Nu știu cine trebuie să audă asta, dar este în regulă să încetinești. Indiferent dacă aveți un caz de blues de iarnă sau aveți nevoie de un memento că totul va fi în regulă, un jurnal digital de recunoștință poate fi pentru dvs. Fă-ți puțin timp din program pentru a aprecia lucrurile mărunte din viață: un străin prietenos care salută sau cineva care plătește înainte la cafeneaua ta preferată. Intrarea în rutina de a-ți scrie propriile afirmații se poate dovedi a schimba jocul pentru sănătatea ta mintală.
În continuare, veți găsi cinci aplicații de recunoștință pe care să le descărcați data viitoare când vă simțiți anxios sau doriți să vă urmăriți starea de spirit. Cu instrucțiunile zilnice care vă împing în direcția corectă, nu va trebui niciodată să vă faceți griji că vă uitați la o pagină goală de temut.
Continuă și numără-ți stelele norocoase cu Grateful, o mică aplicație de jurnal fericită. Începeți-vă ziua cu bine răspunzând la una dintre solicitările generate automat sau scriind una dintre ele. Pur și simplu plasați cursorul peste semnul plus de pe pagina de destinație pentru a afișa o solicitare (totul de la „Ce v-a făcut să zâmbiți astăzi?” la „Ce așteptați cu nerăbdare?”). Puteți selecta solicitarea, o puteți sări sau puteți scrie o solicitare proprie. Cea mai bună parte? Intrările dvs. de jurnal pot fi atât de verbose sau succinte pe cât doriți, așa că nu există presiune pentru a scrie un roman când un cuvânt sau o propoziție va fi suficient. Puteți chiar să adăugați o fotografie dacă există o amintire specială pe care doriți să o includeți. Interfața este intuitivă și ușor de navigat (parcurgerea intrărilor anterioare este ușoară!). Inițial, primiți 15 intrări de jurnal gratuit sau puteți profita de upgrade-ul unic (4,99 USD) pentru intrări nelimitate și de opțiunea de a face o copie de rezervă a cronologiei pe Dropbox sau iCloud.
Îmbunătățiți-vă fericirea zilnică cu Happyfeed, un jurnal de recunoștință destinat generației de social media. Pentru a vă înregistra intrările, atingeți fața emoji din colțul din stânga jos pentru a începe. Puteți apăsa semnul plus pentru a adăuga prima reflectare sau puteți trece cu mouse-ul peste Sugestie pentru un pic de direcție. Amintiți-vă, niciun moment nu este prea mic. Pentru mai multă interacțiune socială, alăturați-vă Pods pentru a vă ajuta să împărtășiți momente speciale între prieteni. Dacă doriți să transformați jurnalul într-un obicei zilnic, aplicația vă va ține evidența perioadelor de fericire – faceți un pas mai departe selectând un emoji pentru a vă eticheta cele mai bune zile. Funcțiile colorate care îmbunătățesc starea de spirit și mementourile zilnice pline de jocuri de cuvinte vă vor însenina ziua. Bonus: Partajați momente individuale pe platformele de social media precum Instagram și Twitter. Pentru a face acest lucru, pur și simplu selectați momentul și atingeți pictograma avion de hârtie. Dacă descărcați Happyfeed și descoperiți că doriți mai mult, abonamentul Plus oferă până la 10 momente pe zi, pe lângă un calendar încorporat și editare nelimitată.
Pentru momentele în care chiar trebuie să scoți ceva din piept, Jour este aici pentru a te ajuta să exersezi mindfulness cu un control zilnic al stării de spirit. Aplicația vă va începe ziua prin întrebarea „Bună dimineața! Cum te simti?" De acolo, alegeți un cuvânt care descrie cel mai bine modul în care vă simțiți (fericit, plin de speranță, inspirat etc.) și ce activități vă afectează starea de spirit. Nu numai că Jour te va face să înveți obiceiul de a scrie în fiecare zi, dar și procesul de înțelegere a emoțiilor tale va fi benefic pentru sănătatea ta mentală generală. Împreună cu un jurnal al înregistrărilor tale zilnice, vei găsi jurnale ghidate și exerciții de respirație în categorii, inclusiv stres și anxietate, relații și muncă. Pentru biblioteca completă a lui Jour și informații personalizate, veți avea nevoie de acces premium (5 USD/lună), dar nu lăsați asta să vă împiedice să profitați de toate funcțiile gratuite. Gândește-te la Jour ca la un terapeut personal la îndemâna ta. O intrare zilnică în jurnal, această aplicație își propune să vă facă să vă simțiți mai bine prin reflecție personală.
Uneori, toți trebuie să ne verificăm cu noi înșine. Înțelegeți-vă puțin mai bine cu Reflect, un jurnal zilnic ghidat care permite o reflecție profundă, care să cerceteze sufletul. Dacă te culci adesea cu inima grea sau te trezești stresat, atunci această aplicație contemplativă te va ajuta să treci peste acele sentimente. În timp ce unele sugestii te încurajează să fii mai prezent, luând în jurul tău, alte subiecte de explorat includ atenția, bunătatea de sine și stăpânirea de sine. De-a lungul timpului, vei fi antrenat să îmbrățișezi o mentalitate mai pozitivă „de sticlă”. Interfața curată a acestei aplicații și ilustrațiile detaliate fac jurnalul mai puțin intimidant. Pe măsură ce completați secțiunile, fiți cât mai sincer posibil, astfel încât să puteți lua notă de lucrurile care vă doboară sau vă ridică.
Începeți să scrieți cu Journey, un jurnal digital deschis, care depășește o listă zilnică de recunoștință. Cu un antrenor motivațional și un guru al fericirii care vă ghidează la fiecare pas, această aplicație vă va ajuta să gestionați stresul, să dezvoltați obiceiuri mai bune și să promovați fericirea. Nu contează dacă ești nou în jurnal sau o faci de ani de zile, această aplicație este locul perfect pentru a evoca acele vibrații pozitive. Interfața cu aspect inteligent și programele de coaching care pot fi identificate vă vor inspira să vă gândiți critic la viața voastră și să opriți vorbirea de sine negativă. Cu siguranță veți găsi un program de coaching care vă stârnește interesul. Pe lângă înregistrarea înregistrărilor din jurnal, veți observa o diagramă de dispoziție care vă urmărește emoțiile în timp. Veți putea să atașați fotografii, să etichetați locații, să înregistrați vremea și să vă împărtășiți #MOTD (dispoziția zilei). Rămâi cu ea și rezultatul va fi o minte mai fericită și o inimă mai recunoscătoare.
Încorporând una dintre aceste aplicații de recunoștință în rutina ta zilnică, vei culege beneficiile unei vieți mai conștiente. Sfat profesionist: Răspundeți-vă înscriindu-vă pentru mementouri zilnice sau notificări push. De asemenea, vă puteți înscrie la nostru Sfaturi zilnice pentru a fi la curent cu modul de utilizare a aplicațiilor ca aceasta. Poate cea mai bună parte va fi să te uiți înapoi la progresul tău pentru a vedea cât de departe ai ajuns.
Credit imagine de sus: Topconcept / Shutterstock.com