Cum să reduceți oboseala digitală a ochilor pe un MacBook

MacBook-urile sunt uimitoare atât pentru lucru, cât și pentru uz personal, iar mulți oameni își folosesc dispozitivele pentru ambele. Dar, în ciuda numeroaselor beneficii ale acestui lucru, este o idee bună să vă protejați ochii atunci când utilizați ecrane pentru o perioadă lungă de timp.

Lectură asociată:

• Pași pe care îi puteți lua pentru a reduce oboseala digitală a ochilor pe iPhone sau iPad
• Cele mai bune funcții iOS pentru limitarea timpului de ecran
• Cum să vă personalizați setările în timpul ecranului
• Rezolvat: MacBook se conectează la internet, dar nu are conexiune Wi-Fi
• Tastatura MacBook nu mă lasă să scriu: Cum se remediază

Oboseala ochilor digitale este adesea cauzată de petrecerea unor perioade lungi de timp privind un ecran. Cu toate acestea, având în vedere că mulți oameni lucrează sau studiază de la un computer, uneori este inevitabil să petreci mult timp pe computer. Din fericire, puteți reduce problema în mai multe moduri.

În acest ghid, vă vom oferi o listă de sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați ochii atunci când utilizați un MacBook.

1. Lumina soarelui înainte de lumina ecranului

La fel de Dr. Andrew Huberman a menționat mai înainte, ieșirea afară la prima oră dimineața – chiar și atunci când este înnorat – poate avea mai multe beneficii.

Chiar dacă vă place să lucrați dimineața devreme, adoptarea unei reguli prin care obțineți puțin aer proaspăt și lumina soarelui vă poate ajuta să vă stabiliți mentalitatea potrivită pentru ziua care urmează. În plus, puteți folosi acest timp pentru a vă gândi la ceea ce doriți să realizați – împreună cu prioritizarea sarcinilor în consecință.

Când utilizați MacBook, luați în considerare să așteptați aproximativ o oră după trezire înainte de a face acest lucru. În acest fel, îți vei acorda suficient timp pentru a te trezi – și s-ar putea, de asemenea, să descoperi că nu ești în modul de distragere a atenției la fel de mult cum ar fi altfel.

2. Utilizați funcția True Tone

Unul dintre cele mai utile instrumente pentru a reduce oboseala digitală a ochilor pe MacBook este funcția True Tone. Pe baza nivelului de lumină din împrejurimile dvs., această funcție ajustează automat tonul de pe dispozitiv. Când aveți True Tone activat, este posibil să observați că ecranul MacBook-ului dvs. arată puțin mai galben în unele cazuri.

True Tone este disponibil pe MacBook-uri de aproximativ cinci ani și îl puteți porni cu ușurință prin Setările de sistem ale dispozitivului. Iată cum să faci asta:

1. Faceți clic pe sigla Apple din stânga sus a ecranului și selectați Setarile sistemului.
2. Mergi la Afișări în bara de instrumente din stânga.
3. Comutați Ton adevărat activați când vedeți că apare fereastra Afișaje.

3. Reduceți manual luminozitatea pe Mac

Când mulți oameni își folosesc MacBook-urile, schimbă luminozitatea ecranului la cel mai înalt nivel posibil. În unele situații, acest lucru este util – dar în aproape orice circumstanță, nu este nevoie să aveți luminozitatea ecranului MacBook la apogeu.

Dacă aveți un MacBook cu o bară tactilă, puteți reduce luminozitatea ecranului făcând clic pe pictograma de soare și mutând glisorul spre stânga. Alternativ, unele MacBook-uri au butoane pe tastatură pe care le puteți utiliza pentru a vă regla luminozitatea.

De asemenea, puteți reduce luminozitatea accesând Centrul de control al MacBook-ului:

1. Faceți clic pe Centrul de Control pictograma din dreapta sus.
2. Căutați Afișează glisorul.
3. Mutați glisorul Afișaj la stânga până când sunteți mulțumit de luminozitatea ecranului.

4. Reduceți timpul petrecut pe MacBook

Uneori, cel mai bun mod de a reduce oboseala digitală a ochilor este să scazi timpul petrecut pe MacBook. Deși munca și studiul sunt, în general, inevitabile, puteți totuși să vă organizați timpul eficient pentru a vă asigura că nu petreceți mai mult decât este necesar uitându-vă la ecran.

Puteți folosi mai multe instrumente pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul mai eficient. De exemplu, puteți bloca timpul în Google Calendar sau Apple Calendar. Și dacă doriți să puneți blocante stricte, puteți oricând să activați Timpul de nefuncționare pe dispozitiv. Odată ce ați făcut acest lucru, aveți posibilitatea de a alege la ce aplicații și site-uri web vi se permite accesul în aceste perioade.

5. Setați-vă propriul program de schimb de noapte

Night Shift are o opțiune la îndemână în care puteți activa automat funcția de la apus până la răsărit. Dar, în unele situații, acele intervale de timp s-ar putea să nu fie ceea ce aveți nevoie. De exemplu, dacă locuiești în Europa de Nord, va trebui să faci față verilor în care soarele răsare cu mult înainte de a fi treaz. În mod similar, este posibil să aveți apusuri de soare care sunt bine după ce adormi.

În timp ce un program automat al schimburilor de noapte are sens în lunile mai întunecate ale anului, vă puteți seta propriul program în timpul celor mai luminoase. Modul în care vă ajustați setările depinde de nevoile dvs. individuale, dar ceva de genul 07:00 până la 18:00 sau 19:00 este un bun punct de plecare.

Pentru a vă seta propriul program de schimb de noapte pe un MacBook, urmați acești pași:

1. Deschide Setări sistem și accesează Afişa.

2. În partea de jos a ferestrei următoare, veți vedea un buton numit Tura de noapte. Faceți clic pe aceasta.

3. Extinde meniul drop-down de lângă Programa. Aici, va trebui să alegeți opțiunea intitulată Personalizat.

4. Alegeți perioada de timp pentru care doriți ca MacBook-ul dvs. să activeze Night Shift. De asemenea, puteți alege cât de cald doriți să fie sunetul de pe ecran atunci când funcția este activată.

5. Lovit Terminat când ai terminat.

6. Utilizați ajustări automate de luminozitate

Pe lângă reglarea manuală a luminozității, puteți seta MacBook-ul să schimbe automat cât de deschis sau întunecat este ecranul. Urmați aceste instrucțiuni pentru a face asta:

1. Mergi la Setări sistem > Afișare.
2. Sub Luminozitate, veți vedea o altă opțiune numită Ajustați automat luminozitatea. Comutați întrerupătorul.

După parcurgerea pașilor enumerați mai sus, modificările dvs. ar trebui să aibă efect imediat.

7. Luați pauze regulate

A face pauze regulate este un sfat vechi, dar are multă legitimitate. Pe lângă faptul că vă oferă ochilor șansa de a se odihni, pauzele regulate vă pot ajuta să rămâneți concentrat pe sarcini mai mult timp – și, în cele din urmă, să le finalizați mai devreme.

Cât de des se sparge ecranul depinde de stilul personal de lucru. Experimentați cu explozii de lucru mai lungi și mai scurte pentru a vedea ce opțiuni preferați.

Utilizați acești pași pentru a reduce oboseala digitală a ochilor când utilizați MacBook-ul

Mulți utilizatori de tehnologie, inclusiv cei cu MacBook-uri, suferă de oboseală digitală a ochilor. Din fericire, stabilirea limitelor și reducerea riscului personal a devenit mult mai ușoară. Veți găsi mai multe instrumente utile pe dispozitiv care vă pot ajuta, cum ar fi True Tone și schimbarea automată a luminozității.

Pe lângă instrumentele pe care le aveți pe computer, puteți încerca și alte tactici simple, cum ar fi pauzele regulate. Poate că trebuie să experimentați puțin, dar puteți începe cu sfaturile pe care vi le-am oferit în acest ghid.