Planurile de fitness personalizate cu iOS 17 și iPadOS 17 simplifică crearea propriilor programe, inclusiv mai multe antrenamente care se redau spate la spate.
Una dintre noile caracteristici care vin cu iOS 17 și iPadOS 17 este capacitatea de a crea planuri de antrenament personalizate Apple Fitness+. Antrenamentele personalizate au fost disponibile în aplicația Workout încă de la watchOS 9, dar aceste noi funcții combină cele mai bune din Apple Fitness+ cu noile actualizări ale sistemului de operare pentru a-l duce la noi niveluri. Acum puteți programa rutine de fitness lunare sau chiar săptămânale, selectați zilele săptămânii pe care intenționați să le faceți exercițiu, durata fiecărui antrenament, ce tip de activitate, instructorul, ce muzică doriți și așadar mult mai mult.
Desigur, mai întâi veți avea nevoie de un iPhone, cum ar fi iPhone 14, încărcat cu iOS 17 sau un iPad cu iPadOS 17 și un abonament la Apple Fitness+. Puteți folosi și un Apple Watch, dar serviciul este disponibil acum și fără unul. Cu aceste lucruri gata, puteți începe.
Crearea unui plan personalizat Apple Fitness+ pe iPhone sau iPad
Rețineți că procesul este același pentru un iPhone și iPad, dar am folosit un iPhone în scopuri ilustrative aici.
- Deschide Aplicație de fitness pe iDevice-ul dvs.
- Selectează Fila Fitness+.
- Veți vedea o opțiune care spune Planuri personalizate cu o scurtă descriere. Selectați Construiește-ți planul.3 Imagini
- Selectează zilele săptămânii vrei să urmezi acest plan.
- Selectează Timp total pe zi, de la 10, 20, 30, 45, 60 sau 90 de minute. (Am adăugat un antrenament de kickboxing de 10 minute la fiecare antrenament obișnuit pe care îl fac în fiecare zi.)
- Selectează Lungimea planului, alegând dintre 2, 4, 6 sau 8 săptămâni. (Puteți oricând să repetați dacă doriți să fie în desfășurare mai mult de două luni.)3 Imagini
- Derulați în jos și selectați Tip de activitate (puteți selecta mai multe dacă intenționați să faceți un antrenament mixt).
- Există 12 opțiuni în total și ar trebui să o poți găsi pe cea pe care o dorești sau cel puțin ceva apropiat. De exemplu, dacă alergați, puteți selecta Banda de alergare. Dacă ridicați greutăți cu ceva cardio amestecat, selectați Forță.
- Atingeți Planul de revizuire.
- De acolo, puteți schimba Data de început dacă se dorește. L-am schimbat pe mâine în exemplu.3 Imagini
- Dacă doriți să adăugați un al doilea antrenament, îl puteți face și aici.
- Puteți adăuga o preferință de antrenor atâta timp cât oferă un antrenament în categoria pe care ați selectat-o. Apoi, selectați Actualizați.2 Imagini
- De asemenea, puteți selecta tipul de gen muzical pe care îl preferați din ceea ce este disponibil cu tipul de antrenament pe care l-ați ales. Selectați Actualizați odată ce s-a terminat.
- Selectați Creați un plan.3 Imagini
Când vizitați aplicația Fitness+, veți vedea Planul dvs. și puteți atinge Vezi planul pentru a vedea ce urmează săptămâna. Indiferent de antrenament la atingere pentru fiecare zi, va apărea și pe pagina principală Fitness+ atunci când selectați fila.
Derulați până în jos până la Biblioteca mea și veți vedea Planuri personalizate, unde vor apărea toate planurile pe care le-ați creat până acum. De asemenea, puteți reînnoi planurile active și puteți vedea unde vă aflați în ceea ce privește progresul către finalizare.
Ce să mai știi despre planurile de antrenament personalizate și Stacks
Se pare că puteți crea doar un singur plan personalizat la un moment dat, așa că trebuie să încheiați planul actual dacă doriți să începeți unul nou. Dar, după cum s-a menționat, acestea sunt salvate în meniul Planuri personalizate, așa că puteți reveni oricând înapoi pentru a reselege unul. Rețineți că puteți alterna zile dacă doriți să faceți kickboxing de trei ori pe săptămână și antrenament de forță de trei ori pe săptămână, apoi să vă luați două zile libere, de exemplu, în același plan.
Deși aparent nu puteți accesa planul de antrenament personalizat pe care l-ați configurat chiar din aplicația Apple Watch Fitness, puteți utiliza noua funcție Stacks în watchOS 10 pentru a selecta mai multe antrenamente, meditații și tipuri de exerciții pe care doriți să le faceți back-to-back ca alternativă. Acest lucru vă permite să treceți fără probleme de la un antrenament la altul fără a fi nevoie să faceți o pauză între ele. De exemplu, puteți începe cu o întindere de cinci minute, urmată de un antrenament de antrenament de forță de 20 de minute, un exercițiu de bază de cinci minute și încheiați cu o sesiune scurtă de yoga.
Pentru a configura o stivă de antrenament, selectați un antrenament cu care doriți să începeți, atingeți cele trei puncte din partea de sus, dreapta și derulați în jos la Adăugați la stivă. Repetați acest lucru pentru fiecare antrenament pe care doriți să îl adăugați. Stiva va fi apoi accesibilă ca pictogramă de folder în partea de sus a paginii de pornire Fitness+. Atingeți-l și începeți un antrenament cu toate exercițiile pe care le-ați selectat. Se vor reda back-to-back până la terminare.
Fiind cineva care se antrenează zilnic și folosește aplicația Apple Fitness+, îmi place opțiunea de a stivui antrenamente. Între timp, opțiunea Plan de antrenament personalizat este excelentă atunci când nu urmați un program de antrenament stabilit și doriți să vă creați propriul program. Îmi doresc, totuși, să permită adăugarea de antrenamente din alte programe, dincolo de Fitness+. Cu toate acestea, ambele opțiuni marchează o mișcare grozavă în direcția corectă pentru Apple atunci când vine vorba de a oferi funcții de fitness îmbunătățite pentru utilizatori.