Ghid complet pentru aplicația Fitness pe iOS

Odată ce ai unul dintre cele mai bune ceasuri Apple, sunt cateva primele lucruri pe care ar trebui să le faci cu el. Aceasta include configurarea și sincronizarea lui cu iPhone-ul, desigur, adăugarea tuturor aplicațiilor preferate, personalizarea ecranului și multe altele. De asemenea, veți dori să vă setați obiectivele personale de fitness, să adăugați prieteni cărora le puteți împărtăși statistici și să vă pregătiți pentru a profita de tot ceea ce are de oferit ceasul inteligent.

Din perspectiva fitnessului, Apple Watch va deveni în curând antrenorul, motivatorul, urmăritorul și furnizorul de date personal. Puteți vedea toate statisticile în aplicația Apple Health și puteți ajusta setările în aplicația Apple Watch. Dar este însăși aplicația Fitness pe care probabil o veți accesa de mai multe ori pe zi din mai multe motive. Aplicația Fitness funcționează și fără un Apple Watch, asociat cu oricare dintre

cele mai bune iPhone-uri, și este, de asemenea, casa serviciului de abonament Apple Fitness+ (deși totul în aplicația Fitness este gratuit). Să aruncăm o privire mai profundă asupra a ceea ce oferă aplicația Fitness.

rezumat

Când deschideți aplicația Apple Fitness, prima filă pe care o veți vedea este Rezumatul. Această secțiune conține toate datele dvs. personale, deci este destul de extinsă. Aici, să ne uităm la fiecare secțiune.

Activitate, istorie

Aici obțineți o defalcare a stării inelului dvs. pentru ziua pe baza calculelor de la un Apple Watch conectat. Dacă nu aveți un Apple Watch, veți primi în continuare inelul de mutare și notificări relevante, calculând cum mulți pași pe care îi faci și o medie de calorii arse în funcție de momentul în care ai telefonul la persoana ta ca tine mișcare. Există un grafic circular colorat care arată progresul către închiderea fiecărei chei Activitate inele: Mișcare (cu sau fără Apple Watch), Exercițiu și Stand (aceste două din urmă doar cu un Apple Watch). Puteți stabiliți și schimbați aceste obiective după preferințele dvs. în funcție de nivelul de fitness și obiectivele dvs. personale. (Chiar și fără un Apple Watch, puteți seta un obiectiv personal Move.) Scopul meu Move, de exemplu, este să arzi cel puțin 450 de calorii pe zi (cei mai mulți oameni pun între 400 și 500), obiectivul meu de exercițiu este de 30 de minute pe zi (de obicei numerele sunt de la 20 la 45 de minute), iar Standul meu obiectivul este de 12 ore pe zi (majoritatea oamenilor pun între 8 și 12), ceea ce necesită să stau cel puțin un minut la fiecare oră timp de 12 ore zilnic.

Sub aceste cifre se află numărul zilnic de pași și distanța pe care ați parcurs. Puteți vedea această statistică pentru a vedea dacă obțineți cei 10.000 de pași recomandati pe zi. În timp ce majoritatea dispozitivelor de urmărire a fitness și a ceasurilor inteligente se concentrează pe acest număr magic de 10K, este mai degrabă o idee ulterioară pentru Apple. Mai important este că arzi calorii cu Move minute, comparativ cu doar 10.000 de pași. Dar, în majoritatea cazurilor, cu excepția cazului în care faci exerciții fizice intense, probabil (dar nu întotdeauna) vei depăși oricum cei 10.000 de pași înainte de a arde 400-500 de calorii. Desigur, fiecare persoană este diferită. Bărbații, de exemplu, tind să ardă mai multe calorii în repaus decât femeile.

Sub acele date de activitate, veți vedea dvs Istorie, care va include cel mai recent antrenament al tău. Atingeți Afișați mai multe pentru a vedea o listă completă defalcată pe lună. De asemenea, puteți filtra după antrenament versus exerciții de mindfulness sau chiar antrenamentul specific. Acest lucru este util dacă doriți să vedeți dacă progresul dvs. de alergare s-a îmbunătățit, de exemplu. (Ardeți mai multe calorii în timp ce alergați pentru aceeași perioadă de timp sau distanță?) Puteți urmări antrenamentele de la Apple Fitness+ (mai multe despre acest serviciu cu abonament plătit mai jos), dar și înregistrați manual antrenamentele de la alte servicii, precum și folosind un Apple Watch. Puteți face acest lucru fie selectând tipul specific de antrenament pe care urmează să îl faceți, de la HIIT la antrenament de forță, mers pe jos și cardio, la utilizarea unei aplicații de antrenament terță parte compatibilă, cum ar fi BeachBodyonDemand, Runkeeper sau Nike Training Club.

Sfaturi pentru formatori, tendințe

Următoarele sunt Sfaturi pentru antrenor, sfaturi utile de la antrenori experți Apple Fitness pentru a vă ghida în călătoria dvs. În fiecare săptămână este oferit un sfat nou și uneori îl veți găsi util, alteori nu. De exemplu, la momentul scrierii acestui articol, al meu se referă la yoga, un exercițiu pe care nu îl fac niciodată. Dacă selectați Urmăriți sfatul acestei săptămâni, se va deschide un scurt videoclip de un minut cu sfatul trainerului.

Sub Tendințe, veți vedea mediile pentru toate statisticile cheie notate în secțiunea Activitate, inclusiv Mișcare, Exercițiu, Stand, Distanță și multe altele. Veți vedea, de asemenea, nivelul Cardio Fitness (Vo2 Max), care vă indică cât de eficient transmite corpul dvs. oxigen pe măsură ce faceți exerciții, precum și ritmul de mers și alergare (dacă există suficiente date de generat aceste). Selectați Afișați mai multe pentru a vedea mai multe detalii. Atingeți oricare dintre aceste statistici pentru a vedea datele reprezentate pe un grafic împreună cu mai multe detalii, cum ar fi procentul de zile în care închideți inelele standului.

Premii

Ce este o aplicație de fitness fără recompense? Conceptul de gamification este important în zilele noastre, iar Apple este de acord prin livrarea de mici insigne ori de câte ori realizați ceva. Acest lucru nu este legat doar de competiții, despre care vom discuta mai târziu. Dar și realizări personale. În această secțiune, puteți vizualiza toate premiile pe care le-ați câștigat până în prezent. Ultimul meu, de exemplu, include o insignă pentru a face 50 de antrenamente Fitness+ kickboxing, obținând un timp de 7 zile săptămâna de antrenament și doborârea unui record pentru cele mai multe calorii arse într-un antrenament de forță funcțional a face exerciţii fizice. Da, poți obține premii pentru aproape orice.

Este cam distractiv să te uiți și să vezi tot ce ai câștigat până în prezent. Dacă atingeți Afișați mai multe, veți putea vedea și de câte ori ați obținut unele dintre cele mai standard premii. Veți vedea, de asemenea, premiile pe care le-ați câștigat pentru finalizarea diferitelor provocări lunare prezentate de Apple. De exemplu, provocarea din iunie 2023 a fost să faci 15 antrenamente de mers pe jos într-o singură lună, în timp ce provocarea din aprilie a fost să închizi toate cele trei inele de activitate de nouă ori.

Partajarea

A treia filă din aplicația Fitness se numește Partajare. Aici puteți partaja statisticile cu prietenii, familia și colegii și puteți vedea și statisticile acestora. În partea dreaptă sus a ecranului este o pictogramă care arată două siluete. Atingeți acest lucru pentru a invita un prieten să vă distribuie și pentru a revizui prietenii pe care îi aveți în prezent sau invitațiile pe care alții vi le-au trimis pentru a vă conecta. De ce ai vrea să te conectezi? A ține pasul cu ceilalți este motivant, mai ales dacă este un grup de persoane care au aceleași gânduri, care au toate obiective similare. Vă puteți compara progresul în fiecare zi, iar acest lucru vă poate încuraja să lucrați mai mult pentru a vă închide inelele sau pentru a arde mai multe calorii decât ele. Chiar dacă toată lumea nu are un Apple Watch, poți totuși să compari progresul în ceea ce privește umplerea inelelor tale Move.

Concursuri

În partea de sus a filei Partajare, veți vedea detalii pentru orice competiție în desfășurare, care sunt separate de partajarea de bază (puteți partaja statistici fără a concura efectiv unul cu celălalt). Aceasta include starea actuală dacă sunteți în prezent într-o competiție cu cineva sau dacă data de începere se apropie. Este ușor să alăturați-vă sau începeți o competiție cu cineva care folosește Apple Watch, deși este posibil doar unul la unu. Această secțiune arată câte puncte are cealaltă persoană, câte aveți și câte zile au mai rămas în competiție. Datele sunt afișate direct față de doar o listă necompetitivă a statisticilor zilnice ale tuturor în secțiunea principală de Partajare a aplicației.

Repere

Repere arată cea mai recentă activitate de la persoanele cărora le împărtășiți detaliile dvs. de fitness și care vă împărtășesc pe ale lor. Va arăta când cineva a terminat un antrenament, ce antrenament a făcut, câte calorii a ars, dacă cineva a câștigat un premiu și ce premiu a câștigat, când cineva și-a închis toate inelele și când, și Mai mult. Derulați la stânga pentru a parcurge toate acestea. Puteți atinge oricare dintre elemente pentru a afla mai multe despre antrenamentul, premiul sau activitățile lor pentru ziua respectivă.

Inele de activitate

Mai jos se află o listă cu persoanele cărora le împărtășiți informații și progresul lor de-a lungul zilei. Aceasta este o modalitate bună de a menține spiritul competitiv, deoarece vezi în timp real ce procent a îndeplinit fiecare persoană față de obiectivul său la un moment dat. Veți observa că fiecare are obiective diferite. Unii dintre prietenii mei, de exemplu, au scopul de a arde 400 de calorii pe zi, în timp ce alții au 500. Puteți modifica oricând acest lucru în aplicația Apple Watch pentru a vă adapta la nivelul dvs. personal de fitness.

Atingeți orice persoană și puteți vedea și celelalte obiective ale acesteia, inclusiv câte minute de Mișcare și Stand intenționează să le atingă în fiecare zi. De asemenea, puteți vedea ultimele lor șapte zile de progres prin inelele picturale care arată dacă le-au închis sau ce progres au realizat. Atingerea profilului oricărei persoane vă va permite, de asemenea, să începeți o competiție cu ea selectând butonul Compete.

De asemenea, veți putea vedea o detaliere a activităților și a premiilor recente pe care le-au câștigat recent, o modalitate plăcută de a trimite felicitări sau încurajare pozitivă pentru a ține pasul. Dacă doriți să vă ascundeți activitatea oricărei persoane în orice moment, să dezactivați notificările de la aceasta sau să eliminați un prieten, puteți face acest lucru folosind cele trei puncte din dreapta sus a paginii de profil. Pentru a adăuga un prieten nou, atingeți pictograma pentru două persoane cu roata de setări din partea dreaptă sus a paginii principale de Partajare și selectați Invitați un prieten.

Fila Partajare este una pe care probabil o vei folosi des pentru a vedea cum se descurcă prietenii. Voi vizita această filă de mai multe ori pe zi, mai ales dacă sunt într-o competiție cu cineva. Dacă sunt singurul de pe listă care nu este aproape să-și închidă inelele, de exemplu, m-ar putea încuraja să merg la o scurtă plimbare pentru a arde niște calorii sau să fac un antrenament rapid de întindere. În schimb, dacă nu m-am mișcat prea mult într-o duminică leneșă, dar văd că și alții iau o pauză, nu mă voi simți atât de rău.

Fitness+

Fila din mijloc din aplicația Apple Fitness este Fitness+, iar aceasta este singura care vine cu un cost asociat. Deși îl puteți accesa fără un abonament Fitness+, nu veți putea face niciunul dintre antrenamente fără unul.

Un abonament Fitness+ costă 9,99 USD pe lună sau 79,99 USD anual și poate fi partajat cu până la cinci membri ai familiei. De obicei, veți primi un abonament de probă de aproximativ trei luni gratuit la achiziționarea unui dispozitiv eligibil, inclusiv un Apple Watch. Dacă vă înscrieți pentru o mulțime de servicii Apple, cum ar fi Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade și multe altele, puteți beneficia de obținerea unui Abonament Apple One. Acest lucru reunește serviciile dvs. preferate la un preț redus și vor apărea toate împreună pe o singură factură sau element rând pe extrasul cardului dvs. de credit.

Fitness+ Antrenamente

Antrenamentele Apple Fitness+ sunt împărțite în funcție de tipul de antrenament, pe care îl puteți selecta din filele din partea de sus. Acestea includ Meditație, Forță, HIIT, Yoga, Core, Pilates, Dans, Kickboxing, Banda de alergare, Ciclism, Canotaj și Mindful Cooldown. Chiar dacă doriți să rămâneți la un singur tip de antrenament, mare lucru este că se adaugă în mod constant altele noi. Am început să adaug antrenamente de Kickboxing la rutina mea de mai multe ori pe săptămână și nu am fost încă nevoită să repet aceleași. Un antrenor certificat conduce fiecare antrenament, astfel încât să poți alege și antrenamente în funcție de preferințele tale.

O nouă caracteristică cu watchOS 10 este opțiunea creați un plan de antrenament personalizat, care poate combina mai multe antrenamente sau unul singur. Puteți seta zilele în care doriți să o faceți, dacă doriți să primiți mementouri, alegeți antrenorul preferat și chiar tipul de muzică și apoi puteți urma acest plan pentru a profita la maximum de Apple Fitness. De asemenea, puteți alege și stivui mai multe antrenamente împreună, astfel încât acestea să se joace unul după altul în secvență, fără a fi nevoie să porniți și să opriți ceasul, oferind o rutină zilnică sau săptămânală completă.

Ce poți face cu antrenamentele?

Odată ce ați ales antrenamentul pe care doriți să-l faceți, puteți pur și simplu să îl puneți în coadă de pe telefon sau din aplicația de pe Apple TV+, apoi să urmați. Este ușor să oglindiți un antrenament de pe un iPhone pe un Apple TV, astfel încât să puteți urmări pe ecranul mare. Dacă aveți un Apple Watch și este conectat la telefon și la aceeași rețea Wi-Fi, antrenamentul va începe automat urmărirea și pe ceasul inteligent. Dacă găsiți statistici precum timpul scurs, caloriile arse, ritmul cardiac în direct și Burn Bar distrag, puteți alege să le ascundeți și pe acestea. The Burn Bar, apropo, arată cum te compari cu alții care au făcut același antrenament. Ea ține cont de greutate și arată modul în care caloriile consumate se compară cu altele în timpul antrenamentului. Odată terminat, datele dvs. sunt adăugate anonim la valorile antrenamentului pentru a îmbunătăți și mai mult precizia Burn Bar pentru toată lumea.

Când selectați un tip de antrenament, puteți, de asemenea, să atingeți butonul Filtru din dreapta sus și să selectați un antrenor preferat, durata, genul de muzică, echipamentul necesar (să zicem, dacă călătoriți și nu aveți gantere la îndemână) și chiar corpul se concentreze. Acest lucru vă permite nu numai să faceți un tip de antrenament pe care doriți să-l faceți, fie că este vorba de antrenament de forță sau de yoga, ci și să îl personalizați cu adevărat pentru a satisface preferințele, displacele și nevoile dvs.

Dacă selectați ADD+ în colțul din dreapta al unui antrenament, îl puteți descărca și va fi adăugat în biblioteca dvs., moment în care îl puteți accesa offline. Acest lucru este util dacă doriți să puteți face un antrenament dintr-o cameră de hotel în timp ce călătoriți care nu are Wi-Fi. Sau poate sunteți în cabina sau campingul la distanță și doriți să intrați într-o sesiune rapidă de kickboxing, dar nu aveți telefon mobil sau Wi-Fi conectivitate.

Dacă faceți antrenamentul cu alții, puteți atinge cele trei puncte din colțul din dreapta sus și selectați SharePlay pentru a vă putea antrena împreună. Atâta timp cât aveți cu toții un abonament Apple Fitness+ și un iPhone sau iPad, vă puteți conecta prin FaceTime și faceți antrenamentul împreună.

Rețineți că, așa cum am menționat, dvs nu mai este nevoie de un Apple Watch pentru a utiliza Apple Fitness+, dar vreau cu adevărat să subliniez că veți obține cea mai solidă experiență cu unul. În caz contrar, vă puteți înscrie în continuare pentru taxa necesară și puteți face antrenamente de pe telefon, tabletă sau Apple TV fără a le urmări prin ceas (sau a urmări manual statisticile de la un alt smartwatch sau fitness tracker).

Mai multe despre ceea ce faci, sfaturi pentru formatori și colecții

Derulați în jos și veți vedea Mai mult din ceea ce faci care va oferi antrenamente sugerate pe care le-ați putea dori pe baza a ceea ce ați făcut până în prezent. Desigur, această secțiune se va popula și se va modifica odată cu munca pe care o faceți în antrenamentele Apple Fitness+.

Sub aceasta, veți găsi o listă cu Sfaturi pentru antrenor cu o scurtă descriere și un link către un scurt videoclip al acestora care oferă sfatul. Veți vedea cel mai recent sfat și puteți selecta Afișați tot pentru a derula în jos lista și a le urmări pe cele mai aplicabile pentru dvs. De exemplu, la momentul scrierii acestui articol, sfaturile mele au inclus cum să vă stabiliți intenția de a rămâne motivat, cum să vă folosiți brațele pentru a alerga eficient și cum să profitați mai mult de la antrenamente cu muzica. Deci, acestea nu sunt doar sfaturi generale de antrenament, ci și sfaturi despre cum să profitați la maximum de exerciții în general, precum și despre utilizarea Apple Fitness+ în mod specific.

Dacă sunteți în căutarea îndrumării, ca și cum ați începe, puteți căuta Fitness+ Colecții, antrenamente care au fost organizate din biblioteca Fitness+ pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Există unele precum o provocare de bază de 30 de zile, antrenamente HIIT cu impact redus și antrenamente prietenoase pentru călătorii. Există, de asemenea, unul grozav de care să folosiți echipamente minime sau deloc, astfel încât să le puteți face în camera dvs. de hotel cât timp sunteți departe.

Fuga de vară din orașele însorite

Aici, fila se va schimba probabil în funcție de sezon și perioada anului. Deoarece acest lucru este scris în vară, această filă arată exerciții Time to Run care prezintă antrenori care aleargă în orașe însorite, de la Catalina la Honolulu. Acestea includ, de asemenea, liste de redare Apple Music organizate pentru a vă menține în ritm și motivat pe toată durata cursei, care poate varia de la 30 la 60 de minute.

Mai jos, veți vedea și alt conținut special selectat în funcție de perioada anului și de ceea ce este disponibil. În prezent, de exemplu, HIIT inspirat de fotbal pentru sosirea lui Lionel Messi în MLS este prezentat. Dar acest antrenament special se va schimba, așa că este întotdeauna proaspăt și nou,

Noi antrenamente și meditații

Vorbind despre proaspăt și nou, derulați în jos pentru a vedea cele mai noi antrenamente și meditații, ideale pentru aceștia care fac antrenamente Apple Fitness+ zilnic și caută mereu ceva nou pe care nu l-au făcut inainte de. Acesta este un loc ușor pentru a găsi noi antrenamente care tocmai au fost adăugate. De asemenea, merită remarcat faptul că atunci când faceți un antrenament, lângă antrenament apare o bifă. Aceasta este o modalitate apreciată de a identifica cu ușurință antrenamentele pe care le-ați făcut înainte și pe care nu le-ați făcut.

În atenția artistului

Toate antrenamentele Apple Fitness+ vin însoțite de muzică grozavă de la Apple Music. În secțiunea Artist Spotlight, puteți vedea ce artiști sunt prezentați în cele mai recente liste de redare. Puteți vedea, de asemenea, în ce episoade se află, așa că, dacă vedeți un favorit despre care știți că vă face mereu inima să bată, puteți selecta un antrenament pe baza muzicii care îl va însoți.

Simplu și rapid, inspirat de...

După cum sugerează și numele, aici veți găsi Simplu și Rapid Antrenamente de 10-20 de minute pe care le poți strânge în acele zile foarte aglomerate. Dacă simți că „nu ai timp” pentru un antrenament, poți pune unul dintre acestea și măcar să faci ceva scurt și dulce pentru a arde niște calorii. Unele dintre acestea implică alte echipamente, cum ar fi o bandă de alergare sau o bicicletă, iar altele pot fi făcute fără niciun echipament, cum ar fi Pilates sau HIIT.

Între timp, Apple se leagă de conținutul celorlalte proprietăți cu Apple Fitness+ și, uneori, va pune împreună antrenamente și liste de redare care sunt inspirate de o emisiune TV populară, de exemplu. La momentul scrierii acestui articol, este Ted Lasso. În Inspirat de... secțiunea, Apple evidențiază șase episoade de antrenament care se încadrează în seria „Believe In”, inspirată de spiritul de echipă al popularului serial Apple TV+.

Antrenori Fitness+

Doriți să aflați mai multe despre diversele antrenori Apple Fitness+? În această secțiune de rezumat, arată o imagine pictogramă mică a fiecărui antrenor pe care puteți face clic pentru a afla despre experiența și poveștile lor de viață. Sub fiecare, odată ce le selectați, este și o listă cu antrenamentele lor, pentru acces rapid, cu un singur clic, dacă vă place ceea ce citiți. Marimba Gold-Watts, de exemplu, a fost dansatoare profesionistă înainte de a începe să predea. Jamie-Ray Hartshorne, fost interpret de teatru muzical și luptător competitiv la Muaythai, injectează acel spirit distractiv și vesel în toate antrenamentele sale.

Programe de antrenament

O modalitate ușoară de a răsfoi toate antrenamentele disponibile în Apple Fitness+ este să derulați în jos la această secțiune, care le împarte în diferite categorii pentru o filtrare ușoară. Puteți să răsfoiți Antrenamente pentru începători, de exemplu, să vă uitați la exerciții care vă ajută să rămâneți activ (și sigur) în timpul sarcinii și chiar să găsești un program care să te ajute să te întorci la fitness după ce ai avut o bebelus. Există antrenamente pentru adulții în vârstă, unele pentru sezonul de zăpadă și multe altele. Acesta este un loc grozav de căutat dacă aveți o nevoie specifică pe care doriți să o îndepliniți și sunteți în căutarea unui program care să o poată satisface.

Populare, programe de meditație

Te întrebi ce fac toți ceilalți? Derulați în jos la Popular pentru a vă face o idee despre antrenamentele, antrenamentele și exercițiile specifice care sunt cele mai populare printre alți utilizatori Apple Fitness+. Veți vedea primele trei pe ecranul de pornire și puteți selecta Afișați mai multe pentru a le vedea pe toate. Este o modalitate grozavă de a vedea antrenamentele care sunt îndrăgite de toată lumea dacă vrei doar să faci o scurtă perioadă de 10 minute. antrenament de bază, de exemplu, un ciclu de 20 de minute sau chiar un antrenament de dans distractiv pentru a vă pune într-o dispoziție bună pentru a începe zi.

Exercițiul nu este doar despre corp, ci și despre minte. În cea dedicată Program de meditație secțiunea, puteți răsfoi printr-o varietate de antrenamente de meditație care sunt grozave pentru a vă ajuta să vă scăpați de stres, să reduceți anxietatea sau chiar să completați un antrenament fizic intens pentru a vă aduce înapoi la o stare de Zen. Începe cu Meditația pentru începători, dar există și antrenamente pentru meditații care să te ajute să dormi mai bine, să întărești relațiile și multe altele.

E timpul să mergi

Una dintre secțiunile mele preferate din aplicația Apple Fitness+, Time to Walk, conține povești, cântece și fotografii de la personalități influente, inclusiv muzicieni, actori, prezentatori de știri, activiști și alții. Cu o durată cuprinsă între 20 și 45 de minute, fiecare sesiune prezintă subiectul care merge pe propria plimbare în timp ce își amintesc povești și momente esențiale din viața lor. Își transmit înțelepciunea și lecțiile pe care le-au învățat și se deschid despre familie, carieră și obstacolele pe care le-au depășit. În timp ce merg, se aude scârțâitul frunzelor la picioarele lor și ciripitul păsărilor din jurul lor. Este o abatere plăcută de la lista de redare muzicală tipică sau episodul de podcast pe care l-ați putea asculta în timp ce mergeți sau alergați. Vă recomand cu căldură să ascultați pe Hannah Waddingham, regretatul Leslie Jordan, Simu Liu, Chelsea Handler și Shawn Mendes, toți care se deschid despre luptele lor în viață, precum și despre bucuriile lor, oferind un mesaj inspirator și discurs distractiv. Pe măsură ce își amintesc diferite momente din viața lor, veți simți că Apple Watch-ul dvs. zboară (dacă aveți unul) pentru a afișa o fotografie minusculă a ceva la care fac referire.

Incearca ceva nou

Uneori, ai nevoie de inspirație. Aici intervine secțiunea Încercați ceva nou. Dacă v-ați săturat să faceți aceleași antrenamente sau tipuri de antrenament, acest lucru poate duce la stagnare și vă poate împiedica să mențineți impulsul. Dacă vă simțiți vreodată așa, derulați în jos la această secțiune și uitați-vă la câteva opțiuni care v-ar putea plăcea, care se bazează pe antrenamentele pe care le-ați făcut înainte. Dacă aveți o rutină personalizată configurată, puteți adăuga instantaneu un anumit antrenament, cum ar fi o sesiune de yoga sau un antrenament rapid de antrenament de forță.

E timpul să alergi

Ca în cazul timpului de mers, E timpul să alergi prezintă diferiți antrenori care rulează prin diferite locații din întreaga lume. Antrenorul vă va instrui pe măsură ce alergați, oferind și un playlist optimist pentru a vă ajuta să țineți pasul. Locațiile variază de la Montreal în Canada la Aspen, Parcul Național Joshua Tree și Zurich, astfel încât să puteți simți că sunteți chiar acolo în timp ce alergați prin propriul cartier sau pe propriul traseu local.

Seria de formatori invitați, Biblioteca mea

Apple Fitness+ are grupul său principal de antrenori, dar uneori, antrenorii invitați se alătură incursiunii. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ele sau să încercați ceva nou care poate fi disponibil doar pentru o perioadă limitată de timp, puteți vedea ce este disponibil în Instructor invitat secțiune. La momentul scrierii acestui articol, de exemplu, antrenorul invitat este Jeanette Jenkins, care oferă o serie de antrenamente HIIT și de forță. Cu șapte disponibile în setul ei, este antrenamentul perfect de încercat timp de o săptămână înainte de a trece la următorul program sau rutină de antrenament.

În cele din urmă, ultima secțiune din fila Fitness+ a aplicației Apple Fitness este Biblioteca mea. Aici veți găsi antrenamentele stivuite, mai multe antrenamente pe care le-ați pus împreună zilnic sau săptămânal rutina de antrenament, meditații pe care s-ar putea să le fi semnalat ca preferate, planuri de antrenament personalizate pe care le-ați configurat, un nou caracteristică în iOS 17și orice antrenamente pe care le-ați descărcat pentru acces offline, cum ar fi în timp ce călătoriți sau campați într-o zonă îndepărtată fără conexiune celulară.

Pregătește-te să fii activ!

Aplicația Apple Fitness încă funcționează fără un Apple Watch, dar veți profita la maximum de experiență cu unul. Acesta este portalul tău către inelele de activitate și alte statistici de sănătate și bunăstare. Totuși, puteți urmări statisticile generale de activitate, în special inelul Move, și puteți partaja date cu prietenii în aplicația Fitness fără un Apple Watch. Tot ce aveți nevoie este un iPhone, de la modele mai vechi, precum și de la cele mai noi, cum ar fi iPhone 14 Pro, pentru a încerca aplicația Fitness.

Apple Fitness+ este singura secțiune plătită din aplicație și o puteți folosi și cu sau fără un Apple Watch. Deși, după cum s-a menționat, veți obține cea mai mare valoare atunci când vă veți putea urmări valorile vitale și statisticile de antrenament printr-un antrenament de la Apple Watch. În mod teoretic, puteți face antrenamente Apple Fitness+ fără Apple Watch și vă puteți urmări manual statisticile printr-un alt ceas inteligent sau un tracker de fitness. Dar experiența perfectă cu Apple Watch și integrarea datelor îl fac o experiență mult mai bună cu unul.

Apple Fitness și Apple Fitness+ merg mână în mână cu un Apple Watch. Folosesc Apple Watch Series 8, dar puteți alege dintr-o varietate de modele, dintre cele mai noi și de ultimă generație Apple Watch Ultra datând de la modele la fel de vechi ca Apple Watch Series 3 (am sfătui să optăm pentru cel puțin Apple Watch Series 7 pentru a vă asigura investiția în viitor.

Aplicația Apple Fitness este ușor de navigat, cu totul bine organizat pentru ca tu să vezi, să explorezi și să înveți mai multe. Rețineți că pentru a monitoriza alte statistici de sănătate și bunăstare, va trebui să accesați Aplicația Apple Health, care arată lucruri precum datele despre somn, ritmul cardiac în repaus, înregistrarea stării de spirit, și alte tendințe de sănătate. De asemenea, integrează date din aplicația Apple Fitness, astfel încât să puteți vizualiza datele și acolo.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra este cel mai înalt ceas inteligent produs de Apple. Nu este pentru toată lumea, dar dacă petreci mult timp în aer liber, ești un atlet serios sau vrei doar protecția maximă, acesta este ceasul pe care trebuie să-l alegi.

  799 USD la Best Buy780 USD pe Amazon799 USD la Apple

• Apple Watch Series 8 este cel mai recent ceas inteligent de la Apple. Nu este o schimbare majoră față de Seria 7, dar oferă funcții noi, cum ar fi detectarea accidentelor, un nou senzor de temperatură și multe altele.

  399 USD la Best Buy399 USD pe Amazon

• Apple Watch SE 2 ratează unele funcții neesențiale disponibile pe modelele de ultimă generație, cum ar fi un afișaj permanent, încărcare rapidă și ECG. Dar este încă purtabilul perfect pentru cei cu un buget limitat.

  249 USD la Best Buy249 USD pe Amazon