Cum să utilizați aplicația de antrenament pe un Apple Watch

Apple Watch este un instrument fantastic pentru urmărirea tuturor tipurilor de antrenamente: alergare, mers pe jos, antrenament de forță și chiar înot. Dacă sunteți nou la Apple Watch și nu sunteți sigur de unde să începeți să utilizați aplicația Workout, vă vom explica tot ce trebuie să știți mai jos.

În acest ghid, vom vorbi despre cum să începeți un nou antrenament, cum să vă urmăriți progresul, cum să îl întrerupeți sau să îl încheiați și cum să personalizați diferite setări de antrenament pentru ca acesta să funcționeze exact așa cum doriți.

Așadar, pune-ți pantofii de alergat și hai să începem!

Legate de:

• Cum să-ți analizezi antrenamentele Apple Watch
• Cum numără Apple Watch-ul minutele de exercițiu?
• Cum să utilizați detectarea automată a antrenamentului pe Apple Watch

Cum să începeți un antrenament

Când îți iei echipamentul de antrenament și ești gata să începi, urmează acești pași pentru a începe un antrenament pe Apple Watch:

1. apasă pe Coroana digitală pentru a vedea toate aplicațiile Apple Watch.
2. Apasă pe A face exerciții fizice aplicație pentru a o deschide.
3. Rotiți coroana digitală pentru a parcurge antrenamentele disponibile și pentru a găsi cea mai potrivită opțiune.
4. Atingeți numele antrenamentului pentru a începe imediat sau atingeți elipsă (…) pentru a stabili un obiectiv pentru antrenamentul dvs. Puteți alege să setați un obiectiv pe baza Calorii ars, Distanţă călătorit, sau Timp scurs. Aplicația Antrenament va îndeplini implicit acest obiectiv data viitoare când începeți un antrenament similar.
5. După ce ți-ai ales antrenamentul și obiectivul, pe Apple Watch începe o numărătoare inversă. Dacă doriți, puteți atinge ecranul pentru a omite acest cronometru.

Alegerea unui tip de antrenament

Sunt peste 80 antrenamente din care să alegi pe Apple Watch, deși este posibil să vedeți doar o duzină sau cam asa ceva la prima vedere. Aceste antrenamente extrem de variate acoperă totul, de la tir cu arcul la yoga și fiecare dintre ele este configurat pentru a vă măsura producția de energie cât mai precis posibil.

Dacă nu găsiți antrenamentul pe care îl căutați, derulați până în partea de jos a ecranului și atingeți Adăugați antrenament. Aici veți găsi o listă cu cele mai populare antrenamente, urmată de o listă alfabetică a fiecărui antrenament disponibil.

Dacă tot nu puteți găsi antrenamentul pe care îl căutați, alegeți următoarea opțiune cea mai apropiată sau alegeți Altul. Aceasta vă folosește ritmul cardiac și mișcarea pregătește-ți minutele de exercițiu Apple Watch.

Cum să vă verificați progresul antrenamentului

În timpul unui antrenament, tot ce trebuie să faci este să ridici încheietura mâinii pentru a-ți verifica progresul și valorile.

Aplicația Antrenament afișează toate cele mai stringente detalii despre antrenament, în funcție de tipul de antrenament ales. Aceste detalii ar putea include:

• Ritm cardiac
• Distanta parcursa
• Timpul scurs
• Calorii arse
• Ritm mediu
• Si asa mai departe

Glisați în sus și în jos pe ecran sau rotiți coroana digitală pentru a evidenția sau afișa diferite valori.

Personalizarea valorilor de antrenament

Puteți personaliza Apple Watch pentru a afișa diferite valori pentru diferite antrenamente pe care le puteți finaliza. De asemenea, puteți alege dacă doriți să vedeți mai multe valori simultan sau doar una odată.

Pentru a modifica aceste setări:

1. Deschide Ceas aplicație pe un iPhone conectat.
2. De la Ceasul meu filă, accesați Antrenament > Vizualizare antrenament.
3. Alege intre Metrica multiplă sau Unică metrică.
4. Dacă ați ales valori multiple, puteți utiliza și lista care apare pentru a alege exact ce valori să afișați pentru fiecare antrenament. Pentru a face acest lucru, atingeți un antrenament, apoi atingeți Editați | × pentru a reordona sau a elimina valorile. Puteți include doar cinci valori deodată.

Cum să controlezi un antrenament

După începerea unui antrenament, puteți folosi Apple Watch pentru a-l întrerupe, a-l opri sau chiar pentru a trece la un nou tip de antrenament. De asemenea, puteți utiliza aplicația Workout de pe Apple Watch pentru a controla orice muzică, podcasturi sau cărți audio pe care le ascultați.

Pentru a vă controla antrenamentul, ridicați încheietura mâinii și glisați spre dreapta pe ecranul cu valori pentru a dezvălui comenzile antrenamentului.

Veți vedea următoarele patru butoane:

• Lacăt: Utilizați aceasta pentru a activa Water Lock pe Apple Watch pentru a evita atingerile accidentale pe ecran. Acesta este cel mai bine să îl utilizați când înotați sau vă antrenați în ploaie.
• Nou: Utilizați această opțiune pentru a selecta un alt tip de antrenament și pentru a începe imediat un nou antrenament. Este o opțiune excelentă pentru antrenament în circuit sau evenimente cu abilități multiple.
• Sfârșit: Când ați terminat antrenamentul, atingeți acest buton pentru a închide antrenamentul și pentru a salva toate progresele în aplicația Fitness.
• Pauză: Puteți întrerupe antrenamentul dacă doriți să opriți temporar urmărirea acestuia. După atingere Pauză, folosește Relua butonul pentru a începe din nou urmărirea. Acest lucru este util dacă te oprești să vorbești cu cineva în timp ce fugi.

Pentru a controla redarea muzicii și audio în timp ce faceți un antrenament, ridicați încheietura mâinii și glisați spre stânga. Aceasta dezvăluie ecranul În curs de redare pe Apple Watch, permițându-vă să întrerupeți, să redați, să derulați rapid înainte sau să derulați înapoi muzica.

Adăugarea de segmente la antrenamentul dvs

S-ar putea să doriți să împărțiți un singur antrenament în mai multe segmente, de exemplu dacă faceți tururi pe o pistă de curse sau finalizați circuite. Când creați segmente, este ușor să le comparați între ele pentru a obține o imagine clară a modului în care a progresat antrenamentul.

Pentru a crea un segment, ridicați încheietura mâinii și apasare dubla ecranul de valori al aplicației Workout.

Ar trebui să vedeți un ecran de rezumat al segmentului, care vă indică numărul segmentului cu câteva valori selectate din acel segment.

După finalizarea unui antrenament, vă puteți vedea toate segmentele în aplicația Fitness.

Cum să începeți și să încheiți automat un antrenament

Una dintre cele mai bune caracteristici ale Apple Watch este capacitatea sa de a detecta automat când te antrenezi pentru a începe și a opri automat antrenamentele.

Pentru a activa aceste funcții, mai întâi trebuie să modificați setările de antrenament:

1. Pe Apple Watch, apăsați butonul Coroana digitală și deschideți Setări aplicația.
2. Derulați în jos la A face exerciții fizice.
3. Derulați în jos și activați Începeți Mementoul de antrenament și Memento de încheiere a antrenamentului. Cu aceste setări activate, Apple Watch vă va anunța automat să începeți sau să opriți un antrenament în funcție de mișcarea și nivelul de activitate.

Analizați-vă antrenamentele în aplicația de fitness

Fiecare antrenament pe care îl finalizați cu Apple Watch va fi salvat în aplicația Fitness de pe iPhone-ul conectat. Deschideți aplicația Fitness pentru a vedea toate valorile despre un anumit antrenament, inclusiv caloriile active arse sau timpul petrecut făcând exerciții.

Poti de asemenea analizează-ți antrenamentele în aplicația Sănătate.

Acesta este, de asemenea, un loc grozav pentru a vă împărtăși activitatea cu prietenii, ajutându-vă să vă încurajați unul pe altul să continue exercițiile fizice și să rămână în formă.

Acum știi cum să folosești aplicația Workout pe Apple Watch, ce antrenamente aștepți cu nerăbdare să faci?