O Apple Watch tem muitos recursos incríveis e recursos úteis. Um dos recursos de destaque do Apple Watch é o aplicativo Apple Watch Workout. Essas 16 dicas de monitoramento de condicionamento físico do Apple Watch podem ajudá-lo a atingir um melhor nível de saúde física e mental, fazendo uso total do aplicativo Apple Workout.
Noções básicas de rastreamento de condicionamento físico do Apple Watch
Vamos começar com o básico. Você pode acompanhar a maioria dos tipos de exercícios no Apple Watch no aplicativo Apple Watch Workout. Veja como obter o máximo dos diferentes recursos do aplicativo Workout. Uma observação importante: se você está tendo dificuldade em obter seu Apple Watch minutos de exercícios para gravar corretamente, convém começar a solucionar esse problema antes de usar os recursos deste artigo.
1.Como monitorar um treino no aplicativo de treino Apple Watch
Antes de usar qualquer uma das outras dicas deste artigo, você precisa saber como iniciar e parar o acompanhamento de um treino no Apple Watch.
- Toque no ícone do aplicativo Apple Watch Workout para abri-lo.
- Percorra a lista de tipos de exercícios para encontrar o que deseja.
- Existem quatro maneiras de monitorar um treino: com uma meta em aberto ou por calorias, tempo ou distância (isso irá apenas aparecem com exercícios como corrida, caminhada ou ciclismo.) A métrica usada mais recentemente aparece abaixo do exercício nome.
- Se você quiser usar a métrica de rastreamento mais usada recentemente, toque no nome do treino. O treino começará automaticamente.
- Se você deseja alterar a métrica de rastreamento, toque no ícone Mais (as reticências) no canto superior direito.
- Tocar em Abrir objetivo iniciará imediatamente o treino. Caso contrário, toque em sua métrica de rastreamento preferida e ajuste o número objetivo de calorias, minutos ou milhas / jardas / etc. girando a coroa digital e, a seguir, pressione Iniciar.
- Quando terminar o treino, deslize para a direita no mostrador do relógio e toque em Finalizar.
Dica profissional: Se sua frequência cardíaca cair ou você fizer uma pausa, seu o treino pode pausar. Aqui está o que fazer se isso acontecer.
2. O que fazer se você não conseguir encontrar o tipo de treino que deseja acompanhar
Com cada atualização do watchOS, a Apple adiciona tipos de exercícios adicionais às suas opções de rastreamento. Mais recentemente, a Apple adicionou dois novos tipos de exercícios ao watchOS 5. O relógio agora pode rastrear exercícios de ioga com precisão, graças a um novo algoritmo baseado na frequência cardíaca, e caminhadas, graças à capacidade de medir o ganho de elevação.
Mas a lista de tipos de exercícios ainda é limitada. Se ainda assim não vir o exercício que deseja, você pode rastreá-lo como Outro e nomeá-lo. Veja como:
- Escolha Outro ao escolher um tipo de exercício e inicie o exercício da maneira usual. Quando terminar o treino, deslize para a direita e toque em Finalizar.
- Em seguida, toque em Nome do exercício.
- Selecione o tipo de exercício e toque em Concluído para salvar o exercício.
- A partir de agora, o tipo de exercício aparecerá na lista de tipos de exercícios disponíveis para rastreamento.
3. Como adicionar outra atividade ao seu treino do Apple Watch
Quer se refrescar após a corrida com uma relaxante sessão de ioga? Ou seguir sua sessão de treinamento de força com algum cardio? Desde watchOS 4, o aplicativo Apple Watch Workout permite que os usuários adicionem outra atividade sem encerrar a sessão de treino.
- Quando estiver pronto para iniciar a próxima parte da sessão de treino, deslize para a direita na tela do treino e toque no símbolo + acima de Novo.
- Encontre e comece a monitorar sua nova atividade de treino.
- Quando terminar a segunda parte do treino, você pode adicionar outra atividade ou encerrar o treino.
4. Como travar o relógio durante um treino
Se você estiver fazendo um treino que envolve água ou muito movimento do braço, pode sempre bloquear a tela do Apple Watch para evitar tocar ou deslizar acidentalmente na tela. Se você esquecer, pode até travá-lo durante o treino. (Seu relógio será bloqueado automaticamente se você estiver monitorando um treino de natação.)
- Enquanto monitora um treino no relógio, deslize para a direita no mostrador do relógio.
- Toque em Bloquear.
- Para desbloquear o relógio novamente, gire a coroa digital até que a tela diga que o Apple Watch está desbloqueado. Se você estiver monitorando um treino de natação, isso também ejetará a água do relógio.
5. Como configurar o modo Não perturbe para iniciar automaticamente ao iniciar um treino
Uma das maneiras de obter o máximo de cada treino é desativando as notificações. Você pode ativar o Não perturbe para ligar automaticamente sempre que iniciar um treino.
- Abra o aplicativo Watch no seu iPhone e na guia My Watch toque em General.
- Em seguida, toque em Não perturbe e ative o Exercício Não perturbe.
6. Como adicionar uma complicação de treino ao mostrador do relógio
Se você treina muito, encontrar e abrir o aplicativo Apple Watch Workout sempre fica velho e rápido. Adicionar uma complicação de treino ao mostrador do relógio permite que você abra o aplicativo Workout diretamente do mostrador do relógio. Você pode fazer isso diretamente do seu Apple Watch. Apenas siga estes simples passos:
- 3D Touch no mostrador do relógio da Apple.
- Fique com o mostrador do relógio atual ou deslize pelos mostradores do relógio até chegar a um mostrador que você goste.
- Toque em personalizar e deslize para a esquerda no rosto até chegar à tela final de opções de personalização. Esse será o seu menu de complicações.
- Escolha um dos locais de complicação no mostrador do relógio e toque nele.
- Gire a coroa digital até encontrar a complicação do treino.
- Pressione a coroa digital novamente para sair do menu de personalização e pressione-a novamente para concluir.
- Agora você pode ir direto para o aplicativo Workout a partir do mostrador do relógio.
7. Como personalizar as métricas mostradas no mostrador do relógio para um treino específico
Uma das melhores coisas sobre o Apple Watch é que você pode personalizar as métricas específicas que são mostradas na tela de treino para cada tipo de treino que você costuma fazer. Se você é um corredor, vai querer usar esta dica para aproveitar as vantagens da nova cadência de corrida e métricas de controle de ritmo que a Apple adicionou no watchOS 5.
- Abra o aplicativo Watch no iPhone e certifique-se de estar na guia My Watch. Role para baixo e toque em Treino.
- A partir daí, vá para a exibição de treino.
- Aqui, certifique-se de que a opção Multiple Metrics esteja selecionada. Isso permitirá que você veja mais de uma métrica enquanto trabalha.
- Em seguida, selecione o tipo de treino para o qual você está personalizando as métricas. Neste exemplo, escolhi Outdoor Run.
- Uma vez na tela Outdoor Run, toque em Edit.
- Adicione métricas tocando no círculo verde ao lado do tipo de métrica. Remova as métricas tocando no círculo vermelho. Você pode selecionar até cinco métricas. Ao terminar, toque em Concluído.
Agora você verá as métricas escolhidas na tela do relógio sempre que estiver rastreando uma corrida ao ar livre.
8. Como adicionar alertas de ritmo ao seu treino de corrida ao ar livre
No watchOS 5, a Apple adicionou muitos recursos novos para corredores ao seu aplicativo de treino, incluindo alertas de ritmo para corrida ao ar livre. Depois de ativar os Alertas de ritmo, o Apple Watch notificará você sempre que ultrapassar ou ultrapassar a meta de ritmo durante a corrida ao ar livre.
- Quando você estiver pronto para começar a rastrear uma corrida ao ar livre, toque no ícone Mais (os três pontos) à direita de Corrida ao ar livre
- Role para baixo e toque em Definir alerta de ritmo.
- Gire a coroa digital para definir uma meta de ritmo e toque em Concluído.
- Abaixo de seu ritmo de meta, escolha se deseja usar o ritmo médio (seu ritmo de uma milha em média sobre o tempo que você correu) ou Rolling pace (seu ritmo de uma milha naquele momento) e, em seguida, comece o treino como usual.
- Depois de configurar os alertas de ritmo, eles permanecerão os mesmos para todos os exercícios de corrida ao ar livre até que você os altere ou desligue.
- Você pode alterar o ritmo selecionado no futuro tocando no ritmo que você definiu e seguindo as etapas acima para definir seu ritmo objetivo.
- Você pode desativar os Alertas de ritmo tocando em Desligado abaixo da média e em rotação.
9. Como ativar ou desativar a detecção automática de treino
Você já realizou a maior parte do caminho através de um treino incrível, apenas para perceber que nunca começou a monitorá-lo? Ou você já olhou para o relógio 30 minutos após o término do treino e percebeu que se esqueceu de terminá-lo? Bem, isso não deve ser mais um problema graças ao watchOS 5! O Apple Watch agora pode lembrá-lo de iniciar ou parar o monitoramento de um treino se achar que você está se exercitando ou terminou o treino. Você pode até escolher ativar ou desativar os dois tipos de lembrete ou manter um ativado e desativar o outro.
A detecção de treino está disponível para caminhada, corrida, natação, remo e uso do elíptico. Você pode ativar ou desativar esse recurso diretamente no seu Apple Watch.
- Abra o aplicativo Configurações do relógio e toque em Geral
- Role para baixo e toque em Treino
- Aqui você pode ativar ou desativar o Lembrete de início de treino e o Lembrete de término de treino, dependendo de sua preferência.
10. Como sincronizar o relógio com o equipamento de treino da academia
Quando há equipamentos de ginástica compatíveis dentro do alcance, você pode usar o Apple Watch GymKit para transferir dados de e para o elíptico, equipamento de remo, bicicleta ergométrica ou outro equipamento que você esteja usando. Antes de usar este recurso, você deve habilitar a configuração Detectar equipamento de ginástica no aplicativo Relógio do iPhone.
- Abra o aplicativo e certifique-se de estar na guia Meu relógio.
- Vá para Workout e ative a opção Detect Gym Equipment.
- Na academia, se a máquina de treino for compatível com o GymKit, você verá as palavras Conecta-se ao Apple Watch e o visor deverá apresentar um leitor sem contato. Segure seu Apple Watch próximo ao leitor até que o relógio e a máquina emparelhem.
Fonte da foto: Apple
- Comece e termine o treino usando os controles do equipamento.
- Depois de terminar o treino, ele aparecerá no aplicativo Activity em seu Apple Watch e iPhone, da mesma forma que faria se você o tivesse monitorado apenas em seu Apple Watch.
10. Como compartilhar sua atividade no Apple Watch com outras pessoas
Prestar contas a alguém além de nós pode ser um grande motivador para entrar em forma. Se você está procurando uma maneira de incluir alguma responsabilidade externa em seus treinos ou apenas deseja Desfrute de uma competição amigável, siga este processo para compartilhar sua atividade com outras pessoas através do Apple Assistir. Você só pode compartilhar atividades com amigos que também tenham um Apple Watch.
- Abra o aplicativo Activity no seu iPhone e selecione Compartilhamento.
- Toque em +, insira o nome do contato no campo Para e toque em Enviar.
- Assim que seus amigos aceitarem seu convite para compartilhar atividades, vocês podem monitorar o progresso uns dos outros e enviar mensagens de incentivo por meio do aplicativo Activity!
Dica profissional: Você também pode usar o Apple Watch para rastrear seus passos e pode veja as etapas diretamente no mostrador do seu Apple Watch!
11. Como desafiar um amigo para uma competição de atividades de 7 dias
Depois de compartilhar sua atividade com alguém, você pode desafiá-lo para uma competição de atividades de sete dias. As competições são individuais, mas você pode ter várias competições acontecendo ao mesmo tempo. Você pode iniciar uma competição no Apple Watch ou no aplicativo iPhone Activity.
Para iniciar uma competição no seu relógio:
- Abra o aplicativo Apple Watch Activity.
- Deslize para a esquerda para ver a lista de pessoas com quem você está compartilhando atividades e toque no nome da pessoa com quem deseja competir.
- Role para baixo e toque em Competir e, em seguida, toque em Convidar [nome da pessoa].
Para iniciar uma competição em seu iPhone:
- Abra o aplicativo iPhone Activity e certifique-se de estar na guia Sharing.
- Toque no nome de um amigo que você deseja desafiar e toque em Competir com [nome da pessoa].
- Toque em Convidar [nome da pessoa].
O seu amigo terá 48 horas para aceitar o seu convite e o passatempo terá início dois dias depois. Cada competidor pode ganhar até 600 pontos por dia para adicionar aos seus anéis de atividade. Vence a pessoa com mais pontos ao final dos sete dias.
Fortaleça seus treinos com Apple Music e Podcasts
Ouvir música ou um podcast é uma ótima maneira de tornar os treinos mais fáceis e eficazes. Reproduzir áudio diretamente de seu Apple Watch significa que você pode se exercitar sem o volume extra de seu iPhone.
12. Como adicionar música ao Apple Watch
Se você tiver um Apple Watch Series 3 ou Serie 4 habilitado para celular, poderá usá-lo para transmitir música sem sincronizá-la com o relógio. Se você quiser evitar o uso de dados de celular do seu relógio ou não tiver um Apple Watch com recursos de celular, você pode sincronizar músicas do seu iPhone com o Apple Watch para reproduzi-las durante os treinos. Você precisará planejar com antecedência e sincronizar a música do seu iPhone quando o Apple Watch estiver carregando.
- Para sincronizar músicas do seu iPhone, primeiro escolha uma lista de reprodução existente ou crie uma nova lista de reprodução no aplicativo de música no seu iPhone.
- Em seguida, certifique-se de que o iPhone e o Apple Watch estão emparelhados via Bluetooth e coloque o Apple Watch no carregador.
- Em seu iPhone, abra o aplicativo Watch e na guia My Watch, toque em Music> Add Music e selecione o álbum ou lista de reprodução que deseja sincronizar.
13. Como adicionar podcasts ao Apple Watch
A Apple finalmente adicionou o aplicativo Podcasts ao Apple Watch no watchOS 5. Os podcasts são sincronizados com o Apple Watch da mesma forma que a música é sincronizada; escolha os podcasts que deseja sincronizar e eles serão adicionados ao relógio da próxima vez que o Apple Watch estiver carregando e perto do iPhone.
Para escolher quais podcasts adicionar:
- Abra o aplicativo Watch no seu iPhone, certifique-se de estar na guia My Watch e vá para Podcasts.
- Em Adicionar episódios de, você tem duas opções:
- Ouça agora: Adiciona um episódio de cada programa na guia Ouça agora no aplicativo Podcasts do seu iPhone.
- Personalizado: adiciona até três episódios dos podcasts que você selecionou.
- Quando você estiver pronto para ouvir um podcast enquanto se exercita, certifique-se de que seus fones de ouvido estejam emparelhados com o relógio, abra o aplicativo Podcasts no Apple Watch e escolha um programa para ouvir.
Os episódios devem ser excluídos automaticamente após a reprodução, mas você precisa garantir que eles sejam reproduzidos até o fim para garantir que sejam excluídos. Do contrário, você pode excluir o episódio do aplicativo de podcast e sincronizar o relógio e o telefone novamente.
14. Como emparelhar fones de ouvido com um Apple Watch
Para ouvir música no Apple Watch, é necessário emparelhar o relógio com fones de ouvido Bluetooth.
- Certifique-se de que seus fones de ouvido estejam no modo de descoberta
- Abra o aplicativo Ajustes no seu Apple Watch e toque em Bluetooth
- Toque no nome dos fones de ouvido que você deseja emparelhar. No futuro, os fones de ouvido devem se conectar automaticamente ao relógio sempre que estiverem ligados e dentro do alcance do relógio.
15. Como definir uma lista de reprodução para reprodução automática ao iniciar um treino com Apple Watch
O próximo passo em nossa lista de dicas do Apple Watch é sobre como fazer a música fluir sem nenhum esforço extra de sua parte.
- Abra o aplicativo Watch no seu iPhone e selecione My Watch na parte inferior da tela.
- Vá para Treino> Lista de reprodução de treino e toque na lista de reprodução que deseja reproduzir automaticamente ao iniciar um treino.
- Agora, quando você iniciar um treino do Apple Watch, esta lista de reprodução começará a tocar automaticamente. Você precisa se certificar de que seus fones de ouvido Bluetooth estão sincronizados com o relógio com antecedência. Confira nosso artigo Como adicionar e ouvir música no seu Apple Watch - o guia completo para saber mais sobre como ouvir música com o seu Apple Watch
Dica profissional: No momento em que este livro foi escrito, não era possível atribuir listas de reprodução diferentes a tipos de exercícios diferentes. Mas você pode contornar isso nas ocasiões em que estiver com vontade de algo diferente, iniciando uma lista de reprodução de música diferente antes de começar seu treino. Essa lista de reprodução continuará a tocar em vez da reprodução automática designada.
16. Como acessar os controles de reprodução de áudio sem sair do aplicativo de treino
Antes do watchOS 4, você tinha que sair do aplicativo Workout e abrir o aplicativo Música para acessar os controles de reprodução de música. Isso nem sempre é uma tarefa fácil no meio do treino! Felizmente, os controles de reprodução de áudio agora podem ser acessados diretamente no seu treino.
- Na tela principal do treino enquanto acompanha um treino, deslize para a esquerda.
- Use os controles para ajustar o volume ou pular uma música e, em seguida, deslize para a direita para voltar a monitorar seu treino.
- Outra maneira rápida e fácil de acessar os controles de reprodução de áudio durante o uso do aplicativo Workout é usar os controles dos fones de ouvido.
Dica profissional: Certifique-se de manter controle de suas tendências de condicionamento físico para ver como você está se saindo ao longo do tempo. Você também pode veja todos os seus treinos anteriores no aplicativo Fitness do seu iPhone.
Para maximizar sua experiência de condicionamento físico com o Apple Watch, aprenda como obter melhor precisão calórica. Para uma experiência de treino ainda melhor, considere assinar Apple Fitness +. Seu novo recurso, Hora de caminhar, traz celebridades como Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton e muitos outros em suas caminhadas. Suas histórias inspiradoras farão companhia para você em suas caminhadas! Só não se esqueça de lavar as mãos quando chegar em casa, Apple Watch tem um recurso de lavagem das mãos para isso também!