Luz azul. É brilhante, cristalino e está em toda parte. Todos os dias somos expostos à luz azul de uma variedade de fontes - lâmpadas LED, computadores, televisão, telefones inteligentes, etc. E enquanto Healthline.com afirma que a luz azul foi apontada para o tratamento de transtorno afetivo sazonal, a mesma luz azul que nos ajuda a nos sentirmos mais alertas e focados durante o dia pode ter efeitos desastrosos em nossa capacidade de dormir às noite.
Estudos através de Harvard Health mostraram que a luz azul associada à tecnologia não apenas interrompe nosso ciclo de sono, mas o faz pelo dobro do tempo. Isso pode não parecer grande coisa - você perde um pouco de sono, e daí? No entanto, foi demonstrado que a privação do sono tem efeitos negativos em nossa saúde mental e física, contribuindo para ganho de peso, depressão e ansiedade. Para combater este problema médicos recomendam desligar telefones celulares e evitar tecnologia que emita luz azul por pelo menos uma hora antes de dormir.
Felizmente para os usuários do iPhone, a Apple cuida de você. Em janeiro de 2016, a Apple introduziu o recurso “Night Shift” em seu iPhone. O Night Shift permite ajustar o tipo de luz emitida pelo telefone para iluminar o lado “mais quente” do espectro. A mudança é imediatamente perceptível e a quantidade de mudança depende de você. Além do mais, o processo para ativar o Night Shift é tão simples que novos usuários do iPhone como eu podem tê-lo instalado e funcionando rapidamente.
Como acessar o recurso Night Shift no seu iPhone
- Selecione “Configurações”
- Role para baixo e selecione “Visor e brilho”
- Role para baixo e selecione “Night Shift”
- Revise o menu, faça suas seleções e ajuste a tela usando a barra deslizante.
- Selecione “Voltar” para sair.
É tão fácil. O Night Shift também possui algumas opções que permitem que você personalize seu uso de acordo com suas preferências.
Opções de turno noturno
Agendado
Deslize este botão para a direita e agende um período de tempo em que seu telefone mudará automaticamente para a configuração Night Shift. Você pode escolher o turno noturno para ligar do pôr do sol ao nascer do sol ou definir um período de tempo específico. (Lembre-se de que você precisará definir seu telefone para o fuso horário correto para que o recurso funcione corretamente.) Este recurso também é ótimo para usuários cujos olhos estão estressados por muita luz azul, pois permite que você mantenha a luz azul filtrada na maioria dos dia. Eu gosto de programar meu turno da noite das 10h00 às 4h00. Recebo algumas horas de luz azul pela manhã para me ajudar a acordar e me concentrar, mas depois disso ela desliga para reduzir o cansaço visual.
Habilitar manualmente até amanhã
Quer experimentar o Night Shift sem configurar algo permanente? Deslize o botão para a direita.
Temperatura da Cor
Use a régua de cálculo para determinar o quanto de mudança você deseja. Quanto mais para a direita, ou "mais quente" você for, mais quente (ou mais amarela) será a luz da tela. Esteja ciente, e seu iPhone irá avisá-lo, que usar a configuração mais quente pode afetar a aparência de alguns movimentos na tela.
Embora Night Shift seja um recurso incrível, idealmente, você ouvirá recomendações de especialistas e desligará o telefone pelo menos uma hora antes de ir para a cama. No entanto, se você simplesmente não consegue se separar do iPhone, o Night Shift da Apple está lá para aquecer sua noite e tornar o sono um pouco mais fácil. Bons sonhos, meus amigos.