Seu bem-estar envolve mais do que apenas fazer exercícios físicos suficientes. É também comer bem, cuidar da saúde mental e focar tanto na mente quanto no corpo. O Apple Fitness + tem muitos exercícios de atenção plena, enquanto o próprio Apple Watch, incluindo modelos mais recentes como o Apple Watch Ultra, possui exercícios de relaxamento e respiração para sempre que precisar. Na verdade existem muitos maneiras de usar o Apple Watch para relaxar.
Além disso, você pode começar a monitorar seu humor com os recentes iOS 17 e iPadOS 17 atualizações, com ou sem um Apple Watch. Depois de aprender a fazer isso, você fará parte de sua rotina diária.
Como usar novos recursos de rastreamento de humor no Apple Health
Você pode começar a rastrear a partir de um iPhone ou iPad, mas para fins demonstrativos aqui, usei um iPhone 14.
- Abra o Aplicativo de saúde.
- Na guia Resumo, role para baixo até Registrando suas emoções e humores e toque Iniciar.
- Tocar Começar na próxima página.3 imagens
- Sob Registre uma emoção ou humor, escolha primeiro se deseja registrar sua emoção ou humor (você pode voltar e registrar a segunda opção depois). Tocar Próximo.
- Um círculo pulsante aparecerá representando o Neutro. Mova o controle deslizante para a esquerda para emoções negativas e para a direita para emoções positivas. Selecione sua leitura atual e toque em Próximo.
- Conforme você se move, o texto mudará para Ligeiramente Agradável (ou Desagradável), para Agradável (ou Desagradável), para Muito Agradável (ou Muito Desagradável).
- A cor também adquire tons mais profundos de azul à medida que você se move para a esquerda e tons mais brilhantes de verde e amarelo à medida que você se move para a direita.4 imagens
- Agora você pode Registrar estado de espírito. As palavras aparecem em balões e você pode selecionar todas as que se aplicam.
- Tocar Mostre mais, e uma lista aparecerá com palavras adicionais. Quando estiver tudo pronto, toque em Feito.
- Depois de selecionar todas as palavras que descrevem seus sentimentos, toque em Próximo.4 imagens
- A seguir, você será questionado sobre o que está causando o maior impacto em você. Selecione todas as palavras dos balões aplicáveis.
- Há também um local para inserir contexto adicional manualmente, se desejar.
- Quando terminar, toque em Feito.3 imagens
- Uma janela de confirmação aparecerá, mostrando que seus dados foram registrados. Você também verá um aviso perguntando se deseja um lembrete para registrar seu humor pelo menos duas vezes por dia. Aqui, você pode definir uma programação para quando deseja que os lembretes apareçam.3 imagens
- Você também pode selecionar Adicionar lembrete e escolha um horário específico para o pop-up aparecer. Escolha a hora e toque Feito.
- Tocar Feito novamente na página de registro ou Pular se você quiser fazer isso mais tarde ou apenas quiser adicionar seu humor manualmente quando quiser.3 imagens
- Se você tiver um Apple Watch, um pop-up perguntará se você deseja permitir Notificações de Mindfulness no Watch. Você pode ir para Configurações para ativar isso ou selecione Deixar de lado.
- Selecionar Configurações o levará para a página relevante no aplicativo Apple Watch, onde você pode alternar entre ativar ou desativar as notificações.
- Você também pode selecionar o horário específico em que deseja que essas notificações apareçam no Apple Watch.3 imagens
- Na página principal do Apple Health, você verá uma lista de suas reflexões. Toque em Registro a qualquer momento se desejar registrar manualmente suas emoções ou humor.
- Tocar Mostrar em gráficos para ver um gráfico de seus registros de humor, incluindo estados, associações e fatores de vida. Este último mostrará dados relevantes de outros dispositivos que você usa, como um Apple Watch, incluindo minutos de exercício, minutos de atenção plena, sono e horário de luz do dia.4 imagens
O que você pode fazer com essas reflexões?
Depois de começar a registrar seu estado de espírito como parte de sua rotina diária, você poderá olhar para trás e encontrar padrões ou simplesmente ter uma ideia de como está se sentindo. Você acha que fica mais triste nos meses de inverno? Você registra estar de melhor humor nos dias em que faz exercícios ou sai para uma caminhada tranquila? Os gráficos são especialmente úteis para ver as atividades que você realiza, as pessoas que vê ou os fatores da sua vida que podem contribuir para a maneira como você se sente. Então, você pode usar esses dados para fazer mudanças positivas em seu estilo de vida.
Talvez você descubra que, ao assumir muito trabalho, você tem níveis elevados de estresse e pode usar isso como uma indicação para recuar. Talvez quando você vai para a cama mais cedo, você acorde mais revigorado e pronto para enfrentar o dia, e ver essa trama em seu humor pode ser literalmente um sinal de alerta.
Há muitas maneiras de usar os dados, especialmente à medida que você coleta mais, para obter uma melhor compreensão de si mesmo e se tornar mais ciente dos fatores, influências e gatilhos que podem estar fazendo você se sentir mal ou, inversamente, contribuem para fazer você se sentir excelente.