Starea de bine înseamnă mai mult decât să faci suficient exercițiu fizic. Este, de asemenea, să mănânci bine, să ai grijă de sănătatea ta mintală și să te concentrezi atât asupra minții cât și asupra corpului. Apple Fitness+ are o mulțime de exerciții de mindfulness, în timp ce Apple Watch în sine, inclusiv modele mai noi, cum ar fi Apple Watch Ultra, are exercitii de relaxare si respiratie pentru ori de cate ori ai nevoie de ele. Sunt de fapt o mulțime de moduri în care vă puteți folosi Apple Watch pentru a vă relaxa.
În plus, puteți începe să vă urmăriți starea de spirit cu cele recente iOS 17 și iPadOS 17 actualizări, cu sau fără Apple Watch. Odată ce te pricepi să o faci, o vei face parte din rutina ta zilnică.
Cum să utilizați noile funcții de urmărire a stării de spirit în Apple Health
Puteți începe urmărirea atât de pe un iPhone, cât și de pe iPad, dar în scopuri demonstrative aici, am folosit un iPhone 14.
- Deschide Aplicația de sănătate.
- Sub fila Rezumat, derulați în jos la Înregistrarea emoțiilor și stărilor de spirit și atingeți Incepe.
- Atingeți ÎNCEPE pe pagina următoare.3 Imagini
- Sub Înregistrați o emoție sau dispoziție, alegeți mai întâi dacă doriți să vă înregistrați emoția sau starea de spirit (puteți să vă întoarceți și să înregistrați a doua opțiune după). Atingeți Următorul.
- Va apărea un cerc pulsatoriu care reprezintă Neutru. Mutați cursorul spre stânga pentru emoțiile negative și spre dreapta pentru emoțiile pozitive. Selectați lectura curentă și atingeți Următorul.
- Pe măsură ce vă deplasați, formularea se va schimba în ușor plăcut (sau neplăcut), în plăcut (sau neplăcut), în foarte plăcut (sau foarte neplăcut).
- Culoarea devine, de asemenea, nuanțe mai profunde de albastru pe măsură ce vă deplasați spre stânga și nuanțe mai strălucitoare de verde și galben pe măsură ce vă deplasați spre dreapta.4 Imagini
- Acum poti Înregistrează starea de spirit. Cuvintele apar în bule și puteți selecta toate cele care se aplică.
- Atingeți Afișați mai multe, și va apărea o listă cu cuvinte suplimentare. Odată ce ați terminat, atingeți Terminat.
- După ce ați selectat toate cuvintele care vă descriu sentimentele, atingeți Următorul.4 Imagini
- În continuare, vei fi întrebat ce are cel mai mare impact asupra ta. Selectați toate cuvintele din bulele care se aplică.
- Există, de asemenea, un loc pentru a introduce manual un context suplimentar, dacă doriți.
- Odată terminat, atingeți Terminat.3 Imagini
- Va apărea o fereastră de confirmare, care arată că datele dvs. au fost înregistrate. De asemenea, veți vedea o notificare care vă întreabă dacă doriți un memento pentru a vă înregistra starea de spirit de cel puțin două ori pe zi. Aici, puteți seta un program pentru momentul în care doriți să apară mementourile.3 Imagini
- De asemenea, puteți selecta Adăugați un memento și alegeți o anumită oră pentru ca fereastra pop-up să apară. Alegeți ora și atingeți Terminat.
- Atingeți Terminat din nou pe pagina de jurnal sau Ocolire dacă vrei să faci asta mai târziu sau vrei doar să-ți adaugi starea de spirit manual din mers când ai chef.3 Imagini
- Dacă aveți un Apple Watch, o fereastră pop-up vă va întreba dacă doriți să permiteți notificări Mindfulness pe Watch. Poti sa te duci la Setări pentru a activa sau selecta Nu mai purta.
- Selectând Setări, veți ajunge la pagina relevantă din aplicația Apple Watch, unde puteți comuta între dezactivarea sau activarea notificărilor.
- De asemenea, puteți selecta momentul specific în care doriți ca aceste notificări să apară pe Apple Watch.3 Imagini
- Pe pagina principală Apple Health, veți vedea acum o listă cu reflecțiile dvs. Apasă pe Buturuga butonul în orice moment dacă doriți să vă înregistrați manual emoțiile sau starea de spirit.
- Atingeți Afișați în diagrame pentru a vedea un grafic al jurnalelor de dispoziție, inclusiv stări, asocieri și factori de viață. Acesta din urmă va afișa date relevante de la alte dispozitive pe care le utilizați, cum ar fi un Apple Watch, inclusiv minutele de exerciții, minutele de conștientizare, somnul și timpul în lumina zilei.4 Imagini
Ce poți face cu aceste reflecții?
Odată ce începeți să vă înregistrați starea de spirit ca parte a rutinei zilnice, vă puteți uita în urmă și puteți găsi modele sau pur și simplu vă puteți face o idee despre cum v-ați simțit. Crezi că ești mai trist în lunile de iarnă? Vă logați să fiți într-o dispoziție mai bună în zilele în care faceți un antrenament sau mergeți la o plimbare liniștită? Graficele sunt deosebit de utile pentru a vedea activitățile pe care le faci, oamenii pe care îi vezi sau factorii din viața ta care ar putea contribui la felul în care te simți. Apoi, puteți folosi aceste date pentru a face schimbări pozitive în stilul dvs. de viață.
Poate că atunci când vă ocupați de prea multă muncă, aveți un nivel ridicat de stres și puteți folosi acest lucru ca un indiciu pentru a face un pas înapoi. Poate că atunci când te culci mai devreme, te trezești mai împrospătat și gata să faci față zilei, iar să vezi acest complot în starea ta de spirit poate fi un semnal de trezire literal.
Există atât de multe moduri de a folosi datele, mai ales pe măsură ce colectați mai multe, pentru a obține o mai bună înțelegere a dvs. și a deveni mai mult conștient de factori, influențe și factori declanșatori care ar putea să te facă să te simți rău sau, dimpotrivă, contribuie la a te face să te simți excelent.