Como cumprir sua meta de movimento do Apple Watch todos os dias

Eu comprei meu primeiro Apple Watch há alguns meses, quando a Apple anunciou o novo Apple Watch SE. Para mim, a principal motivação para comprar o relógio foi melhorar minha forma física por meio dos anéis de atividade.

Eu rapidamente descobri que dois dos anéis eram bastante fáceis de fechar. O primeiro foi o anel Stand; tudo que eu tinha que fazer era me levantar quando meu Apple Watch me disse para ficar, e eu cumpriria a meta a cada dia.

O anel de exercícios também não era muito difícil; Eu simplesmente faria meu treino normal de trinta minutos, monitoraria com o aplicativo Workout e fecharia meu ringue no início do dia.

O anel Move, por outro lado, me deu uma quantidade significativa de problemas por várias semanas, e foi só no mês passado que consegui lidar com este anel.

Nesta postagem, vou compartilhar com vocês tudo o que aprendi sobre como fechar o anel Move no Apple Watch todos os dias.

Vamos começar.

O que mede o anel Move no Apple Watch?

escrevi uma postagem detalhada sobre as diferenças entre os anéis Mover e Exercício não muito tempo atrás, que você pode ler para uma análise mais profunda do anel Mover e o que ele mede.

Para resumir o que escrevi lá, o anel Move mede as calorias ativas. Você queima calorias o dia todo, mesmo durante o sono. O Apple Watch os rastreia, mas eles não contam para seu objetivo. Em vez disso, o Apple Watch usa apenas calorias ativas, ou calorias que você queima enquanto se move, conforme o progresso em direção ao seu anel Move.

Se você não percebeu isso, ele poderia explicar rapidamente por que teve problemas para fechar este anel. Por exemplo, se você faz uma prancha ou anda de bicicleta sem ligar o aplicativo Workout, então o seu Apple Watch provavelmente não contará nenhum desse progresso em direção a sua meta de movimento porque seu pulso não se move durante qualquer exercício.

Por que o anel de movimento é tão importante

A meta Mover é importante por dois motivos. Em primeiro lugar, se você quiser perder peso (e sejamos honestos, a maioria de nós poderia perder alguns quilos), o anel Move aumenta seu déficit de calorias todos os dias. Pense nisso como eliminar meio hambúrguer de sua dieta todos os dias.

Em segundo lugar, e mais importante, atingir sua meta de movimento aumenta a quantidade de exercícios que você faz a cada dia. Fechar o anel de exercícios é ótimo, mas acaba em trinta minutos. E embora isso contribua muito para melhorar sua saúde, é apenas uma etapa.

O anel Move, por outro lado, o incentiva a ser ativo ao longo do dia, não apenas por um período de trinta minutos. Mesmo que essa atividade seja menos intensa do que o tempo de exercício, ela o ajuda a se tornar uma pessoa menos sedentária, o que tem um impacto enorme em sua saúde geral.

6 dicas para cumprir sua meta de Move no Apple Watch (sem trapacear)

Então, com essa compreensão de como o anel de movimento funciona e por que é importante, é hora de fechá-lo. Abordaremos "truques" para fechar o anel mais tarde, mas por enquanto, vamos nos concentrar em maneiras "reais" de fechar o anel. Eu tentei escolher coisas que são razoavelmente alcançáveis ​​diariamente, então você deve ser capaz de incorporar a maioria delas em sua rotina.

1. Defina uma meta de movimento certa para você

Na minha opinião, este é o fator mais importante para fechar o anel Move de forma consistente. Quando ganhei meu Apple Watch, eu o defini para a meta Mover recomendada e não toquei nela nas primeiras duas semanas. E o que descobri foi que nem cheguei perto de fechar. Eu não conseguia fazer o suficiente durante o dia para superar 75% do que meu anel estava pedindo de mim.

Isso me levou a desistir desse anel e não levá-lo a sério, que não é o que você quer. É melhor começar com uma meta que você sabe que pode atingir e, em seguida, aumentá-la lentamente conforme você adquire o hábito de atingi-la.

Ao definir sua meta de movimento do Apple Watch, olhe seu histórico de movimento e tente escolher o número mais baixo em um bom dia (ou seja, não escolha uma meta de movimento com base em um dia em que você esteve em um avião durante todo o Tempo). Para mim, isso era cerca de 400 calorias por dia.

2. Mudar para uma mesa permanente

No momento em que este artigo foi escrito, o COVID-19 ainda estava foragido, forçando uma porção decente da população global a ficar em ambientes fechados. Isso pode tornar difícil encontrar tempo para se mover durante o dia, uma vez que você provavelmente está confinado a um escritório doméstico ou a um quarto.

Felizmente, você pode reduzir a natureza sedentária de sua mesa doméstica mudando para uma mesa fixa. Ao que parece, esta é uma mesa onde você fica de pé, em vez de sentar. Isso não é apenas mais saudável, mas torna mais fácil andar, mexer e mover-se enquanto você trabalha.

Comprar uma mesa fixa pode ser um pouco caro, então recomendo começar com os itens que você tem em casa. Encontrei uma mesa de canto leve em meu apartamento e coloquei-a na minha mesa. Você também pode comprar “conversores de mesa de pé”, que são apenas suportes para sua mesa que trazem a tela do seu computador até a altura de pé.

3. Faça 30 minutos de exercício todos os dias

Isso é um dever. Vai ser um grande desafio fechar seu anel Move todos os dias se você também não estiver fazendo seus trinta minutos diários de exercícios. Para mim, descobri que trinta minutos de ioga cobrem cerca de metade do meu anel de movimento. Se eu perder isso, não vou encontrar meu anel Move.

Mesmo um treino leve, como uma caminhada ao redor do quarteirão, pode ajudar muito a atingir sua meta de movimento. Não perca esse tempo e acompanhe-o com o aplicativo Workout no seu Apple Watch.

4. Faça alguns exercícios HIIT ao longo do dia

Embora trinta minutos de exercício devam deixar você muito mais perto de atingir sua meta de movimento, não deve fechá-lo sozinho. Mas isso não significa que você não pode continuar usando exercícios para fechar o anel do Move. É aí que entram os exercícios HIIT.

Os exercícios HIIT, abreviação de High-Intensity Interval Training, referem-se a exercícios de ritmo acelerado que consomem muita energia em um curto período de tempo. Pular corda, polichinelos, flexões, estocadas, correr sem sair do lugar - qualquer coisa que o deixe sem fôlego em um minuto.

Esses exercícios não são necessariamente os melhores para construir músculos, mas são bons para eliminar rapidamente grandes quantidades de calorias ao longo do dia. E uma vez que eles duram apenas alguns minutos de cada vez, você pode apertar duas ou três sessões de HIIT ao longo do dia além de seus trinta minutos de exercícios diários.

5. Ouça o treinamento inteligente do seu Apple Watch

Perto do final de cada dia (17h e mais tarde), você deve começar a receber notificações sobre o anel do Apple Watch Move se ainda não o tiver fechado. Ao tocar nessas notificações, você verá uma mensagem com conselhos sobre como fechar o anel Move antes de dormir.

Geralmente, esse conselho é específico e prático. O meu costuma ser algo como “Faça uma caminhada de 17 minutos para terminar de fechar seu anel do Move”.

Quando você receber essas notificações, ouça-as! Eles são feitos sob medida para você e eliminam todas as suposições ao fechar seus anéis. Se possível, siga os conselhos que eles oferecem.

6. Ande quando puder

Por último, um método testado e comprovado de fechar o anel do Move é caminhar o máximo possível. Isso é algo que se tornou mais difícil durante a pandemia, mas ainda é possível e será possível novamente no futuro.

Caminhe para o trabalho, caminhe até o supermercado, caminhe até o café. Caminhar é bom para sua saúde mental e física, então você estará fechando suas portas ao mesmo tempo em que incorpora uma atividade positiva em seu dia.

Se você estiver preso em casa, ande pela casa por cinco minutos cada vez que for fechar o anel Stand.

Você pode enganar o anel Move no Apple Watch?

Sim, você pode enganar o anel de movimento. Honestamente, não é nem tão difícil. Você pode adicionar exercícios manualmente no aplicativo Saúde do seu iPhone. Você também pode escolher um treino no aplicativo Workout (como Outro) e apenas deixá-lo correr enquanto está sentado em sua mesa. Ambos acumulam calorias artificialmente.

Se você está traindo este anel, provavelmente não precisa de um sermão sobre por que não deveria fazer isso. Ainda assim, sinto-me obrigado a dizer que isso vai contra o propósito de obter um Apple Watch. Não sei por que você faria isso e recomendo não fazer; você está apenas se machucando.

Lembre-se de pegar leve consigo mesmo

Os anéis de atividade do Apple Watch são uma ótima introdução ao condicionamento físico e podem ter um grande impacto na sua saúde se você continuar com eles.

No entanto, é importante lembrar que ter uma máquina amarrada ao pulso não faz de você uma máquina. Você terá dias em que simplesmente não terá tempo de fechar o anel do Move ou estará apenas muito cansado. Talvez você perca uma longa sequência ou deixe de começar uma em primeiro lugar.

Isso está certo. Como muitas coisas na vida, atingir o objetivo é quase tão bom quanto completá-lo. Afinal, você estará muito mais perto de completar a meta depois que ela for definida do que se nunca a definisse. Tentar atingir a meta é tanto uma realização quanto vê-la realizá-la.