Îndeplinește-ți rezoluțiile de Anul Nou cu Apple Watch și iPhone

Este un an nou și cred că sunt sigur să spun că toți sperăm la unul mai bun decât cel pe care l-am lăsat în urmă. Ceea ce, cel puțin în opinia mea, face ca rezoluțiile de Anul Nou 2021 să fie puțin mai semnificative decât au fost în trecut.

Din păcate, această tradiție anuală este infam de greu de respectat. Oamenii tind să-și mențină motivațiile în primele săptămâni ale lunii ianuarie, apoi cad brusc. Acest lucru poate fi demoralizant, dar și în detriment, deoarece rezoluțiile de Anul Nou sunt adesea legate de sănătatea ta.

În această postare, vă voi prezenta câteva moduri în care vă puteți folosi Apple Watch și iPhone pentru a vă stabili rezoluțiile de Anul Nou. Acest lucru nu este doar convenabil, ci înseamnă că rezoluțiile tale vor fi în buzunar sau la încheietura mâinii în fiecare zi a anului. Face rezoluțiile mult mai ușor de respectat.

După aceea, voi oferi câteva sfaturi rapide despre crearea și menținerea rezoluțiilor care au mai puțin de-a face cu dispozitivele dvs. și mai mult de a face cu mentalitatea dvs. Sperăm că, până la sfârșitul acestei postări, veți avea un timp mult mai bine să vă respectați obiectivele.

Să începem.

Cum să setați rezoluțiile de Anul Nou pe Apple Watch și iPhone

1. Stabiliți un obiectiv de fitness

Deși obiectivele de fitness pot fi cele mai greu de respectat, ele sunt în general cele mai ușor de stabilit cu dispozitivele dvs. Acest lucru se datorează unui întreg gen de aplicații iPhone dedicate acestui scop, precum și că Apple Watch este construit pentru această misiune.

Dacă aveți un Apple Watch, atunci este sigur să presupuneți că cea mai mare parte a urmăririi fitness-ului va avea loc acolo. Cu toate acestea, există o mulțime de aplicații de urmărire a fitness-ului pe iPhone pe care oricine le poate folosi. Unele aplicații vă urmăresc alergările, plimbările cu bicicleta și pașii, precum și vă permit să introduceți manual antrenamentele.

Sună de activitate pe Apple Watch

De departe, cel mai bun mod de a începe un obicei de fitness pe Apple Watch este închiderea inelelor de activitate în fiecare zi. Dacă anul acesta este prima dată când dai o șansă inelelor, iată cum funcționează:

• Inelul roșu este inelul de mutare. Acesta urmărește caloriile tale active arse în acea zi. Caloriile active sunt caloriile pe care le ard în timpul mișcării (mersul pe jos, spălarea vaselor, exercițiile fizice etc.) spre deosebire de caloriile pe care le ard în timp ce stai sau dormi.
• Inelul albastru este inelul Stand. Adaugă un punct de fiecare dată când stai și te miști timp de un minut în fiecare oră. Mutarea este cheia; a sta pe loc, de obicei, nu se va înregistra ca punct.
• Inelul verde este inelul pentru exerciții. Se închide pentru fiecare minut în care ritmul cardiac este mult peste cel de repaus. Apple definește acest lucru ca fiind efectuarea oricărei activități care este cel puțin la fel de intensă ca o plimbare rapidă.

Asigurați-vă că aveți notificările activate pentru aceste inele și setați obiective rezonabile pentru fiecare. Pentru inelul Move, recomand să începeți de la 400 de calorii în fiecare zi și să îl măriți după cum este necesar. Vrei să fie un obiectiv pe care îl poți atinge în cea mai proastă zi a ta.

Obținerea unui antrenament de treizeci de minute în fiecare zi va face acest lucru mult mai ușor, deoarece vă închide inelele Exercițiu și Mișcare în același timp.

Puteți citi mai multe despre inelele dvs. de activitate aici.

Fitness+ pe iPhone, iPad și Mac

Vorbind despre antrenamentul de treizeci de minute în fiecare zi, să vorbim despre Fitness+. Am scris recent o recenzie pentru Fitness+, unde vă puteți face o idee despre ce este vorba și dacă este sau nu potrivit pentru dvs.

Pentru cei care nu știu, Fitness+ este noul serviciu de streaming Apple pentru antrenament. Are toate tipurile diferite de antrenamente care necesită echipament minim sau deloc. Îl puteți viziona pe majoritatea dispozitivelor Apple, inclusiv iPhone, iPad, Mac și Apple TV.

L-am folosit în ultima lună și mi-a plăcut. Antrenamentele sunt suficient de intense pentru a provoca provocări, fără a fi atât de intense încât îi vor opri pe nou-veniți. Ca să nu mai vorbim că poți folosi o perioadă de încercare gratuită înainte de a te abona.

Din aceste motive, recomand acest lucru celor care încep să se antreneze. Mersul la sală poate fi un pic o bătaie de cap, iar dacă nu știi ce faci, poate fi de-a dreptul copleșitor. Fitness+ vă ajută să vă mențineți în formă acasă. Pentru 10 USD/lună, vă puteți îmbunătăți considerabil șansele de a vă respecta rezoluția.

2. Setați un obiectiv de lectură pe iPhone și iPad

O altă rezoluție populară de Anul Nou este citirea mai des. Știu că acesta este întotdeauna unul mare pentru mine. Și, sincer, este de obicei cel mai greu să mă țin. Mă trezesc să amân, luând pauze care au trecut săptămânile trecute și nu citesc atât de mult pe cât ar trebui.

În cele din urmă, totuși, am început să rămân la acest obiectiv datorită iPad-ului și (uneori) iPhone-ului. După cum probabil știți, iPhone și iPad vin ambele cu o aplicație de citire electronică încorporată numită Apple Books. Este o aplicație simplă și ușor de utilizat, cu o selecție grozavă de cărți din care să alegeți.

Mai important, Apple Books are o caracteristică care vă permite să vă stabiliți obiective de lectură pentru dvs. Pentru a face acest lucru, deschideți aplicația Cărți, derulați în jos în partea de jos a paginii Citind acum și ar trebui să vedeți o secțiune etichetată Obiective de lectură.

Dacă atingeți acest lucru, veți vedea o opțiune pentru a ajusta acest obiectiv zilnic. Setează-l la o perioadă confortabilă de timp (chiar și zece minute este mai bine decât niciunul!) și începe să-ți construiești o serie de lectură.

Dacă derulați puțin mai departe, puteți chiar să alegeți câte cărți doriți să citiți anul acesta. Din nou, alegeți un număr care vă sună corect. Recomand douăsprezece cărți dacă ești deja un cititor și șase dacă ești nou-nouț.

Cum să găsești cartea potrivită în Apple Books

Pentru cei nou în lectură, întotdeauna vine provocarea de a găsi ceea ce doriți să citiți. La urma urmei, nu prea mulți oameni citesc în mod regulat, așa că este greu să găsești recomandări. Și dacă nu ați citit din liceu, probabil că nu cunoașteți niciun gen în afară de ficțiune pentru adolescenți și sarcinile necesare.

Când m-am întors din nou în lectură, am încercat să optez pentru genuri care mi s-au părut interesante. Horror și SF fiind principalele atracții. Cu toate acestea, am constatat că acest lucru nu a funcționat pentru mine. Mi-a fost greu să mă decid între cărți și, de obicei, nu mi-a plăcut ceea ce am ales.

Deci, cu trei ani de experiență ca cititor pasionat și scriitor publicat, aș recomanda să începeți cu clasicii. Cele mai multe dintre acestea sunt gratuite pe Apple Books, deoarece sunt atât de vechi și, după cum probabil veți descoperi, sunt clasice dintr-un motiv.

În plus, veți putea să le discutați cu oamenii, deoarece majoritatea oamenilor au citit sau au auzit de aceste cărți înainte. Aceste discuții vor duce la mai multe sugestii de cărți și, în cele din urmă, lista de dorințe pe care o citești va fi atât de lungă, încât nu vei rămâne niciodată fără opțiuni.

50 de capodopere pe care trebuie să le citești înainte de a muri Volumul 1 este o carte excelentă de descărcat gratuit pentru cititorii noi. Începe cu Femeie mică, pe care îl citesc chiar acum și cred că este grozav pentru cititorii de toate tipurile și vârstele. Mi-a plăcut până acum.

3. Stabiliți un obiectiv de somn

O altă categorie importantă de rezoluții de Anul Nou este să urmezi un program regulat de somn. Dezvăluire completă: nu am reușit niciodată să fac asta. Am avut probleme cronice de somn în ultimii șapte ani, așa că următorul sfat vine din cercetare, nu din experiența personală. Kilometrajul dvs. poate varia.

Apple are caracteristici de urmărire a somnului încorporat în iPhone și acum Apple Watch, ambele au fost adăugate destul de recent. Așa că nu vă simțiți rău dacă nu aveați idee că există.

Pe iPhone, deschideți Sănătate aplicație și derulați în jos până când vedeți Configurați Sleep. Atingeți acest lucru și urmați instrucțiunile pentru a vă configura rutina de somn. În mod ideal, veți dormi opt ore la o porțiune de timp la care puteți rămâne. Odată ce ați configurat acest lucru, puteți modifica aceste setări în Alarma sectiunea a Ceas aplicația.

Apple Watch ar trebui să reflecte automat aceste setări, deși le puteți modifica puțin în Dormi aplicație pe Apple Watch. Și, dacă purtați Apple Watch în pat cu o încărcare de cel puțin 30%, Apple Watch vă va urmări calitatea somnului pe tot parcursul nopții.

Construirea unei rutine de noapte

Pe baza cercetărilor mele, precum și a sfatului Apple pe dispozitiv, cel mai bun mod de a începe să construiești un obicei sănătos de somn este prin crearea unei rutine de noapte pe care să o poți respecta. Problema pe care o au majoritatea oamenilor este că nu au „igiena somnului”. Se culcă în pat la o oră semi-aleatorie, adesea prea devreme sau prea târziu, stau pe telefon sau pe tabletă, joacă jocuri, se uită la videoclipuri sau se uită la televizor.

Problema cu aceasta este că somnul are loc în subconștient; nu poți să dormi (în general). Așa că trebuie să-ți antrenezi mintea să știe când este timpul să dormi. Dacă nu stăpânești cu privire la programul tău de somn, creierul tău va fi și el.

Pentru a construi o rutină de noapte sănătoasă, începeți prin a evita orice activitate riguroasă cu două ore înainte de culcare. Nu aduceți nici dispozitivele în pat, cu excepția citirii sau redării zgomotului de fundal. Aduceți o cană de apă sau o băutură decofeinizată, stingeți toate luminile și întindeți-vă cu intenția de a adormi în următoarele treizeci de minute.

Dacă poți face toate aceste lucruri în fiecare noapte, ar trebui să începi să adormi la ore constante. Dacă faceți toate aceste lucruri și aveți în continuare probleme cu somnul, totuși, ar trebui să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății. Din ce în ce mai multe dovezi apar cu privire la importanța somnului, așa că nu le neglija!

4. Urmăriți-vă mâncarea

Ultimul din gama noastră de rezoluții de Anul Nou legate de sănătate este urmărirea dietei. Acest lucru poate fi puțin controversat, deoarece obiceiurile alimentare proaste sunt adesea legate de sănătatea mintală a unei persoane. Așadar, ca declinare a răspunderii, dacă aveți probleme cronice de dietă, așa cum am eu probleme cronice de somn, consultați un specialist înainte de a încerca să le rezolvați singur. Se merită.

În mod surprinzător, nici iPhone-ul, nici Apple Watch nu au caracteristici încorporate pentru urmărirea dietei. Puteți adăuga manual specificații nutriționale individuale pe iPhone Sănătate aplicație (carbohidrați, zaharuri, proteine, vitamine etc.), dar nu puteți introduce „hamburger” sau „omletă”.

Din fericire, puteți conecta aproape fiecare aplicație de urmărire a dietei din App Store la aplicația Sănătate. Aceste aplicații vă vor permite să introduceți ceva de genul „hamburger”, moment în care vă va calcula carbohidrații, proteinele etc. și le va copia în aplicația Sănătate pentru dvs.

Aplicații pentru gătit sănătos și pentru numărarea caloriilor

Puteți găsi cu ușurință o aplicație de urmărire a nutriției în App Store care este potrivită pentru dvs. Mulți sunt liberi, alții nu; unele includ scanarea codurilor de bare, în timp ce altele oferă rețete; iar altele sunt doar pentru urmărirea aportului de apă.

Iată câteva de care trebuie să fii atent:

• Suma de viață: Lifesum este o aplicație excelentă pentru introducerea și numărarea meselor și caloriilor
• MyPlate: La fel ca Lifesum, MyPlate ajută la numărarea caloriilor și a meselor, cu caracteristici ușor diferite de Lifesum
• Pierde-l!: Pierde-l! este o aplicație de numărare a caloriilor axată pe greutate; veți petrece mai puțin timp uitându-vă la mese și mai mult timp uitându-vă la numere
• Dieta de la GetFit: Această aplicație combină urmărirea caloriilor cu planificarea mesei. Acest lucru face ușor să găsiți rețete și să construiți o dietă sănătoasă
• Antrenamente și planificator de mese 8fit: 8fit combină planificarea meselor cu antrenamentele, astfel încât să puteți aduce toate obiectivele dvs. de fitness în această aplicație unică

5. Programați-vă etapele creative

Și asta ne duce la ultimul nostru tip de rezoluții de Anul Nou, care sunt rezoluții creative. Las acest lucru puțin vag, deoarece va varia de la o disciplină creativă la alta. Pentru mine, asta înseamnă să scriu o pagină de ficțiune în fiecare zi. Pentru tine, asta ar putea însemna pictura, coaserea, cântatul, jocul și așa mai departe.

Indiferent de cât timp ai practicat o disciplină creativă, niciodată nu este prea târziu pentru a-ți face practica mai consistentă. La urma urmei, puține lucruri sunt la fel de împlinitoare ca urmarea unei pasiuni.

Din experiența mea, dacă pasiunea ta nu este meseria ta (adică, nu aduce un venit), atunci cel mai bun mod de a progresa cu ea este să îi dedici o oră sau mai puțin în fiecare zi. Mai mult decât atât, și începi să riști să te epuizezi sau să renunți complet.

Dacă aveți o pasiune creativă care este, de asemenea, un loc de muncă cu normă întreagă, probabil că veți petrece mai mult de o oră în fiecare zi.

Aplicații care vă ajută să vă construiți obiceiuri creative

Din experiența mea, cele mai utile aplicații pentru atingerea reperelor creative nu sunt instrumente creative, ci aplicații care vă permit să vă creați obiceiuri creative. Asta înseamnă aplicații centrate pe streaks, consistență și motivație.

Iată câteva dintre aplicațiile mele preferate în acest scop:

• Nu rupe lanțul!: Aceasta este probabil cea mai simplă aplicație pentru reclame care există. Creați un calendar în aplicație pentru a face ceva în fiecare zi. În fiecare zi în care o faci, tai acea zi. Și menține lanțul ăla atâta timp cât poți!
• Pădure: Pădurea vă gamifică concentrarea. Este un temporizator iPhone care plantează un copac virtual atunci când setați un temporizator. Dacă închideți aplicația înainte ca temporizatorul să se oprească, arborele dvs. moare. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că rămâneți concentrat asupra sarcinii în cauză.
• Habitify: După cum sugerează și numele, această aplicație este mai centrată pe obiceiuri decât celelalte. Este, de asemenea, mai bogat în funcții, ceea ce o face o soluție mai robustă, multifuncțională.

Stabiliți rezoluțiile de Anul Nou pe care le puteți respecta

Și cu asta, cred că am acoperit suficient toate rezoluțiile majore de Anul Nou pe care utilizatorii Apple vor dori să le stabilească pe iPhone și Apple Watch. Acum tot ce mai rămâne de făcut este să rămâi la acele rezoluții.

Cu toate acestea, o aplicație nu poate respecta o rezoluție pentru dvs. Este ceva ce trebuie să faci pe cont propriu. Pentru a face acest lucru mai ușor, iată câteva îndrumări pe care le puteți urma atunci când creați o rezoluție de Anul Nou.

Nu încercați să faceți mai mult de două rezoluții simultan

Dacă sunteți ca mine, probabil că aveți zece rezoluții pe care ați dori să le abordați la un moment dat. Poate ați citit toate cele cinci rezoluții de mai sus și ați vrut să le încercați.

Cu toate acestea, probabil că nu ar trebui să încerci asta. Pentru marea majoritate a oamenilor, poate fi incredibil de dificil să schimbe chiar și un aspect al vieții lor. Și, deoarece majoritatea rezoluțiilor sunt legate de sănătatea ta, nu sunt genul de lucru la care vrei să renunți.

Având în vedere acest lucru, recomand să încercați să nu obțineți mai mult de două rezoluții simultan și să cred că o rezoluție la un moment dat este cea mai bună. Acest lucru vă permite să vă dați totul unei singure rezoluții, crescând șansele de succes. Adaugă prea multe și vei crește șansele de a renunța sub presiune.

Alegeți o perioadă rezonabilă de timp pe care să o petreceți rezoluțiilor dvs

Acesta este un alt aspect al rezoluțiilor cu care oamenii tind să se copleșească fără să vrea. S-ar putea să stabilească o singură rezoluție, dar acea rezoluție devine atât de consumatoare de timp încât nu se potrivește în viața lor. De exemplu, puteți încerca să citiți două ore în fiecare zi sau să mergeți la sală șase zile pe săptămână.

Acest lucru are aproape același efect ca și încercarea de a realiza prea multe obiective simultan. Pur și simplu devine prea mult o interferență cu restul vieții tale și o provocare prea mare, așa că inevitabil renunți.

Din acest motiv, vă recomand să urmăriți un obiectiv mai mic, dar mai durabil. Dacă antrenamentul timp de treizeci de minute în fiecare zi sună mult, atunci începe cu doar zece minute. Aceasta este lungimea unui videoclip YouTube obișnuit, așa că nu ar trebui să fie greu să-ți încorporezi ziua. Același lucru este valabil și pentru citit, dormit, lucrul la proiecte creative și așa mai departe.

Începe mic, crește mare

În cele din urmă, nu vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou pe care le-ați stabilit la începutul anului ca la un plan permanent. Să începi prin a te antrena zece minute în fiecare zi nu înseamnă că te vei antrena doar zece minute în decembrie. Începeți cu zece, creșteți până la cincisprezece când vă simțiți pregătiți și treceți de acolo.

În ianuarie, scopul tău nu ar trebui să fie să-ți schimbi radical stilul de viață. Ar trebui să începi să modifici un mic aspect al vieții tale în bine. Apoi, cu timpul, acea sămânță pe care o plantați la începutul anului va avea timp să crească. Dar încearcă prea mult la început - ei bine, cred că ai înțeles ideea.

Fă din acest an cel mai bun de până acum

Urmând aceste sfaturi și utilizând dispozitivele pe care le dețineți deja, vă puteți îmbunătăți considerabil șansele de a reuși în rezoluțiile de Anul Nou. Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau standarde scandaloase, autoimpuse. Relaxează-te, concentrează-te pe un singur lucru și folosește Apple Watch și iPhone-ul pentru a trece linia de sosire.

Mult succes, și La mulți ani!