A ansiedade é o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 18% da população, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Mesmo aqueles de nós que não lidam com ansiedade clínica ainda experimentam períodos de estresse anormal que afeta negativamente nossas vidas. Um estudo da American Psychological Association mostra que nos tornamos uma nação de "constante jogo de damas;" não estamos apenas conectados aos nossos amigos e familiares, mas também a uma chamada rápida ou mensagem de texto do trabalho. Em uma sociedade na qual estamos todos sintonizados com nossos dispositivos, é importante encontrarmos maneiras de transformar a tecnologia em um ajudante em vez de um estressor. Os aplicativos neste artigo foram todos aprovados e recomendados por médicos, pacientes e usuários casuais para ajudá-lo a aliviar o estresse, melhorar o autocuidado e proteger sua saúde mental.
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Apps para fazer você feliz e aliviar o estresse
Aplicativos criativos e de autoaperfeiçoamento fornecem uma saída positiva em meio a dias de trabalho estressantes ou reuniões familiares. Happify(US $ 11,99 / mês) visa melhorar sua vida com atividades guiadas com foco em tudo, desde atenção plena à liderança, recompensas por metas cumpridas e uma comunidade trabalhando para o crescimento pessoal. Embora você possa acessar conteúdo limitado gratuitamente, recomendo fortemente o pagamento de uma assinatura mensal para que você sempre tenha uma nova meta de coaching de vida a seguir. Sete($ 4,99 / mês) oferece exercícios de sete minutos que você pode fazer em casa, no trabalho ou em trânsito. Os exercícios básicos de corpo inteiro são gratuitos, ou você pode pagar uma assinatura mensal ou anual para a biblioteca de exercícios completos que inclui áreas-alvo como pernas ou braços. Colorfy(grátis) traz o fenômeno da coloração adulta para o seu iPhone e iPad. Eu uso este aplicativo em reuniões familiares, no transporte público e outras situações sociais onde prefiro ter algo para manter minhas mãos ocupadas. Você pode colorir a biblioteca básica gratuitamente ou pagar uma taxa semanal por novas páginas a cada semana. E se você gosta de escrever, Momento(gratuito) fornece uma experiência envolvente de registro em diário para você registrar todos os seus pensamentos, atividades favoritas e tentativas diárias.
Alguns de nós têm problemas clínicos de saúde mental que complicam nossas rotinas diárias. Para pessoas com ansiedade social ou transtorno de ansiedade generalizada, multidões e interações sociais podem levar a ataques de pânico em espaços públicos. Ruído branco($ 0,99) permite organizar listas de reprodução de sons suaves. Você pode mixar faixas em loop de sons diferentes em uma única faixa que achar atraente. Você também pode ajustar o nível de ruído, graves e tenor de cada som. White Noise oferece uma fuga fácil do clamor do dia.
Se você tentar as dicas mencionadas anteriormente e ainda assim atingir o pico de ansiedade antes da hora do almoço, faça o download Essência(grátis) e respire fundo. Este aplicativo gratuito tem gráficos fáceis de seguir e tons suaves para guiá-lo através da técnica de respiração 4-7-8. Nessa técnica, você inspira por quatro segundos, segura por sete e expira por oito. Essa técnica diminui a frequência cardíaca e prepara o corpo para o sono.
Fazer um treino rápido, fazer uma pausa para respirar e buscar saídas criativas o ajudará a manter uma mentalidade saudável durante sua rotina normal do dia de trabalho.
Rastreando seu bem-estar mental e emocional
Algumas questões vão além de sentir tristeza e lidar com as tensões básicas da vida. Se você está lidando com ansiedade clínica, transtornos de humor, depressão, PTSD ou outros problemas crônicos de saúde mental, então provavelmente você precisa de soluções mais direcionadas. Os terapeutas geralmente recomendam fazer um diário e manter registros dos sintomas para fins de diagnóstico ou para ajudar a ajustar os níveis de medicação. Os aplicativos nesta seção são recomendados para uso junto com a terapia como uma forma de registrar seus sintomas, seu progresso e dar reforço positivo, bem como objetivos alcançáveis.
Para pacientes com transtornos de humor, a App Store oferece MoodKit($ 4,99) e MoodNotes ($3.99). Combinando critérios de diagnóstico com ferramentas de registro em diário, exercícios cognitivo-comportamentais e metas personalizáveis para você definir com seu terapeuta, esses aplicativos funcionam bem em um ambiente terapêutico. Você pode acompanhar seu progresso com habilidades como controle da raiva, lidar com mudanças e respostas a estressores externos ou internos.
Está se recuperando de um transtorno alimentar, controlando seu PTSD ou lidando com um transtorno de ansiedade generalizada? Também existe um aplicativo para isso.iCBT($ 5,99) permite rastrear seus pensamentos e sentimentos negativos, bem como identificar distorções cognitivas para você compartilhar com seu terapeuta. Registro de Recuperação(gratuito) trata especificamente do rastreamento de refeições para transtornos alimentares. Para PTSD, há Treinador PTSD(gratuito), um aplicativo do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA. O treinador de PTSD tem um registro de sintomas, bem como exercícios para gerenciamento de sintomas.
Para uma ferramenta geral de coaching cognitivo-comportamental, confira Pacifica(gratuitamente). Junto com o rastreamento de seus sintomas e registro de sua jornada via texto, Pacifica oferece um diário de gravador de voz para uma experiência personalizada. Por uma taxa mensal adicional de $ 3,99, você e seu terapeuta podem personalizar exercícios e metas semanais para você se concentrar entre as sessões. Para rastrear sua ansiedade, faça o download Worry Watch (US $ 1,99), um aplicativo que permite rastrear a duração e a frequência dos ataques de ansiedade.
Qualquer uma dessas ferramentas pode melhorar sua experiência terapêutica, mostrando seu progresso, criando objetivos entre você e seu terapeuta, ou ajudá-lo a estabelecer protocolos de tratamento para medicamentos.
Rastreadores de medicação e gerenciamento de crises
Lembrar-se de tomar medicamentos é difícil para todos, mas a saúde mental e os efeitos colaterais dos medicamentos relacionados podem aumentar os níveis gerais de estresse quando você está tentando se manter saudável. Os aplicativos nesta seção podem ajudá-lo a manter o controle, compartilhar facilmente seus contatos de emergência e comunicar suas necessidades médicas se você não for verbal.
Lembrete de pílula Medisafe(gratuito) permite agendar seus medicamentos, bem como registrar quaisquer efeitos colaterais e envia lembretes para o seu smartwatch. DoseCast($ 2,99 / mês) e MedCoach(gratuito) lhe dará lembretes de recarga e sincronizará seus registros com seu médico para que você possa manter sua farmácia atualizada e ficar em dia com seu próprio plano de tratamento.
Semelhante ao recurso gratuito de identificação médica da Apple no aplicativo Saúde,Contato de emergência(grátis) coloca as informações de contato do seu médico, bem como suas questões básicas de saúde, na tela de bloqueio em caso de emergência. Você pode personalizar a tela para atender às suas necessidades médicas e de privacidade. O Contato de Emergência permite até mesmo incluir os números de familiares ou amigos que você designou de sua lista de contatos.
Para pacientes que se tornam não-verbais, mas ainda são capazes de se comunicar, examine Chat de Emergência(gratuitamente). Criado por um desenvolvedor de aplicativos com Síndrome de Asperger, o Chat de Emergência coloca suas necessidades de crise nas mãos de pessoas que querem ajudar. Você pode adicionar seu status médico à tela de boas-vindas com antecedência, para que não precise se preocupar em explicar o que você precisa no meio de uma crise. O aplicativo também possui uma função de bate-papo baseada em texto, que você pode usar com outra pessoa passando o telefone para frente e para trás.
Apps Feel Good & Mental Health
Se você já passou algum tempo na App Store, sabe que os aplicativos que afirmam promover a saúde mental custam um centavo a dúzia. É fácil criar gráficos coloridos, adicionar música alegre e lançar outro aplicativo agradável no mercado. É por isso que selecionei aplicativos lendo recomendações de médicos e avaliações de pacientes, e levei em consideração as técnicas de terapia cognitivo-comportamental. Os aplicativos que compartilhei aqui não resolverão problemas durante a noite, mas são boas ferramentas para ajudar a gerenciar os sintomas e mover sua perspectiva de saúde mental em uma direção positiva.