* Această postare face parte din Viața iPhoneBuletinul informativ Sfatul zilei. Inscrie-te. *
Cu toții am fost nevoiți să trecem cel puțin o zi grea de școală sau de muncă după o noapte de somn mai puțin decât optimă, sau chiar o noapte întreagă. Dar ce se întâmplă când o noapte grea devine norma? The Centre pentru Controlul Bolilor colectează date despre obiceiurile de somn ale americanilor și raportează că unul din trei dintre noi primește mai puțin decât cele șapte ore recomandate de somn pe noapte. Indiferent dacă nu poți adormi, nu poți rămâne adormit sau ambele, insomnia este nu numai mizerabilă, ci și dăunătoare pentru sănătatea ta. Sunt unul dintre acei insomniaci care nu pot sta adormit; trezindu-te mai multe nopți decât nu după doar aproximativ patru ore de închidere a ochilor și să nu reușești să pleci din nou în derivă timp de cel puțin o oră sau două. Dacă ești ca mine și ai petrecut multe ore de veghe dorindu-ți să te poți relaxa și să dormi, este timpul să găsești ajutor. În timp ce vă relaxați rutinele de culcare, meditații pentru somn, remedii naturale pentru insomnie, ceaiuri calmante și chiar și somniferele pot ajuta, mai este un lucru pe care cred că ar trebui să-l încercați: o aplicație de somn pentru dvs iPhone! am incercat
Geniul somnului timp de două săptămâni și încă îl folosesc în fiecare seară. Sleep Genius este o aplicație de somn care combină muzica liniștitoare pentru somn, o alarmă blândă, un program de relaxare pentru anxietate în orice moment și chiar și o funcție de somn puternic! Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre Sleep Genius și de ce cred că ar trebui să oferiți acestei aplicații de somn o casă pe iPhone.
Ce face
O mulțime de muncă și expertiză au fost realizate pentru crearea Sleep Genius, inclusiv colaborarea dintre neurologii auditivi, cercetătorii somnului și muzicieni. Programul rezultat este atât de eficient încât NASA îl folosește pentru a încuraja relaxarea și somnul sănătos pentru un grup de oameni despre care vă puteți imagina că ar putea avea rate ridicate de anxietate și insomnie - astronauții!
Aplicația Sleep Genius este împărțită în patru caracteristici principale: Somn, Alarma ciclului de revigorare, Program de relaxare și Power Nap.
Ciclul de somn Hack
Funcția Sleep îi ajută pe utilizatori să calculeze ora perfectă de culcare și să o mențină constantă, apoi redă a alegere dintre patru amestecuri de muzică meditativă și sunetul naturii pentru 90 sau 180 de minute, sau chiar toate noapte. Acest lucru implică un pic de configurare și calcul, deoarece Sleep Genius recomandă utilizatorilor să scadă șapte ore și jumătate din ora ideală de trezire, apoi mutați ceasul de somn înapoi cu încă cincisprezece minute pentru timpul în care (ideal) le va lua să cadă adormit. Acest lucru se bazează pe cercetări care arată că o persoană medie are nevoie de cinci cicluri de somn de nouăzeci de minute pentru a se trezi simțindu-se împrospătată. Sleep Genius vă sugerează, de asemenea, să reglați ceasul mai înapoi pentru orice oră pe care o petreceți treaz în mijlocul nopții. Toate acestea înseamnă că, dacă ești un insomniac la mijlocul nopții ca mine, va trebui să te culci destul de devreme pentru a urma toate sugestiile; dacă după prima săptămână încă nu vă simțiți odihnit când vă treziți, trebuie să ajustați funcția Sleep cu încă cincisprezece minute înapoi și să testați încă o săptămână.
O alarmă blândă
Alarma Revive Cycle oferă trei opțiuni de tonuri blânde, repetitive, care cresc treptat în volum pe o perioadă de cinci minute. Acesta este conceput pentru a vă trezi ușor, în loc să vă zguduie așa cum o face o alarmă de telefon convențională sau un ceas cu alarmă. Cuvânt de avertizare, totuși, dacă volumul telefonului dvs. nu crește complet, este posibil să nu auziți alarma. De asemenea, dacă dormiți adânc, ar trebui să configurați o alarmă de rezervă cu alarma telefonului obișnuit sau ceasul cu alarmă. Am dormit de două ori prin Alarma Ciclului Revive, ceea ce nu face pentru o dimineață oportună sau plăcută!
Muzică de meditație liniștitoare
Programul de relaxare Sleep Genius este un program de 30 de minute de muzică acustică și sunete ale naturii, conceput pentru a reduce anxietatea și stresul. Acest lucru funcționează prin declanșarea răspuns de relaxare în creier, care induce o stare meditativă, calmând și, sperăm, oprind orice răspunsuri de luptă sau fuga care sunt în prezent în curs. Dezvoltatorii Sleep Genius recomandă utilizarea Programului de Relaxare într-un loc liniștit, unde nu veți fi deranjat pentru a experimenta pe deplin efectele calmante fizic și mental ale sesiunii.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap este exact ceea ce sună, o funcție Sleep Genius care facilitează o amânare rapidă și revigorantă la mijlocul zilei. O combinație de muzică liniștitoare de pian și clopoțeii îi ajută pe utilizatorii aplicației să se îndepărteze, iar după 24 de minute începe o alarmă blândă care crește treptat. Această caracteristică se bazează pe cercetare care arată că un pui de somn de cincisprezece până la douăzeci de minute mărește vigilența, performanța motrică și chiar creativitatea! Un pui de somn mai lung poate provoca senzația de lenență pe care am experimentat-o cu toții după un somn la mijlocul zilei. Dezvoltatorii Sleep Genius trebuie să fi crezut că cinci minute pentru a pleca în derivă, cinci minute pentru a se trezi și 19 minute pentru a dormi s-au făcut pentru trucul de somn perfect.
De ce ne place
Pentru că funcționează. Într-adevăr, se întâmplă!
Nu aveam așteptări mari când am descărcat această aplicație; la urma urmei, nu este rezonabil să ne așteptăm ca 4,99 de dolari să vindece insomnia care se dezvoltă de aproape doi ani. La început, au fost confirmate propriile mele preconcepții despre aplicațiile de somn în general și despre Sleep Genius în special. Deși mi-am setat programul Sleep așa cum este recomandat, tot m-am trezit aproape în fiecare noapte în prima săptămână, neputând să mă adorm din nou pentru ceea ce părea a fi eoni. Cu toate acestea, în loc să aprind lumina și să citesc sau să mă joc pe Pinterest, eram hotărât să o fac stai linistit si ascult muzica de somn in speranta ca mi-ar scurta durata trezirii fereastră. Muzica blândă a părut să mă batjocorească la început: „Ooh! Sunt atât de liniștitor, dar încă ești awaaaake...” Dar am observat că anxietatea care însoțește de obicei insomnia mea a fost redusă semnificativ. M-am simțit doar puțin nervos, mai degrabă decât convins că nu voi mai dormi niciodată și, prin urmare, nu voi reuși la viață.
În a doua săptămână somnul s-a strecurat peste mine, iar sâmbătă mi-am dat seama că aveam doar două ferestre de veghe, spre deosebire de cele patru sau cinci obișnuite. În plus, păreau mult mai scurte – îmi ridicasem telefonul pentru a verifica ora când m-am trezit, dar am plecat din nou suficient de repede încât să nu simțisem nevoia să-mi iau din nou telefonul și să devin îngrijorat de cât de mult dormeam pierzând.
În ceea ce privește Programul de relaxare, încă nu l-am folosit pentru mine, dar l-a ajutat pe copilul meu de trei ani să se liniștească pentru un pui de somn lung de iarnă în weekend. Am pus telefonul pe un raft în afara ușii dormitorului ei, ca să nu fie tentată să se joace cu el, am pornit programul și în 20 de minute a adormit. Aceasta este o lovitură majoră pentru mine, având în vedere că ea ajunge la acea vârstă grea în care copiii trec dintr-un pui de somn zilnic, dar cu siguranță sunt suficient de nervoși după-amiaza pentru a beneficia de unul.
Power Nap, trebuie să mărturisesc, nu am folosit încă. Pur și simplu nu există timp în timpul zilei pentru somn, cel puțin nu acum. În plus, sunt destul de convins că cele două cafele ale mele de dimineață nu mi-ar permite cu adevărat să adorm chiar dacă aș bloca timpul pentru un pui de somn. Dar poate că acum că mă simt mai odihnit, pot să mă reduc la o singură ceașcă și să încerc să fac un pui de somn în weekend. Poate.
Aplicația Insomnia Win
În general, sunt foarte mulțumit de Sleep Genius, în afară de problema necesității unei alarme de rezervă, deoarece Alarma Ciclului de revigorare este puțin prea blând. Pot spune sincer că Sleep Genius este cea mai bună aplicație de somn pe care am încercat-o vreodată, dar, din nou, este singura aplicație de somn pe care am încercat-o vreodată! Acestea fiind spuse, funcționează atât de bine încât nu simt nevoia să descarc alte opțiuni.
Iată că sperăm că această aplicație te ajută și cu problemele tale de somn. Snoozing fericit!