Se você gosta de usar o Apple Watch para fins de monitoramento de saúde, deve configurar o monitoramento do sono. Mostraremos como usar o recurso Apple Watch Sleep e analisaremos seu gráfico de sono para criar uma rotina saudável para a hora de dormir. Também apresentaremos uma análise de vários aplicativos de ciclo de sono, além de minha escolha pessoal do melhor aplicativo de sono para o seu Apple Watch.
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Pule para:
- Recursos de rastreamento do sono do Apple Watch
- Como configurar o rastreamento do sono no Apple Watch
- Onde Encontrar o Seu Gráfico de Sono
- Como editar sons e táticas de alarme do Apple Watch
- Melhores apps para rastreadores de sono
Recursos de rastreamento do sono do Apple Watch
Existem algumas funções relacionadas ao sono que o Apple Watch é capaz de realizar. Esses incluem:
- Metas de sono para ajudá-lo a dormir o número certo de horas
- Lembretes de que você deve se preparar para dormir para ter certeza de que dorme o suficiente
- Uma seleção de sons de alarme e haptics para começar bem a manhã
- Modo de suspensão para ajudá-lo a relaxar e evitar distrações antes de cair no feno
- Sinais vitais e rastreamento de movimento para medir o quão repousante seu sono é
Você pode gerenciar tudo isso no aplicativo Saúde depois de configurar o rastreamento. Para aprender mais truques do Apple Watch, inscreva-se gratuitamente Boletim informativo Dica do dia.
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Como configurar o rastreamento do sono no Apple Watch
Você não precisa de aplicativos sofisticados para rastrear seu sono, pois o monitor de sono integrado do Apple Watch sincroniza com o aplicativo de saúde do seu iPhone. Para configurar o monitoramento do sono em um Apple Watch, siga as etapas abaixo.
- Abra o App saúde no seu iPhone.
- Tocar Dormir.
- Tocar Iniciar, então toque Próximo.
- Defina uma meta de sono usando o mais e menosícones, então toque Próximo.
- Configure sua programação arrastando o ícone de cama à sua hora de dormir preferida e o ícone de alarme à sua hora de despertar preferida.
- Você também pode selecionar os dias para esta programação e ter uma programação diferente para determinados dias da semana.
- Tocar Adicionar, então Próximo.
- Tocar Habilitar modo de hibernação para ligar automaticamente Não perturbe na hora marcada para dormir.
- Você também pode tocar Pular para pular esta etapa.
- Tocar Permitir para rastrear o sono com o Apple Watch, em seguida, toque em Feito.
Depois de configurar isso, tudo o que você precisa fazer é dormir com o Apple Watch ligado e ele fará o resto. Certifique-se de que o relógio esteja com mais de 30% de carga ou a bateria pode acabar no meio da noite.
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Onde encontrar o gráfico de sono do Apple Watch
O rastreador de sono Apple Watch colocará todas as suas estatísticas de sono em um gráfico fácil de entender. Também o dividirá por dias individuais para ver quando você vai para a cama e acorda. Você pode até ver a duração média do seu sono com base nos dados que ele coleta!
Para ver o gráfico do seu sono:
- Abra o App saúde no seu iPhone.
- Tocar Dormir.
- Tocar Mostrar mais dados do sono.
- Agora você verá uma tela mais detalhada que inclui o gráfico do sono e outras informações.
Mesmo se você não dormir no seu Apple Watch, o tempo com o relógio desligado e carregando será registrado como o tempo na cama. No entanto, os dias em que você usou o relógio serão de um tom mais escuro de azul, enquanto os dias em que você não usou serão azul claro.
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Como editar sons e táticas de alarme do Apple Watch
Todos nós temos preferências individuais sobre as melhores maneiras de acordar. Seu Apple Watch oferece sensação tátil, uma forma cinética única de se comunicar com você por meio de vibrações. Eles podem ser ajustados para diferentes intensidades e ritmos de acordo com sua preferência.
- Abra o App saúde no seu iPhone.
- Tocar Dormir.
- Em sua programação, toque em Editar. Você terá que configurar sua programação antes de editá-la.
- Em Opções de alarme, você pode ativar Alarme de despertar.
- Em seguida, toque Sons e tácteis.
- Aqui você pode tocar nas diferentes opções para ouvir e sentir como elas vão te acordar. A sensação táctil começa primeiro a acordá-lo mais suavemente e, em seguida, a música começa a tocar baixinho e fica progressivamente mais alta à medida que o alarme continua.
- Tocar Vibração.
- Aqui você pode escolher seu ritmo háptico favorito ou até mesmo criar um personalizado.
- Você também pode tocar Nenhum se você preferir um alarme apenas de som.
- Suas alterações serão salvas automaticamente.
- Tocar Sons e tácteis e então Voltar para continuar editando suas configurações.
- Em seguida, você pode arrastar o controle deslizante de volume para alterar o volume do alarme e a intensidade das vibrações.
- Você também pode tocar no Alternar soneca se você quiser a opção de adiar o alarme do Apple Watch.
- Tocar Feito para salvar suas alterações.
Assim que estiver configurado, o alarme soará no seu Apple Watch se você usá-lo para dormir, ou no seu iPhone se você não estiver usando o relógio.
Dica profissional: Se sua programação mudar inesperadamente, você sempre pode alterar o alarme apenas para o dia seguinte. Abra o aplicativo Relógio e toque em Mudar debaixo Dormir | Acordar. Depois de desativar o alarme, você será perguntado se deseja alterar a programação do alarme por completo ou apenas para aquele dia.
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Melhores apps para rastreadores de sono
Embora o recurso de rastreamento de sono do Apple Watch seja excelente para funções básicas, alguns ótimos aplicativos de terceiros oferecem uma análise mais aprofundada de seus padrões de sono, como a capacidade de detectar quanto tempo você permanece em vários estágios de dormir.
AutoSleep tem uma aparência semelhante ao gráfico do sono em seu aplicativo Health, mas oferece muito mais informações. Ele analisa a qualidade do seu sono e fornece um gráfico um pouco confuso, mas muito completo, dos momentos exatos em que você esteve em sono profundo, sono leve ou inquieto. Por ser um aplicativo pago, você não terá que lidar com anúncios. Por uma taxa única de US $ 3,99, você pode desfrutar de uma experiência de monitoramento de sono perfeita que nem sempre pode ser obtida com os aplicativos gratuitos de sono.
Sleep Watch é um aplicativo gratuito com foco na saúde. Ele usa seu Apple Watch para rastrear seu sono automaticamente e emprega inteligência artificial para ajudar a rastrear, analisar e melhorar seus hábitos de sono. Uma das funções mais legais do aplicativo Sleep Watch é a análise do mergulho da frequência cardíaca durante o sono. Todas as noites, ele informará o quanto sua frequência cardíaca diminuiu enquanto você dormia. Geralmente, mergulhos mais baixos são considerados melhores (desde que estejam dentro de uma faixa saudável), porque tendem a indicar um sono mais reparador.
Todas as manhãs, o aplicativo perguntará se você se sente descansado. Se houver algo incomum em seu sono, ele também perguntará o que você fez de diferente. Em minha experiência, notei que nos dias em que fazia mais exercícios ou fazia atividade física um pouco antes de dormir, eu sentia um mergulho muito menor do que nas noites em que bebia cafeína ou era mais sedentário. A interface fácil de usar e o foco holístico na saúde deste aplicativo tornam-no uma das melhores opções gratuitas.
Sleep ++ é um aplicativo gratuito para monitorar o sono feito pelo mesmo desenvolvedor do Pedometer ++, meu aplicativo favorito de contagem de passos. Este aplicativo é um pouco mais simplista do que o Sleep Watch, mas oferece muitas informações sobre a qualidade e a duração do seu sono. Ele também inclui uma ótima página de tendências, mostrando suas tendências noturnas, frequência cardíaca durante o sono, pontuação de duração do sono e pontuação de consistência na hora de dormir.
Sleep Cycle é um aplicativo gratuito, embora eles tenham uma versão paga por US $ 29,99 por ano. A opção premium oferece muitas funções extras, como alarmes inteligentes, auxílio para dormir e gravações de humor para quando você acordar. A versão gratuita do Sleep Cycle grava todos os sons que acontecem à noite e detecta conversas durante o sono, tosse e muito mais. Uma coisa que não é ideal é que o aplicativo requer que você tenha seu telefone colocado ao lado de sua cama, então se você tem uma estação de carregamento sem fio que mantém seu telefone na posição vertical, pode ser necessário usar um outro carregador.
Com uma classificação média de 4,5 estrelas de mais de 9.000 usuários, você pode presumir que o Prime Sleep Recorder está fazendo algo certo. Este aplicativo gratuito grava você falando e roncando enquanto você dorme e permite que você ouça pela manhã. A versão paga do aplicativo custa US $ 3,99 por mês ou US $ 11,99 se você optar pela taxa única.
Existem também algumas extensões pagas que você pode escolher se pagar a taxa única. Isso inclui alarmes inteligentes por US $ 3,99, pare de roncar por US $ 3,99 (usa luz tátil para impedir que você ronque) e sons sonolentos por US $ 3,99. Outra vantagem do aplicativo é que ele usa inteligência artificial e aprendizado de máquina para melhorar sua precisão.
A resposta para ‘meu Apple Watch dorme’ é definitivamente um sim! No entanto, existem muitas opções à sua escolha, incluídas no seu Apple Watch e disponíveis por desenvolvedores de terceiros. O rastreador de sono integrado do Apple Watch é uma ótima escolha, mas não oferece o gráfico do ciclo de sono mais amigável. Na minha opinião, o melhor aplicativo de rastreamento do sono para o Apple Watch é o Sleep Watch da Bodymatter. Quais você já experimentou?