Cum să utilizați aplicația Sleep pe Apple Watch

Urmărirea somnului este o funcție relativ nouă pe Apple Watch, inclusiv cea mai nouă Apple Watch Ultra si Apple Watch Series 8. Anterior posibil doar printr-o aplicație terță parte, acum vă puteți urmări somnul direct din aplicația Sleep încorporată. De asemenea, puteți face lucruri precum setarea unei ore de culcare și a mementoului de trezire.

Aplicația Sleep vă folosește mișcarea pentru a furniza date detaliate despre somn, inclusiv nu numai când ați adormit și pentru cât timp, ci și cât timp ați petrecut în REM, nucleu și somn profund. Veți vedea, de asemenea, perioade de veghe pe tot parcursul nopții, care sunt comune chiar dacă nu le amintiți. De-a lungul timpului, vă puteți revizui tendințele somnului și puteți găsi modalități de îmbunătățire.

Cum să configurați urmărirea somnului pe Apple Watch

1. Du-te la Aplicația Sleep pe Apple Watch.
2. Atingeți Ora de culcare și alegeți ora preferată pentru a merge la culcare în fiecare seară.
3. Pentru a regla ora, derulați Coroana digitală în sus sau în jos.
4. Atingeți bifa verde a confirma.
   Închide
5. Bandă Trezeşte-te și alegeți ora preferată pentru a vă trezi în fiecare dimineață, folosind aceleași instrucțiuni ca mai sus.
6. Atingeți bifa verde a confirma. De asemenea, puteți opta pentru a seta o alarmă.
   Închide

Cum să vizualizați datele de somn pe Apple Watch sau iPhone

Datele despre somn Apple Watch au scopul de a vă ajuta să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. de somn. Estimă cât timp petreci în pat și cât timp dormi, analizând modificările activității tale fizice, precum și mișcarea pe parcursul nopții. Rețineți că, dacă stați sedentar pe canapea uitându-vă la televizor pentru o perioadă lungă de timp, Apple Watch ar putea crede în mod eronat că adormi. Dar, în cea mai mare parte, funcționează bine. Iată cum să vă vizualizați datele:

1. Du-te la Dormi aplicația.
2. Glisați în sus pentru a vedea Analiză din somnul din noaptea precedentă. Aceasta notează și ora la care te-ai dus la culcare și ora la care te-ai trezit.
3. Glisați mai departe în sus pentru a vedea timpul petrecut în fiecare dintre Etapele somnului. Acesta este afișat ca un grafic cu coduri de culori împreună cu o legendă în partea de jos care arată Awake, REM, Core și Deep.
4. Glisați din nou în sus pentru a vă vedea Tendințe de somn în ultimele 14 zile.
   Închide
5. Rețineți că puteți configura un program de somn și puteți vizualiza statisticile din interiorul Aplicația de sănătate și pe iPhone. Deschideți aplicația, atingeți Dormi, și revizuire.
6. Selectați Afișați mai multe date despre somn pentru a vedea detaliile complete ale Etapele somnului.
   Închide
7. Atingeți Comparații pentru a vedea ritmul cardiac tipic, ritmul respirator și temperatura încheieturii mâinii în timp ce dormiți. Un grafic arată cum aceasta a fluctuat în diferite momente ale nopții. Puteți vizualiza aceste tendințe în funcție de zi, săptămână, lună sau perioadă de șase luni, selectând opțiunea respectivă din meniul de sus.
   Închide

Cum să interpretați datele despre somn

Indiferent dacă cauți pe Apple Watch sau pe iPhone, îți poți vedea datele. Dar ce înseamnă de fapt toate aceste numere?

În primul rând, trebuie să știți că există patru etape principale ale somnului:

• Treaz: Acesta urmărește timpul în care sunteți treaz pentru perioade scurte de-a lungul nopții, care poate fi oriunde de la doar câteva secunde la câteva minute. Este perfect normal și majoritatea oamenilor nici măcar nu își dau seama că au fost trezi, deoarece adorm din nou la scurt timp după.
• REM: În această etapă, semnificată de mișcarea rapidă a ochilor (REM), învățarea și memoria ta lucrează peste ore. Mușchii tăi sunt relaxați, iar ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta, sub pleoape. În această perioadă vă veți bucura de vise.
• Miez: Cunoscut și sub numele de somn ușor, somnul de bază este atunci când adormi, dar creierul tău încă lucrează din greu pentru a procesa informații. Încă nu ai căzut într-un somn adânc. Somnul de bază este important și va reprezenta adesea cea mai mare parte a nopții.
• Adanc: Este important să dormi suficient de adânc, deoarece este esențial pentru repararea țesuturilor corpului și eliberarea hormonilor. Acest lucru este denumit și somn cu unde lente și va avea loc de obicei în prima parte a somnului, după care treci încet prin celelalte etape. Când este dificil să te trezești, probabil că te afli într-o perioadă de somn profund.

Cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană diferă de la o persoană la alta, așa că cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu alt profesionist medical pentru o perspectivă dacă aveți nelămuriri. Ceea ce este, de asemenea, important este să păstrați o oră constantă de culcare și de trezire, să aveți o combinație sănătoasă a tuturor acestor patru etape de somn și să vă simțiți odihnit și împrospătat dimineața.

Veți vedea, de asemenea, un număr „În pat” care se referă la momentul în care sunteți întins în pat, dar nu indică neapărat cât de mult ați dormit. Pentru a vedea acest lucru, trebuie să vă uitați la perioada de adormire, care este o durată mai scurtă de timp - cât de mult mai scurtă va depinde de cât timp vă ia să adormi.

Alte sfaturi pentru utilizarea aplicației Sleep

Crearea unui program simplu de culcare și de trezire este o modalitate perfectă de a începe. Puteți crea mai multe programe în Apple Watch, cum ar fi unul pentru zilele lucrătoare și altul pentru weekend. De asemenea, puteți configura un program specific pentru când sunteți în vacanță în aplicația Sănătate. Și puteți modifica oricând aceste programe folosind fie Apple Watch, fie aplicația Health de pe iPhone.

De asemenea, asigurați-vă că Apple Watch trebuie să aibă cel puțin 30% baterie înainte de a vă petrece noaptea pentru ca urmărirea somnului să funcționeze.

În cele din urmă, există funcția Sleep Focus pentru a limita distragerile, cum ar fi notificările primite, în timp ce sunteți în pat, pentru a vă asigura că veți avea un somn bun. În aplicația Sănătate, selectați Personalizați focalizarea somnului dacă doriți să permiteți anumitor persoane sau aplicații să vă ajungă chiar și atunci când aveți Sleep Focus activat.

Urmărirea somnului este o caracteristică importantă pe care o veți găsi pe toate cele mai bune ceasuri inteligenteși este foarte ușor să configurați și să revizuiți datele de la un Apple Watch odată ce vă treziți în fiecare dimineață.

• Apple Watch Series 8 este cel mai recent ceas inteligent de la Apple. Nu este o schimbare majoră față de Seria 7, dar oferă funcții noi, cum ar fi detectarea accidentelor, un nou senzor de temperatură și multe altele.

  399 USD la Best Buy399 USD pe Amazon399 USD la Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra este cel mai înalt ceas inteligent produs de Apple. Nu este pentru toată lumea, dar dacă petreci mult timp în aer liber, ești un atlet serios sau vrei doar protecția maximă, acesta este ceasul pe care trebuie să-l alegi.

  799 USD la Best Buy780 USD pe Amazon799 USD la Apple