Como usar o aplicativo de treino em um Apple Watch

O Apple Watch é uma ferramenta fantástica para monitorar todos os tipos de exercícios: corrida, caminhada, treinamento de força e até natação. Se você é novo no Apple Watch e não tem certeza por onde começar a usar o aplicativo Workout, explicaremos tudo o que você precisa saber a seguir.

Neste guia, vamos cobrir como iniciar um novo treino, como monitorar seu progresso, como pausar ou encerrá-lo e como personalizar várias configurações de treino para fazê-lo funcionar exatamente como você deseja.

Então, calce seus tênis de corrida e vamos começar!

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Como iniciar um treino

Quando você colocar seu equipamento de exercícios e estiver pronto para começar, siga estas etapas para iniciar um treino em seu Apple Watch:

1. aperte o Coroa digital para ver todos os seus aplicativos Apple Watch.
2. Toque em Treino aplicativo para abri-lo.
3. Gire a coroa digital para percorrer os exercícios disponíveis e encontrar a opção mais adequada.
4. Toque no nome do treino para começar imediatamente ou toque no elipse (…) para definir uma meta para o seu treino. Você pode escolher definir uma meta com base no Calorias queimado, Distância viajou, ou Tempo decorrido. O aplicativo Workout assumirá essa meta por padrão na próxima vez que você iniciar um treino semelhante.
5. Depois de escolher o treino e a meta, uma contagem regressiva é iniciada no seu Apple Watch. Se quiser, você pode tocar na tela para pular este cronômetro.

Escolha de um tipo de treino

Existem mais de 80 exercícios para escolher no seu Apple Watch, embora você possa ver apenas uma dúzia ou mais à primeira vista. Esses treinos extremamente variados cobrem tudo, desde arco e flecha a ioga e cada um deles é configurado para medir sua produção de energia com a maior precisão possível.

Se você não conseguir encontrar o treino que está procurando, role até a parte inferior da tela e toque em Adicionar treino. Aqui você encontrará uma lista dos exercícios mais populares, seguido por uma lista em ordem alfabética de todos os exercícios disponíveis.

Se você ainda não consegue encontrar o treino que está procurando, escolha a próxima opção mais próxima ou escolha Outro. Isso usa sua frequência cardíaca e movimento para calcule seus minutos de exercício do Apple Watch.

Como verificar o progresso do seu treino

Durante um treino, tudo o que você precisa fazer é levantar o pulso para verificar seu progresso e métricas.

O aplicativo Workout mostra todos os detalhes mais urgentes sobre o seu treino, dependendo do tipo de treino que você escolheu. Esses detalhes podem incluir:

• Frequência cardíaca
• Distância viajada
• Tempo decorrido
• Calorias queimadas
• Ritmo médio
• E assim por diante

Deslize para cima e para baixo na tela ou gire a coroa digital para destacar ou mostrar diferentes métricas.

Personalizando suas métricas de treino

Você pode personalizar seu Apple Watch para mostrar diferentes métricas para diferentes exercícios que você pode realizar. Você também pode escolher se deseja ver várias métricas de uma vez ou apenas uma de cada vez.

Para alterar essas configurações:

1. Abra o Assistir aplicativo em um iPhone conectado.
2. De Meu relógio guia, vá para Treino> Visualização de treino.
3. Escolher entre Múltipla Métrica ou Métrica Única.
4. Se você escolheu Multiple Metric, você também pode usar a lista que aparece para escolher exatamente quais métricas mostrar para cada treino. Para fazer isso, toque em um treino e, em seguida, toque em Editar para reordenar ou remover métricas. Você só pode incluir cinco métricas de uma vez.

Como controlar um treino

Depois de iniciar um treino, você pode usar o Apple Watch para pausá-lo, encerrá-lo ou até mesmo mudar para um novo tipo de treino. Você também pode usar o aplicativo Workout em seu Apple Watch para controlar qualquer música, podcasts ou audiolivros que estiver ouvindo.

Para controlar seu treino, levante o pulso e deslize para a direita na tela de métricas para revelar os controles do treino.

Você verá os quatro botões a seguir:

• Trancar: Use isso para habilitar o Water Lock no seu Apple Watch para evitar toques acidentais na tela. É melhor usá-lo ao nadar ou malhar na chuva.
• Novo: Use esta opção para selecionar um tipo de exercício diferente e iniciar imediatamente um novo exercício. É uma ótima opção para treinamento em circuito ou eventos multi-habilidades.
• Fim: Ao terminar o treino, toque neste botão para fechá-lo e salvar todo o seu progresso no aplicativo Fitness.
• Pausa: Você pode pausar seu treino se quiser parar de monitorá-lo temporariamente. Depois de tocar Pausa, use o Retomar botão para iniciar o rastreamento novamente. Isso é útil se você parar para falar com alguém durante uma corrida.

Para controlar a reprodução de música e áudio enquanto faz um treino, levante o pulso e deslize para a esquerda. Isso revela a tela Reproduzindo Agora em seu Apple Watch, permitindo que você pause, reproduza, avance ou retroceda sua música.

Adicionando segmentos ao seu treino

Você pode querer dividir um único treino em vários segmentos, por exemplo, se estiver dando voltas em uma pista de corrida ou completando circuitos. Quando você cria segmentos, é fácil compará-los entre si para obter uma imagem clara de como seu treino progrediu.

Para criar um segmento, levante o pulso e toque duplo a tela de métricas do aplicativo Workout.

Você deve ver uma tela de resumo do segmento, informando o número do segmento com algumas métricas selecionadas desse segmento.

Depois de completar um treino, você pode ver todos os seus segmentos no aplicativo Fitness.

Como iniciar e terminar um treino automaticamente

Um dos melhores recursos do Apple Watch é a capacidade de detectar automaticamente quando você está treinando para iniciar e interromper os treinos automaticamente.

Para habilitar esses recursos, primeiro você precisa ajustar as configurações do seu treino:

1. No seu Apple Watch, pressione o botão Coroa digital e abra o Definições aplicativo.
2. Role para baixo até Treino.
3. Role para baixo e habilite Lembrete de início de treino e Lembrete de fim de treino. Com essas configurações habilitadas, seu Apple Watch irá notificá-lo automaticamente para iniciar ou parar um treino com base em seus movimentos e níveis de atividade.

Analise seus exercícios no aplicativo de condicionamento físico

Todos os exercícios que você concluir com o Apple Watch serão salvos no aplicativo Fitness do seu iPhone conectado. Abra o aplicativo Fitness para visualizar todas as métricas sobre um determinado exercício, incluindo as calorias ativas queimadas ou o tempo gasto com exercícios.

Você também pode analise seus treinos no app Saúde.

Este também é um ótimo lugar para compartilhar suas atividades com amigos, ajudando a encorajar uns aos outros a continuar se exercitando e manter a forma.

Agora que você sabe como usar o aplicativo Workout no seu Apple Watch, quais exercícios você está ansioso para fazer?