Cum să închideți inelele Apple Watch zilnic

Tocmai ai primit primul tău Apple Watch. Sau este ziua de Anul Nou. Sau poate ți-ai săturat. Sunteți gata să începeți să închideți inelele Apple Watch și doriți să o faceți în fiecare zi.

Pentru unii, acest „obiectiv” vine ușor. Am rude care nu au ratat nicio zi. Am crezut că glumesc până ei și-au împărtășit activitatea cu mine. Nu glumeau.

Acest articol nu este pentru acești oameni. Acest lucru este pentru oamenii cărora, ca mine, nu le place să facă mișcare atât de mult. Care lucrează la birou și nu au prea multe oportunități în timpul zilei de a se antrena. Nu ai timp – trebuie să reușești.

Am Apple Watch-ul meu de aproximativ doi ani și, deși aș minți dacă aș spune că mi-am închis inelele în fiecare zi din acești doi ani, am avut șiruri care au durat luni de zile. Și în această postare, o să vă spun ce făceam eu bine în timpul acelor șiruri și ce am greșit care a rupt acele șiruri.

Este vorba despre durabilitate. Dacă ești aici pregătit să-ți sufle mintea cu un antrenament obositor, acesta este articolul greșit. În schimb, ne vom uita la exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă menține inelele Apple Watch închise. Vom avea zile ușoare, precum și zile grele și vom aborda asta strategic, nu manie.

Să începem cu elementele de bază.

Înțelegerea inelelor Apple Watch

Primul lucru pe care îl vom acoperi în această postare este ceea ce acoperă fiecare dintre inelele Apple Watch. Aveți trei dintre ele, iar modul în care le închideți pe fiecare nu va fi același pentru toată lumea. Pentru ca acest lucru să funcționeze, va trebui să adoptați o abordare în trei direcții.

Să ne uităm la ce este nevoie pentru a închide fiecare inel și apoi să acoperim câteva sfaturi specifice de reținut pentru fiecare.

Inelul de mutare

Primul inel este cel roșu - inelul de mutare. Închideți acest inel ardând calorii „active”. Caloriile active sunt diferite de caloriile obișnuite, deoarece necesită să le ardeți în mod activ (nu pasiv). Toată lumea a auzit că ard sute de calorii în somn în fiecare noapte, iar unele chiar și în timp ce stau pe scaun în timpul zilei.

Deși acest lucru este adevărat, aceste calorii nu sunt arse activ. În schimb, arzi calorii active prin mișcare – de unde și numele acestui inel. Asta înseamnă să faci vasele, să speli rufele sau să urci pe scări. Poți arde aceste calorii făcând exerciții fizice și acolo va fi cea mai mare parte a progresului tău.

Dar în timpul zilei, o mare parte din aceste calorii vor fi mișcate de lucrurile mici pe care le faci în fiecare zi. Asta înseamnă să luați scările în loc de lift, să parcați mai departe de fața magazinului și să vă ridicați pentru a vă muta de la birou la fiecare douăzeci de minute și ceva.

Inelul de mutare este ceea ce eu numesc un inel „toată ziua”. Puteți închide inelul de exerciții în ultimele treizeci de minute ale zilei, chiar înainte de miezul nopții. Și puteți sări peste inelul Stand timp de 8 ore la rând și să terminați în continuare puternic. Dar inelul Move necesită atenția ta toată ziua, în fiecare zi. Continuați să-l verificați în fiecare zi!

Inelul de exerciții

Următorul dintre inelele Apple Watch este inelul de exerciții. Acesta este inelul verde. Se umple ori de câte ori faci exerciții fizice și măsoară minutele mai degrabă decât caloriile. În mod implicit, este setat la 30 de minute și vă recomand să îl păstrați acolo, dacă nu sunteți un tip mai ambițios.

Cel mai simplu mod de a vă închide inelul Exercise este să începeți un antrenament cu aplicația Workout de pe Apple Watch. Doar atingeți antrenamentul pe care doriți să-l finalizați și acesta va începe să vă urmărească antrenamentul.

Trebuie să rețineți, totuși, că doar atingerea unui antrenament nu este suficientă pentru a face acest inel să se închidă. De asemenea, trebuie să creșteți ritmul cardiac după un anumit punct. În caz contrar, inelul de exercițiu nu se va mișca. De aceea este posibil să fi observat că nu se mișcă atât de mult pe cât te-ai aștepta în timpul exercițiilor mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Acest inel se va închide din punct de vedere tehnic fără ca tu să selectezi un antrenament, dar nu va fi la fel de fiabil. Ar trebui să alegi întotdeauna un antrenament ori de câte ori faci mișcare în mod intenționat. În caz contrar, îți va fi greu să închizi acest inel.

Inelul Stand

În sfârșit, există inelul Stand. Acesta poate fi cel mai confuz inel pe care oamenii să-l înțeleagă, deoarece nu se închide neapărat doar pentru că ești în picioare. În plus, am descoperit că trackerul care detectează dacă stai sau nu în picioare este cel mai puțin sigur dintre cele trei inele.

Acest inel se umple o dată pe oră și trebuie să-l închideți timp de douăsprezece ore în timpul zilei. Pentru a închide inelul, trebuie să stai în picioare și să te miști cel puțin un minut întreg din fiecare oră. Te poți întinde și dormi timp de 59 de minute, dar pentru ultimul minut, trebuie să fii în picioare și să te miști.

Am descoperit că cel mai bun mod de a închide acest inel este să-mi balansez în mod conștient brațul Apple Watch înainte și înapoi în timp ce merg. Am avut momente în care am mers în cerc timp de cinci minute și încă nu am reușit să închid acest inel. Așa că balansează cu adevărat brațul și asigură-te că Apple Watch a primit ideea!

Cum să închizi toate cele trei inele Apple Watch în fiecare zi

Bine, acum că aveți o idee despre ceea ce face fiecare inel, sunteți gata să începeți să alegeți strategii care vă vor ajuta să vă închideți inelele Apple Watch în fiecare zi. Din nou, acestea sunt, prin proiectare, nu vor fi strategii mari și interesante. În schimb, ne vom concentra pe mici modalități prin care vă puteți închide inelele și vă puteți construi un obicei durabil. În acest fel, nu te trezești epuizat după doar câteva zile.

Nu-ți fie frică să începi cu mici

Primul pe lista noastră de strategii pentru închiderea inelelor Apple Watch este să începeți cu puțin. Nu creșteți valorile implicite pentru inelele Stand și Exercise și mențineți inelul Move în jur de 350 până la 400 de calorii. Faceți și mai puțin dacă Apple Watch vă recomandă.

Desigur, cu cât faci mai mult exerciții și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei avea o formă mai bună. Dar dacă sunteți nou în antrenament, atunci elementele de bază vă vor depăși deja limita. Există multă rușine implicată în cultura „sănătoasă”, fie că este legată de pierderea în greutate sau de a ține pasul cu ceilalți.

Când vine vorba de închiderea inelelor, împinge toate astea! Este vorba despre tine și despre nimeni altcineva. Nu e nicio rușine să începi cu mici. La urma urmei, vei face asta în fiecare zi. Așa că, la fel ca mergi pe bicicletă, scrii o poveste sau înveți să coasi, vei începe ușor și vei crește treptat rezistența și ritmul.

Începeți devreme în cursul zilei

Apoi, vă ajută să începeți devreme. Ajută foarte mult, de fapt. Chiar dacă este posibil din punct de vedere tehnic să închideți majoritatea inelelor mai târziu în cursul zilei, adaugă o provocare serioasă care este, în majoritatea cazurilor, complet evitabilă.

Inelul dvs. Stand este mai ales mai greu de închis dacă așteptați până mai târziu în cursul zilei. Trebuie să fi obținut cel puțin un punct pe acest inel până la prânz. După aceea, îl poți obține în fiecare oră și tot nu vei închide inelul. Încercați să obțineți cel puțin trei sau patru înainte de prânz pentru a vă oferi un avans în a doua jumătate a zilei.

Pentru inelele de mișcare și exercițiu, încercați să faceți exerciții mai devreme în timpul zilei, dacă puteți. Aceasta include o plimbare sau altceva simplu. Nu trebuie să închideți complet ambele inele imediat – chiar și o plimbare de cincisprezece minute sau o alergare vă va oferi un avans.

De nouă ori din zece, vei pierde o zi pentru că ai început prea târziu. Fie nu ai energia, fie timpul să mai termini. Amintiți-vă, aveți șaisprezece ore (atât ești treaz dacă dormi opt ore) pentru a-ți închide inelele. Ar trebui să fie suficient timp – dar trebuie să folosiți tot acest timp.

Și pentru voi, bufnițele de noapte, puteți începe și devreme în cursul zilei. Începeți doar în orele de după miezul nopții, nu înainte de prânz.

Întrerupeți exercițiile în timpul zilei

O altă strategie de a vă închide inelele Apple Watch este să vă întrerupeți exercițiile. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că le închideți constant, cel puțin pentru mine.

Am genul de personalitate în care dacă mă gândesc cât de multe am de făcut, renunț. Trebuie să-l iau pe rând. Deci, în loc să spun: „Trebuie să scriu șase pagini astăzi”, voi spune: „Ok, în următoarea oră, să scriem o pagină. și ia o scurtă pauză.” Acest lucru îmi oferă mai mult timp nefuncțional decât o persoană obișnuită, dar mă ajută să rămân la fel productiv.

Același tip de gândire funcționează cu exercițiul. Să fim sinceri – în adâncul sufletului, nimeni nu vrea să facă mișcare, cu excepția unor nebuni. Ceilalți dintre noi preferăm să ne culcăm pe canapea și să dormim sau să mâncăm. Așadar, atunci când cântărești decizia de a scăpa timp de treizeci de minute sau de a face exerciții timp de treizeci de minute, creierul tău s-ar putea să nu te lase să iei decizia corectă.

Din fericire, creierul tău este prost și ușor de păcălit. Tot ce trebuie să faceți este să vă spuneți că vă veți antrena doar zece minute, apoi veți pierde timp de treizeci de minute. Și apoi fă asta! Apoi, mai târziu în cursul zilei, faceți încă zece minute, apoi jucați un joc sau citiți o carte sau urmăriți-vă emisiunea. Apoi, câteva ore mai târziu, fă-ți ultimele zece minute.

Serios, este mult mai ușor să-ți închizi inelele în acest fel. Mai ales la început. În timp, s-ar putea să dezvolți disciplina pentru a face mai mult. Dar deocamdată, dacă nu ai această disciplină, lucrează cu ceea ce ai. Treizeci de minute distanțate este mult mai bine decât niciun minut, sau zece minute care te-au făcut să renunți pentru că te-ai săturat de asta. Oricine poate face orice timp de zece minute, așa că folosește asta în avantajul tău.

Aveți o varietate de exerciții de făcut în fiecare săptămână

Următorul sfat despre închiderea inelelor Apple Watch este să vă scuturați exercițiile. Obișnuiam să fac yoga în fiecare zi pentru a-mi închide inelele. Și deși îmi place să fac yoga, să fim sinceri – nimic nu este distractiv când o faci în fiecare zi.

Așa că amestecați-l! Faceți un exercițiu „intens”, unul mai ușor și un exercițiu de răcire. Motivul pentru care „intens” este între ghilimele este că ar trebui să fie intens pentru tu. Pentru mine, asta este yoga. Cineva care merge la sală în fiecare săptămână ar găsi yoga intensă? Probabil ca nu. Dar stau la birou toată ziua, așa că întinderea și echilibrarea și efectuarea unor activități de bază mă fac să transpir.

Pentru exercițiul meu mai ușor, merg cu bicicleta, iar pentru a mă răcori, merg pe jos. Toate aceste trei exerciții sunt activități pe care le fac cu plăcere. Îmi iubesc bicicleta și iubesc orașul în care locuiesc, așa că mersul cu bicicleta îmi oferă o modalitate relaxantă de a-mi explora orașul. Este un exercițiu tehnic, dar nu se simte așa. Același lucru este valabil și pentru mersul pe jos; O să merg la magazinul local de benzi desenate, să-mi aduc laptopul la bibliotecă pentru a lucra sau pur și simplu să mă așez în parc.

Ideea mea este să nu alergi și să nu faci forță în fiecare zi. Nu numai că acest lucru nu este la fel de bun pentru corpul tău, dar te pune și într-un spațiu prost pentru a-ți menține succesul.

Găsiți exerciții pe care le faceți cu plăcere

Am atins deja acest lucru în ultimul punct, dar pentru a reitera, trebuie să găsiți exerciții pe care să le faceți cu plăcere. Știu că s-ar putea să te gândești că nu există astfel de exerciții, iar eu simțeam la fel. Alergarea era antrenamentul meu de bază și într-o zi mi-am dat seama că îl uram. M-a durut picioarele, uram să fiu fără suflare, m-am simțit conștient făcând asta, nu era nimic de care să mă bucure.

Nu-ți face asta. Experiment! Luați abonamentul Apple Fitness+ (recenzie aici) și încercați unul din fiecare dintre exerciții. Au dans, yoga, core, ciclism, forță, plimbări meditative și adaugă mai multe tot timpul.

Am încercat yoga dintr-un capriciu și pentru prima dată m-am simțit entuziasmat să mă antrenez. Suntem ființe fizice și șansele sunt destul de bune că există ceva ce îți place să faci cu corpul tău. Găsiți acel lucru și rămâneți cu el!

Nu lăsați zilele pierdute să vă învingă aspirațiile pentru inelele Apple Watch

Acesta este unul mare: nu renunțați dacă pierdeți o zi. De fapt, fiți pregătiți să pierdeți zile. În acest moment, gândiți-vă cum o veți gestiona. Poate fi după o săptămână sau poate fi după câteva luni. Dar, în cele din urmă, vei fi prea obosit, va apărea ceva sau poate vei uita de asta într-o zi.

E bine. Serios. Nu te stresa din cauza asta și, mai important, nu-l lăsa să te învingă. Urmele pot fi un lucru rău, deoarece se simt inutil când se termină, ca și cum s-ar fi terminat. Dar seria ta nu se termină doar pentru că îți iei o zi liberă, ci doar o zi pauză. Și asta e în regulă.

Este mult mai rău să ratezi săptămâni sau luni de exerciții fizice și de ardere a caloriilor decât să ratezi o zi ici și colo. Se întâmplă, este normal și înseamnă că ești om. Scuturați-l, nu lăsați-l să se lipească și nu faceți din inelele deschise noua dvs.

Angajați-vă pentru o săptămână, apoi o lună, apoi două luni...

Urmând aceeași logică ca punctul anterior, încercați să vă stabiliți obiectivele cronologice în mod rezonabil. Dacă citiți acest lucru de Anul Nou, s-ar putea să aveți ideea să aterizați în fiecare zi pentru anul următor. Acesta este un obiectiv interesant! Dar ar putea fi, de asemenea, nerealist și copleșitor. Și dacă există un lucru cu obiectivele, este că a le face nerealiste și copleșitoare este o idee proastă.

Asa ca incepe cu putin! Angajați-vă să vă închideți inelele Apple Watch în fiecare zi în următoarele șapte zile. Dacă nu ai mai făcut asta până acum, s-ar putea să fii surprins de cât de dificil poate fi.

Odată ce ai reușit să finalizezi o săptămână, urmărește două, apoi trei, apoi o lună, apoi două luni și așa mai departe. Acesta este un mod mai sustenabil și mai accesibil de a începe să vă închideți inelele în mod regulat.

Purtați Apple Watch cât mai des posibil și utilizați un cadran de ceas Activity.

Ultimul nostru sfat este unul destul de evident, dar merită totuși remarcat. Trebuie să porți Apple Watch tot timpul. Încercați să îl încărcați în momente când știți că nu veți face nicio activitate. Asta înseamnă că atunci când te așezi să lucrezi și tocmai ai ajuns într-o oră Stand.

În caz contrar, este posibil să vă treziți fără obiective, deoarece Apple Watch este acasă sau pe încărcător.

Apropo de încărcătoare, purtați o rezervă! Serios, nu pot să vă spun de câte ori am ratat un gol pentru că eram departe de casă și nu aveam încărcător. Ține unul în geantă, astfel încât să nu fii niciodată fără taxă.

De asemenea, utilizați unul dintre cadranele ceasului de activitate. Nu sunt foarte elegante, dar vă vor asigura că mintea dvs. este să vă închideți inelele pe tot parcursul zilei.

Merită să-ți închizi inelele Apple Watch în fiecare zi?

Pe măsură ce închidem acest articol, am vrut să adaug un set de așteptări. La urma urmei, nimeni nu vrea să înceapă să se antreneze așteptându-se să fie smuls, doar pentru ca asta să nu se întâmple. Mai jos este o idee la ce vă puteți aștepta de la închiderea inelelor Apple Watch în fiecare zi, precum și la ce să nu vă așteptați.

Nu vă așteptați să ajungeți într-o formă care să vă schimbe viața

În primul rând, nu vă așteptați să ajungeți într-o formă nebună. Cu excepția cazului în care asociați acest lucru cu un program precum P90X, regimul oferit de Apple Watch este destul de simplu. În multe privințe, este un minim sănătos. Și asta nu este un lucru rău! Făcând minimul sănătos, te va pregăti destul de bine, mai ales în comparație cu alții.

Dar este doar atât: minim. Probabil că nu vei avea abdomene, bicepși uriași sau quads fierbinți. Vei deveni puțin mai slab, vei avea mult mai multă energie, vei avea mai puține dureri de spate și vei rămâne fără respirație atât de ușor. Acestea sunt lucruri grozave pentru care să lupți.

Totuși, dacă vrei să fii într-o formă nebună de bună, atunci va trebui să urmezi un alt regim. Apple Watch va fi acolo pentru a vă ajuta să urmăriți acest regim, dar nu îl va încuraja neapărat. Asigurați-vă că urmați o rutină de încredere și rămâneți în siguranță! Rănile și efortul excesiv nu vă vor aduce corpul pe care îl căutați.

Probabil că te vei simți mai bine, totuși

Deși nu este probabil să ajungi într-o formă care să-ți schimbe viața, probabil că te vei simți mai bine. Poate chiar mult mai bine. Știu că atunci când merg perioade lungi fără a face mișcare, chiar și o plimbare zilnică are un impact enorm asupra felului în care mă simt.

Veți dormi mai bine, veți avea mai multă energie, veți intra într-o rutină de baie mai obișnuită, veți simți mai puțin foame și anxietate și vă veți construi încrederea în sine. Pentru cei mai mulți dintre noi, aceasta este o motivație mai mult decât suficientă pentru a încerca exercițiile zilnice.

Este unul dintre motivele pentru care yoga a devenit exercițiul meu preferat. Este relaxant, meditativ, provocator și îmi îmbunătățește flexibilitatea și puterea. Găsește-ți yoga și lasă-l să-ți îmbunătățească starea de bine!

Sănătatea ta pe termen lung va fi bucuroasă că ți-ai închis inelele Apple Watch

În cele din urmă, sănătatea ta pe termen lung îți va mulțumi că ți-ai închis inelele Apple Watch. Deși s-ar putea să nu simți schimbări masive pe termen scurt, stabilirea unei rutine sănătoase pentru tine va avea ca rezultat beneficii pe tot parcursul vieții.

Este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să lași o zi ratată ici și colo să te doboare. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu, care este menținerea și îmbunătățirea sănătății, durata de viață și construirea unei vieți mai fericite pe parcurs.

Închiderea inelelor nu este neapărat cea mai robustă și sigură modalitate de a atinge aceste obiective, dar este un pas în direcția corectă și unul pe care mulți dintre noi nu l-am face altfel.

Începeți să închideți inelele Apple Watch în fiecare zi

Si asta e! Acestea sunt toate sfaturile disponibile pentru a vă închide inelele Apple Watch în fiecare zi. Urmând aceste linii directoare și stabilindu-vă în mod corespunzător așteptările, puteți începe să vă construiți un stil de viață mai sănătos.

Pentru mai multe informații, știri și ghiduri despre toate lucrurile Apple, consultați restul blogului AppleToolBox.

Ne vedem data viitoare!