Este artigo explicará como usar o novo recurso Wind Down do iPhone para beneficiar sua rotina na hora de dormir. Os horários de sono introduzidos com o iOS 14 têm muito potencial para colocar as pessoas no caminho certo quando trata de suas rotinas de hora de dormir, mas também pode ser um incômodo se você não otimizá-lo para seu hábitos. Tempo de desaceleração é um modo em que o telefone entra no modo Não perturbe para encorajá-lo a interromper suas atividades habituais e - adivinhou - desacelerar. Isso pode ser substituído na tela de bloqueio, e você também pode definir atalhos para as atividades que ajudam a relaxar, para que você não tem que abrir todo o seu telefone e ver todas as notificações competindo por sua atenção que você realmente deve sair até o manhã. Quando configurei meu primeiro Cronograma de Sono, fiquei irritado com as notificações de Desligamento e subsequente modo Não Perturbe. No entanto, se você tirar um pouco mais de tempo para pensar sobre seus próprios hábitos e o que o ajuda a se estabelecer à noite, o modo Relaxar pode ser uma ferramenta muito útil para ajudar sua mente a se acalmar no final do dia. Portanto, aqui estão as melhores maneiras de obter o máximo do modo de relaxamento e, se tudo mais falhar, como desligar seus horários de sono.
Relacionado: iOS 14: Como configurar várias horas de dormir usando o recurso Sleep do iPhone
O que há neste artigo
- Como definir o tempo de desaceleração
- Faça o Tempo de Descanso Trabalhar para Você
- Como desligar o modo de suspensão
Como definir o tempo de desaceleração
Primeiro, o básico. Se você ainda não está familiarizado com o Tempo de desaceleração, vamos dar uma olhada em como configurá-lo. Para outras maneiras excelentes de otimizar o iOS 14, confira nosso Dica do dia.
- Abre o teu App saúde.
- Tocar Navegar.
- Tocar Dormir.
- Tocar Programação Completa e Opções.
- Tocar Relaxar para selecionar a hora antes da hora de dormir em que o relaxamento começará. Tocar Atalhos de relaxamento para definir um atalho. (Abordaremos o que escolher e por quê na próxima seção.)
Faça o Tempo de Descanso Trabalhar para Você
Agora, vamos dar uma olhada nas melhores maneiras de usar o Tempo de Descanso para beneficiar sua rotina pessoal. Aqui estão três maneiras de garantir que você esteja aproveitando ao máximo esse novo recurso.
1. Escolha os atalhos que você usará
Se você deseja ler mais à noite, dar alguns alongamentos ao seu corpo ou apenas deseja ouvir alguns sons pacíficos, os atalhos de relaxamento são um ótima maneira de garantir que seus hábitos saudáveis estejam facilmente disponíveis para você durante o tempo de desaceleração, enquanto mantém o resto do seu telefone atrás do modo de hibernação barreira. O importante aqui é escolher as atividades de relaxamento que você realmente desejará fazer, não as coisas que parecem uma boa ideia, mas nas quais você não está interessado. Aqui estão algumas das opções:
- Journaling. Muitas pessoas acham o diário uma maneira útil de descomprimir o dia. Se você tem um aplicativo favorito para registro no diário ou apenas deseja usar o aplicativo Notas que vem em seu telefone, definir um atalho de registro no diário pode ser uma ótima maneira de passar o tempo de relaxamento.
- Música. Você tem uma lista de reprodução noturna favorita? Se você definir um aplicativo de música como o Spotify ou o Apple music como um atalho para o relaxamento, poderá ir direto aos sons que o ajudam a relaxar. Gosto de tocar lulabies para minha filha todas as noites, então ter essas músicas como um atalho para o relaxamento me ajuda a não me distrair com outras coisas para fazer no meu telefone enquanto minha filha está se acomodando.
- Podcasts. Você sabia que ouvir uma língua, mesmo sem compreender conscientemente o significado, ajuda você a aprendê-la? Muitas pessoas gostam de ouvir podcasts em idiomas que estão tentando aprender enquanto vão dormir para ajudar seu cérebro a integrá-los. Você também pode simplesmente ouvir um tópico de interesse ou uma voz que considere reconfortante enquanto adormece. Lembre-se de que você pode definir um horário para a interrupção do podcast para não perder muito.
- Lendo. Só porque não estou navegando pelo Twitter, não significa que não quero ler nada no meu celular. Ter meu aplicativo Kindle como um atalho para o relaxamento me mantém monotarefa para que eu possa me concentrar na história em vez de me distrair com os textos que chegam.
Existem muitas outras opções, incluindo atenção plena, ioga, alongamento e muito mais, portanto, certifique-se de verificar todas as opções! Se você escolher os atalhos de relaxamento adequados, sua noite com certeza será mais tranquila.
2. Escolha um tempo de relaxamento realista
O tempo padrão de desaceleração é de 45 minutos. Para alguns, isso pode ser muito longo e, para outros, pode ser muito curto. Pense bem em quando você deseja desligar o telefone para sempre (além dos atalhos configurados) à noite. Você realmente não quer continuar depois das 19 horas? mesmo que você não vá dormir até as 10:00? Defina sua hora de dormir e escolha um horário de relaxamento. Três horas é o máximo, enquanto a opção de Tempo de Descanso mais curto é de quinze minutos, então você tem muito espaço para brincar e ver o que funciona!
3. Permitir chamadas importantes durante o modo Não perturbe, adicionando contatos à sua lista de favoritos
Você sabia que pode permitir chamadas de seus contatos favoritos enquanto estiver no modo Não perturbe? Aprender isso foi uma virada de jogo para mim, pois tendo a ficar ansioso quando meus contatos mais importantes não conseguem me alcançar por telefone. Sei que ninguém vai ligar depois das 21h. a menos que seja uma emergência, permitir chamadas de membros da minha família mesmo depois de entrar no Tempo de Descanso me ajuda a comprometer-me mais totalmente a não navegar no meu telefone. Posso ignorar qualquer mensagem de texto recebida, sabendo que ainda receberei minhas ligações mais importantes. Especialmente se você não tiver um telefone fixo, este pode ser um truque muito útil para quem quer desligar o telefone à noite enquanto ainda está acessível para seus contatos favoritos.
Como desligar o modo de suspensão
Se você já tentou tudo isso e ainda não gosta de ter um Horário de Sono no telefone, você pode remover seus Horários de Sono inteiramente. Para fazer isso:
- Abre o teu App saúde.
- Tocar Navegar.
- Tocar Dormir.
- Tocar Programação Completa e Opções.
- Tocar Editar sob a programação que você deseja excluir.
- Role para baixo até ver Excluir programação e toque.
- Repita para todo e qualquer programa de sono que deseja excluir. Você sempre pode configurá-lo novamente se mudar de ideia.