Aproape toată lumea a auzit că lumina albastră, în special din partea electronicelor, este dăunătoare pentru tiparele tale de somn. În conformitate cu aceasta, majoritatea oamenilor știu că este recomandat să vă opriți ecranele cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Unele cercetări recente au contestat, totuși, întregul concept de responsabilitate a luminii albastre.
Cum ar trebui să te împiedice lumina albastră să dormi?
Lumina albastră are o lungime de undă scurtă, majoritatea culorilor au o lungime de undă mai mare. Lungimea de undă a luminii este direct proporțională cu cantitatea de energie pe care o are, astfel încât lumina albastră cu lungime de undă scurtă are mai multă energie decât lumina roșie cu lungime de undă lungă.
Cercetările au arătat că ochii tăi care detectează lumina albastră de mare energie ajută la suprimarea producției de hormon care controlează în primul rând programul tău de somn. Acest hormon, numit melatonină, este produs în mod natural de glanda pineală și este folosit pentru a regla ritmul circadian al ciclului somn-veghe la aproape toate animalele.
Sfat: Un ritm circadian se poate referi la orice proces biologic care urmează un ciclu de aproximativ 24 de ore. De obicei, este folosit pentru a se referi la ciclul somn-veghe.
De obicei, melatonina este generată noaptea și duce la somnolență, ajutându-vă să adormiți. Interferând cu producția de melatonină, lumina albastră ar trebui să îngreuneze menținerea unui model regulat de somn și adormirea.
Lumina albastră este într-adevăr problema?
Cercetare publicată la sfârșitul anului 2019 de J. Mouland și colab. a indicat că efectul luminii albastre asupra producției de melatonină poate fi exagerat semnificativ. Cercetarea a fost efectuată pe șoareci și, prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă rezultatele sunt aplicabile și la oameni.
S-a demonstrat că lumina galbenă a avut mai mult efect asupra ritmului circadian al șoarecilor decât lumina albastră. De asemenea, sa demonstrat că lumina strălucitoare susținută a avut un impact semnificativ mai mare asupra ritmului circadian al șoarecilor decât culoarea luminii. Unele cercetări la oameni au arătat, de asemenea, un model similar de lumină puternică care are un efect mai mare decât culoarea luminii asupra tiparelor de somn.
Deci, ce ar trebui să faci pentru a te ajuta să dormi?
Modurile întunecate de pe dispozitive sunt o modalitate destul de eficientă de a reduce atât lumina albastră, cât și luminozitatea aparentă a ecranului, ceea ce ar trebui să vă ajute să dormiți. Modurile întunecate sunt mai eficiente în reducerea luminozității generale a ecranului decât filtrele de lumină albastră recomandate anterior.
Urmând sfatul anterior de a opri electronicele înainte de a merge la culcare ar trebui să vă ajute și mai mult să mențineți un program de somn mai bun.