto, você pode não ouvir o alarme. Além disso, se você dorme muito, deve configurar um alarme alternativo com o alarme do seu telefone normal ou despertador. Eu dormi durante o Alarme de Ciclo de Reanimação duas vezes agora, o que não é uma manhã oportuna ou agradável!
Músicas de Calming Meditation
O Programa de Relaxamento Sleep Genius é um programa de 30 minutos de música acústica e sons da natureza projetado para reduzir a ansiedade e o estresse. Isso funciona acionando o resposta de relaxamento no cérebro, que induz um estado meditativo, acalmando e, esperançosamente, interrompendo qualquer reação de luta ou fuga que esteja em andamento. Os desenvolvedores do Sleep Genius recomendam o uso do Programa de Relaxamento em um lugar tranquilo, onde você não será perturbado, a fim de experimentar plenamente os efeitos calmantes física e mental da sessão.
Perfeito Power Nap Hack
Power Nap é exatamente o que parece, um recurso Sleep Genius que facilita uma soneca rápida e revigorante do meio-dia. Uma combinação de música de piano calmante e sinos ajuda os usuários do aplicativo a relaxar e, após 24 minutos, um alarme suave aumentando gradualmente começa. Este recurso é baseado em pesquisar que mostra que um cochilo de quinze a vinte minutos aumenta o estado de alerta, o desempenho motor e até a criatividade! Uma soneca mais longa pode causar a sensação de preguiça que todos experimentamos depois de um sono do meio-dia. Os desenvolvedores do Sleep Genius devem ter percebido que cinco minutos para adormecer, cinco minutos para acordar e 19 minutos para dormir eram o hack perfeito para uma soneca.
Por que amamos isso
Porque funciona. Realmente, é verdade!
Eu não tinha grandes expectativas quando baixei este aplicativo; afinal, não é razoável esperar que US $ 4,99 curem a insônia que está forte há quase dois anos. No início, meus próprios preconceitos sobre os aplicativos de sono em geral e o Sleep Genius em particular foram confirmados. Embora eu tenha definido meu programa de sono conforme recomendado, ainda acordei quase todas as noites na primeira semana, incapaz de voltar a dormir pelo que pareceram eras. No entanto, em vez de acender a luz e ler ou brincar no Pinterest, estava determinado a deite-se calmamente e ouça a música do sono na esperança de que isso encurte a duração do meu despertar janela. A música suave pareceu me provocar no início, "Ooh! Eu sou tão reconfortante, mas você ainda aguáaaaaaah... "Mas eu percebi que a ansiedade que geralmente acompanha minha insônia foi significativamente reduzida. Eu me senti um pouco nervoso, em vez de convencido de que nunca mais dormiria e, portanto, fracassaria na vida.
Na segunda semana, o sono se apoderou de mim e, no sábado, percebi que só tinha tido duas janelas de despertar, em oposição às minhas quatro ou cinco habituais. Além do mais, eles pareciam significativamente mais curtos - peguei meu telefone para verificar a hora quando acordei, mas adormeci novamente rápido o suficiente para que eu não sentisse a necessidade de pegar meu telefone novamente e ficar ansiosa com a quantidade de sono que eu estava perdendo.
Quanto ao Programa de Relaxamento, ainda não o usei para mim, mas ajudou meu filho de três anos a se acomodar para uma longa soneca de inverno no fim de semana. Coloquei o telefone em uma prateleira do lado de fora da porta de seu quarto para que ela não ficasse tentada a brincar com ele, liguei o programa e, em 20 minutos, ela estava dormindo. Este é um grande golpe para mim, considerando que ela está atingindo aquela idade difícil em que as crianças saem de um cochilo diário, mas certamente ficam mal-humorados o suficiente à tarde para se beneficiarem de um.
Power Nap, devo confessar, ainda não usei. Simplesmente não há tempo durante o dia para tirar uma soneca, pelo menos não agora. Além disso, estou bastante convencido de que meus dois cafés da manhã realmente não me permitiriam adormecer, mesmo que bloqueasse o tempo para uma soneca. Mas talvez agora que estou me sentindo mais descansado, posso reduzir para apenas um copo e tentar uma soneca revigorante nos fins de semana. Pode ser.
Insomnia App Win
No geral, estou super satisfeito com o Sleep Genius, exceto pelo problema de precisar de um alarme reserva porque o Alarme do ciclo de revivificação é um pouco suave demais. Posso dizer honestamente que o Sleep Genius é o melhor app de dormir que já experimentei, mas, novamente, é o único app de dormir que já experimentei! Dito isso, funciona tão bem que não sinto necessidade de baixar nenhuma outra opção.
Esperamos que este aplicativo também o ajude com seus problemas de sono. Feliz cochilando!