Os anéis de atividade do Apple Watch refletem suas calorias ativas queimadas diariamente, minutos de exercício e horas em que você ficou em pé e se movimentou por pelo menos um minuto. Você também pode usar o aplicativo Fitness em seu iPhone e o aplicativo Activity em seu relógio para ver suas médias ao longo do tempo. Ajudarei a responder a todas as suas perguntas sobre Tendências de Fitness e Desafios de Fitness da Apple!
Pule para:
- Compreendendo as tendências no Apple Watch
- O que são resumos de tendências
- Decifrando os anéis de atividade do Apple Watch
- Como rastrear seus anéis de atividade
- Tudo sobre os desafios e prêmios do Apple Fitness
- Como compartilhar suas estatísticas e desafiar seus amigos
- Solução de problemas do seu Apple Watch
Compreendendo as tendências no Apple Watch
As tendências são uma ótima maneira de permitir que você tenha uma visão geral e veja suas estatísticas gerais de condicionamento físico. A guia Tendências em seu aplicativo Fitness mostrará a média de várias métricas de medidas do Apple Watch. Se você acabou de comprar seu relógio, essas estatísticas podem não ser precisas, mas se tornarão mais confiáveis com o tempo.
Para ver suas tendências no Apple Watch:
- Abra o App de fitness no seu iPhone.
- No Resumo página, encontre Tendências.
- Tocar Mostre mais para ver os detalhes.
Dica profissional: O app Fitness era anteriormente o app Activity no iPhone. No Apple Watch, ainda é chamado de app Activity. No entanto, o aplicativo para iPhone tem mais funções, como Apple Fitness Plus. Seu Apple Watch possui um aplicativo separado, denominado Exercícios, para iniciar os exercícios.
O que são resumos de tendências
As tendências mostram seu progresso ao longo do tempo. As setas mostrarão se você está indo melhor ou pior em cada área específica. As oito tendências a seguir são rastreadas no aplicativo Activity.
1. Mover calorias
Isso mostra a média de calorias queimadas por dia. Como tenho meu Apple Watch há mais de um ano, levaria até oito semanas queimando mais calorias todos os dias para ver uma seta ascendente em minha tendência de movimento de calorias.
2. Minutos de exercício
Isso mostra sua média de minutos de exercício. Os minutos do exercício são monitorados com base na frequência cardíaca, ritmo e tipo de exercício que você está fazendo. Você pode aprenda mais sobre os tipos de exercícios aqui. Você não precisa estar malhando para ganhar minutos de exercícios; qualquer atividade rápida que aumente sua freqüência cardíaca acima de um certo nível contará para seus minutos de exercício.
3. Horário de funcionamento
Horas de espera mostra o número médio de horas em que você fica em pé e se movimenta por dia. Para calcular a posição em pé, você precisa estar em pé, se exercitando ou se movendo por um minuto inteiro.
4. Atas de espera
Stand Minutes mostra o número médio de minutos que você permanece por hora.
5. Distância
Distância mostra a distância total que você percorre em um dia. Mesmo se você estiver caminhando em casa usando o relógio sem rastrear ativamente os intervalos de trabalho, ele ainda estará medindo a distância.
6. Cardio Fitness
Esta é uma medida mais complexa que prevê a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Isso é medido quando você caminha ou corre ao ar livre. Cardio Fitness está disponível apenas em um Apple Watch Series 3 ou posterior com a versão mais recente do watchOS.
7. Ritmo de caminhada
Isso mostra o tempo médio que você leva para caminhar uma milha. Isso é monitorado durante seus treinos de caminhada internos e externos.
8. Ritmo de corrida
O Ritmo de corrida mostra a quantidade média de tempo que você leva para correr uma milha. Isso é monitorado durante seus treinos de corrida.
Decifrando os anéis de atividade do Apple Watch
Enquanto a maioria dos relógios de fitness se concentra no número de passos que você dá por dia, o Apple Watch tem uma maneira mais completa de rastrear suas atividades. Os anéis de atividades permitem que você estabeleça metas e acompanhe-as diariamente, de curto e longo prazo.
Como funcionam os anéis de atividade?
Os anéis de atividade são três círculos que mostram seu progresso de movimento, exercício e posição. O anel externo vermelho é sua meta de Movimento, o anel verde do meio é sua meta de Exercício e o anel azul central é sua meta de Stand.
Mover anel de atividade
O anel Mover vermelho mede as calorias ativas que você queima por dia. Seu corpo está queimando calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana, mesmo se você estiver deitado ou dormindo. Calorias são unidades de energia e comer alimentos é uma forma de abastecer nossos corpos. Para que nossos órgãos funcionem e até mesmo nosso cérebro pense, nossos corpos queimam calorias.
O anel Move no seu Apple Watch mostra as calorias ativas que você queima ao longo do dia. Isso significa que ele rastreia apenas as calorias extras que você queima ao caminhar, se mover, ficar em pé e se exercitar.
Dica profissional: Você está se perguntando como o Apple Watch calcula as calorias queimadas? Leia este artigo sobre cálculo de calorias e diferentes algoritmos de treino.
Anel de Atividade de Exercício
O anel verde de exercício mede os minutos de exercício que você faz ao longo do dia. Dependendo da atividade que você está fazendo, isso pode ser medido calculando sua freqüência cardíaca, ritmo ou outros fatores.
Os minutos do exercício são monitorados quando seu nível de atividade é igual ou superior a uma caminhada rápida. É por isso que uma caminhada tranquila pode não contar para os minutos de exercício; no entanto, uma farra frenética de limpar a casa pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Dica profissional: Você pode editar um treino do Apple Watch? Tecnicamente não. Mas você pode exclua um treino e adicione um manualmente com as informações corretas.
Anel de atividades do suporte
O anel Stand azul mede as horas por dia que você permanece. Isso não significa que você precise ficar em pé por uma hora inteira. O objetivo é ficar em pé e mover-se por um minuto inteiro a cada hora do dia. Isso tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhor circulação.
Como rastrear seus anéis de atividade
Seu relógio rastreará automaticamente seus anéis de atividade sempre que você usar o relógio. Mesmo se você não estiver fazendo exercícios ativamente, ele os gravará. No entanto, o ‘Outro’ rastreia automaticamente tudo o que você está fazendo, como se fosse uma caminhada rápida. Existem várias maneiras de ver o progresso do seu anel de atividades.
Dica profissional: você pode aprender como alterar os objetivos do anel de exercícios do Apple Watch aqui. Isso também irá ensiná-lo a alterar as calorias no Apple Watch, bem como a sua posição e metas de movimentação.
Como ver seus anéis de atividade no mostrador do relógio Apple
Para ver os anéis de atividade no seu Apple Watch, se você não tiver uma complicação, abra o aplicativo Fitness na tela inicial. Para obter os anéis de atividade no mostrador do relógio:
- Abrir Assistir app no seu iPhone.
- Toque em Galeria de rostos.
- Escolha um dos mostradores de relógio de atividade e toque Adicionar.
Existem mostradores de relógio específicos que são perfeitos para rastrear seus anéis de atividade, mas você também pode adicioná-los a qualquer mostrador que permita complicações. No seu Apple Watch, deslize entre os rostos para mostrar o mostrador do relógio de atividade se você tiver vários rostos salvos.
Como obter a complicação da atividade no mostrador do relógio Apple
Alguns rostos do Apple Watch permitem que você acrescente complicações. As complicações do Apple Watch podem ser atalhos para aplicativos ou fragmentos de informações que podem ser visualizados diretamente no mostrador do relógio. A maioria permite entre três e cinco, enquanto outros não permitem.
- Abra o mostrador do relógio no app Watch ao qual deseja adicionar a complicação. Você pode deslizar para ver mais rostos se tiver mais de três salvos.
- Toque no local da complicação e selecione Atividade. Ele está disponível em vários tamanhos.
Alguns mostradores de relógio não permitem complicações, enquanto outros permitem até oito. O Infograph Modular, por exemplo, tem as seguintes opções: superior esquerdo, data, meio, inferior esquerdo, inferior meio e inferior direito.
Tudo sobre os desafios e prêmios do Apple Fitness
De vez em quando, você pode receber uma notificação sobre um prêmio ou desafio e ver um emblema aparecer no visor do Apple Watch. Esses emblemas são chamados de prêmios (às vezes chamados de conquistas) e existem muitos tipos diferentes.
Para ver todos os seus desafios e prêmios:
- No seu iPhone, abra o App de fitness.
- Role no Página de resumo até você ver Prêmios.
- Tocar Mostre mais.
- Aqui você pode ver todos os seus prêmios, desafios mensais, desafios de edição limitada e competições.
Alguns prêmios ficarão visíveis antes de você alcançá-los, enquanto outros, como os desafios mensais, só aparecerão quando você os alcançar. Você pode girá-los tocando em para obter mais informações.
Os desafios mensais do Apple Watch são iguais para todos?
De acordo com um tópico no Reddit, as pessoas notaram que todos têm desafios mensais ligeiramente diferentes. Enquanto o Gold Perfect Month é igual para todos, o Silver Challenge é personalizado. Dessa forma, as pessoas podem competir de forma justa com os amigos, mas também são desafiadas com base em seus níveis de atividade pessoal.
Como compartilhar suas estatísticas e desafiar seus amigos
Para ajudar a motivá-lo, você pode convidar seus amigos e familiares para desafios de atividades usando o seu Apple Watch! Você também pode compartilhar seus anéis de atividade do Apple Watch, calorias ativas e outras estatísticas de condicionamento físico com seu treinador.
Para adicionar amigos e começar a compartilhar:
- No seu iPhone, abra o App de fitness.
- Toque em Compartilhamentoaba. Pode ser necessário tocar em Primeiros passos se não tiver usado o aplicativo antes.
- Toque em Botão Adicionar.
- Toque em Ícone de mais.
- Digite as informações de contato do seu amigo e toque nelas ou escolha amigos na lista de contatos sugeridos. O número máximo de amigos que você pode ter é 40.
- Toque em Ícone de mais.
- Tocar Mandar.
- Seus amigos têm que aceitar seu convite.
Assim que seus amigos aceitarem seu convite, você será notificado quando eles fecharem seus anéis, ganharem prêmios ou terminarem os treinos. Eles também poderão ver suas atividades.
Solução de problemas do seu Apple Watch
Às vezes, você pode notar alguns problemas ou inconsistências com o seu Apple Watch. Se você perceber que a atividade do Apple Watch não está funcionando ou gravando corretamente, você pode verificar estes dicas de solução de problemas de treino.
O Apple Watch não está rastreando em pé? Pode parecer assim se você não ficar em pé ou andar por um minuto inteiro ininterrupto. Tente cronometrar sua caminhada ou movimento por um minuto inteiro para ver se isso funciona. Caso contrário, tente ativar o exercício de caminhada em ambientes fechados do Apple Watch por um minuto.
Agora você deve ter uma compreensão completa das tendências de condicionamento físico, desafios e seus anéis de atividade! Isso inclui a compreensão de como as calorias em movimento do Apple Watch são calculadas e como as calorias ativas são diferentes das calorias totais. Próximo, leia sobre o Apple Fitness + e veja se é certo para você!