Assim que comecei a pesquisar para este artigo, descobri que muitos usuários ficam incomodados com o aplicativo Breathe. Eles não entendem por que devem usá-lo, odeiam as notificações, não sabem dizer se o as notificações são cronometradas para instâncias específicas, e eles preferem esquecer o Apple Watch integrado app existia.
Portanto, parece estranho que a Apple investisse tanto neste aplicativo se tantos usuários o odiassem. Afinal, ele tem mostradores de relógio dedicados. Nem mesmo o aplicativo de treino tem isso - eu verifiquei!
Isso levanta a questão: por que o aplicativo Breathe é tão importante, para que serve e você deve usá-lo?
Existem vários motivos pelos quais o aplicativo Breathe é importante (que irei abordar no final deste artigo), mas um dos motivos mais importantes é que este aplicativo é uma ótima introdução para meditação. E quer você seja espiritual ou não, provavelmente tem muito a ganhar com a meditação.
Neste post, vou mostrar-lhe os prós e contras do aplicativo Breathe (há muitos, considerando o quão simples o aplicativo parece) e explicarei por que acho que é um dos aplicativos mais importantes no seu Apple Watch.
Vamos começar!
Conteúdo
-
Como usar o aplicativo Breathe no Apple Watch
- Escolhendo sua taxa de respiração
- Escolher por quanto tempo você deseja meditar
- Compreender a animação e as vibrações
- Iniciando uma sessão de meditação com o aplicativo Breathe
- Quanto tempo você deve meditar?
- O aplicativo Breathe no Apple Watch é bom para meditação?
- Você precisa meditar para usar o aplicativo Breathe?
- Como desligar os alertas de respiração no Apple Watch
-
Faça o aplicativo Breathe trabalhar para você
- Postagens relacionadas:
Como usar o aplicativo Breathe no Apple Watch
Sem mexer nas configurações, o aplicativo Breathe é super simples de usar. Por padrão, você receberá dois lembretes para respirar por dia. Quando eles aparecerem, toque neles e, em seguida, toque em Começar. Isso iniciará uma sessão de respiração.
Pelos próximos minutos, você respirará junto com seu Apple Watch, com os olhos abertos ou fechados. Não há uma maneira certa ou errada de fazer isso, então não sinta que precisa "limpar sua mente" ou algo parecido. Explicarei as animações e os haptics em um segundo. Por enquanto, apenas respire.
Quando seu tempo acabar, você ouvirá um pequeno carrilhão. No Apple Watch, você verá sua frequência cardíaca, respirações e o tempo gasto respirando. No início de cada semana, você receberá uma notificação especial contendo as estatísticas do Breathe da semana anterior.
E isso é (basicamente) tudo que há para fazer!
Escolhendo sua taxa de respiração
Embora o aplicativo pareça simples na superfície (ele apresenta apenas uma tela e aparentemente nenhuma configuração), há uma quantidade surpreendente de personalização quando se trata de suas sessões de respiração.
Vamos começar com sua taxa de respiração.
No seu Apple Watch, toque no Definições aplicativo, role para baixo e toque em Respirar. Isso traz as configurações para o Respirar aplicativo. Rolando um pouco mais para baixo, você verá Taxa de Respiração. Toque nele.
Isso controla quantas respirações o Apple Watch pede para você fazer durante uma sessão de respiração. Quanto mais respirações você der, mais curta será cada uma delas. Menos ou mais respirações não são boas ou ruins em si. Tudo se resume ao que você se sente confortável e o quanto você deseja desacelerar.
Pessoalmente, gosto de respirar mais devagar pela boca, fazendo um pouco de barulho ao fazer isso. Acho que é o mais calmante para mim. Você pode achar isso frustrante, no entanto, e seria melhor fazer respirações mais curtas. Brinque e descubra o que funciona para você.
Escolher por quanto tempo você deseja meditar
Você também pode definir por quanto tempo deseja meditar facilmente dentro do aplicativo Breathe. Para fazer isso, abra o aplicativo Breathe em seu Apple Watch. Sua tela deve mostrar a flor azul Respire com um botão que diz Começar bem como por quanto tempo sua meditação é definida e quantas respirações você deve tomar.
Para aumentar a duração da sua sessão de meditação (e quantas respirações você fará), gire a coroa digital na lateral do seu Apple Watch. Você verá as pétalas no aumento da flor azul Respirar, bem como o tempo listado no canto superior direito.
No momento em que este artigo foi escrito, você só pode escolher em minutos, não em segundos, mas não achei que isso fosse um problema.
Agradecimentos especiais a uma de nossas leitoras, Mariann, por sugerir que eu incluísse esta seção!
Compreender a animação e as vibrações
Ok, então é hora de explicar as animações e a sensação tátil que o aplicativo Breathe oferece. Você pode tecnicamente desligar a sensação ao toque e simplesmente ignorar a animação, mas deixe-me explicar para que servem primeiro.
Essencialmente, eles estão lá para ajudá-lo a cronometrar sua respiração. Por padrão, seu haptics está definido para Proeminente. Isso significa que, à medida que você sente os movimentos hápticos em seu pulso, você deve inspirar. Quando eles param, você deve estar expirando. A animação em seu pulso representa isso - ela aumenta com a inspiração e diminui com a expiração.
Se você definir seus haptics para Mínimo, como eu fiz, você receberá um toque quando deveria inspirar e dois toques quando deveria expirar. Claro, você pode desligá-los e respirar como quiser. Novamente, seu conforto deve ditar isso. Não há certo ou errado.
Iniciando uma sessão de meditação com o aplicativo Breathe
Neste ponto, acredito que já cobrimos todas as bases de como o aplicativo Breathe funciona. Mecanicamente, você deve entendê-lo agora, e você pode até ter dado uma olhada.
Então, vamos trazer a meditação para a equação.
Se você nunca meditou antes, não se preocupe! É muito simples. Você pode sentar-se na postura cruzada típica com as mãos nos joelhos e as costas retas, olhos abertos ou fechados, e iniciar sua sessão de respiração daqui. Você também pode fazer isso sentado em uma cadeira ou caminhando (embora andar seja geralmente considerado mais avançado).
Em seguida, concentre-se na respiração até o fim da sessão. A sensação ao toque ajuda aqui - é por isso que prefiro este aplicativo a meditar em puro silêncio. Se você se distrair, não se preocupe; isso não significa que você estragou tudo. O objetivo da meditação não é parar de se distrair, mas perceber quando você está distraído. Contanto que você perceba que sua mente está perdendo o foco de sua respiração, você está no caminho certo.
E é isso! Muito simples, hein?
Quanto tempo você deve meditar?
Antes de passar para as questões "mais profundas" sobre a meditação com o aplicativo Breathe, vamos entrar na extensão da meditação. Na minha experiência, este é um dos maiores contratempos para as pessoas novas na meditação. Eles tentam estabelecer uma meta muito alta, ficam frustrados antes do final da sessão e desistem.
Tenho meditado há alguns anos, li alguns livros sobre o assunto e acredito que o número mágico para iniciantes é... um minuto! É isso. Se você não sabe por quanto tempo deve meditar, a resposta provavelmente é apenas um minuto.
Este é um período de tempo muito curto, e você pode sentir que a sessão termina exatamente quando você começa a entrar nela. Isso está ok! Tudo o que você está tentando fazer é definir uma rotina e se sentir confortável com o ato de meditar.
Conforme o tempo passa, você pode aumentar este um minuto de cada vez. Não há pressa - se você precisar de semanas ou meses de prática com um minuto, tudo bem. Não aumente o tempo até que se sinta confortável para fazer isso.
Além disso, recomendo fazer isso uma vez por dia para começar, em vez do padrão duas vezes por dia.
O aplicativo Breathe no Apple Watch é bom para meditação?
Sim e não. Se você não sabe nada sobre meditação, então eu diria que provavelmente não. Você pode verifique esta postagem para obter uma lista de aplicativos de meditação que são mais amigáveis para iniciantes. Simplesmente não há orientação suficiente fornecida pelo aplicativo para essa finalidade.
Se você for mais experiente, no entanto, acho que provavelmente é uma das melhores opções para usuários da Apple. É integrado, simples e gratuito. Você tem muito controle, pode minimizar as distrações e configurá-lo para lembrá-lo ao longo do dia.
Além disso, descobri que a sensação ao toque é um ótimo substituto para uma meditação guiada. Sessões guiadas são ótimas, mas às vezes podem parecer um pouco fáceis demais, como se eu estivesse apenas ouvindo um podcast de olhos fechados. Este aplicativo me ajuda a focar na minha respiração sem me distrair o tempo todo.
Resumindo, eu recomendo para aqueles que já meditam. Se você é novo, experimente algumas meditações guiadas para ter uma ideia do que se trata e depois volte a este aplicativo.
Você precisa meditar para usar o aplicativo Breathe?
Claro que não! Você pode usar este aplicativo para contar suas respirações quando fica com raiva, estressado ou em pânico. Você pode usá-lo para esfriar após um treino. E você pode até mesmo usá-lo como uma forma de se reagrupar no trabalho. Acontece que acho que é uma ótima ferramenta de meditação e gosto de usá-la como tal.
Como desligar os alertas de respiração no Apple Watch
Se você não acredita na grandeza do aplicativo Breathe, não se preocupe - você não está sozinho. Felizmente, aqueles que não gostam deste aplicativo podem resolver esse problema facilmente.
Primeiro, você pode desinstalar o aplicativo mantendo o dedo sobre seu ícone no Apple Watch. Quando começar a balançar, um 'x' aparecerá. Toque neste 'x' para excluir o aplicativo.
Se você deseja manter o aplicativo, mas não deseja ver mais notificações, abra o Definições aplicativo em seu Apple Watch. A partir daqui, toque Respirar, desabilitar Resumo Semanal, e definir o seu Respire lembretes para nenhum.
Faça o aplicativo Breathe trabalhar para você
Na minha opinião, o aplicativo Breathe é um dos melhores aplicativos do Apple Watch, junto com Reminders e Workout. E me sinto assim porque você pode personalizar o aplicativo. É uma ferramenta tão simples que não existe uma maneira certa ou errada de usá-la. Você pode usá-lo para aprofundar (ou iniciar!) Sua prática de meditação, reagrupar após uma interação estressante no trabalho ou se acalmar após um acidente de trânsito.
Portanto, antes de desativá-lo, altere as configurações e dê uma segunda chance. Acho que você ficará feliz por ter feito isso.