Como fechar seus anéis do Apple Watch todos os dias

Você acabou de adquirir seu primeiro Apple Watch. Ou é dia de ano novo. Ou talvez você já tenha tido o suficiente. Você está pronto para começar a fechar os anéis do Apple Watch e quer fazer isso todos os dias.

Para alguns, esse “objetivo” vem facilmente. Tenho parentes que nunca perderam um dia. Eu pensei que eles estavam brincando até que eles compartilhou sua atividade comigo. Eles não estavam brincando.

Este artigo não é para essas pessoas. Isto é para as pessoas que, como eu, não gostam muito de se exercitar. Que trabalham em uma mesa e não têm muitas oportunidades durante o dia para se exercitar. Você não tem tempo - você tem que fazer isso.

Eu tenho meu Apple Watch há cerca de dois anos e, embora estivesse mentindo se dissesse que fechei meus anéis todos os dias desses dois anos, tive raias que duraram meses. E neste post, vou dizer o que eu estava fazendo certo durante essas raias e o que fiz de errado que quebrou essas raias.

Isso é sobre sustentabilidade. Se você está aqui preparado para explodir sua mente com um treino cansativo, este é o artigo errado. Em vez disso, veremos exercícios simples que você pode fazer todos os dias para manter os anéis do Apple Watch fechados. Teremos dias fáceis e difíceis, e vamos abordar isso de forma estratégica, não maníaca.

Vamos começar com o básico.

Entendendo os anéis do Apple Watch

A primeira coisa que vamos abordar neste post é o que cada um dos seus anéis do Apple Watch cobre. Você tem três deles, e a maneira como você fecha cada um não será a mesma para todos. Para fazer isso funcionar, você precisará adotar uma abordagem em três frentes.

Vejamos o que é necessário para fechar cada anel e, em seguida, abordaremos algumas dicas específicas a serem lembradas para cada um.

O anel Mover

O primeiro anel é o vermelho – o anel Mover. Você fecha este anel queimando calorias “ativas”. As calorias ativas são diferentes das calorias regulares porque exigem que você as queime ativamente (não passivamente). Todo mundo já ouviu falar que eles queimam centenas de calorias durante o sono todas as noites, e alguns até mesmo sentados durante o dia.

Embora isso seja verdade, essas calorias não estão sendo queimadas ativamente. Em vez disso, você queima calorias ativas movendo-se – daí o nome deste anel. Isso significa lavar a louça, lavar a roupa ou subir as escadas. Você pode queimar essas calorias se exercitando, e é aí que estará a maior parte do seu progresso.

Mas durante o dia, uma grande parte dessas calorias será movida pelas pequenas coisas que você faz todos os dias. Isso significa usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe da frente da loja e levantar-se para sair de sua mesa a cada vinte minutos ou mais.

O anel Mover é o que chamo de anel “todo o dia”. Você pode fechar seu anel de exercícios nos últimos trinta minutos do seu dia, logo antes da meia-noite. E você pode pular fazendo o anel Stand por 8 horas seguidas e ainda terminar forte. Mas o anel Move requer sua atenção o dia todo, todos os dias. Continue verificando todos os dias!

O anel de exercício

O próximo dos anéis do Apple Watch é o anel de exercício. Este é o anel verde. Ele se enche sempre que você está fazendo exercícios e mede minutos em vez de calorias. Por padrão, é definido para 30 minutos, e eu recomendo mantê-lo lá, a menos que você seja um tipo mais ambicioso.

A maneira mais fácil de fechar o anel de exercícios é iniciar um treino com o aplicativo Workout no Apple Watch. Basta tocar no treino que você deseja concluir e ele começará a rastrear seu treino.

Você precisa ter em mente, porém, que apenas tocar em um treino não é suficiente para fechar esse anel. Você também precisa aumentar sua frequência cardíaca além de um certo ponto. Caso contrário, o anel Exercício não se moverá. É por isso que você deve ter notado que ele não se move tanto quanto você esperaria durante exercícios mais fáceis, como caminhar ou andar de bicicleta.

Este anel fechará tecnicamente sem que você selecione um treino, mas não será tão confiável. Você deve sempre escolher um treino sempre que estiver se exercitando intencionalmente. Caso contrário, você achará difícil fechar este anel.

O anel de suporte

Por último, há o anel de suporte. Este pode ser o anel mais confuso para as pessoas pegarem o jeito, pois não necessariamente fecha só porque você está de pé. Além disso, descobri que o rastreador que detecta se você está ou não em pé é o menos confiável dos três anéis.

Este anel enche uma vez por hora, e você tem que fechá-lo por doze horas durante o dia. Para fechar o ringue, você precisa estar em pé e se movendo por pelo menos um minuto inteiro a cada hora. Você pode deitar e dormir por 59 minutos, mas para esse último minuto, você precisa estar de pé e em movimento.

Descobri que a melhor maneira de fechar esse anel é balançar conscientemente o braço do Apple Watch para frente e para trás enquanto ando. Já tive momentos em que andei em círculos por cinco minutos e ainda não consegui fechar esse anel. Então realmente balance esse braço e certifique-se de que seu Apple Watch tenha a ideia!

Como fechar todos os três anéis do Apple Watch todos os dias

Tudo bem, agora que você tem uma ideia do que cada toque faz, está pronto para começar a escolher estratégias que ajudarão você a fechar seus anéis do Apple Watch todos os dias. Mais uma vez, essas estratégias, por definição, não serão grandes e empolgantes. Em vez disso, vamos nos concentrar em pequenas maneiras de fechar seus anéis e criar um hábito sustentável. Dessa forma, você não se encontra esgotado depois de apenas alguns dias.

Não tenha medo de começar pequeno

O primeiro em nossa lista de estratégias para fechar seus anéis do Apple Watch é começar pequeno. Não aumente os padrões para seus anéis Stand e Exercise e mantenha seu anel Move em torno de 350 a 400 calorias. Faça ainda menos se o seu Apple Watch recomendar.

Certamente, quanto mais você se exercita e quanto mais calorias você queima, melhor forma você provavelmente ficará. Mas se você é novo em malhar, o básico já estará ultrapassando seu limite. Há muita vergonha envolvida na cultura “saudável”, seja ligada a perder peso ou acompanhar os outros.

Quando se trata de fechar seus anéis, afaste tudo isso! Isso é sobre você e mais ninguém. Não há vergonha em começar pequeno. Afinal, você vai fazer isso todos os dias. Então, assim como andar de bicicleta, escrever uma história ou aprender a costurar, você começará com facilidade e aumentará gradualmente sua resistência e ritmo.

Comece cedo no dia

Em seguida, ajuda a começar cedo. Ajuda muito, na verdade. Mesmo que seja tecnicamente possível fechar a maioria de seus anéis no final do dia, isso adiciona um sério desafio que é, na maioria dos casos, completamente evitável.

Seu anel Stand é especialmente mais difícil de fechar se você esperar até o final do dia. Você tem que ter pelo menos um ponto neste anel ao meio-dia. Depois disso, você pode obtê-lo a cada hora e ainda não fechará o anel. Tente chegar pelo menos três ou quatro antes do meio-dia para ter uma vantagem na segunda metade do dia.

Para os anéis de Movimento e Exercício, tente se exercitar no início do dia, se puder. Isso inclui dar um passeio ou outra coisa simples. Você não precisa fechar completamente os dois anéis imediatamente – mesmo uma caminhada ou corrida de quinze minutos lhe dará uma vantagem.

Nove em cada dez vezes, você perderá um dia porque começou tarde demais. Você não tem mais energia ou tempo para terminar. Lembre-se, você tem dezesseis horas (é quanto tempo você fica acordado se dormir oito horas) para fechar seus anéis. Isso deve ser bastante tempo - mas você tem que usar todo esse tempo.

E para os notívagos, também pode começar cedo. Basta começar nas horas após a meia-noite em vez de antes do meio-dia.

Divida seus exercícios durante o dia

Outra estratégia para fechar os anéis do Apple Watch é dividir seus exercícios. Essa é uma das melhores maneiras de garantir que você os feche consistentemente, pelo menos para mim.

Eu tenho o tipo de personalidade em que, se eu pensar no quanto tenho que fazer, desisto. Eu tenho que pegar um pedaço de cada vez. Então, em vez de dizer: “Tenho que escrever seis páginas hoje”, direi: “Ok, na próxima hora, vamos escrever uma página e fazer uma pequena pausa.” Isso me dá mais tempo de inatividade do que a média das pessoas, mas me ajuda a permanecer tão produtivo.

O mesmo tipo de pensamento funciona com o exercício. Sejamos honestos – no fundo, ninguém quer se exercitar, exceto um punhado de malucos. O resto de nós preferiria cair no sofá e dormir ou comer. Então, quando você está pesando a decisão de fracassar por trinta minutos ou se exercitar por trinta minutos, seu cérebro pode não permitir que você tome a decisão certa.

Felizmente, seu cérebro é burro e fácil de enganar. Tudo o que você precisa fazer é dizer a si mesmo que vai se exercitar por dez minutos e depois flopar por trinta minutos. E então faça isso! Então, no final do dia, faça mais dez minutos, depois jogue um jogo ou leia um livro ou assista ao seu programa. Então, algumas horas depois, faça seus últimos dez minutos.

Sério, é muito mais fácil fechar seus anéis dessa maneira. Especialmente no início. Com o tempo, você pode desenvolver a disciplina para fazer mais. Mas, por enquanto, se você não tem essa disciplina, trabalhe com o que tem. Trinta minutos espaçados é muito melhor do que nenhum minuto, ou dez minutos que fizeram você desistir porque você se cansou disso. Qualquer um pode fazer qualquer coisa por dez minutos, então use isso a seu favor.

Tenha uma variedade de exercícios para fazer a cada semana

A próxima dica para fechar os anéis do Apple Watch é agitar seus exercícios. Eu costumava fazer ioga todos os dias para fechar meus anéis. E enquanto eu amo fazer ioga, vamos ser honestos – nada é divertido quando você faz isso todos os dias.

Então misture tudo! Faça um exercício “intenso”, um exercício mais fácil e um exercício de relaxamento. A razão pela qual “intenso” está em citações como essa é que deve ser intenso para vocês. Para mim, isso é ioga. Alguém que vai à academia toda semana acharia o yoga intenso? Provavelmente não. Mas eu sento na minha mesa o dia todo, então me alongar, me equilibrar e fazer algum trabalho básico me faz suar.

Para o meu exercício mais fácil, eu ando de bicicleta e, para me refrescar, ando. Todos esses três exercícios são atividades que eu gosto de fazer. Eu amo minha bicicleta e amo a cidade em que moro, então andar de bicicleta me dá uma maneira relaxante de explorar minha cidade. É tecnicamente um exercício, mas não parece. O mesmo vale para caminhar; Vou a pé até a loja de quadrinhos local, trago meu laptop para a biblioteca para fazer algum trabalho ou simplesmente vou sentar no parque.

Meu ponto é, não corra ou faça força todos os dias. Isso não apenas não é tão bom para o seu corpo, mas também o coloca em um espaço ruim para manter sua sequência.

Encontre exercícios que você goste de fazer

Já mencionei isso no último ponto, mas para reiterar, você precisa encontrar exercícios que goste de fazer. Eu sei que você pode estar pensando que não existem tais exercícios, e eu costumava me sentir da mesma maneira. Correr costumava ser meu treino preferido, e um dia percebi que odiava. Doía minhas pernas, eu odiava ficar sem fôlego, me sentia constrangida fazendo isso, não havia nada sobre isso que eu gostasse.

Não faça isso consigo mesmo. Experimentar! Adquira a assinatura Fitness+ da Apple (reveja aqui) e tente um de cada um dos exercícios. Eles têm dança, ioga, core, ciclismo, força, caminhadas meditativas e estão adicionando mais o tempo todo.

Tentei ioga por um capricho e pela primeira vez me vi empolgado para malhar. Somos seres físicos, e as chances são muito boas de que haja algo por aí que você goste de fazer com seu corpo. Encontre essa coisa e fique com ela!

Não deixe que dias perdidos derrotem suas aspirações de anéis do Apple Watch

Este é um grande problema: não desista se você perder um dia. Na verdade, esteja preparado para perder dias. Agora, considere como você vai lidar com isso. Pode ser depois de uma semana, ou pode ser depois de vários meses. Mas, eventualmente, você ficará muito cansado, algo vai acontecer, ou talvez você simplesmente esqueça um dia.

Tudo bem. A sério. Não se estresse com isso e, mais importante, não deixe que isso o derrote. As raias podem ser uma coisa ruim, pois se sentem inúteis quando terminam, como se tivessem acabado. Mas sua sequência não termina apenas porque você tira um dia de folga, apenas tem um dia de folga. E isso é bom.

É muito pior perder semanas ou meses de exercício e queima de calorias do que perder um dia aqui e ali. Acontece, é normal e significa que você é humano. Sacuda-o, não o deixe grudar e não faça dos anéis abertos sua nova sequência.

Comprometa-se com uma semana, depois um mês, depois dois meses…

Seguindo a mesma lógica do ponto anterior, tente definir suas metas de cronograma de forma razoável. Se você está lendo isso no Ano Novo, pode ter a ideia de pousar todos os dias no próximo ano. Esse é um objetivo emocionante! Mas também pode ser irreal e esmagadora. E se há uma coisa sobre metas, é que torná-las irreais e esmagadoras é uma má ideia.

Então comece pequeno! Comprometa-se a fechar os toques do Apple Watch todos os dias pelos próximos sete dias. Se você nunca fez isso antes, pode se surpreender com o quão desafiador isso pode ser.

Depois de conseguir completar uma semana, aponte para duas, depois três, depois um mês, depois dois meses e assim por diante. Esta é uma maneira mais sustentável e viável de começar a fechar seus anéis regularmente.

Use o Apple Watch com a maior frequência possível e use um mostrador de atividade.

Nossa última dica é bastante óbvia, mas ainda vale a pena notar. Você precisa usar seu Apple Watch o tempo todo. Tente carregá-lo nos momentos em que você sabe que não fará nenhuma atividade. Isso significa quando você se senta para fazer algum trabalho e acaba de entrar em uma hora de Stand.

Caso contrário, é provável que você perca metas porque o Apple Watch está em casa ou no carregador.

Falando em carregadores, leve um sobressalente! Sério, não sei dizer quantas vezes perdi um gol porque estava fora de casa e não tinha carregador. Mantenha um em sua bolsa para que você nunca fique sem carga.

Além disso, use um dos mostradores do relógio de atividade. Eles não são muito elegantes, mas garantirão que sua mente esteja fechando seus anéis ao longo do dia.

Fechar os anéis do Apple Watch todos os dias vale a pena?

Ao encerrarmos este artigo, gostaria de adicionar algumas configurações de expectativa. Afinal, ninguém quer começar a malhar esperando ficar rasgado, só para isso não acontecer. Abaixo está uma ideia do que você pode esperar ao fechar os anéis do Apple Watch todos os dias, bem como o que não esperar.

Não espere entrar em forma de mudança de vida

Primeiro, não espere ficar em forma insana. A menos que você esteja emparelhando isso com um programa como o P90X, o regime oferecido pelo Apple Watch é bastante básico. De muitas maneiras, é um mínimo saudável. E isso não é ruim! Fazer o mínimo saudável ainda o preparará muito bem, especialmente em comparação com os outros.

Mas é só isso: o mínimo. Você provavelmente não terá abdominais, bíceps enormes ou quadríceps quentes. Você ficará um pouco mais magro, terá muito mais energia, sentirá menos dores nas costas e não ficará sem fôlego tão facilmente. Essas são grandes coisas pelas quais lutar.

Se você quiser ficar em boa forma, no entanto, precisará escolher outro regime. Seu Apple Watch estará lá para ajudá-lo a acompanhar esse regime, mas não necessariamente o incentivará. Apenas certifique-se de seguir uma rotina confiável e fique seguro! Lesões e esforço excessivo não vão te dar o corpo que você está procurando.

Você provavelmente vai se sentir melhor, embora

Embora não seja provável que você entre em forma de mudança de vida, provavelmente se sentirá melhor. Talvez até muito melhor. Eu sei que quando passo longos períodos sem me exercitar, até mesmo fazer uma caminhada diária tem um impacto enorme na forma como me sinto.

Você dormirá melhor, terá mais energia, entrará em uma rotina de banheiro mais regular, sentirá menos fome e ansiedade e aumentará sua confiança. Para a maioria de nós, isso é motivação mais do que suficiente para experimentar o exercício diário.

É uma das razões pelas quais o yoga se tornou meu exercício favorito. É relaxante, meditativo, desafiador e melhora minha flexibilidade e força. Encontre o seu yoga e deixe-o melhorar o seu bem-estar!

Sua saúde a longo prazo ficará feliz por você ter fechado seus anéis do Apple Watch

Por fim, sua saúde a longo prazo agradecerá por fechar os anéis do Apple Watch. Embora você possa não sentir grandes mudanças no curto prazo, estabelecer uma rotina saudável para si mesmo resultará em benefícios ao longo da vida.

É uma das razões pelas quais você não deve deixar um dia perdido aqui e ali te derrubar. Concentre-se no quadro geral, que é manter e melhorar sua saúde, sua expectativa de vida e construir uma vida mais feliz ao longo do caminho.

Fechar os anéis não é necessariamente a maneira mais robusta e infalível de atingir esses objetivos, mas é um passo na direção certa e que muitos de nós não daríamos de outra forma.

Comece a fechar os anéis do Apple Watch todos os dias

E é isso! Esse é todo o conselho sobre fechar os anéis do Apple Watch todos os dias. Seguindo essas diretrizes e definindo adequadamente suas expectativas, você pode começar a construir um estilo de vida mais saudável.

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Vejo você na próxima vez!