Încercați șablonul de antrenament Google Sheets pentru a vă gestiona rutina de antrenament și pentru a urmări progresul zilnic. Citiți mai multe pentru informații complete!
Tocmai ai început noi antrenamente? Sau, tocmai pe punctul de a face o nouă rutină de antrenament? Poate fi complicat să urmăriți cât de multă greutate ați ridicat cu anumite aparate de gimnastică sau cât de departe ați alergat. Dar, această sarcină poate fi realizată cu ușurință folosind șablonul de antrenament Google Sheets.
Puteți personaliza un exercițiu care se potrivește excelent cu obiectivele dvs. folosind Foi de calcul Google. Trebuie incluse doar exercițiile și antrenamentele pe care trebuie neapărat să le faceți, iar orice altceva ar trebui eliminat de pe listă. Din fericire, nu va trebui să începeți complet de la punctul unu. Puteți începe rapid și ușor folosind unul dintre numeroasele șabloane de planificare de antrenament Google Sheets care sunt accesibile online.
În acest articol, vom menționa cele mai bune 7 șabloane gratuite de antrenament Google Sheets pe care le puteți lua în considerare pentru a vă urmări regimul de antrenament.
Cele mai bune 7 șabloane de antrenament Google Sheets în 2023
Aceste șabloane de antrenament pentru Foi de calcul Google sunt menite să vă ajute să deveniți mai detaliate și mai precise cu privire la rutinele dvs. de activitate fizică. Puteți descoperi un șablon de antrenament pe Foi de calcul Google care este adaptat nevoilor dvs., indiferent dacă ați învățat prin încercare și eroare, dacă căutați pentru un set de instrumente care vă vor ajuta să vă gestionați rutinele de exerciții sau care sunt abia la început și nu doriți să riscați să vă epuizați curând. Acum, haideți să continuăm cu cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets pentru 2023!
1. Șablon de calendar de antrenament de gimnastică
Căutați cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets în 2023? Apoi, dezvoltarea unui plan pentru antrenamentele dvs. folosind șabloane de calendar de antrenament de sală vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate posibile. Dacă vă planificați cu atenție obiectivele exercițiului, le veți putea realiza mai eficient și într-un timp mai scurt. Din acest motiv, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la supraantrenament sau antrenament incorect, ambele putând duce la pierderea echilibrului muscular și chiar la răni.
Numărul de exerciții pe care ar trebui să le faceți în fiecare săptămână, precum și timpul pe care ar trebui să-l acordați fiecărei activități sunt calculate de acest instrument de urmărire a antrenamentelor din Foi de calcul Google. După ce ați determinat frecvența și durata antrenamentului, puteți selecta zonele corpului care vor fi lucrate, cum ar fi porțiunea inferioară sau superioară a unui grup muscular.
Burnout, care se poate întâmpla în timpul planurilor de sală dacă efectuați aceleași rutine de fitness din nou și din nou din nou, fără a face ajustări, poate fi evitat cu utilizarea șablonului de calendar de antrenament de gimnastică. Folosind antrenamentul calendar vă va ajuta să vă asigurați că efectuați exerciții care sunt în conformitate cu nivelul dorit de fitness. Acesta este unul dintre cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets pe care ar trebui să le utilizați pentru a vă organiza și îndeplini obiectivele de fitness.
Citește și: Cel mai bun software gratuit pentru foi de calcul pentru Windows
2. Șablon de urmărire pentru haltere
Puteți urmări exercițiile pentru până la 15 ridicări diferite atunci când utilizați șabloane de urmărire pentru haltere. Folosind aceste șabloane de antrenament Google Sheets, puteți urmări fiecare lift separat în propria sa filă și puteți atribui fiecare filă prin redenumirea filelor de lift și a titlului din partea de sus a paginii.
Veți putea ține evidența atât a greutății pe care o ridicați, cât și a numărului de repetări pe care le faceți în fiecare set folosind aceste file separate de ridicare. Pot fi înregistrate maximum zece seturi pentru o anumită greutate dacă utilizați fiecare rând pentru a înregistra informațiile. Dacă te antrenezi cu o singură greutate pe tot parcursul programului, doar înregistrează rezultatele unui rând.
Cu toate acestea, dacă vă schimbați greutatea în timp ce vă aflați în mijlocul programului de antrenament, vă puteți urmări antrenamentul utilizând mai multe rânduri.
3. Șablon de jurnal de antrenament
Puteți să vă modificați rutinele cu șablonul nostru de jurnal de antrenament, care vă va permite să faceți o dezvoltare consecventă. Fără sprijinul unui instrument de acest fel, poate fi dificil să-ți amintești ceea ce ai acoperit deja și să evaluezi când este potrivit să treci lucrurile la un nivel superior. Utilizați-l pentru a vă monitoriza progresul pe parcursul antrenamentelor și fiți siguri că veți obține rezultate remarcabile.
Puteți păstra o evidență a sesiunilor de antrenament, precum și a sesiuni de antrenament altor persoane prin utilizarea șablonului de jurnal de instruire. Acest lucru va face monitorizarea progresului dvs. mult mai simplă și va avea ca rezultat sesiuni de antrenament mai productive. Puteți păstra și o evidență a acțiunilor dvs.
Cu ajutorul acestui șablon de plan de antrenament din Google Sheets, veți putea să identificați tendințele și să vă îmbunătățiți rutinele de exerciții dacă utilizați șablonul Jurnal de antrenament. De asemenea, vă va permite să vă creați obiective mai bune, să vă simțiți mai inspirați și mai motivați și să vă simțiți mai inspirați și motivați.
4. Șablon de antrenament pentru supraîncărcare progresivă
Următorul din această listă cu cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets este Șablonul de antrenament pentru suprasarcină progresivă. Intensitatea sau dificultatea antrenamentului dumneavoastră va crește constant pe măsură ce trece timpul datorită gradientului încorporat al șablonului de antrenament cu suprasarcină progresivă. Acest lucru încurajează creșterea masei musculare, precum și a forței.
Utilizarea unui șablon de antrenament cu suprasarcină progresivă necesită să alegeți un obiectiv, să începeți exercițiile la un nivel care este solicitant, dar confortabil pentru tine, și apoi crește progresiv intensitatea antrenamentelor de-a lungul cursului timp. Aveți opțiunea fie de a reduce timpul petrecut de odihnă între seturi, fie de a selecta, în schimb, să creșteți cantitatea de greutate ridicată, numărul de repetări sau numărul de seturi.
Dacă sunteți nou în Șabloanele de antrenament pentru suprasarcină progresivă, poate doriți să vă desfășurați exercițiile sub supraveghere. a unui antrenor personal autorizat pentru a verifica dacă utilizați tehnica corectă și că progresați într-un seif manieră. Accidentele și epuizarea pot rezulta din acumularea rapidă.
Deoarece previne ca masa musculară și forța să atingă un platou, șablonul de antrenament cu supraîncărcare progresivă este foarte recomandat. Acești factori ar duce la rezultate care nu au fost atât de impresionante pe cât ar fi putut fi, deoarece menținerea aceleiași ponderi pe tot parcursul activității ar face ca aceasta să fie mai puțin dificilă.
Citește și: Cele mai bune aplicații gratuite pentru crearea de CV-uri
5. Șablon de antrenament împărțit
Un alt șablon de antrenament Google Sheets este șablonul de antrenament împărțit. Cu ajutorul șablonului de împărțire a antrenamentului, veți putea să vă segmentați sesiunea de antrenament și să alocați anumite cantități de timp pentru a vă concentra asupra anumitor grupuri musculare. Vor exista o varietate de perioade de odihnă între ele, cu durata de timp petrecută în odihnă variind în funcție de nivelul de intensitate al activității efectuate pe fiecare grupă musculară. Diferitele grupe de mușchi au nevoie de o perioadă variată de timp petrecut în exerciții. Veți putea oferi suficient timp pentru fiecare grupă de mușchi dacă utilizați un șablon de antrenament împărțit, care vă va ajuta, de asemenea, să faceți progrese către atingerea obiectivelor generale ale antrenamentului.
6. Șablon de milă de date
Șablonul de antrenament Data Miles Google Sheets este fantastic dacă doriți să vă păstrați înregistrările de alergare într-un format mai simplu. Singurele informații care trebuie înregistrate în acest jurnal sunt data, cantitatea de teren acoperită și timpul petrecut rulând într-o zi dată. Restul lucrării va fi completat de foaie.
Milele totale cumulate pe care le-ați parcurs de la începutul jurnalului vor fi afișate automat în a doua coloană a secțiunii Distanță. Dacă mergeți în partea dreaptă a paginii, veți descoperi că există și alte casete care conțin o varietate de date diferite.
Acestea includ numărul de mile pe care le-ați parcurs către obiectivul anual (dacă ați introdus unul în celula I2), distanța medie a fiecărei alergări, cele mai scurte și mai lungi alergări și alte informații. În jumătatea inferioară a foii, veți vedea, de asemenea, durata totală de funcționare și kilometrajul pentru întreaga lună. În general, este șablonul ideal de antrenament în Foi de calcul Google, care are aproape tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface obiective de fitness.
7. Programul antrenamentului la maraton
În cele din urmă, Marathon Training Schedule este un alt instrument de urmărire a antrenamentului potrivit în Google Sheets pe care cu siguranță îl puteți lua în considerare. Alergătorii care se pregătesc pentru un maraton vor găsi Programul de antrenament pentru maraton ca fiind destul de util. Este un jurnal de antrenament pentru 10 săptămâni, care vă permite să completați pur și simplu distanța pe care ați alergat și felul de alergare pe care ați făcut-o într-o anumită zi.
Dacă nu sunteți sigur ce coduri să utilizați, alegeți fila Constante și legendă din foaia de calcul exemplu pentru a afla semnificația tuturor acronimelor care apar în foaia de calcul.
Sunteți liber să le utilizați sau puteți genera propriile coduri unice. După cum puteți vedea, un cod poate fi, de asemenea, utilizat pentru a înregistra timpul petrecut în activități altele decât alergarea, cum ar fi haltere sau antrenament încrucișat.
Citește și: Cel mai bun software gratuit de programare de sarcini
Cuvinte finale despre cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets din 2023
În concluzie, Google Sheets este un program foarte eficient, care este la fel de util tocilor și culturistilor.
Dacă descoperiți că aplicațiile de fitness nu au caracteristici esențiale sau sunt prea scumpe, ar putea fi util să investiți puțin efort în Foi de calcul. Există posibilitatea ca tu să ai jurnalul de fitness ideal și totul fără costuri! Lucrul important este să alegeți unul și apoi să rămâneți cu el în timp ce continuați să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și condiția fizică pe măsură ce vă lucrați pentru atingerea obiectivelor. Asta este tot, sperăm că informațiile din această postare pe blog au fost utile.
Dacă aveți întrebări sau alte sugestii cu privire la cele mai bune șabloane de antrenament Google Sheets, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.
Pentru mai multe întrebări legate de tehnologie, ne puteți urmări pe rețelele sociale și ne puteți abona la Newsletter-ul nostru.