Experimente o modelo de treino do Planilhas Google para gerenciar sua rotina de exercícios e acompanhar o progresso diário. Leia mais para informações completas!
Você acabou de começar novos treinos? Ou, prestes a fazer uma nova rotina de exercícios? Pode ser complicado rastrear quanto peso você levantou em determinadas máquinas de ginástica ou quanto você correu. Mas essa tarefa pode ser realizada facilmente usando o modelo de treino do Planilhas Google.
Você pode personalizar um exercício que corresponda perfeitamente aos seus objetivos usando o Planilhas Google. Apenas os exercícios e treinos que você absolutamente precisa fazer devem ser incluídos e todo o resto deve ser riscado da lista. Felizmente, você não terá que começar completamente do zero. Você pode começar de forma rápida e fácil usando um dos muitos modelos de planejador de exercícios do Planilhas Google que podem ser acessados online.
Neste artigo, vamos mencionar os 7 melhores modelos de exercícios gratuitos do Planilhas Google que você pode considerar para acompanhar seu regime de exercícios.
7 principais modelos de treino do Planilhas Google em 2023
Esses modelos de exercícios para o Planilhas Google destinam-se a ajudá-lo a se tornar mais detalhado e objetivo em relação às suas rotinas de atividade física. Você pode encontrar um modelo de treino no Planilhas Google adequado às suas necessidades, independentemente de ter aprendido por tentativa e erro, procurando para um conjunto de ferramentas que irão ajudá-lo a gerenciar suas rotinas de exercícios, ou está apenas começando e não quer correr o risco de se esgotar também breve. Agora, vamos prosseguir com os melhores modelos de exercícios do Planilhas Google para 2023!
1. Modelo de calendário de treino de academia
Procurando os melhores modelos de exercícios do Planilhas Google em 2023? Em seguida, desenvolver um plano para seus treinos usando os modelos de calendário de treino de academia pode ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis. Se você planejar cuidadosamente seus objetivos de exercício, poderá alcançá-los com mais eficiência e em menos tempo. Por causa disso, você não terá que se preocupar com overtraining ou treinamento incorreto, os quais podem prejudicar o equilíbrio muscular e até causar lesões.
O número de exercícios que você deve fazer a cada semana, bem como a quantidade de tempo que você deve dedicar a cada atividade, é calculado por este rastreador de exercícios no Planilhas Google. Depois de determinar a frequência e a duração do treino, você pode selecionar as áreas do corpo que serão trabalhadas, como a parte inferior ou superior de um grupo muscular.
Burnout, que pode acontecer durante seus planos de ginástica se você executar as mesmas rotinas de condicionamento físico repetidamente novamente sem fazer nenhum ajuste, pode ser evitado com o uso do modelo de calendário de treino de academia. Utilizando o treino calendário ajudará a garantir que você esteja realizando exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico desejado. Este é um dos melhores modelos de exercícios do Planilhas Google que você deve usar para organizar e atingir suas metas de condicionamento físico.
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2. Modelo de Rastreador de Halterofilismo
Você pode acompanhar seus exercícios para até 15 levantamentos diferentes ao usar os Modelos de Rastreador de Halterofilismo. Usando esses modelos de exercícios do Planilhas Google, você pode acompanhar cada elevação separadamente em sua própria guia e atribuir cada guia renomeando as guias de elevação e o título na parte superior da página.
Você será capaz de acompanhar a quantidade de peso que levanta e o número de repetições que faz em cada série usando essas guias de levantamento separadas. Um máximo de dez conjuntos pode ser registrado para um determinado peso se você usar cada linha para registrar as informações. Se você treinar com um único peso durante todo o programa, apenas registre os resultados de uma linha.
No entanto, se você alterar seu peso enquanto estiver no meio de sua programação de exercícios, poderá acompanhar seu treino usando várias linhas.
3. Modelo de registro de treino
Você pode modificar suas rotinas com nosso modelo de log de treino, que permitirá que você faça um desenvolvimento consistente. Sem o suporte de uma ferramenta desse tipo, pode ser difícil lembrar o que você já cobriu e avaliar quando é apropriado intensificar as coisas. Utilize-o para monitorar seu progresso ao longo de seus treinos e tenha certeza de que alcançará resultados excelentes.
Você pode manter um registro de suas sessões de treinamento, bem como o sessões de treino de outras pessoas usando o modelo de log de treinamento. Isso tornará o monitoramento do seu progresso muito mais simples e resultará em sessões de treino mais produtivas. Você também pode manter um registro de suas ações.
Com a ajuda deste modelo de plano de exercícios no Planilhas Google, você poderá identificar tendências e aprimorar suas rotinas de exercícios se usar o modelo de registro de exercícios. Também permitirá que você crie objetivos melhores, sinta-se mais inspirado e motivado e sinta-se mais inspirado e motivado.
4. Modelo de Treinamento de Sobrecarga Progressiva
O próximo nesta lista dos melhores modelos de exercícios do Planilhas Google é o modelo de treinamento de sobrecarga progressiva. A intensidade ou a dificuldade do seu treino aumentará constantemente com o passar do tempo, graças ao gradiente integrado do modelo de treinamento de sobrecarga progressiva. Isso estimula o crescimento da massa muscular, bem como a força.
Usar um modelo de treinamento de sobrecarga progressiva exige que você escolha uma meta, comece seus exercícios em um nível que seja exigente, mas confortável para você e, em seguida, aumente progressivamente a intensidade de seus treinos ao longo de tempo. Você tem a opção de reduzir a quantidade de tempo gasto descansando entre as séries ou selecionar, em vez disso, aumentar a quantidade de peso levantada, o número de repetições ou o número de séries.
Se você é novo nos Modelos de Treinamento de Sobrecarga Progressiva, você pode querer conduzir seus exercícios sob a supervisão de um personal trainer licenciado para verificar se você está usando a técnica correta e se está progredindo de maneira segura maneiras. Acidentes e exaustão podem resultar do acúmulo rápido.
Por evitar que a massa e a força muscular atinjam um platô, o Modelo de Treinamento de Sobrecarga Progressiva é altamente recomendado. Esses fatores levariam a resultados que não seriam tão impressionantes quanto poderiam ter sido, pois manter o mesmo peso durante toda a atividade a tornaria menos difícil.
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5. Modelo de divisão de treino
Outro melhor modelo de treino do Planilhas Google é o Workout Split Template. Com a ajuda do Workout Split Template, você poderá segmentar sua sessão de treinamento e atribuir quantidades distintas de tempo para se concentrar em determinados grupos musculares. Haverá uma variedade de períodos de descanso entre eles, com o tempo de descanso variando de acordo com o nível de intensidade da atividade que está sendo realizada em cada grupo muscular. Vários grupos musculares precisam de uma quantidade variável de tempo gasto em exercícios. Você será capaz de fornecer tempo suficiente para cada grupo muscular se usar um modelo de divisão de treino, que também o ajudará a progredir para atingir seus objetivos gerais de treino.
6. Modelo de milhagem de dados
O modelo de treino Data Miles Google Sheets é fantástico se você deseja manter seus registros de corrida em um formato mais básico. A única informação que deve ser registrada neste diário é a data, a quantidade de terreno percorrido e a quantidade de tempo gasto correndo em um determinado dia. O restante do trabalho será concluído pela folha.
O total acumulado de milhas percorridas desde o início do seu diário será exibido automaticamente na segunda coluna da seção Distância. Se você for para o lado direito da página, verá que existem outras caixas contendo uma variedade de dados diferentes.
Isso inclui o número de milhas que você percorreu em direção ao seu objetivo anual (se você inseriu um na célula I2), a distância média de cada corrida, suas corridas mais curtas e mais longas e outras informações. Na metade inferior da planilha, você também verá o tempo total de corrida e a quilometragem do mês inteiro. No geral, é o modelo de treino ideal no Planilhas Google que tem quase tudo que você precisa para atender às suas necessidades. metas de condicionamento físico.
7. Cronograma de treinamento de maratona
Por fim, o Marathon Training Schedule é outro rastreador de exercícios adequado no Planilhas Google que você certamente pode considerar. Os corredores que estão se preparando para uma maratona acharão o Programa de treinamento para maratona bastante útil. É um diário de treinamento para 10 semanas que permite que você simplesmente preencha a distância percorrida e o tipo de corrida que fez em um determinado dia.
Se você não tiver certeza de quais códigos usar, escolha a guia Constantes e Legenda da planilha de exemplo para aprender os significados de todos os acrônimos que aparecem na planilha.
Você é livre para usá-los ou pode gerar seus próprios códigos exclusivos. Como você pode ver, um código também pode ser usado para registrar a quantidade de tempo gasto em outras atividades além da corrida, como levantamento de peso ou cross-training.
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Palavras finais sobre os melhores modelos de treino do Planilhas Google em 2023
Em suma, o Google Sheets é um programa muito eficaz e igualmente útil para geeks e fisiculturistas.
Se você achar que os aplicativos de condicionamento físico carecem de recursos essenciais ou são muito caros, pode valer a pena investir um pouco de esforço no Planilhas. Existe a possibilidade de você acabar tendo o diário de fitness ideal, e tudo de graça! O importante é escolher um e continuar com ele enquanto continua a melhorar sua saúde geral e condicionamento físico enquanto trabalha para atingir seus objetivos. Isso é tudo, esperamos que você tenha achado as informações deste post de blog úteis.
Se você tiver alguma dúvida ou mais sugestões sobre os melhores modelos de exercícios do Planilhas Google, informe-nos na seção de comentários abaixo.
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