Mindfulness a devenit oficial mainstream. Atât de mult încât cele mai recente actualizări iOS ale Apple includ exerciții de meditație și respirație cu aplicația Breathe pentru Apple Watch și aplicația Health pentru iPhone – ambele încurajează mindfulness ca o modalitate de depășire stres. Dar ce este mindfulness? Practic, încetinește și acordă atenție la ceea ce este în jurul tău. Îți concentrează conștientizarea asupra momentului prezent (de exemplu, sunetele pe care le auzi, senzația pământului sub picioarele tale, gustul tău. mâncarea, respirația ta.) Această stare mentală sună simplă, dar cu viețile noastre ocupate și mințile atât de pline de vorbărie, nu este întotdeauna ușor să obține.
Deși practica mindfulness poate părea un moft, există de mii de ani. Sunt la el de peste un deceniu și am descoperit că mi-a ajutat să-mi controlez atacurile de panică. Desigur, fiind pasionatul tehnologiei care sunt, sunt mereu în căutarea unor aplicații de meditație care să-mi ajute în căutarea unei minți liniștite și pașnice. Deși unii oameni separă atenția și meditația în două categorii distincte, am descoperit că nu poți avea una fără cealaltă. Iată cele mai bune trei aplicații de meditație pe care le-am găsit până acum și care mă ajută să trăiesc într-o stare de conștiință ridicată:
Această aplicație de meditație este grozavă pentru persoanele aflate în mișcare. Toată lumea are la dispoziție cel puțin cinci minute pe zi pentru a medita și a practica mindfulness, iar Simple Habit o simplifică. Fie că faci naveta, te confrunți cu o zi grea sau încerci să adormi, această aplicație are o meditație pentru tine. Alegeți între meditații de 5, 10 sau 20 de minute și vă puteți stabili un obicei sănătos. Am ascultat meditațiile ghidate gratuite, dar puteți achiziționa și acces nelimitat pentru 11,99 USD pe lună. Când am descărcat prima dată aplicația, mi-am petrecut câteva dimineți ascultând meditația de navetă. Nu mă pricep să mă trezesc devreme pentru a medita, dar în zilele am un drum lung cu mașina, petrec 20 de minute a asculta o meditație este perfect (în timp ce îmi țin ochii deschiși și sunt atent la colegii șoferi de curs). Făcând acest lucru, mă ajută să încetinesc după o dimineață plină de a scoate copiii pe ușă la școală înainte de a merge la întâlnirile mele.
Aplicația Headspace are o evaluare de cinci stele în App Store - și din motive întemeiate! Aplicația de meditație Headspace explică elementele de bază ale meditației și te încurajează să exersezi în mod regulat. Headspace face o treabă excelentă explicând diferite tehnici și ajută utilizatorii să descopere care dintre ele funcționează cel mai bine pentru ei. Am plătit și am achiziționat acces nelimitat la colecție pentru 12,99 USD pe lună (alte opțiuni de cumpărare sunt: 94,99 USD pentru un abonament de un an sau 399,99 USD pentru acces pe viață). Vocea fondatorului Headspace Andy Puddicombe în meditațiile ghidate este o plăcere de ascultat. Deși nu sunt un nou venit în meditație, mi-a plăcut să ascult meditațiile gratuite la nivel de intrare.
Cu abonamentul Headspace, pot accesa meditații de sine stătătoare pentru activități specifice, cum ar fi somnul sau sportul. De asemenea, am folosit meditațiile SOS de mai multe ori când m-am simțit copleșită și ziua mea scăpa de sub control. Aceste exerciții de trei minute mă încetinesc și mă ajută să mă reorientez. Mă simt capabil să-mi dezleg gândurile și sentimentele. Headspace are și câteva meditații de antrenament și, în calitate de ciclist pasionat, am fost încântat să găsesc un exercițiu de ciclism. Mă ajută să fiu mai conștient în timpul călătoriei mele.
De asemenea, am setat un memento Headspace pe Apple Watch. Mai devreme, m-am uitat la ceas pentru a găsi următorul mesaj: „Mindfulness nu are nimic de-a face cu viteza. Este pur și simplu să fii prezent, o clipă după alta, atât de rapid sau cât de lent, pe cât o cere situația.”
Odată ce înțelegi elementele de bază și înveți cum să încorporezi meditația în viața ta de zi cu zi, vei dori să exersezi în fiecare zi.
Această aplicație de meditație oferă o colecție minunată de meditații, care au scopul de a crește gradul de conștientizare pe tot parcursul zilei. Există meditații pentru atenuarea stresului și a anxietății, pentru a îmbunătăți somnul și chiar pentru a ajuta la atenuarea durerii cronice. Ca cineva care suferă de atacuri de panică, folosesc destul de des cele 13 meditații de anxietate. Cei mai mulți dintre noi, cei care se confruntă cu anxietatea, se tem de necunoscut, iar Studioul de meditație are o activitate de conștientizare specifică pentru a aborda această frică. Este un memento grozav pentru mine că trebuie să am încredere că viața mă va duce acolo unde trebuie să merg. Există chiar și o secțiune pentru copii, pe care o apreciez foarte mult. După cum a spus odată Dalai Lama: „Dacă fiecare copil de 8 ani din lume este învățat să mediteze, vom elimina violența din lume într-o singură generație”. Imi place ideea asta.
Fie că ești mamă, veterană sau primul care răspunde, vei descoperi că aceste aplicații de meditație oferă practici care funcționează pentru tine. Există o mulțime de beneficii în practicarea atenției, dar poate cel mai mare beneficiu dintre toate este împiedicarea propriilor noastre minți să meargă pe o cale autodistructivă. Când totul este spus și făcut, cu toții merităm puțină pace, iar asta poate face toată diferența în fericirea noastră.