Cum să utilizați aplicația Apple Breathe pentru meditație

De îndată ce am început cercetările pentru acest articol, am descoperit că tone de utilizatori sunt enervați de aplicația Breathe. Ei nu înțeleg de ce ar trebui să-l folosească, urăsc notificările, nu pot spune dacă notificările sunt cronometrate la cazuri specifice și ar prefera să uite Apple Watch încorporat aplicația a existat.

Așa că pare ciudat că Apple ar investi atât de mult în această aplicație dacă atât de mulți utilizatori o urăsc. La urma urmei, are fețe de ceas dedicate. Nici măcar aplicația Workout nu are asta – am verificat!

Acest lucru ridică întrebarea - de ce este atât de importantă aplicația Breathe, pentru ce este și ar trebui să o utilizați?

Există mai multe motive pentru care aplicația Breathe este importantă (pe care le voi atinge aproape de sfârșitul acestui articol articol), dar unul dintre cele mai importante motive este că această aplicație este o introducere excelentă la meditaţie. Și indiferent dacă ești spiritual sau nu, probabil că ai multe de câștigat din meditație.

În această postare, vă voi arăta dezavantajele aplicației Breathe (sunt multe, având în vedere cât de simplă pare aplicația) și vă voi explica de ce cred că este una dintre cele mai importante aplicații de pe Apple Watch.

Să începem!

Cum să utilizați aplicația Breathe pe Apple Watch

Fără a atinge setările, aplicația Breathe este foarte simplu de utilizat. În mod implicit, veți primi două memento-uri pentru a respira pe zi. Când acestea apar, atingeți-le, apoi atingeți start. Aceasta va începe o sesiune de respirație.

În următoarele câteva minute, vei respira alături de Apple Watch, cu ochii deschiși sau închiși. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru, așa că nu simți că trebuie să-ți „limpi mintea” sau ceva de genul. Voi explica animațiile și hapticele într-o secundă. Deocamdată, doar respiră.

Când îți expiră timpul, vei primi un mic sonerie. Pe Apple Watch veți vedea ritmul cardiac, respirațiile luate și timpul petrecut cu respirația. La începutul fiecărei săptămâni, veți primi o notificare specială care conține statisticile dvs. de respirație pentru săptămâna anterioară.

Și asta este (practic) tot ceea ce este!

Alegerea ritmului respirator

În timp ce aplicația pare simplă la suprafață (are doar un ecran și aparent fără setări), există o cantitate surprinzătoare de personalizare atunci când vine vorba de sesiunile de respirație.

Să începem cu ritmul respirator.

Pe Apple Watch, atingeți butonul Setări aplicație, derulați în jos și atingeți A respira. Acest lucru afișează setările pentru A respira aplicația. Derulând mai mult în jos, veți vedea Frecvența respirației. Apăsați-l.

Aceasta controlează câte respirații îți cere Apple Watchul tău să faci în timpul unei sesiuni de respirație. Cu cât respirați mai multe, cu atât fiecare va fi mai scurtă. Mai puține sau mai multe respirații nu sunt bune sau rele în sine. Se reduce la ceea ce te simți confortabil și cât de mult vrei să încetinești.

Personal, îmi place să respir mai încet prin gură, făcând puțin zgomot în timp ce fac asta. Mi se pare cel mai linistitor pentru mine. S-ar putea să găsiți acest lucru frustrant, totuși și ar fi mai bine să respirați mai scurt. Joacă-te și găsește ceea ce funcționează pentru tine.

Alegerea cât timp vrei să meditezi

De asemenea, puteți seta cât timp doriți să meditați destul de ușor în aplicația Breathe. Pentru a face acest lucru, deschideți aplicația Breathe pe Apple Watch. Ecranul dvs. ar trebui să arate floarea albastră Respirați cu un buton care scrie start precum și cât timp este setat meditația și câte respirații sunteți setat să faceți.

Pentru a crește durata sesiunii de meditație (și câte respirații veți lua), rotiți coroana digitală de pe partea laterală a Apple Watch. Veți vedea creșterea petalelor de pe floarea albastră Breathe, precum și timpul afișat în colțul din dreapta sus.

La momentul scrierii, puteți alege doar în minute, nu în secunde, dar nu am găsit că aceasta este o problemă.

Mulțumiri speciale unuia dintre cititorii noștri, Mariann, pentru că a sugerat să includ această secțiune!

Înțelegerea animației și vibrațiilor

Ok, deci este timpul să explicăm animațiile și tactilele pe care ți le oferă aplicația Breathe. Din punct de vedere tehnic, puteți dezactiva haptica și pur și simplu să ignorați animația, dar mai întâi permiteți-mi să vă explic pentru ce sunt acestea.

În esență, sunt acolo pentru a vă ajuta să vă cronometrați respirația. În mod implicit, tactila este setată la Proeminent. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce simți că hapticele se mișcă pe încheietura mâinii tale, ar trebui să inhalezi. Când se opresc, ar trebui să expirați. Animația de pe încheietura mâinii tale reprezintă acest lucru – crește la inspirație și se micșorează la expirații.

Dacă vă setați hapticul la Minim, așa cum am făcut, veți primi o apăsare când ar trebui să inspirați și două când ar trebui să expirați. Desigur, le puteți dezactiva și respira așa cum doriți. Din nou, confortul tău ar trebui să dicteze acest lucru. Nu există bine sau greșit.

Începeți o sesiune de meditație cu aplicația Breathe

În acest moment, cred că am acoperit toate bazele despre cum funcționează aplicația Breathe. Din punct de vedere mecanic, ar trebui să-l înțelegi acum și s-ar putea chiar să-i fi dat un vârtej.

Deci haideți să aducem meditația în ecuație.

Dacă nu ai mai meditat niciodată, nu-ți face griji! Este destul de simplu. Puteți să vă așezați în poziția tipică încrucișată cu mâinile pe genunchi și cu spatele drept, cu ochii deschiși sau închiși și să începeți sesiunea de respirație de aici. Puteți face acest lucru și în timp ce stați pe scaun sau în timp ce mergeți (deși mersul este, în general, considerat mai avansat).

Apoi, concentrează-te pe respirație până când sesiunea se termină. Tactila ajută aici – de aceea prefer această aplicație decât meditarea în tăcere pură. Dacă ești distras, nu-ți face griji; nu înseamnă că te-ai încurcat. Scopul meditației nu este să nu mai fii distras, ci să observi când ești distras. Atâta timp cât observi că mintea ta nu se concentrează din respirație, ești pe drumul cel bun.

Si asta e! Destul de simplu, nu?

Cât timp ar trebui să meditezi?

Înainte de a trece la întrebările „mai profunde” despre meditație cu aplicația Breathe, să trecem la durata meditației. Din experiența mea, acesta este unul dintre cele mai mari dezavantaje pentru oamenii care nu practică meditație. Ei încearcă să stabilească un obiectiv prea mare, devin frustrați înainte de sfârșitul sesiunii și renunță.

Meditez de câțiva ani și am citit câteva cărți pe acest subiect și cred că numărul magic pentru începători este... un minut! Asta e. Dacă nu știi cât de mult ar trebui să meditezi, răspunsul este probabil doar un minut.

Acesta este o perioadă foarte scurtă de timp și s-ar putea să simți că sesiunea se termină imediat când începi să intri în ea. Asta e ok! Tot ceea ce încerci să faci este să stabilești o rutină și să te simți confortabil cu actul de a medita.

Pe măsură ce timpul trece, puteți crește acest lucru cu un minut la un moment dat. Nu e nicio grabă – dacă ai nevoie de săptămâni sau luni de antrenament cu un minut, e ok. Nu măriți timpul până când vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.

În plus, aș recomanda să faceți acest lucru o dată pe zi pentru a începe, mai degrabă decât implicit de două ori pe zi.

Este aplicația Breathe de pe Apple Watch bună pentru meditație?

Da și nu. Dacă nu știi nimic despre meditație, atunci probabil că nu aș spune. Poti vezi aceasta postare pentru o listă de aplicații de meditație care sunt mai prietenoase pentru începători. Pur și simplu nu există suficientă direcție dată de aplicație în acest scop.

Dacă sunteți mai experimentat, totuși, atunci cred că este probabil una dintre opțiunile mai bune pentru utilizatorii Apple. Este integrat, simplu și gratuit. Aveți mult control, puteți minimiza distragerile și îl setați să vă reamintească pe tot parcursul zilei.

În plus, am descoperit că haptica este un substitut excelent pentru o meditație ghidată. Sesiunile ghidate sunt grozave, dar uneori se pot simți puțin prea ușoare, ca și cum aș asculta un podcast cu ochii închiși. Această aplicație mă ajută să mă concentrez asupra respirației fără a-mi distrage atenția tot timpul.

Pe scurt, l-aș recomanda celor care meditează deja. Dacă sunteți nou, încercați câteva meditații ghidate pentru a înțelege despre ce este vorba, apoi reveniți la această aplicație după aceea.

Trebuie să meditezi pentru a folosi aplicația Breathe?

Desigur că nu! Puteți folosi această aplicație pentru a vă număra respirațiile atunci când sunteți supărat, stresat sau panicat. Îl poți folosi pentru a te răcori după un antrenament. Și îl poți folosi chiar ca o modalitate de a te regrupa la locul de muncă. Se întâmplă să cred că este un instrument grozav de meditație și să-l folosesc ca atare.

Cum să dezactivezi alertele Breathe pe Apple Watch

Dacă nu ești vândut de măreția aplicației Breathe, nu-ți face griji - nu ești singur. Din fericire, cei care nu se bucură de această aplicație pot rezolva cu ușurință această problemă.

În primul rând, puteți dezinstala aplicația ținând degetul pe pictograma acesteia de pe Apple Watch. Când începe să tremure, va apărea un „x”. Atingeți acest „x” pentru a șterge aplicația.

Dacă doriți să păstrați aplicația, dar nu doriți să vedeți alte notificări, deschideți Setări aplicația pe Apple Watch. De aici, atingeți A respira, dezactivați Rezumat săptămânal, și setați-vă Mementouri pentru respirație la niciunul.

Faceți ca aplicația Breathe să funcționeze pentru dvs

După părerea mea, aplicația Breathe este una dintre cele mai bune aplicații de pe Apple Watch, alături de Mementouri și antrenament. Și mă simt așa pentru că poți să faci aplicația ca a ta. Este un instrument atât de simplu încât nu există o modalitate corectă sau greșită de a-l folosi. Îl poți folosi pentru a aprofunda (sau a începe!) practica de meditație, pentru a te regrupa după o interacțiune stresantă la locul de muncă sau pentru a te calma după un incident de furie rutieră.

Deci, înainte de a-l dezactiva, modificați setările și acordați-i o a doua șansă. Cred că te vei bucura că ai făcut-o.