Como usar o aplicativo Sleep no seu Apple Watch

O rastreamento do sono é um recurso relativamente novo no Apple Watch, incluindo o mais novo Apple Watch Ultra e a Apple Watch Série 8. Anteriormente possível apenas por meio de um aplicativo de terceiros, agora você pode monitorar seu sono diretamente no aplicativo Sleep integrado. Você também pode fazer coisas como definir um lembrete para a hora de dormir e acordar.

O aplicativo Sleep usa seu movimento para fornecer dados detalhados do sono, incluindo não apenas quando você adormeceu e por quanto tempo, mas também quanto tempo passou em sono REM, central e profundo. Você também verá períodos de vigília durante a noite, que são comuns mesmo que você não se lembre deles. Com o tempo, você pode revisar as tendências do seu sono e encontrar maneiras de melhorar.

Como configurar o monitoramento do sono no Apple Watch

1. Vou ao Aplicativo para dormir no seu Apple Watch.
2. Tocar Hora de dormir e escolha seu horário preferido para ir para a cama todas as noites.
3. Para ajustar a hora, role a Digital Crown para cima ou para baixo.
4. Toque na marca de seleção verde confirmar.
   Fechar
5. Fita Acordar e escolha seu horário preferido para acordar todas as manhãs seguindo as mesmas instruções acima.
6. Toque na marca de seleção verde confirmar. Você também pode optar por definir um alarme.
   Fechar

Como visualizar dados de sono no seu Apple Watch ou iPhone

Os dados de sono do Apple Watch têm como objetivo ajudar você a aprender mais sobre seus hábitos de sono. Ele estima quanto tempo você passa na cama e quanto tempo dorme, analisando as mudanças em sua atividade física e também nos movimentos durante a noite. Observe que se você ficar sedentário no sofá assistindo TV por um longo período, o Apple Watch pode pensar erroneamente que você está dormindo. Mas na maior parte, funciona bem. Veja como visualizar seus dados:

1. Vou ao Dormir aplicativo.
2. Deslize para cima para ver Análise do sono da noite anterior. Isso também registra a hora em que você foi dormir e a hora em que acordou.
3. Deslize ainda mais para ver o tempo que você gastou em cada um dos Estágios do sono. Isso é exibido como um gráfico codificado por cores junto com uma legenda na parte inferior que mostra Awake, REM, Core e Deep.
4. Deslize para cima novamente para ver seu Tendências do sono nos últimos 14 dias.
   Fechar
5. Observe que você pode configurar um horário de sono e visualizar suas estatísticas no Aplicativo de saúde no iPhone também. Abra o aplicativo, toque em Dormire revise.
6. Selecione Mostrar mais dados de sono para ver todos os detalhes Estágios do sono.
   Fechar
7. Tocar Comparações para ver sua frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura do pulso típicas enquanto você dorme. Um gráfico mostra como isso flutuou ao longo dos diferentes horários da noite. Você pode visualizar essas tendências por dia, semana, mês ou semestre selecionando a respectiva opção no menu superior.
   Fechar

Como interpretar seus dados de sono

Esteja você olhando no Apple Watch ou no iPhone, você pode ver seus dados. Mas o que todos esses números realmente significam?

Primeiro, você precisa saber que existem quatro estágios principais do sono:

• Acordado: Isso monitora o tempo que você fica acordado por curtos períodos durante a noite, que pode variar de apenas alguns segundos a alguns minutos. É perfeitamente normal e a maioria das pessoas nem percebe que estava acordada, pois volta a dormir pouco depois.
• REM: Durante este estágio, representado pelo movimento rápido dos olhos (REM), seu aprendizado e memória estão trabalhando horas extras. Seus músculos estão relaxados e seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras. É nesse período que você desfrutará dos sonhos.
• Essencial: Também conhecido como sono leve, o sono central ocorre quando você está dormindo, mas seu cérebro ainda está trabalhando duro para processar informações. Você ainda não caiu em um sono profundo. O sono central é importante e muitas vezes representará a maior parte da sua noite.
• Profundo: É importante dormir profundamente o suficiente, pois é fundamental para reparar os tecidos do corpo e liberar hormônios. Isso também é conhecido como sono de ondas lentas e normalmente ocorre durante a primeira parte do sono, após a qual você passa lentamente pelos outros estágios. Quando é difícil acordar, é provável que você esteja em um período de sono profundo.

A quantidade de sono que cada pessoa necessita difere de pessoa para pessoa, por isso é melhor consultar seu médico ou outro profissional médico para obter informações se tiver dúvidas. O que também é importante é que você mantenha horários consistentes para dormir e acordar, tenha uma combinação saudável de todos esses quatro estágios do sono e que se sinta descansado e revigorado pela manhã.

Você também verá um número “Na cama” que se refere ao tempo em que você está realmente deitado na cama, mas não indica necessariamente quanto você dormiu. Para ver isso, você precisa observar o período de sono, que é uma duração mais curta – quanto mais curto dependerá de quanto tempo você leva para adormecer.

Outras dicas para usar o aplicativo Sleep

Criar um horário simples para dormir e acordar é uma maneira perfeita de começar. Você pode criar várias programações no Apple Watch, como uma para dias de semana e outra para finais de semana. Você também pode configurar uma programação específica para quando estiver de férias no aplicativo Saúde. E você pode alterar esses horários a qualquer momento usando o Apple Watch ou o aplicativo Health no seu iPhone.

Além disso, certifique-se de que seu Apple Watch precise ter pelo menos 30% de bateria antes de dormir para que o monitoramento do sono funcione.

Finalmente, há o recurso Sleep Focus para limitar distrações, como notificações recebidas, enquanto você está na cama para ajudar a garantir uma boa noite de sono. No aplicativo Saúde, selecione Personalize o foco do sono se você deseja permitir que certas pessoas ou aplicativos entrem em contato com você mesmo quando o Sleep Focus está ativado.

O rastreamento do sono é um recurso importante que você encontrará em todos os melhores smartwatches, e é muito fácil configurar e revisar os dados de um Apple Watch assim que você acorda todas as manhãs.

• O Apple Watch Series 8 é o smartwatch mais recente da Apple. Não é uma grande mudança em relação à Série 7, mas oferece novos recursos como detecção de falhas, um novo sensor de temperatura e muito mais.

  $ 399 na melhor compra$ 399 na Amazon$ 399 na Apple

• Apple Watch Ultra

  O Apple Watch Ultra é o smartwatch de última geração que a Apple fabrica. Não é para todos, mas se você passa muito tempo ao ar livre, é um atleta sério ou apenas deseja a proteção máxima, este é o relógio a ser escolhido.

  $ 799 na melhor compra$ 780 na Amazon$ 799 na Apple