Planos de condicionamento físico personalizados com iOS 17 e iPadOS 17 simplificam a criação de seus próprios programas, incluindo vários treinos reproduzidos consecutivamente.
Um dos novos recursos que vem com iOS 17 e iPadOS 17 é a capacidade de criar planos de treino Apple Fitness+ personalizados. Treinos personalizados estão disponíveis no aplicativo Workout desde watchOS 9, mas esses novos recursos combinam o melhor do Apple Fitness + com as novas atualizações do sistema operacional para levá-lo a novos níveis. Agora você pode agendar rotinas de condicionamento físico mensais ou até semanais, selecionar os dias da semana que planeja exercício, a duração de cada treino, que tipo de atividade, o instrutor, que música você deseja e assim por diante muito mais.
Naturalmente, primeiro você precisará de um iPhone, como o iPhone 14, carregado com iOS 17 ou um iPad com iPadOS 17 e uma assinatura do Apple Fitness +. Você também pode usar um Apple Watch, mas o serviço agora também está disponível sem ele. Com essas coisas prontas, você pode começar.
Criando um plano Apple Fitness+ personalizado no iPhone ou iPad
Observe que o processo é o mesmo para iPhone e iPad, mas usei um iPhone para fins ilustrativos aqui.
- Abra o Aplicativo de condicionamento físico no seu iDevice.
- Selecione os Aba Fitness+.
- Você verá uma opção que diz Planos Personalizados com uma breve descrição. Selecione Construa seu plano.3 imagens
- Selecione os dias da semana você deseja seguir este plano.
- Selecione os Tempo total por dia, de 10, 20, 30, 45, 60 ou 90 minutos. (Adicionei um treino de kickboxing de 10 minutos a cada treino regular que faço todos os dias.)
- Selecione os Duração do Plano, escolhendo entre 2, 4, 6 ou 8 semanas. (Você sempre pode repetir se quiser que continue por mais de dois meses.)3 imagens
- Role para baixo e selecione o Tipo de atividade (você pode selecionar vários se planeja fazer um treino misto).
- São 12 opções no total, e você deve conseguir encontrar a que deseja ou pelo menos algo próximo a ela. Por exemplo, se estiver correndo, você pode selecionar Esteira. Se você estiver levantando pesos com algum cardio misturado, selecione Força.
- Tocar Plano de Revisão.
- A partir daí, você pode alterar o Data de início se desejado. Eu mudei para amanhã no exemplo.3 imagens
- Se quiser adicionar um segundo treino, você também pode fazer isso aqui.
- Você pode adicionar uma preferência de treinador, desde que ele ofereça um treino na categoria selecionada. Em seguida, selecione Atualizar.2 imagens
- Você também pode selecionar o tipo de gênero musical de sua preferência entre os disponíveis para o tipo de treino específico que você escolheu. Selecione Atualizar uma vez feito isso.
- Selecione Criar plano.3 imagens
Ao visitar o aplicativo Fitness+, você verá Seu plano e poderá tocar Ver plano para ver o que está por vir para a semana. Qualquer treino disponível para cada dia também aparecerá na página inicial principal do Fitness + quando você selecionar a guia.
Role até Minha Biblioteca e você verá Planos personalizados, onde aparecerão todos os planos que você criou até agora. Você também pode renovar planos ativos e ver onde você está em termos de progresso até a conclusão.
O que mais você deve saber sobre planos de treino personalizados e pilhas
Parece que você só pode criar um plano personalizado por vez, portanto, será necessário encerrar o plano atual se quiser iniciar um novo. Mas, conforme observado, eles são salvos no menu Planos Personalizados, então você pode voltar a qualquer momento para selecionar um novamente. Observe que você pode alternar dias se quiser fazer kickboxing três vezes por semana e treinamento de força três vezes por semana, depois tirar dois dias de folga, por exemplo, no mesmo plano.
Embora aparentemente você não consiga acessar o plano de treino personalizado configurado diretamente no aplicativo Apple Watch Fitness, você pode usar o novo recurso Stacks em watchOS 10 para selecionar vários treinos, meditações e tipos de exercícios que você deseja fazer consecutivamente como alternativa. Isso permite que você mude facilmente de um treino para outro sem ter que fazer uma pausa entre eles. Por exemplo, você pode começar com um alongamento de cinco minutos, seguido por um treino de força de 20 minutos, um exercício básico de cinco minutos e terminar com uma curta sessão de ioga.
Para configurar uma pilha de exercícios, selecione um treino com o qual deseja começar, toque nos três pontos na parte superior direita e role para baixo até Adicionar à pilha. Repita isso para cada treino que deseja adicionar. A pilha ficará então acessível como um ícone de pasta na parte superior da página inicial do Fitness+. Toque nele e inicie um treino com todos os exercícios selecionados. Eles jogarão consecutivamente até terminar.
Como alguém que treina diariamente e usa o aplicativo Apple Fitness +, adoro a opção de empilhar treinos. A opção Plano de treino personalizado, por sua vez, é ótima para quando você não está seguindo um programa de treino definido e deseja criar o seu próprio. Desejo, no entanto, que isso permita a adição de treinos de outros programas além do Fitness +. No entanto, ambas as opções marcam um grande passo na direção certa para a Apple quando se trata de oferecer recursos aprimorados de condicionamento físico aos usuários.