Como monitorar seu condicionamento físico sem um Apple Watch

Quando o Apple Watch foi lançado pela primeira vez em 2015, parecia um tanto claro que nem a Apple nem o consumidor médio sabiam exatamente para que - ou para quem - ele era. Demorou mais um ou dois anos para que todos decidissem que a melhor maneira de usar um Apple Watch era monitorando seu condicionamento físico.

Desde então, a tecnologia tem se tornado cada vez melhor no rastreamento de nosso condicionamento físico e nos ajudando a melhorar nossa saúde. Uma transformação importante, considerando que a tecnologia frequentemente consome nossa atenção e tempo de maneiras improdutivas.

Infelizmente, para muitos usuários, não sobra muito espaço em seu orçamento para um Apple Watch após a compra de um smartphone. E como o Apple Watch só funciona com iPhone, os usuários do Android ficam completamente de fora.

Nesta postagem, vou mudar isso.

Abaixo, eu vim com três maneiras principais de os usuários usarem sua tecnologia para melhorar sua saúde sem a necessidade de comprar um Apple Watch. Vou cobrir alternativas viáveis ​​do Apple Watch, aplicativos que você pode usar para se exercitar e que não exigem um Apple Watch, e então vou terminar com alguns métodos analógicos da velha escola.

Sem mais delongas, vamos começar.

1. Use uma alternativa do Apple Watch para monitorar seu condicionamento físico

Como mencionado, a primeira coisa que vamos cobrir é a alternativa do Apple Watch. Existem, é claro, alternativas do Apple Watch que são tão caras quanto o Apple Watch, como as opções da Samsung. No entanto, tentei escolher opções mais econômicas que qualquer um pode escolher, independentemente do smartphone que escolheram comprar.

Vamos começar com um clássico.

Fitbit

O Fitbit vem em dois sabores: relógios inteligentes e rastreadores.

O primeiro, smartwatches, é o mais caro dos dois e é o que mais diretamente reflete o Apple Watch. Ele tem uma tela de tamanho semelhante e uma interface semelhante. Assim como o Apple Watch, os smartwatches Fitbit monitoram sua frequência cardíaca, têm um assistente virtual (Alexa), integram-se à sua música, monitoram seu sono e oferecem opções de pagamento móvel.

Esses smartwatches custam a partir de US $ 179, que é US $ 100 menos do que o Apple Watch SE começa em. Não tem anéis de atividade e não se integra com Fitness +, mas por outro lado, é um concorrente bastante decente, especialmente considerando o preço.

Para aqueles que não se importam com os recursos “inteligentes” do Fitbit e apenas desejam monitorar sua condição física, um dos rastreadores do Fitbit deve ser bastante potente para você. O preço desses dispositivos varia de US $ 69 a US $ 169, mais de US $ 200 a menos que o Apple Watch SE, e têm quase todos os mesmos recursos de fitness dos smartwatches Fitbit. E, graças à sua simplicidade, esses relógios podem obter até 10 dias de bateria com uma única carga.

Essas não são as opções mais acessíveis nesta lista, mas são as mais robustas e respeitadas. Para aqueles que querem a melhor opção para um Apple Watch, o Fitbit é a escolha certa para você.

TicWatch E2

O próximo em nossa lista de alternativas do Apple Watch para ajudá-lo a monitorar seu condicionamento físico é o TicWatch E2. Embora o nome possa não ser o mais cativante, este é um smartwatch surpreendentemente poderoso a um preço muito acessível.

O TicWatch E2 começa em US $ 119 na Amazon e vem com muitos recursos para justificar sua compra. Primeiro, ele sincroniza com seu smartphone, trazendo notificações e recursos de rastreamento de fitness. Ele é alimentado pelo Qualcomm Snapdragon Wear e funciona no Wear OS do Google.

Em outras palavras, seu preço baixo não significa que ele não seja um adversário.

Possui bateria de dois dias, GPS, monitoramento de exercícios, monitor de frequência cardíaca e resistência à água pronta para nadar.

Mas a melhor característica deste smartwatch, a meu ver, é seu design. Ao contrário da maioria dos smartwatches, que são construídos para serem agradáveis ​​à vista em primeiro lugar, este dispositivo é muito mais robusto. Como um relógio tradicional, esse é o tipo de coisa que você pode usar em qualquer ambiente sem precisar se preocupar em rachar ou rasgar.

Eu recomendo isso para aqueles com orçamento limitado que querem algo resistente e cheio de recursos.

Relógio inteligente intencional

O último é o relógio inteligente intencional. Esta opção é muito mais baixa na faixa de preço, começando em torno de US $ 49. Apesar do preço baixo, essa coisa pode fazer muitas das coisas básicas que você espera de um Apple Watch. Isso inclui receber notificações por SMS e e-mail, monitorar seu condicionamento físico com nove tipos diferentes de exercícios e monitorar sua frequência cardíaca e sono.

Uma das melhores características do Willful Smart Watch é que ele é à prova d'água o suficiente para ser levado para uma piscina. Embora ele ainda não possa monitorar sua natação como um treino, isso significa que você pode usá-lo o dia todo sem se preocupar em se danificar.

O design do Willful Smart Watch também é ótimo quando você considera o preço. Não é tão distinto de um Apple Watch e vem com muitas bandas para você escolher.

Eu recomendaria isso para aqueles que querem o menor preço possível para um smartwatch que ainda vale a pena comprar.

2. Use aplicativos no seu iPhone para monitorar seu condicionamento físico

E com isso, estamos prontos para avançar para alguns dos melhores aplicativos para ajudá-lo a monitorar seu condicionamento físico. Muitos desses aplicativos têm integração com o Apple Watch, mas como você verá, isso não é necessário para obter uma excelente quilometragem dessas opções.

O app Saúde

O aplicativo Health, como outros aplicativos de estoque do iOS, é um aplicativo com o qual a maioria dos leitores provavelmente não interagiu antes. No entanto, é um dos aplicativos mais importantes do seu iPhone e com o qual você deve se familiarizar se quiser usar o iPhone para monitorar o seu condicionamento físico.

Essencialmente, o aplicativo Health consolida todas as informações de saúde coletadas por seus produtos Apple e aplicativos de terceiros. Então, se você monitorar um treino em um aplicativo, calorias em outro e seus passos usando o sistema integrado do iPhone pedômetro, você será capaz de ver todas essas coisas e suas relações entre si na área de saúde aplicativo.

Para começar a usar o aplicativo Saúde, abra-o em seu iPhone, toque em sua imagem de perfil no canto superior direito e comece a preencher seus dados de saúde. Você também pode ver um LISTA DE VERIFICAÇÃO DE SAÚDE na parte superior da tela. Esta lista de verificação lhe dará uma visão geral dos recursos que você pode desejar ativar e informações que você pode querer inserir.

O aplicativo Health segue as rígidas políticas de privacidade da Apple, o que o torna um aplicativo muito seguro para consolidação de dados.

Aplicativos de treino

Um dos principais aplicativos de rastreamento de condicionamento físico no Apple Watch é o aplicativo Workouts. Ele permite que você escolha um treino e, em seguida, monitore sua frequência cardíaca, movimento e tempo gasto com exercícios para calcular quantas calorias você está perdendo. Ele também fornece dados cardiovasculares.

Aplicativos de terceiros não serão capazes de fornecer esse nível de informação porque eles não têm acesso à sua frequência cardíaca e a maioria não usará seu movimento. E mesmo eles usam movimento, não vai ser tão preciso quanto o Apple Watch.

Tudo isso dito - existem muitos aplicativos de treino na App Store que o ajudarão a controlar suas calorias e ficar em melhor forma. Esses aplicativos irão guiá-lo durante os treinos, ajudá-lo a criar um regime de treino e estimar suas calorias queimadas com uma precisão razoável. É um substituto, com certeza, mas decente.

Aqui estão alguns aplicativos de treino no iPhone para você conferir:

• Fitness +: O serviço de streaming de fitness da Apple pode ser usado sem um Apple Watch e é uma ótima opção se você quiser algo direto ao ponto.
• Youtube: Embora você possa não pensar no YouTube como um aplicativo de treino, você pode encontrar facilmente vídeos de exercícios na plataforma para acompanhar.
• Preparador físico: Uma alternativa ao Fitness + que combina a nutrição com a sua rotina de exercícios.

Rastreadores de corrida e ciclismo

Na mesma linha dos aplicativos de treino, existem rastreadores de corrida e ciclismo. Esses aplicativos desempenham a mesma função que os aplicativos de treino, exceto que são especializados em rastrear suas corridas ou passeios de bicicleta.

A razão pela qual esses aplicativos são separados é que seu iPhone tem mais ferramentas para rastrear esses tipos de exercícios. Ao contrário de uma flexão, uma corrida pode ser rastreada pelo pedômetro e GPS do iPhone. Da mesma forma, seu iPhone pode monitorar sua velocidade e distância em uma bicicleta para estimar suas calorias e progresso.

Por esse motivo, você vai querer usar um aplicativo voltado para corrida ou ciclismo para essas atividades. Aqui estão algumas das minhas recomendações:

• Nike Run Club: Este aplicativo não apenas monitora suas corridas, mas fornece acompanhamentos de áudio que o ajudarão a treinar.
• Runkeeper: Runkeeper não tem acompanhamentos, mas tem informações mais valiosas para rastrear suas corridas. Então, se você preferir correr sozinho, isso é para você.
• Strava: De longe o aplicativo de ciclismo mais popular, o Strava monitora sua distância, velocidade e progresso e dá dicas e ideias para melhorar suas pedaladas.
• Ciclômetro: Embora não seja tão agradável de se olhar quanto o Strava, o Cyclemeter fornece um nível imenso de rastreamento e percepções sobre suas viagens, tornando-o um aplicativo mais robusto quando se trata de dados.

Rastreadores de refeições

O próximo é uma série de aplicativos que chamarei de ‘rastreadores de refeição’. Estes são aplicativos que você usa para inserir os alimentos que você comeu. Se você fizer uma tigela de cereal, você deve pesquisar esse tipo de cereal no aplicativo e inserir quanto você comeu (a maioria dos aplicativos usa medidas básicas como xícaras e colheres de sopa). Então você entraria em seu leite, etc.

Esse aplicativo, então, calcula automaticamente quantas calorias foi aquela refeição. E, além disso, muitos desses aplicativos também levarão em consideração nutrientes, como gorduras, vitaminas, proteínas, carboidratos e assim por diante. Todos esses dados são usados ​​para ajudá-lo a entender melhor (e controlar) o que você está comendo. Também é sincronizado com o aplicativo Health.

Aqui estão alguns dos rastreadores de refeição mais populares para você escolher:

• Lifesum: Rastreador de refeição simples para inserir os alimentos que você come.
• Diet & Meal Planner por GetFit: Usado para planejar suas refeições com antecedência, o que o torna ótimo para quem está de dieta.
• Fastic: Um aplicativo de rastreamento de refeição para jejum intermitente.

Existem muitos outros, mas esses três devem atender às necessidades da maioria dos usuários facilmente. Muitos deles também usam códigos de barras para facilitar muito a digitação das refeições. Basta encontrar o que mais combina com você, deixá-lo se conectar ao seu aplicativo Saúde e começar a rastrear!

3. Vá analógico

Por último, temos soluções analógicas para ajudá-lo a monitorar seu condicionamento físico. Essas são maneiras de começar a melhorar sua saúde sem um Apple Watch, que não exige que você baixe nenhum aplicativo ou use um iPhone. Embora eu não tenha nenhuma evidência para apoiar isso, suspeito que muitas dessas soluções são mais fáceis de seguir, uma vez que o forçam a interagir com o mundo "real" em vez de um aplicativo.

Use uma balança para se pesar

Assim como verificar sua conta bancária, usar uma balança pode ser uma fonte imensa de ansiedade para muitas pessoas. No entanto, também como uma conta bancária, é super importante para o processo de colocar sua saúde de volta nos trilhos. Afinal, é difícil progredir se você não sabe por onde está começando.

Se você não possui uma balança, recomendo comprar uma em um site como o eBay ou em um mercado local como a OfferUp. Esses sites facilitam a obtenção de um por US $ 15 ou menos.

Assim que tiver um, verifique-o no mesmo horário todos os dias (logo ao acordar e escovar os dentes é uma boa hora) e anote o número em um caderno.

Embora possa ser uma rotina emocional e estressante no início, eventualmente você achará mais fácil separar sua reação emocional do número e, em vez disso, se concentrar em mover-se em direção ao seu objetivo.

Lembre-se de que seu peso não tem nada a ver com seu valor - é tudo uma questão de saúde!

Use rótulos nutricionais e conselhos de especialistas para controlar sua ingestão de calorias

Outra ferramenta analógica poderosa para melhorar sua saúde que as pessoas muitas vezes esquecem são os rótulos nutricionais! Rótulos nutricionais são uma ótima maneira de entrar em contato com o que você está comendo e como isso pode estar afetando você.

A maior forma de ajudar os rótulos nutricionais é dar uma ideia da ingestão de calorias. Você pode nunca ter medido quanto cereal você come todas as manhãs, mas fazer isso pode começar seu dia com mais sucesso. Em outras palavras, os rótulos nutricionais são uma ótima maneira de começar a melhorar seu controle de porções.

Você provavelmente também notará que muitos dos alimentos que você come têm significativamente mais açúcar e sal do que você imaginava. Novamente, isso é útil para você evitar alimentos com alto teor de sal e açúcar, o que também irá melhorar seu condicionamento.

Além disso, converse com especialistas pessoalmente sobre como melhorar sua saúde, como um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a criar um plano personalizado para monitorar seu condicionamento físico, em oposição aos planos gerais oferecidos por aplicativos.

Combine essas coisas com o mesmo bloco de notas que você usa para controlar seu peso e você terá muito mais insights sobre a relação entre sua dieta e seu condicionamento físico.

Siga um regime de exercícios para monitorar seu condicionamento físico

Outra ótima maneira de monitorar seu condicionamento físico sem um Apple Watch é criar um regime de exercícios. Um regimento de exercícios é muito semelhante ao planejamento de refeições. Em um calendário ou planejador, você escreverá os exercícios que deseja fazer a cada dia durante a próxima semana, duas semanas, mês ou com a antecedência que deseja planejar.

Isso também é fundamental para manter seus treinos eficazes e razoáveis. Para a maioria das pessoas, um treino de uma hora todos os dias simplesmente não é realista. E você também precisa de dias de descanso! Portanto, planejar tudo isso com antecedência não apenas ajudará você a evitar desistir, mas também o impedirá de se sobrecarregar.

Para criar um regimento de exercícios, recomendo encontrar outros confiáveis ​​online ou falar com um especialista em fitness. Um regimento pré-fabricado irá garantir que você não trabalhe demais ou subestime qualquer parte de seu corpo. Apenas certifique-se de encontrar um que seja apropriado para seu nível atual de condicionamento físico! Você quer ser desafiado, mas não miserável.

Faça dos amigos uma parte da sua rotina de exercícios

Outra maneira testada e comprovada de aumentar seu condicionamento físico é envolver seus amigos. Quando você treina sozinho, é mais difícil permanecer responsável e motivado. Mas os amigos podem ajudá-lo a passar pelo processo, manter-se inspirado e admirar suas melhorias mútuas.

Até a Apple sabe como os amigos são importantes no fitness! O Apple Watch está repleto de recursos que permitem que você interaja com seus amigos enquanto realiza exercícios, incluindo competições.

Fazer do exercício um evento social pode tirar muito do estresse e torná-lo uma parte mais positiva do seu dia.

Vá para a academia ou crie o seu próprio

Minha dica final para este post é levar o seu condicionamento físico para outro espaço. Como alguém que trabalha em casa, eu não posso te dizer o quanto ajuda ter um espaço separado do resto da sua casa quando você está tentando se comprometer com algo. A separação mental faz uma enorme diferença!

É por isso que recomendo a criação de um espaço separado em sua casa especificamente para melhorar e monitorar seu condicionamento. Mantenha todos os seus equipamentos de exercícios aqui, seu caderno para contar calorias, seu calendário para se exercitar, sua balança e assim por diante.

Ou melhor ainda, vá para a academia! Tornar a academia parte de sua rotina semanal é outra ótima maneira de tornar o condicionamento físico um hábito regular.

É possível monitorar seu condicionamento físico sem o Apple Watch?

Claro! Embora o Apple Watch seja um dos dispositivos de fitness mais populares de todos os tempos, é apenas uma ferramenta para fazer o trabalho. As pessoas estão em forma muito antes de sua existência.

Espero que essas dicas sejam suficientes para ajudá-lo a mudar para um lugar mais saudável!