Como reduzir a tensão ocular digital em um MacBook

Os MacBooks são incríveis tanto para trabalho quanto para uso pessoal, e muitas pessoas usam seus dispositivos para ambos. Mas, apesar dos inúmeros benefícios de fazê-lo, proteger os olhos ao usar as telas por um longo período de tempo é uma boa ideia.

Leitura Relacionada:

• Etapas que você pode seguir para reduzir a tensão ocular digital no seu iPhone ou iPad
• Os melhores recursos do iOS para limitar o tempo da tela
• Como personalizar suas configurações no tempo de tela
• Resolvido: o MacBook se conecta à Internet, mas não tem conexão Wi-Fi
• O teclado do MacBook não me deixa digitar: como corrigir

A fadiga ocular digital geralmente é causada por passar longos períodos de tempo olhando para uma tela. No entanto, considerando que muitas pessoas trabalham ou estudam no computador, às vezes é inevitável que você passe muito tempo no computador. Felizmente, você ainda pode reduzir o problema de várias maneiras.

Neste guia, forneceremos uma lista de dicas para ajudá-lo a proteger seus olhos ao usar um MacBook.

1. Luz solar antes da luz da tela

Como Dr. Andrew Huberman mencionou antes, sair logo de manhã – mesmo quando está nublado – pode trazer vários benefícios.

Mesmo que você goste de trabalhar de manhã cedo, adotar uma regra de tomar ar fresco e tomar sol pode ajudá-lo a definir a mentalidade certa para o dia seguinte. Além disso, você pode usar esse tempo para pensar sobre o que deseja realizar – além de priorizar suas tarefas de acordo.

Ao usar o seu MacBook, considere esperar cerca de uma hora depois de acordar antes de fazê-lo. Dessa forma, você terá tempo suficiente para acordar – e também poderá descobrir que não está no modo de distração tanto quanto seria o caso.

2. Use o recurso True Tone

Uma das ferramentas mais úteis para reduzir o cansaço visual digital em seu MacBook é o recurso True Tone. Com base no nível de luz ao seu redor, esse recurso ajusta automaticamente o tom do seu dispositivo. Quando o True Tone está ativado, você pode notar que a tela do seu MacBook parece um pouco mais amarela em alguns casos.

O True Tone está disponível em MacBooks há cerca de cinco anos e você pode ativá-lo facilmente nas configurações do sistema do seu dispositivo. Veja como fazer isso:

1. Clique no logotipo da Apple no canto superior esquerdo da tela e selecione Configurações de sistema.
2. Vá para Displays na barra de ferramentas à esquerda.
3. Troque o Tom verdadeiro ative quando vir a janela Displays aparecer.

3. Reduza o brilho no seu Mac manualmente

Quando muitas pessoas usam seus MacBooks, elas mudam o brilho da tela para o nível mais alto possível. Em algumas situações, isso é útil – mas em quase todas as circunstâncias, você não precisa ter o brilho da tela do MacBook no máximo.

Se você tiver um MacBook com barra de toque, poderá reduzir o brilho da tela clicando no ícone do sol e movendo o controle deslizante para a esquerda. Como alternativa, alguns MacBooks têm botões em seus teclados para os quais você pode usar para ajustar o brilho.

Você também pode reduzir o brilho acessando o Centro de Controle do seu MacBook:

1. Clique no Centro de Controle ícone no canto superior direito.
2. Procure o Controle deslizante de exibição.
3. Mova o controle deslizante Exibir para a esquerda até ficar satisfeito com o brilho da tela.

4. Reduza a quantidade de tempo que você gasta no seu MacBook

Às vezes, a melhor maneira de reduzir o cansaço visual digital é diminuir o tempo que você gasta no seu MacBook. Embora o trabalho e o estudo sejam em geral inevitáveis, você ainda pode organizar seu tempo com eficiência para garantir que não gaste mais tempo do que o necessário olhando para a tela.

Você pode usar várias ferramentas para ajudá-lo a gerenciar seu tempo com mais eficiência. Por exemplo, você pode bloquear o tempo no Google Calendar ou no Apple Calendar. E se você quiser colocar bloqueadores estritos, você sempre pode ativar o tempo de inatividade no seu dispositivo. Depois de fazer isso, você pode escolher quais aplicativos e sites você pode acessar durante esses períodos.

5. Defina sua própria programação do turno da noite

O Night Shift tem uma opção útil onde você pode ativar automaticamente o recurso do pôr do sol ao nascer do sol. Mas, em algumas situações, esses prazos podem não ser o que você precisa. Por exemplo, se você mora no norte da Europa, terá que lidar com verões em que o sol nasce muito antes de você acordar. Da mesma forma, você pode ter o pôr do sol bem depois de adormecer.

Embora uma programação automática do Night Shift faça sentido durante os meses mais escuros do ano, você pode definir a sua própria durante os meses mais claros. A forma como você ajusta suas configurações depende de suas necessidades individuais, mas algo como 07:00 às 18:00 ou 19:00 é um bom ponto de partida.

Para definir sua própria programação do Night Shift em um MacBook, siga estas etapas:

1. Abra as configurações do sistema e vá para Mostrar.

2. Na parte inferior da próxima janela, você verá um botão chamado Turno da noite. Clique aqui.

3. Expanda o menu suspenso ao lado de Agendar. Aqui, você precisará escolher a opção intitulada Personalizado.

4. Escolha o período de tempo para o qual você deseja que seu MacBook habilite o Night Shift. Você também pode escolher o quão quente deseja que o tom na tela seja quando o recurso estiver ativado.

5. Bater Feito quando você terminar.

6. Usar ajustes automáticos de brilho

Além de ajustar manualmente o brilho, você pode configurar o seu MacBook para alterar automaticamente a claridade ou escurecimento da tela. Siga estas instruções para fazer isso:

1. Vá para Configurações do sistema > Tela.
2. Em Brilho, você verá outra opção chamada Ajustar brilho automaticamente. Ligue o interruptor.

Depois de concluir as etapas listadas acima, suas alterações devem entrar em vigor imediatamente.

7. Faça pausas regulares

Fazer pausas regulares é um conselho antigo, mas tem muita legitimidade. Além de dar aos seus olhos a chance de descansar, fazer pausas regulares também pode ajudá-lo a manter o foco nas tarefas por mais tempo – e, finalmente, concluí-las mais cedo.

A frequência com que as quebras de tela duram depende do seu estilo de trabalho pessoal. Experimente rajadas de trabalho mais longas e mais curtas para ver quais opções você prefere.

Use estas etapas para reduzir a tensão ocular digital ao usar o seu MacBook

Muitos usuários de tecnologia, incluindo aqueles com MacBooks, sofrem de fadiga ocular digital. Felizmente, estabelecer limites e reduzir seu risco pessoal tornou-se muito mais fácil. Você encontrará várias ferramentas úteis em seu dispositivo que podem ajudar, como True Tone e mudança automática de brilho.

Além das ferramentas que você tem em seu computador, você também pode tentar outras táticas simples – como fazer pausas regularmente. Talvez você precise experimentar um pouco, mas pode começar com as dicas que demos neste guia.