No post de hoje, vamos abordar um tópico que chega bem perto de casa: o TDAH. Especificamente, veremos os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone.
Embora eu não tenha sido diagnosticado pessoalmente com TDAH, é algo com o qual vários membros da minha família e até meu parceiro foram diagnosticados. E, como resultado, vi de segunda mão o quanto isso pode impactar a vida de alguém. Na minha experiência, é especialmente difícil para os adultos, já que muitos dos sistemas de apoio para crianças com TDAH estão completamente ausentes na idade adulta.
Para ajudar, compilei uma lista (em colaboração com meus entes queridos que têm TDAH) que abrange ferramentas que você pode instalar em seu iPhone para gerenciar seu TDAH. A maioria desses aplicativos é voltada para ajudá-lo a acompanhar tarefas e itens, enquanto outros abordam relacionamentos com outras pessoas e seu próprio bem-estar emocional.
Além disso, vou me aprofundar mais no final deste post. Mas, por favor, saiba que nenhum aplicativo será um verdadeiro substituto para a ajuda profissional. Eles são mais como suplementos, ajudando a preencher as lacunas. Muitas vezes, cuidar da saúde mental é um privilégio, mas se você tiver a oportunidade de se envolver com isso, faça-o.
O que torna esses aplicativos os melhores aplicativos de TDAH
Antes de entrar neste artigo, gostaria de abordar o que estava procurando ao criar esta lista dos melhores aplicativos para TDAH. Obviamente, o foco principal será o gerenciamento de tempo e tarefas, pois esse geralmente é o desafio mais pragmático para quem tem TDAH.
No entanto, está longe de ser o único desafio. Por isso, também incluí ferramentas que o ajudarão com suas finanças, relacionamentos e bem-estar emocional.
A única lacuna nesta lista é uma ferramenta para encontrar um grupo de apoio, que considero muito importante para quem lida com problemas de saúde mental. Deixei de fora desta lista porque não consegui encontrar nenhuma ferramenta sozinho, mas recomendo ingressar em um fórum ou grupo online para pessoas com TDAH, como o subreddit TDAH.
Eles irão ajudá-lo com a gestão do tempo
Como mencionado, a maioria desses aplicativos se concentra no gerenciamento de tempo. Na minha experiência, esta é a principal coisa que atormenta aqueles com TDAH, e é até mesmo um desafio para indivíduos neurotípicos.
É por isso que a maior parte deste artigo se concentrará em aplicativos nesse sentido. Mesmo os aplicativos voltados para o gerenciamento de seu bem-estar emocional e seus relacionamentos ainda serão orientados a tarefas neste post.
Para ser claro, estou ciente de que essa não é a única coisa com a qual os indivíduos com TDAH lutam. Mas para gerenciar os desafios pragmáticos do TDAH, é um ótimo ponto de partida.
Você terá mais facilidade em acompanhar seus pensamentos e emoções
Outro segmento de ferramentas mencionado nesta lista dos melhores aplicativos de TDAH ajudará você a acompanhar seus pensamentos e emoções. Essas são ferramentas que eu mesmo uso para fins de saúde mental e acho que serão um grande benefício para muitos leitores.
Esses aplicativos ficarão em algum lugar entre um diário e um check-in, dando a você um lugar para se recuperar e ficar quieto enquanto você passa o dia.
Esses aplicativos ajudarão você a se concentrar e criar hábitos
Por fim, muitos dos melhores aplicativos de TDAH que abordei nesta lista ajudarão você a se concentrar e criar hábitos. Isso também está relacionado ao gerenciamento do tempo. No entanto, em vez de simplesmente focar no prazo e ser mais produtivo, essas ferramentas ajudarão você a desenvolver rotinas sustentáveis.
Por exemplo, alguns desses aplicativos oferecem um cronômetro, durante o qual você dedica sua atenção a uma tarefa até que o cronômetro termine. Você pode usar esse tipo de ferramenta em conjunto com um aplicativo de gerenciamento de tarefas, para não apenas saber o que precisa fazer, mas também gerenciar sua atenção enquanto conclui o que precisa fazer.
Os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone
Com isso resolvido, é hora de começar a cobrir nossas escolhas para os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone. Nem todos esses aplicativos são gratuitos e muitos não são exclusivos da plataforma iOS. No entanto, fiz o possível para encontrar aplicativos que estariam prontamente disponíveis para o maior número de usuários.
Espero sinceramente que essas ferramentas possam ajudá-lo e, como sempre, não sou afiliado a nenhum desses aplicativos de forma alguma. As opiniões e sugestões neste post são meus próprios pensamentos e sentimentos honestos.
O primeiro de nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH é um aplicativo que muitos de vocês provavelmente já usaram (inclusive eu). É um aplicativo que recomendo com frequência: Forest. A ideia por trás deste aplicativo é super simples. Você inicia um cronômetro e, quando esse cronômetro termina, uma árvore digital é adicionada à sua floresta digital.
Se você não terminar o cronômetro, sua árvore morrerá e você terá uma árvore morta em sua floresta. O objetivo é tornar a floresta tão bonita quanto possível, com o mínimo de árvores mortas que você conseguir.
Além disso, enquanto um cronômetro está funcionando, você não pode fechar o aplicativo. Se você derrubá-lo, a árvore morrerá. Portanto, isso obriga você a ficar longe do telefone, o que pode facilitar a conclusão da tarefa em que você precisa trabalhar.
Isso pode ser realizar o trabalho, terminar o dever de casa, fazer uma tarefa, limpar o quarto ou simplesmente passar um tempo fora de casa. Você tem total liberdade sobre como escolher passar o tempo, desde que não o gaste grudado no seu iPhone.
O próximo é outro aplicativo que uso o tempo todo, o Finch. Este é um ótimo aplicativo para quem luta com problemas de saúde mental. É um companheiro de saúde mental, fornecendo recursos e ferramentas que ajudam você não apenas a concluir e se concentrar em hábitos e tarefas, mas também em seu bem-estar emocional.
Essencialmente, no aplicativo Finch, você tem um tentilhão de estimação digital. Em seguida, você define um punhado de tarefas para concluir a cada dia. Podem ser o que você quiser, desde terminar seu trabalho até escovar os dentes, aprender a estudar música. Depende totalmente de você.
Cada vez que você conclui uma tarefa, seu tentilhão de estimação fica energizado. Quando estiverem completamente energizados (o que significa que você completou tarefas suficientes para aquele dia), seu tentilhão partirá para uma aventura. Você pode concluir mais tarefas para acelerar essa aventura.
Quando seu tentilhão retornar de sua aventura, ele começará a subir de nível e fornecerá moedas que você pode usar para atualizar seu tentilhão. Quanto mais você participar do aplicativo, mais legal e mais velho seu tentilhão ficará.
Como mencionado, porém, Finch não se trata apenas de concluir tarefas. É também cuidar de si. Assim, você pode usar este aplicativo simultaneamente para fazer um diário, verificar seu humor, fazer uma lista de gratidão e se envolver em outros métodos comprovados de autoajuda.
Este aplicativo me foi recomendado por um profissional de saúde mental e é um aplicativo que adoro recomendar a outras pessoas com problemas de saúde mental. Não deixe de conferir, é imperdível!
Outro dos melhores aplicativos de TDAH é o Asana. Ou Trello. Honestamente, eles são basicamente a mesma coisa. Ambos são aplicativos de quadro Kanban, com os quais você provavelmente está familiarizado se sua equipe de trabalho usa algum tipo de software de rastreamento de tarefas.
Felizmente, você pode facilmente usar esses aplicativos sem sair do trabalho. Asana e Trello permitem colunas que mostram o progresso que você fez em uma determinada tarefa. Por exemplo, você poderia ter as seguintes colunas:
- Tenha uma ideia para um desenho
- Esboce o desenho
- Preencha o esboço
- Pinte e sombreie o desenho
- Compartilhe o desenho no Instagram
Depois de criar suas colunas, você criará tarefas para colocar nessas várias colunas. Digamos que você queira desenhar um sapo, um gato e a lua. Você criaria três tarefas denominadas “Sapo”, “Gato” e “Lua” e as colocaria na primeira coluna. À medida que avança em cada tarefa, você pode movê-los por suas colunas, concluindo-os.
A ideia é não apenas organizar suas tarefas e o progresso que você fez nelas, mas também evitar desistir e esquecê-las. É muito comum pessoas com TDAH iniciarem um projeto, chegarem na metade, terem uma ideia para um novo projeto, iniciarem o novo e abandonarem o primeiro.
Com uma ferramenta como Asana/Trello, você terá muito mais facilidade em acompanhar o que deseja trabalhar. Menos projetos cairão no esquecimento e, no final das contas, você fará mais.
Se você conhece o Mint, pode estar se perguntando como ele entrou em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH. Isso porque o Mint é um aplicativo de orçamento – o que isso tem a ver com o TDAH?
Na minha opinião, o Mint faz algo muito valioso para quem tem TDAH. Ele ajuda você a começar a gerenciar automaticamente suas finanças, acompanhando suas contas, orçamento, economia e muito mais. E ao contrário de outros aplicativos de orçamento, ele faz isso com muito pouca interferência sua.
O Mint se integra de forma direta e segura à sua conta bancária. Isso significa que ele reunirá instantaneamente e automaticamente suas despesas e gastos em uma área. Você não precisa se lembrar ou fazer nada manualmente.
Para aqueles com TDAH, isso pode facilitar muito a visualização de suas finanças. Em vez de ser essa parte amorfa, em constante mudança e vaga de sua vida, você pode começar a torná-la mais concreta. Isso ajudará você a ter mais controle sobre seus gastos, contas e economias, o que, por sua vez, pode melhorar sua qualidade de vida.
A próxima sugestão em nossa lista dos melhores aplicativos para TDAH provavelmente não será para todos. Headspace é um aplicativo para aprender e continuar uma prática de meditação. Na verdade, existem vários aplicativos para isso por aí, e você pode até mesmo assistir a vídeos do YouTube ou ler artigos. É preciso muito pouco para meditar com sucesso, além da prática.
Dito isso, o Headspace pode ser uma ótima ferramenta quando você está começando. Isso ajudará você a desenvolver gradualmente suas habilidades, e não há muitos aspectos espirituais nisso, então qualquer um pode tentar sem se sentir excluído.
Não é segredo que a meditação é uma ótima ferramenta para pessoas que lidam com uma variedade de problemas de saúde mental. Ajuda você a permanecer presente, suportar emoções desagradáveis, entrar em contato consigo mesmo e processar circunstâncias complexas. Também pode ajudá-lo a aumentar sua maturidade emocional.
Esses desafios não são necessariamente específicos para indivíduos com TDAH, mas são coisas com as quais as pessoas com TDAH podem ter mais dificuldade. Portanto, experimente, veja se é para você e siga em frente como achar melhor.
Potencialmente o aplicativo de tarefas mais popular, Todoist é realmente um dos melhores aplicativos de TDAH. Se você ainda não o usou e está procurando um aplicativo que acompanhe suas tarefas, este é definitivamente um que você deve conferir.
Para ser claro, Todoist não necessariamente faz nada abertamente inovador. É apenas um aplicativo de gerenciamento de tarefas realmente sólido. Existem alguns toques, no entanto, que tornam isso especialmente útil.
A primeira é que ele usa análise de linguagem natural, ou NLP. Isso significa que você pode adicionar tarefas ao Todoist apenas digitando detalhes sobre elas. Por exemplo, se você deseja criar uma tarefa para lavar a louça amanhã, quando chegar em casa, basta digitar: “Lavar a louça amanhã quando eu chegar em casa”. O aplicativo interpretará isso e criará uma tarefa para amanhã chamada “Lavar a louça” e configurará um alerta baseado em localização.
Isso permite que você adicione novas tarefas muito rapidamente, mesmo que tenham algumas configurações específicas. Todoist também oferece suporte à colaboração com outras pessoas, está disponível em quase todos os dispositivos e tem um design simples que qualquer um pode entender.
É claro que nem todo aplicativo de tarefas vai agradar a todos. Se você não é fã de Todoist, pode acabar gostando do Focus To-Do. O Focus To-Do é outro dos melhores aplicativos de TDAH que se concentra no gerenciamento de tarefas.
A grande diferença entre Todoist e Focus To-Do é que o Focus To-Do tem uma função pomodoro. Para quem não sabe, um timer pomodoro é um timer com intervalos integrados. A ideia é trabalhar em surtos curtos interrompidos por pausas curtas. Normalmente, isso significa trabalhar por quinze minutos, fazer uma pausa de cinco minutos, trabalhar mais quinze minutos, fazer outra pausa de cinco minutos e assim por diante.
Isso funciona para pessoas com TDAH por alguns motivos. Por um lado, é mais fácil evitar a perda de motivação ou interesse em uma tarefa. Afinal, você só precisa manter esse interesse e motivação por quinze minutos. Além disso, você tem a recompensa rápida de poder fazer uma pausa, onde pode redefinir rapidamente.
Durante o intervalo, provavelmente é uma boa ideia fazer coisas que envolvam e recompensem seu TDAH. Por exemplo, você pode tentar brincar com algo físico em suas mãos ou sair para uma caminhada e sair de sua mesa. Algo que quebra a monotonia e mantém você se sentindo ativo e engajado.
Você pode tecnicamente usar seus intervalos para ir ao banheiro ou rolar a tela do telefone, mas geralmente isso não será suficiente para realmente redefinir seu espaço mental.
Além disso, vale ressaltar que a técnica pomodoro empregada pelo Focus To-Do não é para todos. Em minha experiência pessoal, descobri que isso me ajuda por uma semana ou mais, mas, eventualmente, torna-se uma distração e uma interrupção. Em vez disso, gosto de medir a quantidade de trabalho que realizo, em vez de quanto tempo passo trabalhando nisso. No entanto, ainda faço pausas frequentes, o que descobri que me ajuda a manter minha produtividade alta.
Se você nunca tentou a estratégia de pomodoro, eu diria que definitivamente vale a pena tentar. Eu apenas sinto que vale a pena notar que não será tão eficaz para todos. Se não funcionar para você, não se sinta mal - apenas tente outra coisa!
O próximo aplicativo em nossa lista dos melhores aplicativos de TDAH é voltado para os alunos. Esse é o meu dever de casa. Este é um aplicativo que usei durante a faculdade e foi realmente uma grande ajuda. É essencialmente a mesma coisa que o Todoist, exceto que se concentra apenas nos trabalhos escolares.
Você pode adicionar suas aulas a um calendário, adicionar tarefas de acordo com a aula em que foram atribuídas e marcar as coisas enquanto trabalha nelas.
Novamente, isso não é muito diferente da maioria dos aplicativos de gerenciamento de tarefas. É especialmente útil para os alunos. Então, se você está na escola ou faculdade, experimente este!
Ainda outro gerenciador de tarefas, o OmniFocus 3 é uma alternativa bastante verdadeira ao Todoist. Há muito pouco separando esses aplicativos além de seu design. O OmniFocus 3 talvez seja um pouco mais organizado, agrupando tarefas com base em tags e grupos de projetos que você cria.
O OmniFocus 3 também fornece uma visualização de calendário, para que você possa ver o que deve ser feito e quando. Isso permite que você tenha uma ideia rápida do que vai passar o dia fazendo, para que possa se preparar de acordo.
Se você está tendo dificuldade em decidir entre OmniFocus 3 e Todoist, recomendo dar uma chance a ambos. Comece com o Todoist, veja o que você acha e, se não estiver dando certo, mude para o OmniFocus 3. Se ainda não clicar, então, com toda a honestidade, esses tipos de gerenciadores de tarefas podem não ser para você.
AirTags
Tudo bem, estou quebrando as regras com este porque, tecnicamente, os AirTags não são um aplicativo. Mas eles são uma ótima ferramenta para aqueles com TDAH que estão procurando uma maneira de controlar suas coisas.
Se há uma coisa que aprendi ao viver com um parceiro que tem TDAH, é que é quase impossível acompanhar seus detalhes. Várias vezes ao dia, procuramos a carteira, as chaves, a bolsa de alguém, etc. Todo mundo luta com isso até certo ponto, mas minha experiência mostra que o TDAH pode aumentar muito a probabilidade de você perder suas coisas.
Felizmente, os AirTags não são muito caros e são incrivelmente úteis. Basta colocar um desses pequenos discos de plástico em uma bolsa, prendê-los a um chaveiro (você precisará de um acessório para isso), deslizar ou colar um na carteira, o que for melhor para você.
Então, você ativa o AirTag com seu iPhone. Você poderá encontrar esse item no aplicativo Find My no seu iPhone. Você também pode reproduzir sons no AirTag, tornando muito mais fácil encontrar o que você perdeu. E se você tiver um iPhone mais novo, pode até mesmo fazer com que uma seta apareça no seu iPhone apontando na direção do seu AirTag assim que estiver a menos de seis metros.
E mesmo que AirTags usem Bluetooth, qualquer iPhone irá retransmitir a posição de um AirTag de volta para você. Portanto, se você deixá-lo em um local público, como um avião, restaurante ou ônibus, ainda receberá notificações sobre onde seu AirTag está.
A única desvantagem real dos AirTags é que eles são exclusivos do iPhone. Então, se você não tem um iPhone, está sem sorte.
Tempo de tela
Esta é outra sugestão que dobra as regras de nossa lista dos melhores aplicativos de TDAH. Isso porque o Screen Time não é realmente um aplicativo para iPhone, mas um recurso do iPhone.
Para quem não sabe, o Screen Time é um recurso introduzido nos dispositivos Apple há alguns anos que permite limitar o uso de aplicativos. Acho que isso foi originalmente planejado para crianças, para que os pais possam limitar a quais aplicativos têm acesso e por quanto tempo.
No entanto, eu tirei muito proveito disso para mim, então definitivamente não há razão para que o Tempo de tela seja limitado para uso com crianças.
Você pode brincar com as configurações de tempo de tela acessando o Configurações aplicativo no seu iPhone e rolando para baixo até Tempo de tela. Lá, você pode definir regras para quanto tempo pode ficar em um aplicativo específico ou em uma categoria de aplicativos por dia. Você pode até definir limites específicos para diferentes dias da semana.
Essa é uma maneira realmente útil de garantir que você não perca tempo navegando pelos aplicativos sem pensar. Se você é como eu, provavelmente já tem uma ideia de em quais aplicativos está gastando muito tempo. Então vá em frente e crie um limite para esses aplicativos!
Se você é como eu, pode descobrir que mesmo depois de esgotar o limite de um aplicativo, você continua usando-o de qualquer maneira. Se você está tendo dificuldades para reduzir o uso do aplicativo, recomendo criar uma senha de tempo de tela que apenas seu parceiro saiba. Dessa forma, quando você fica sem tempo em um aplicativo, eles podem ajudar a preencher as lacunas em que sua autodisciplina falha.
À medida que nos aproximamos do final de nossa lista dos melhores aplicativos de TDAH, abordarei mais dois aplicativos de gerenciamento de tarefas que são especialmente úteis para pessoas com TDAH. A primeira é a NossaCasa.
A razão pela qual o OurHome é particularmente útil para indivíduos com TDAH é que ele deve ser compartilhado entre os membros de uma família. Isso significa que, em vez de usar um aplicativo como este por conta própria, você terá o apoio e a responsabilidade de outras pessoas em sua casa. Podem ser colegas de quarto, um parceiro ou outro ente querido.
OurHome também pode ser usado para atribuir e rastrear tarefas entre pais e filhos com TDAH. Uma das razões pelas quais o OurHome é eficaz é que ele gamifica e recompensa a participação na conclusão de tarefas, para que você possa incentivar as crianças (ou você mesmo) a fazer as coisas.
Portanto, se você já experimentou outros aplicativos de rastreamento de tarefas e teve dificuldade em segui-los, OurHome pode ser o que acaba ajudando você.
Por último, mas não menos importante, há as Rotinas Brili. O Brili Routines é um aplicativo que foi projetado especificamente para o TDAH. Existem duas versões deste aplicativo, uma para adultos com TDAH e outra para crianças com TDAH e seus pais.
Basicamente, o que Brili Routines faz é ajudá-lo a criar e manter rotinas. Em Brili Routines, uma rotina é uma série de tarefas que você cria. Assim, você pode criar uma rotina matinal que inclui escovar os dentes, tomar banho, preparar o café da manhã e passear. Ou você pode criar uma rotina de trabalho que envolva um estilo de trabalho pomodoro. Existem modelos dentro do aplicativo para você seguir ou modificar conforme sua necessidade.
Resumindo, o Brili Routines possui muitos dos mesmos recursos principais que outros aplicativos semelhantes possuem. No entanto, ele também possui alguns recursos exclusivos voltados para torná-lo ideal para pessoas com TDAH. Então experimente e veja se funciona para você!
Os aplicativos são um ótimo ponto de partida, mas não substituem a ajuda profissional
Antes de encerrar esta postagem sobre os melhores aplicativos para TDAH, gostaria de mencionar algo que considero importante. E é claro que os aplicativos para gerenciar seu TDAH são excelentes! Eles podem ajudá-lo a construir rotinas, concluir seu trabalho, adotar novas estratégias e fortalecer o bem-estar de seu estado emocional e de seus relacionamentos.
Tudo isso dito, é verdade que nenhum desses aplicativos substitui a ajuda profissional. Nem deveriam ser! A ajuda profissional cumpre um papel único e importante e, se você tiver a capacidade e a necessidade, é algo que deve buscar com seriedade. Isso pode significar adquirir medicamentos ou simplesmente visitar um terapeuta para ajudá-lo a construir um estilo de vida saudável e sustentável.
Eu e meu parceiro estamos ativamente envolvidos na aceitação de cuidados profissionais de saúde mental e, de nossa experiência pessoal, tem sido muito positivo. Então, por favor, se você puder e precisar, nunca hesite em pedir ajuda - é por isso que está lá!
Comece a usar os melhores aplicativos de TDAH hoje
E é isso! Essas são nossas recomendações para os melhores aplicativos de TDAH para usuários do iPhone. Felizmente, você conseguiu encontrar pelo menos algumas ferramentas para adicionar ao seu telefone que o ajudarão a ter um dia focado, produtivo e sustentável.
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Vejo você na próxima vez!