Acest articol vă va spune cum să utilizați noua funcție Wind Down a iPhone-ului pentru a beneficia de rutina de culcare. Programele de somn introduse cu iOS 14 au un mare potențial de a-i aduce pe oameni pe drumul cel bun atunci când o fac vine la rutina lor de culcare, dar poate fi, de asemenea, o pacoste dacă nu o optimizați pentru personalul dvs. obiceiuri. Timpul de oprire este un mod în care telefonul dvs. intră în modul Nu deranja pentru a vă încuraja să vă opriți activitățile obișnuite și, ați ghicit, să vă opriți. Acest lucru poate fi suprascris pe ecranul de blocare și, de asemenea, puteți configura comenzi rapide către activitățile care vă ajută să vă relaxați, astfel încât să nu trebuie să vă deschideți întregul telefon și să vedeți toate notificările care luptă pentru atenția dvs. pe care ar trebui să le lăsați până când dimineaţă. Când mi-am configurat primul program de somn, am fost enervat de notificările Wind Down și de modul Nu deranjați ulterior. Cu toate acestea, dacă îți iei puțin timp în plus pentru a te gândi la propriile obiceiuri și la ce te ajută să te acomodezi noaptea, modul Wind Down poate fi un instrument foarte util pentru a vă ajuta mintea să se liniștească la sfârșitul zi. Așadar, iată cele mai bune modalități de a profita la maximum de modul Wind Down și, dacă toate celelalte nu reușesc, cum să dezactivați Programele de somn.
Legate de: iOS 14: Cum să configurați mai multe ore de culcare folosind funcția Sleep de pe iPhone
Ce este în acest articol
- Cum să setați timpul de oprire
- Faceți ca timpul de relaxare să funcționeze pentru dvs
- Cum să dezactivați modul Sleep
Cum să setați timpul de oprire
În primul rând, elementele de bază. Dacă nu sunteți încă familiarizat cu Wind Down Time, să aruncăm o privire la cum să-l configurați. Pentru mai multe modalități excelente de optimizare a iOS 14, consultați Stirea Zilei.
- Deschide-ți Aplicația de sănătate.
- Atingeți Naviga.
- Atingeți Dormi.
- Atingeți Program complet și opțiuni.
- Atingeți Wind Down pentru a selecta ora înainte de culcare la care va începe Wind Down. Atingeți Comenzi rapide Wind Down pentru a seta o comandă rapidă. (Vom acoperi ce să alegem și de ce în secțiunea următoare.)
Faceți ca timpul de relaxare să funcționeze pentru dvs
Acum, haideți să aruncăm o privire la cele mai bune modalități de a folosi timpul de relaxare pentru a beneficia de rutina dumneavoastră personală. Iată trei moduri de a vă asigura că profitați la maximum de această nouă funcție.
1. Alegeți comenzile rapide pe care le veți folosi
Indiferent dacă doriți să citiți mai multe seara, să vă tratați corpul cu câteva întinderi sau doar să auziți niște sunete liniștite, comenzile rapide Wind Down sunt o o modalitate excelentă de a vă asigura că obiceiurile dvs. sănătoase sunt ușor disponibile pentru dvs. în timpul perioadei de încetinire, păstrând în același timp restul telefonului în spatele modului Sleep barieră. Lucrul important aici este să alegi activități Wind Down pe care de fapt vei dori să le faci, nu lucruri care sună ca o idee bună, dar care nu te interesează. Iată câteva dintre opțiuni:
- Jurnalizarea. Mulți oameni consideră că jurnalul este o modalitate utilă de a decomprima ziua. Fie că ai o aplicație preferată pentru jurnal sau doriți doar să utilizați aplicația Notes care vine pe telefon, setarea unei comenzi rapide pentru jurnal poate fi o modalitate excelentă de a vă petrece timpul de relaxare.
- Muzică. Ai un playlist preferat pe timp de noapte? Dacă setați o aplicație de muzică precum Spotify sau muzica Apple ca scurtătură Wind Down, puteți ajunge direct la sunetele care vă ajută să vă relaxați. Îmi place să cânt în fiecare seară cântecele de leagăn fiicei mele, așa că dacă am aceste melodii ca scurtătură Windn Down mă ajută să nu mă distras de celelalte lucruri de făcut pe telefonul meu în timp ce fiica mea se instalează.
- Podcasturi. Știați că ascultați o limbă, chiar dacă nu înțelegeți în mod conștient sensul, vă ajută să o învățați? Mulți oameni le place să asculte podcasturi în limbi pe care încearcă să le învețe în timp ce dorm, pentru a-și ajuta creierul să le integreze. De asemenea, poți să asculți doar un subiect de interes sau o voce pe care o găsești liniștitoare în timp ce pleci. Amintiți-vă, puteți seta o oră pentru ca podcastul să se oprească, astfel încât să nu ratați prea multe.
- Citind. Doar pentru că nu defilez pe Twitter nu înseamnă că nu vreau să citesc orice pe telefonul meu. Având aplicația mea Kindle ca o comandă rapidă Wind Down, mă menține monotasac, astfel încât să mă pot concentra pe poveste, în loc să mă distras de textele primite.
Există o mulțime de alte opțiuni, inclusiv mindfulness, yoga și stretching și multe altele, așa că asigurați-vă că verificați toate opțiunile! Dacă alegeți comenzile rapide de Wind Down potrivite, seara dvs. va merge cu siguranță mai lin.
2. Alegeți un timp realist de oprire
Timpul implicit de oprire este de 45 de minute. Pentru unii, poate fi prea lung, iar pentru alții, poate fi prea scurt. Gândiți-vă bine când doriți să opriți definitiv telefonul (pe lângă comenzile rapide stabilite) pentru seară. Chiar nu vrei să mergi după 19:00? chiar dacă de fapt nu vei dormi până la 10:00? Setați ora de culcare și alegeți o oră de relaxare. Trei ore este maxim, în timp ce cea mai scurtă opțiune de Wind Down Time este de cincisprezece minute, așa că aveți suficient spațiu pentru a vă juca și a vedea ce funcționează!
3. Permiteți apeluri importante în timpul „Nu deranja” adăugând contacte la lista dvs. de favorite
Știai că poți permiteți apeluri de la contactele dvs. preferate în modul Nu deranja? Învățarea acestui lucru a fost o schimbare pentru mine, deoarece tind să mă simt anxioasă când cei mai importanți contacte ai mei nu mă pot contacta prin telefon. Știu că nimeni nu va suna după ora 21.00. cu excepția cazului în care este o urgență, așa că permiterea apelurilor de la membrii familiei mele chiar și odată ce am introdus Ora de repaus mă ajută să mă angajez mai pe deplin să nu-mi răsfoiesc telefonul. Pot ignora orice mesaje text care ajung, știind că voi primi în continuare cele mai importante apeluri ale mele. Mai ales dacă nu aveți o linie fixă, acesta poate fi un truc foarte util pentru oricine dorește să-și ia telefonul pentru seara, în timp ce este încă accesibil cu contactele dvs. preferate.
Cum să dezactivați modul Sleep
Dacă ați încercat toate acestea și tot nu vă place să aveți un program de somn pe telefon, puteți elimina complet Programele de somn. Pentru a face acest lucru:
- Deschide-ți Aplicația de sănătate.
- Atingeți Naviga.
- Atingeți Dormi.
- Atingeți Program complet și opțiuni.
- Atingeți Editați | × sub programul pe care doriți să îl ștergeți.
- Derulați în jos până vedeți Ștergeți programul și atingeți.
- Repetați pentru toate Programele de somn pe care doriți să le ștergeți. Îl poți configura oricând din nou dacă te răzgândești.