Cum să-ți urmărești starea fizică fără un Apple Watch

Când Apple Watch a fost lansat pentru prima dată în 2015, părea oarecum clar că nici Apple, nici consumatorul obișnuit nu știau exact pentru ce – sau cui – este. A fost nevoie de încă un an sau doi pentru ca toată lumea să decidă că cea mai bună modalitate de a folosi un Apple Watch a fost să vă urmăriți starea de fitness.

De atunci, tehnologia a devenit din ce în ce mai bună pentru a ne urmări starea de fitness și ne-a ajutat să ne îmbunătățim sănătatea. O transformare importantă, având în vedere că tehnologia ne consumă atât de des atenția și timpul în moduri neproductive.

Din păcate, pentru mulți utilizatori, nu mai este mult spațiu în bugetul lor pentru un Apple Watch după achiziționarea unui smartphone. Și din moment ce Apple Watch funcționează doar cu un iPhone, utilizatorii de Android sunt complet lăsați afară.

În această postare, voi schimba asta.

Mai jos, am venit cu trei moduri cheie prin care utilizatorii își pot folosi tehnologia pentru a-și îmbunătăți sănătatea fără a fi nevoie să cumpere un Apple Watch. Voi acoperi alternative viabile de Apple Watch, aplicații pe care le puteți folosi pentru fitness care nu necesită un Apple Watch, apoi voi termina cu câteva metode analogice vechi.

Fără alte prelungiri, să începem.

1. Utilizați o alternativă Apple Watch pentru a vă urmări starea de fitness

După cum am menționat, primul lucru pe care îl vom acoperi este alternativa Apple Watch. Există, desigur, alternative Apple Watch care sunt la fel de scumpe ca și Apple Watch, cum ar fi opțiunile de la Samsung. Cu toate acestea, am încercat să optez cu opțiuni mai ieftine pe care oricine le poate alege, indiferent de smartphone-ul pe care alege să-l cumpere.

Să începem cu un clasic.

Fitbit

Fitbit vine în două variante: ceasuri inteligente și trackere.

Primul, ceasurile inteligente, este cel mai scump dintre cele două și este cel care oglindește mai direct Apple Watch. Are un ecran de dimensiuni similare și o interfață similară. La fel ca Apple Watch, ceasurile inteligente Fitbit vă urmăresc ritmul cardiac, au un asistent virtual (Alexa), se integrează cu muzica, vă urmăresc somnul și oferă opțiuni de plată mobilă.

Aceste ceasuri inteligente pornesc de la 179 USD, ceea ce este cu 100 USD mai puțin decât prețul Apple Watch SE incepe la. Nu are inele de activitate și nu se integrează cu Fitness+, dar în rest, este un concurent destul de decent, mai ales având în vedere prețul.

Pentru cei cărora nu le pasă de funcțiile „inteligente” ale Fitbit și doresc doar să își urmărească starea de fitness, unul dintre trackerele Fitbit ar trebui să fie o mulțime de putere pentru tine. Aceste dispozitive variază de la 69 USD la 169 USD, cu peste 200 USD mai puțin decât Apple Watch SE și au aproape toate aceleași caracteristici de fitness ca și ceasurile inteligente Fitbit. Și, datorită simplității lor, aceste ceasuri pot obține până la 10 zile de baterie cu o singură încărcare.

Acestea nu sunt cele mai accesibile opțiuni din această listă, dar sunt cele mai robuste și respectate. Pentru cei care doresc cel mai bun lucru al unui Apple Watch, Fitbit este alegerea pentru tine.

TicWatch E2

Următorul pe lista noastră de alternative Apple Watch pentru a vă ajuta să vă urmăriți starea de fitness este TicWatch E2. Deși numele poate să nu fie cel mai atrăgător, acesta este un smartwatch surprinzător de puternic, la un preț foarte accesibil.

TicWatch E2 începe de la 119 USD pe Amazon și vine cu o mulțime de funcții pentru a-și justifica achiziția. În primul rând, se sincronizează cu smartphone-ul tău, oferindu-ți notificări și funcții de urmărire a fitness-ului. Este alimentat de Qualcomm Snapdragon Wear și rulează pe Wear OS de la Google.

Cu alte cuvinte, prețul său scăzut nu înseamnă că nu are un pumn.

Are o durată de viață a bateriei de două zile, GPS, urmărire antrenament, un monitor pentru ritm cardiac, rezistență la apă pregătită pentru înot.

Dar cea mai bună caracteristică a acestui smartwatch, în ochii mei, este designul său. Spre deosebire de majoritatea ceasurilor inteligente, care sunt construite pentru a fi plăcut mai întâi ochiului, acest dispozitiv este mult mai robust. Asemenea unui ceas tradițional, acesta este genul de lucru pe care îl puteți purta în orice mediu fără a fi nevoie să vă faceți griji că acesta va fi crăpat sau zgâriat.

Aș recomanda acest lucru celor cu un buget care doresc ceva dur și plin de funcții.

Ceas inteligent voluntar

Ultimul este ceasul inteligent Willful. Această opțiune este mult mai mică în spectrul de prețuri, începând de la aproximativ 49 USD. În ciuda prețului scăzut, acest lucru poate face multe dintre lucrurile de bază pe care le așteptați de la un Apple Watch. Aceasta include primirea de notificări prin SMS și e-mail, urmărirea fitness-ului cu nouă tipuri diferite de antrenamente și urmărirea ritmului cardiac și a somnului.

Una dintre cele mai bune caracteristici ale ceasului inteligent Willful este că este suficient de rezistent la apă pentru a fi introdus într-o piscină. Deși încă nu vă poate urmări înotul ca antrenament, aceasta înseamnă că îl puteți purta toată ziua fără să vă faceți griji că se va deteriora.

Designul ceasului inteligent Willful este, de asemenea, grozav când luați în considerare prețul. Nu se distinge atât de mult de un Apple Watch și vine cu o mulțime de benzi din care să alegi.

Aș recomanda acest lucru celor care doresc cel mai mic preț posibil pentru un ceas inteligent care merită încă cumpărat.

2. Utilizați aplicațiile de pe iPhone pentru a vă urmări starea de fitness

Și cu asta, suntem gata să trecem la unele dintre cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să vă urmăriți starea de fitness. Multe dintre aceste aplicații au integrare Apple Watch, dar după cum veți vedea, acest lucru nu este necesar pentru a obține un kilometraj excelent din aceste opțiuni.

Aplicația Sănătate

Aplicația Health, ca și alte aplicații stoc iOS, este o aplicație cu care majoritatea cititorilor probabil nu au interacționat înainte. Cu toate acestea, este una dintre cele mai importante aplicații de pe iPhone și una cu care veți dori să vă familiarizați dacă doriți să vă folosiți iPhone-ul pentru a vă urmări starea de fitness.

În esență, aplicația Sănătate consolidează toate informațiile de sănătate colectate de produsele Apple și de aplicațiile de la terți. Deci, dacă urmăriți un antrenament într-o aplicație, caloriile cu alta și pașii dvs. folosind dispozitivul încorporat al iPhone-ului pedometru, veți putea vedea toate aceste lucruri și relația lor între ele în Sănătate aplicația.

Pentru a începe să utilizați aplicația Sănătate, deschideți-o pe iPhone, atingeți fotografia de profil din dreapta sus și începeți să completați datele de sănătate. S-ar putea să vedeți și o LISTA DE VERIFICARE A SĂNĂTĂȚII în partea de sus a ecranului. Această listă de verificare vă va oferi o prezentare generală a funcțiilor pe care ați putea dori să le activați și a informațiilor pe care ați putea dori să le introduceți.

Aplicația Health respectă politicile stricte de confidențialitate ale Apple, ceea ce o face o aplicație foarte sigură de utilizat pentru consolidarea datelor.

Aplicații de antrenament

Una dintre principalele aplicații de urmărire a fitness-ului de pe Apple Watch este aplicația Antrenamente. Vă permite să alegeți un antrenament, apoi vă urmărește ritmul cardiac, mișcarea și timpul petrecut făcând exerciții pentru a calcula câte calorii pierdeți. De asemenea, oferă date cardio.

Aplicațiile de la terțe părți nu vor putea oferi acel nivel de informații, deoarece nu au acces la ritmul cardiac și majoritatea nu vă vor folosi mișcarea. Și chiar și ei folosesc mișcarea, nu va fi la fel de precis ca Apple Watch.

Toate acestea au spus – există o mulțime de aplicații de antrenament în App Store care vă vor ajuta să vă urmăriți caloriile și să vă puneți într-o formă mai bună. Aceste aplicații vă vor ghida prin antrenamente, vă vor ajuta să creați un regim de antrenament și să vă estimați caloriile arse cu o precizie rezonabilă. Este un înlocuitor, cu siguranță, dar unul decent.

Iată câteva aplicații de antrenament pe iPhone pe care le puteți verifica:

• Fitness+: serviciul de streaming de fitness al Apple poate fi folosit fără un Apple Watch și este o opțiune excelentă dacă doriți ceva direct la obiect.
• YouTube: Deși s-ar putea să nu vă gândiți la YouTube ca la o aplicație de antrenament, puteți găsi cu ușurință videoclipuri de exerciții pe platformă pe care să le urmăriți împreună.
• Antrenor de fitness: O alternativă la Fitness+ care combină alimentația cu rutina de antrenament.

Trackere pentru alergare și ciclism

În același mod ca și aplicațiile de antrenament, există trackere pentru alergare și ciclism. Aceste aplicații îndeplinesc același rol ca și aplicațiile de antrenament, cu excepția faptului că sunt specializate în urmărirea alergărilor sau a plimbărilor cu bicicleta.

Motivul pentru care aceste aplicații sunt separate este că iPhone-ul tău are mai multe instrumente pentru urmărirea acestor tipuri de antrenamente. Spre deosebire de un pushup, o alergare poate fi urmărită de pedometrul și GPS-ul iPhone-ului. De asemenea, iPhone-ul vă poate urmări viteza și distanța pe o bicicletă pentru a vă estima caloriile și progresul.

Din acest motiv, veți dori să utilizați o aplicație centrată pe alergare sau ciclism pentru aceste activități. Iată câteva dintre recomandările mele:

• Clubul Nike Run: Această aplicație nu numai că vă urmărește alergările, ci oferă urmăriri audio care vă vor ajuta să vă antrenați.
• Runkeeper: Runkeeper nu are follow-along-uri, dar are mai multe informații bogate pentru urmărirea alergărilor. Deci, dacă preferi să alergi singur, acesta este pentru tine.
• Strava: de departe cea mai populară aplicație de ciclism, Strava vă urmărește distanța, viteza și progresul și vă oferă sfaturi și informații despre îmbunătățirea curselor.
• Ciclometru: Deși nu este la fel de plăcut de privit ca Strava, Cyclemeter vă oferă un nivel imens de urmărire și informații despre cursele dvs., făcându-l o aplicație mai robustă atunci când vine vorba de date.

Următoarele de mese

Urmează o serie de aplicații pe care o să le numesc „meal trackers”. Acestea sunt aplicații pe care le utilizați pentru a introduce alimentele pe care le-ați mâncat. Dacă faci un bol de cereale, ai căuta acel tip de cereale în aplicație și ai introduce cât ai mâncat (majoritatea aplicațiilor folosesc măsurători de bază, cum ar fi căni și linguri). Apoi intrai in laptele tau etc.

Apoi, această aplicație calculează automat câte calorii a fost masa respectivă. Și, dincolo de asta, multe dintre aceste aplicații vor lua în considerare și nutrienți, cum ar fi grăsimi, vitamine, proteine, carbohidrați și așa mai departe. Toate aceste date sunt folosite pentru a vă ajuta să înțelegeți (și să controlați) mai bine ceea ce mâncați. Este, de asemenea, sincronizat cu aplicația Sănătate.

Iată câteva dintre cele mai populare instrumente de urmărire a meselor din care să alegi:

• Lifesum: Instrument de urmărire a meselor simplu pentru introducerea alimentelor pe care le consumați.
• Planificator de dietă și mese de la GetFit: Folosit pentru a vă planifica mesele din timp, ceea ce îl face grozav pentru cei care țin dietă.
• Fastic: O aplicație de urmărire a meselor pentru postul intermitent.

Există o mulțime de altele, dar acestea trei ar trebui să acopere cu ușurință nevoile majorității utilizatorilor. Multe dintre acestea folosesc, de asemenea, coduri de bare pentru a facilita introducerea meselor. Găsiți-l pe cel care vi se potrivește, lăsați-l să se conecteze la aplicația dvs. Sănătate și începeți să urmăriți!

3. Treci analogic

În cele din urmă, avem soluții analogice pentru a vă ajuta să vă urmăriți starea de fitness. Acestea sunt modalități de a începe să vă îmbunătățiți sănătatea fără un Apple Watch, care nu necesită să descărcați aplicații sau să utilizați un iPhone. Deși nu am nicio dovadă care să susțină acest lucru, bănuiesc că multe dintre aceste soluții sunt mai ușor de respectat, deoarece te obligă să interacționezi cu lumea „reală” mai degrabă decât cu o aplicație.

Folosește o cântar pentru a te cântări

La fel ca verificarea contului dvs. bancar, utilizarea unui cântar poate fi o sursă imensă de anxietate pentru mulți oameni. Cu toate acestea, la fel ca și un cont bancar, este foarte important pentru procesul de restabilire a sănătății. La urma urmei, este greu să faci progrese dacă nu știi de unde începi.

Dacă nu dețineți o cântar, vă recomand să luați una de pe un site precum eBay sau pe o piață locală precum OfferUp. Aceste site-uri facilitează obținerea unuia pentru 15 USD sau mai puțin.

Odată ce ai unul, verifică-l la aceeași oră în fiecare zi (chiar când te trezești și te speli pe dinți este un moment bun) și înregistrează numărul într-un caiet.

Deși aceasta poate fi o rutină emoțională și stresantă la început, în cele din urmă îți va fi mai ușor să-ți detașezi reacția emoțională de la număr și să te concentrezi în schimb pe îndreptarea către obiectivul tău.

Ține minte, greutatea ta nu are nimic de-a face cu valoarea ta – totul ține de sănătatea ta!

Utilizați etichetele nutriționale și sfaturile experților pentru a vă controla aportul de calorii

Un alt instrument analog puternic pentru îmbunătățirea sănătății tale pe care oamenii îl ignoră adesea sunt etichetele nutriționale! Etichetele nutriționale sunt o modalitate excelentă de a intra mai mult în contact cu ceea ce mănânci și cum te-ar putea afecta.

Cel mai mare mod în care etichetele nutriționale ajută este că vă oferă o idee despre aportul de calorii. S-ar putea să nu fi măsurat niciodată câte cereale mănânci în fiecare dimineață, dar făcând acest lucru îți poți începe ziua cu mai mult succes. Cu alte cuvinte, etichetele nutriționale sunt o modalitate excelentă de a începe să vă îmbunătățiți controlul porțiilor.

De asemenea, probabil veți observa că multe dintre alimentele pe care le consumați au mult mai mult zahăr și sare decât v-ați imaginat. Din nou, acest lucru vă ajută să evitați alimentele bogate în sare și zahăr, ceea ce vă va îmbunătăți, de asemenea, starea fizică.

În plus, discutați cu experții în persoană despre îmbunătățirea sănătății, cum ar fi un medic sau un nutriționist. Ele vă pot ajuta să creați un plan personalizat pentru a vă urmări starea de fitness, spre deosebire de planurile generale oferite de aplicații.

Asociați aceste lucruri cu același blocnotes pe care îl utilizați pentru a vă urmări greutatea și veți avea o perspectivă mult mai bună asupra relației dintre dieta și fitness-ul dvs.

Urmează un regiment de exerciții pentru a-ți urmări starea fizică

O altă modalitate excelentă de a-ți urmări starea fizică fără un Apple Watch este să creezi un regim de exerciții. Un regiment de exerciții este foarte asemănător cu planificarea mesei. Pe un calendar sau planificator, veți nota antrenamentele pe care doriți să le faceți în fiecare zi pentru următoarea săptămână, două săptămâni, luna sau cu cât timp înainte doriți să le planificați.

Aceasta este, de asemenea, cheia pentru a vă menține antrenamentele eficiente și rezonabile. Pentru majoritatea oamenilor, un antrenament de o oră în fiecare zi pur și simplu nu este realist. Și ai nevoie de zile de odihnă! Așadar, planificarea din timp a tuturor acestor lucruri nu numai că vă va ajuta să evitați renunțarea, dar vă poate împiedica și să vă suprasolicitați.

Pentru a crea un regiment de exerciții, vă recomand să găsiți unul de încredere online sau să vorbiți cu un expert în fitness. Un regiment prefabricat se va asigura că nu lucrați prea mult sau sub-lucrați nicio parte a corpului. Doar asigurați-vă că găsiți unul potrivit pentru nivelul dvs. actual de fitness! Vrei să fii provocat, dar nu mizerabil.

Fă-ți prietenii o parte din rutina ta de exerciții

O altă modalitate încercată și adevărată de a-ți îmbunătăți fitness-ul este să-ți implici prietenii. Când te antrenezi singur, este mai greu să rămâi responsabil și motivat. Dar prietenii te pot ajuta să treci peste proces, să rămâi inspirat și să admiri îmbunătățirile tale reciproce.

Chiar și Apple știe cât de importanți sunt prietenii în fitness! Apple Watch este plin de funcții care vă permit să interacționați cu prietenii în timp ce finalizați exerciții, inclusiv competiții.

A face din exercițiu un eveniment social poate elimina mult stres și poate face din acesta o parte mai pozitivă a zilei tale.

Mergeți la sală sau creați-vă propria dvs

Sfatul meu final pentru această postare este să vă duceți fitness-ul într-un alt spațiu. În calitate de persoană care lucrează de acasă, nu pot să-ți spun cât de mult ajută să ai un spațiu separat de restul spațiului tău de locuit atunci când încerci să te angajezi în ceva. Separarea mentală face o diferență enormă!

De aceea, recomand să creați un spațiu separat în casa dvs. special pentru a vă îmbunătăți și urmări starea de fitness. Păstrați aici toate echipamentele de antrenament, caietul pentru numărarea caloriilor, calendarul pentru antrenament, cântarul și așa mai departe.

Sau mai bine, mergi la sala! A face din sala de sport o parte a rutinei tale săptămânale este o altă modalitate excelentă de a face din fitness un obicei obișnuit.

Este posibil să vă urmăriți starea de fitness fără Apple Watch?

Desigur! Deși Apple Watch este unul dintre cele mai populare dispozitive de fitness din toate timpurile, este doar un instrument pentru a face treaba. Oamenii s-au menținut în formă cu mult înainte de existența sa.

Sper că aceste sfaturi sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă mutați într-un loc mai sănătos!