Cum să-ți analizezi antrenamentele Apple Watch

Apple Watch este, fără îndoială, cel mai bogat dispozitiv portabil pentru exerciții și sănătate de pe piață. Cu toate acestea, dacă nu știți cum să analizați datele pe care le colectează, Apple Watch nu vă va beneficia cât mai mult posibil. În acest articol, veți afla despre datele de fitness pe care Apple Watch le colectează și despre cum le puteți analiza.

Unde să găsești datele de antrenament

Datele dvs. de antrenament sunt colectate și păstrate în aplicațiile Activitate și sănătate de pe iPhone.

Pe aplicația Activitate

1. Atingeți pe Aplicație de activitate pe ecranul de pornire al iPhone.
2. Selectează A face exerciții fizice fila. Pe acest ecran, veți vedea antrenamente colectate de pe Apple Watch, începând cu cele mai noi. Derulați pentru a vedea antrenamentele mai vechi.
3. Atingeți pe a A face exerciții fizice pentru mai multe informatii.

Informațiile conținute pe pagina Antrenament variază, în funcție de tipul de exercițiu pe care l-ați efectuat. De exemplu, datele de exerciții colectate din yoga sau înot vor diferi semnificativ de alte antrenamente. Deoarece plimbările și alergările sunt probabil cele mai urmărite exerciții pe Apple Watch, voi rămâne aici cu aceste tipuri de antrenamente.

Recomandat:

• Viață sănătoasă: Anul Nou, aplicații de descărcat pe Apple Watch pentru a trăi mai bine
• Cum să vă organizați Apple Watch Dock
• Apple Watch Music sau podcasturile nu funcționează, cum se remediază

După cum puteți vedea mai jos, pentru plimbări, Apple Watch colectează informații precum calorii active, calorii totale, distanță, timpul total, frecvența cardiacă medie, ritmul mediu, diviziunile, ritmul cardiac/recuperarea, o hartă a mersului și Raport meteo.

Dacă faceți o mulțime de tipuri diferite de exerciții, puteți sorta din ecranul Antrenament. Atinge Toate antrenamentele în partea dreaptă sus a ecranului. De acolo, atingeți tipul de antrenament pe care doriți să-l vedeți. În exemplul următor, sunt afișate doar exercițiile eliptice:

Pe aplicația de sănătate

Datele de antrenament sunt, de asemenea, colectate și menținute în aplicația Sănătate de pe iPhone. Cu toate acestea, informațiile colectate sunt mai puțin specifice și grupate cu tot ceea ce este colectat într-o anumită zi. De exemplu, datele primite de la o alergare care este menținută în aplicația Sănătate vor include distanța, pașii și caloriile arse.

Observați că informațiile sunt prezentate în format grafic. Puteți sorta după zi, săptămână, lună și an.

În exemplul de mai jos, puteți vedea informații rezumate despre mersul menționat mai sus în aplicația Sănătate:

Înțelegerea numerelor cheie

În această secțiune, veți afla mai multe despre informații specifice care sunt colectate prin antrenamentele Apple Watch. În toate cazurile, vă recomandăm să verificați aceste informații din aplicația Activitate, chiar dacă unele date pot fi vizualizate și pe Apple Watch și prin aplicația Health. Este mai ușor de vizualizat în aplicația Activitate.

Închiderea inelelor

Informațiile colectate din rutinele de antrenament se explică în mare parte de la sine. Pașii, distanța, caloriile arse și informații similare sunt colectate de alte dispozitive portabile, inclusiv alte ceasuri inteligente și trackere de fitness. Utilizatorii Apple Watch pot beneficia, de asemenea, de „închiderea inelelor” în fiecare zi. Cele trei inele, Mișcare, Exercițiu și Stați, vă oferă o modalitate distractivă și simplă de a trăi o zi mai sănătoasă.

Aceste trei inele sunt calculate astfel:

• The Mutare inelul se bazează pe caloriile arse în fiecare zi. Puteți ajusta acest număr săptămânal.
• Îți poți închide Exercițiu sună completând cel puțin 30 de minute de activitate la sau peste o plimbare rapidă.
• În cele din urmă, cel Stand inelul poate fi închis când stai în picioare de cel puțin un minut, de 12 ori pe zi.

În ceea ce privește antrenamentele, cu cât ardeți mai mult, cu atât vă veți apropia mai mult de închiderea obiectivului de Mișcare. În plus, odată ce ceasul dumneavoastră recunoaște că faceți o rutină de antrenament, vă veți apropia mai mult de atingerea obiectivului de exercițiu. Puteți găsi aceste inele pe Apple Watch și aplicațiile Activitate și sănătate de pe iPhone.

Ritm cardiac

Fără o inimă sănătoasă, niciunul dintre noi nu ar fi în preajmă foarte mult timp. Din fericire, Apple Watch are această abilitate ciudată de a ne urmări ritmul cardiac 24/7. Apple Watch Series 4 face acest lucru un pas mai departe, dar vă permite să verificați semne de fibrilație atrială.

În timpul unui antrenament, Apple Watch măsoară ritmul cardiac în mod continuu și timp de trei minute după terminarea exercițiului. Făcând acest lucru, poate determina o rată de recuperare la antrenament. Apple folosește aceste informații pentru a calcula câte calorii ai arse.

Apple Watch calculează, de asemenea, o frecvență zilnică de repaus și o medie de mers pe jos, luând citiri ale ritmului cardiac de fundal cu datele accelerometrului.

Pentru a găsi informații despre ritmul cardiac colectate în timpul unui antrenament:

1. În aplicația Activitate, atingeți Antrenamente fila.
2. Atingeți specificul A face exerciții fizice ați dori să revizuiți.
3. Poti sa vezi Ritm cardiac și Recuperarea ritmului cardiac informații de pe acest ecran. Derulați înainte și înapoi pentru a vedea ambele seturi de date.

Verificarea traseului hărții alergare/mers

Apple Watch va ține evidența traseului pe care îl parcurgeți la mers sau alergare. Începând cu Apple Watch Series 2, nu aveți nevoie de ceasul dvs. pentru ca acesta să colecteze aceste date. Dacă dețineți un Apple Watch de prima generație, veți avea nevoie de iPhone-ul dvs. cu dispozitivul portabil pentru a obține informații de rutare.

Pentru a găsi informații despre traseu colectate în timpul unui antrenament:

1. În aplicația Activitate, atingeți Antrenamente fila.
2. Atingeți specificul A face exerciții fizice ați dori să revizuiți.
3. Derulați în jos până când vedeți secțiunea Hartă. Atingeți pe Hartă pentru a extinde.

Explicația culorilor hărții antrenamentului

• Galbenul este ritmul tău mediu
• Verdele este cel mai rapid ritm
• Roșu și portocaliu este cel mai lent ritm

Toate secțiunile se bazează pe medii pentru acea secțiune și pe durata de finalizare.

Integrare terță parte

Puteți urmări antrenamentele de pe Apple Watch folosind aplicația nativă Workout sau folosind o aplicație terță parte. Oricum, datele sunt colectate în continuare prin aplicația Activitate (și sănătate). Două dintre cele mai populare aplicații de exerciții disponibile pentru Apple Watch sunt Nike Run Club și Runkeeper.

Liberul Clubul Nike Run aplicația urmărește și stochează rulările și alte exerciții la fel ca aplicația implicită Move pe Apple Watch. Cu toate acestea, oferă și antrenamente de alergare ghidate audio cu antrenori și sportivi Nike. De asemenea, puteți crea antrenamente personalizate pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele. În plus, puteți folosi aplicația pentru a participa la provocări săptămânale și lunare la distanță pentru a vă menține motivat. Pe parcurs, poți câștiga și trofee și insigne digitale pentru a-ți sărbători realizările.

Între timp, există aplicația freemium Runkeeper, care are propria listă de instrumente motivaționale pentru utilizatorii cărora le place să alerge, să meargă, să meargă cu bicicleta, să facă drumeții și multe altele. RunKeeper oferă instrucțiuni audio în timpul antrenamentelor, provocărilor, recompenselor, grupurilor virtuale și multe altele. O achiziție în aplicație va debloca o experiență premium Runkeeper Pro în care veți găsi ghiduri pentru 5K, maraton și alte provocări pe termen lung.

rezumat

Tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă motiva pentru a vă pune în formă prin rutine de antrenament este inclus cu Apple Watch. Ce tip de antrenamente efectuați folosind Apple Watch? Spune-ne în comentariile de mai jos.