O artigo a seguir foi publicado na edição da primavera de 2016 da revista iPhone Life. Aprenda como obter o máximo do seu iPhone clicando aqui subscrever.
Demorou a Apple lançar o Apple Watch para despertar meu interesse em rastreamento de fitness. Eu tinha amigos que contavam passos religiosamente, mas só depois de ver a superfície brilhante do Apple Watch durante a aula de Tim Cook revelar o vestível que me senti compelido a seguir o exemplo.
Logo aprendi que o processo de monitoramento de condicionamento físico era um esporte em si. Eu nunca tinha monitorado as calorias antes, não sabia qual era minha frequência cardíaca em repouso ou pico, e estava felizmente inconsciente do fato de que estava levando uma vida sedentária, apesar de malhar semi-regularmente. No fim das contas, todas aquelas longas horas que passei trabalhando no computador não poderiam ser apagadas por uma aula de ioga à tarde.
Embora usar meu novo Apple Watch fosse como fazer um curso intensivo de métricas básicas de condicionamento físico, ainda me sentia como se estivesse bisbilhotando no escuro. Eu estava coletando estatísticas, mas faltava contexto. Eu podia ver minha frequência cardíaca, mas meu relógio não era capaz de me dizer coisas como como minha frequência cardíaca estava respondendo a a mesma carga de trabalho ao longo do tempo ou quantos passos eu deveria dar para conseguir uma certa perda de peso meta. Fiquei curioso para saber se outros rastreadores tinham as mesmas limitações e decidi ver como o Apple Watch se compara à concorrência.
Eu iniciei a missão de encontrar os melhores rastreadores de condicionamento físico e sono, estabelecendo-me no Apple Watch, Fitbit Surge, e Polar A300. No mês seguinte, ostentei descaradamente uma série de dispositivos amarrados ao pulso. Apesar dos constantes questionamentos de estranhos e trotes de colegas de trabalho, permaneci fiel à minha missão.
“A satisfação de cumprir as metas é muito importante para as pessoas - ajuda-as a continuar.”
Mas, à medida que aprendi mais sobre monitoramento de condicionamento físico, questões maiores começaram a surgir. Embora houvesse claramente um mercado em expansão para pulseiras de fitness, com receita de rastreadores projetada para exceder $ 5 bilhões nos três anos seguintes - também houve sinais de problemas. UMA Estudo de 2015 da Argus Insights mostra que 60 por cento dos Fitbits (a banda de fitness mais vendida) acabam na gaveta em um ano.
Eu queria saber o que exatamente estava acontecendo aqui. Vimos um futuro em que os rastreadores de condicionamento físico poderiam nos ajudar a ter uma vida mais saudável ou eles não tinham resistência? Em busca das respostas, conversei com um treinador de CrossFit, um professor de cinesiologia e um pesquisador de biometria para obter seus insights sobre o assunto.
Meu entusiasmo começou a diminuir depois de uma semana usando os três rastreadores, e comecei a me perguntar: Se eu soubesse que estava malhando regularmente, realmente precisava de um rastreador de fitness para me dizer isso? Chris Eschbach, diretor do laboratório de biometria da Valencell, que desenvolve tecnologia de sensores semelhante à presente no Apple Watch e Fitbit, apontou a falha em minha lógica.
“Uma das coisas que esses wearables farão é dizer a verdade”, disse Eschbach. “Os humanos têm uma memória muito ruim quando se trata de exercícios e rastreamento de alimentos.”
Eu tinha sido chamado. E depois de falar com o treinador CrossFit e Boom Fitness proprietário Tihomir Liptak, logo aprendi que os rastreadores não apenas mantêm sua memória excessivamente otimista sob controle, mas também fornecem métricas que permitem que você estabeleça metas concretas.
“Se você disser:‘ Eu quero perder peso ’, nada vai acontecer”, disse ele. “No CrossFit, você deseja obter medidas concretas de onde está e como está melhorando. A satisfação de cumprir metas é muito importante para as pessoas - ajuda-as a continuar. "
Liptak diz que há três ingredientes principais para colher resultados na academia: estabelecimento de metas, medição do progresso e apoio da comunidade. Ele diz que os rastreadores de condicionamento físico buscam simular o que ele fornece para os membros da academia, com um bônus adicional: os acessórios ficam com você mesmo quando você sai da academia.
Eschbach pode ter resumido melhor quando disse: “É autoajuda. As pessoas querem aprender sobre si mesmas, e o rastreamento fornece força para o que estão tentando realizar. ”
Você provavelmente já viu as manchetes no ano passado dizendo que "sentar é a nova maneira de fumar". Isso é porque um Relatório de 2015 do Annals of Internal Medicine mostra que, se você ficar sentado por longos períodos de tempo, terá maior probabilidade de desenvolver doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
Muito antes de esses estudos surgirem, o professor de cinesiologia da Universidade de Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke começou a estudar pedometria como uma forma de encorajar as pessoas a se levantarem e se movimentarem. o dia. Tudor-Locke tinha a sensação de que você não deveria apenas contar as sessões de exercícios ao olhar para sua saúde, mas sim dar uma olhada em todo o quadro. “Tento quantificar tudo, não apenas o exercício”, disse ela. “Estou tentando fazer com que as pessoas se mexam.”
Estudos têm mostrado que aqueles que usam pedômetros andam pelo menos 2.000 passos a mais por dia do que os não usuários, tornando-se uma forma eficaz de motivar as pessoas a se exercitarem. “Eu acredito na contagem de passos”, disse Tudor-Locke. “É uma das intervenções mais eficazes para a atividade física.”
A maioria dos rastreadores de condicionamento físico e smartwatches do mercado monitoram seus passos, bem como sua frequência cardíaca em ordem para calcular quantas calorias você está queimando para tudo, desde corrida a ciclismo e exercícios de CrossFit.
Medir a frequência cardíaca não só fornece uma imagem mais completa de sua atividade, mas também é útil ferramenta de autoavaliação, porque diz a você como está seu coração, e mostra o quão forte você está se esforçando você mesma.
“A frequência cardíaca é um indicador de intensidade”, disse Eschbach. “À medida que você fica mais em forma, seu coração se torna mais eficiente.”
O Departamento de Saúde dos EUA atribui a você uma zona de frequência cardíaca máxima de 150–200 batimentos por minuto, dependendo da sua idade. Com base nessas diretrizes, o Fitbit Surge e o Polar A300 informam o quanto você está trabalhando duro durante uma sessão de exercícios, ajudando a decidir se deve empurrar com mais força ou diminuir. O Apple Watch não tem esse recurso, no entanto, deixando que os usuários aprendam sua própria meta de frequência cardíaca.
Eu comecei a ver um argumento convincente para o rastreamento de condicionamento físico, mas também queria saber por que as pessoas estavam abandonando seus dispositivos, embora sejam alguns dos melhores rastreadores de condicionamento físico e sono no mercado. De acordo com Tudor-Locke, essa estatística pode ser enganosa. “Nunca pretendi que as pessoas usassem esses [pedômetros] pelo resto da vida”, disse ela. “Eles são uma ferramenta útil para ensinar o que significa ser ativo.” Tudor-Locke disse que frequentemente recomenda que as pessoas usem seus rastreadores sazonalmente para evitar que voltem aos velhos hábitos.
Eschbach, por outro lado, tinha uma visão menos otimista. “Há um longo caminho a percorrer em termos do que precisa acontecer com a experiência do usuário”, disse ele. “As pessoas precisam de ideias interessantes e apoio da comunidade. O problema é que muitos fabricantes de produtos estão tendo problemas suficientes para obter resultados precisos. ”
Seja qual for o motivo, eu havia caído em um estado de complacência quando se tratava de monitorar minha atividade. Eu estava mais ativo do que antes do experimento, mas havia parado de usar meu Fitbit e rastreadores Polar. Embora cada um deles tenha alguns recursos excelentes, eu os achei muito volumosos e exigem muito esforço para serem usados. Eu ainda usava o Apple Watch, no entanto, mas usei apenas seus recursos de condicionamento físico mais básicos, como os lembretes de suporte.
Eu, entretanto, ainda estava indo para a academia. Liptak disse que, embora os rastreadores simulem a experiência da academia, a academia tem certas vantagens. “Parte do motivo pelo qual o CrossFit é bem-sucedido é porque ele se esforça muito para prevenir a precipitação radioativa”, disse ele. “Oferecemos apoio à comunidade e cuidamos de tudo, exceto quando as pessoas aparecem.”
O veredito
Polar A300 é a melhor escolha se você está procurando as leituras de frequência cardíaca mais precisas e não se importa com recursos de contagem de passos menos confiáveis. Não é a melhor escolha se conveniência e estilo forem importantes para você.
O Fitbit Surge é uma boa opção para exercícios baseados na distância, como corrida, caminhada e escalada. É fácil rastrear sua rota e ritmo com GPS, e as contagens de passos são precisas. O rastreamento da frequência cardíaca não é a sua força, no entanto, e é muito volumoso para ser usado durante todo o dia e noite, embora seja para isso que foi projetado.
O Apple Watch é o melhor rastreador de fitness. Ele mede com precisão a frequência cardíaca (menos algumas leituras falsas) e passos, e seu grande conjunto de recursos não relacionados ao condicionamento físico ajuda a mantê-lo usando.
Eschbach tem uma visão inspiradora para o futuro do monitoramento de fitness. Ele disse que, eventualmente, podemos quantificar coisas como estresse usando métricas que ele começou a estudar, incluindo a variabilidade da frequência cardíaca e respiração. Nossos rastreadores pegariam essas informações e forneceriam percepções, como relatórios de níveis de estresse reduzidos após uma aula de ioga ou uma melhoria de 1 por cento na aptidão cardiovascular após uma semana de exercício.
“O sonho para mim é pegar várias métricas e juntá-las em uma imagem sua”, disse ele. “Se continuarmos a fornecer uma educação e uma história em evolução, as pessoas continuarão a usá-los e obter valor.”
Mas ainda não chegamos lá e não saí dessa experiência como um convertido de rastreador de condicionamento físico. No entanto, aprendi o que significa ser ativo. Aprendi que nosso cérebro tem um jeito de exagerar ou minimizar eventos, dependendo de nosso humor. Para aqueles que se dedicam à causa, os rastreadores de condicionamento físico de hoje têm o que é preciso para ajudá-lo a definir metas e progredir em direção a elas. Mas para aqueles de vocês, como eu, que querem um monitor de fitness que faça o trabalho de definição de metas e dados análise para você, eu sugiro esperar alguns anos até que o dispositivo dos sonhos de Eschbach chegue ao fruição.