Cum să vă îndepliniți obiectivul Apple Watch Move în fiecare zi

Am achiziționat primul meu Apple Watch acum câteva luni, când Apple a anunțat noul Apple Watch SE. Pentru mine, o motivație majoră pentru achiziționarea ceasului a fost îmbunătățirea fitness-ului prin intermediul inelelor de activitate.

Am descoperit rapid că două dintre inele erau destul de ușor de închis. Primul a fost inelul Stand; tot ce trebuia să fac a fost să mă ridic când Apple Watch-ul meu mi-a spus să mă ridic și voi îndeplini obiectivul în fiecare zi.

Nici inelul Exercise nu a fost prea dificil; Pur și simplu mi-aș face antrenamentul normal de treizeci de minute, mi-aș urmări cu aplicația Workout și aș închide inelul devreme în cursul zilei.

Inelul Move, pe de altă parte, mi-a dat o cantitate semnificativă de probleme timp de câteva săptămâni și abia în ultima lună am obținut un mâna pe acest inel.

În această postare, voi împărtăși cu voi tot ce am învățat despre închiderea inelului Move pe Apple Watch în fiecare zi.

Să începem.

Ce măsoară inelul de mutare pe Apple Watch?

Am scris o postare aprofundată despre diferențele dintre inelele Move și Exercise nu cu mult timp în urmă, pe care le puteți citi pentru o analiză mai profundă a inelului Move și a ceea ce măsoară acesta.

Pentru a rezuma ceea ce am scris acolo, inelul Move măsoară caloriile active. Ardeți calorii toată ziua, chiar și în somn. Apple Watch le urmărește, dar nu contează pentru obiectivul tău. În schimb, Apple Watch folosește doar caloriile active sau caloriile pe care le ard în timpul mișcării, pe măsură ce progresează către inelul tău Move.

Dacă nu ți-ai dat seama de acest lucru, atunci s-ar putea explica rapid de ce ai avut probleme cu închiderea acestui inel. De exemplu, dacă faci o scândură sau mergi pe bicicletă fără a porni aplicația Workout, atunci Apple Watch probabil că nu va număra niciunul dintre aceste progrese către obiectivul dvs. de mutare, deoarece încheietura mâinii dvs. nu se mișcă în timpul nici exercițiu.

De ce este atât de important inelul Move

Scopul Mutare este important din două motive. În primul rând, dacă vrei să slăbești (și să fim sinceri, cei mai mulți dintre noi ar putea să slăbească câteva kilograme), inelul Move crește deficitul de calorii în fiecare zi. Gândește-te la asta ca și cum ai elimina o jumătate de burger din dieta ta în fiecare zi.

În al doilea rând, și mai important, îndeplinirea obiectivului dvs. de Mutare crește cantitatea de exerciții pe care o faceți în fiecare zi. Închiderea inelului de exerciții este grozav, dar se termină în treizeci de minute. Și, deși acest lucru duce la îmbunătățirea sănătății tale, este doar un pas.

Inelul Move, pe de altă parte, te încurajează să fii activ pe tot parcursul zilei, nu doar pentru o bucată de treizeci de minute. Chiar dacă această activitate este mai puțin intensă decât timpul tău de exercițiu, te ajută să devii o persoană mai puțin sedentară, ceea ce are un impact masiv asupra sănătății tale generale.

6 sfaturi pentru a-ți îndeplini obiectivul Move pe Apple Watch (fără a înșela)

Deci, având această înțelegere a modului în care funcționează inelul Move și de ce contează, este timpul să începem să-l închideți. Vom acoperi „cheat-urile” pentru închiderea inelului mai târziu, dar pentru moment, ne vom concentra pe modalități „adevărate” de a vă închide inelele. Am încercat să aleg lucruri care pot fi realizabile în mod rezonabil zilnic, așa că ar trebui să poți să le încorporezi în rutina ta.

1. Stabiliți un obiectiv de mutare care vi se potrivește

În opinia mea, acesta este cel mai important factor în închiderea constantă a inelului Move. Când mi-am luat Apple Watch pentru prima dată, l-am setat la obiectivul de mutare recomandat și nu l-am atins în primele două săptămâni. Și ceea ce am descoperit a fost că nici măcar nu m-am apropiat să-l închid. Părea că nu puteam face suficient în timpul zilei pentru a depăși 75% din ceea ce îmi cerea inelul meu.

Acest lucru m-a făcut să renunț la acest inel și să nu-l iau în serios, ceea ce nu este ceea ce îți dorești. Este mai bine să începeți cu un obiectiv pe care știți că îl puteți atinge și apoi să îl creșteți încet pe măsură ce vă obișnuiți să îl atingeți.

Când vă setați obiectivul Apple Watch Move, uitați-vă la istoricul de mutare și încercați să alegeți cel mai mic număr o zi bună (adică, nu alegeți un obiectiv de mutare pe baza unei zile în care ați fost într-un avion pe tot parcursul timp). Pentru mine, aceasta a fost în jur de 400 de calorii în fiecare zi.

2. Treceți la un birou în picioare

La momentul redactării acestui articol, COVID-19 este încă larg, forțând o bucată decentă din populația globală în interior. Acest lucru poate face dificil să găsești timp să te miști în timpul zilei, deoarece probabil că ești limitat la un birou de acasă sau dormitor.

Din fericire, poți reduce caracterul sedentar al biroului tău de acasă trecând la un birou în picioare. După cum sună, acesta este un birou unde stai în loc să stai. Acest lucru nu este doar mai sănătos, dar vă face mai ușor să vă mișcați, să vă mișcați și să vă mișcați în timp ce lucrați.

Achiziționarea unui birou în picioare poate fi puțin costisitoare, așa că recomand să începeți cu articolele pe care le aveți prin casă. Am găsit o masă de capăt ușoară în apartamentul meu și am pus-o pe birou. Puteți cumpăra, de asemenea, „convertoare de birou în picioare”, care sunt doar suporturi pentru biroul dvs. care aduc ecranul computerului la înălțimea în picioare.

3. Faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi

Aceasta este o necesitate. Va fi o provocare serioasă să-ți închizi inelul Move în fiecare zi dacă nu faci și cele treizeci de minute de exerciții zilnice. Pentru mine, am descoperit că treizeci de minute de yoga acoperă aproximativ jumătate din inelul meu Move. Dacă ratez acest lucru, atunci nu voi întâlni inelul meu Move.

Chiar și un antrenament ușor, cum ar fi o plimbare în jurul blocului, poate contribui în mare măsură către atingerea obiectivului de Mișcare. Asigurați-vă că nu ratați acest timp și îl urmăriți cu aplicația Workout de pe Apple Watch.

4. Faceți o mână de exerciții HIIT pe parcursul zilei

În timp ce treizeci de minute de exercițiu ar trebui să te apropie mult de îndeplinirea obiectivului tău Move, nu ar trebui să-l închidă singur. Dar asta nu înseamnă că nu poți continua să folosești exerciții pentru a închide inelul Move. Aici intervin exercițiile HIIT.

Exercițiile HIIT, prescurtare de la High-Intensity Interval Training, se referă la exerciții cu ritm rapid care consumă multă energie într-o perioadă scurtă de timp. Săriți coarda, sărituri, flotări, lungi, alergare pe loc – orice vă va face fără suflare într-un minut.

Aceste exerciții nu sunt neapărat cele mai bune pentru a construi mușchi, dar sunt bune pentru a elimina rapid cantități de calorii pe parcursul zilei. Și, deoarece sunt doar pentru câteva minute la un moment dat, puteți face două sau trei sesiuni HIIT pe parcursul zilei, pe lângă cele treizeci de minute de exercițiu zilnic.

5. Ascultă instruirea inteligentă a Apple Watch-ului tău

Aproape de sfârșitul fiecărei zile (17:00 și mai târziu), ar trebui să începeți să primiți notificări despre inelul Apple Watch Move dacă nu l-ați închis încă. Când atingeți aceste notificări, veți vedea un mesaj care vă oferă sfaturi despre cum să închideți inelul Move înainte de culcare.

În general, acest sfat este specific și practic. Al meu arată adesea ceva de genul „Fă o plimbare de 17 minute pentru a termina de închiderea inelului tău de mutare”.

Când primiți aceste notificări, ascultați-le! Sunt adaptate pentru tine și elimină toate presupunerile din închiderea inelelor. Dacă este posibil, urmați sfaturile pe care le oferă.

6. Mergeți când puteți

În cele din urmă, o metodă încercată și adevărată de a vă închide inelul Move este mersul cât mai mult posibil. Acesta este ceva care a devenit mai dificil în timpul pandemiei, dar este încă posibil și va fi posibil din nou în viitor.

Mergeți la serviciu, mergeți la magazin alimentar, mergeți la cafenea. Mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta mentală și fizică, așa că îți vei închide inelele în timp ce încorporezi o activitate pozitivă în ziua ta.

Dacă ești blocat acasă, plimbă-te prin casă timp de cinci minute de fiecare dată când mergi să închizi inelul Stand.

Poți înșela inelul Move pe Apple Watch?

Da, puteți înșela inelul de mutare. Sincer, nici măcar nu este atât de greu. Puteți adăuga manual antrenamente în aplicația Sănătate de pe iPhone. De asemenea, puteți alege un antrenament din aplicația Antrenament (cum ar fi Altul) și îl puteți lăsa să ruleze în timp ce vă așezați la birou. Ambele vor acumula în mod artificial calorii.

Dacă înșeli acest inel, probabil că nu ai nevoie de o prelegere despre de ce nu ar trebui să faci asta. Totuși, mă simt obligat să spun că acest lucru învinge scopul de a obține un Apple Watch. Nu sunt sigur de ce ați dori să faceți acest lucru și vă recomand să nu o faceți; doar te rănești.

Amintește-ți să fii ușor cu tine

Inelele de activitate de pe Apple Watch sunt o introducere excelentă în fitness și pot avea un impact mare asupra sănătății tale dacă rămâi cu ele.

Cu toate acestea, este important să rețineți că a avea o mașină legată de încheietura mâinii nu vă face o mașină. Veți avea zile în care pur și simplu nu aveți timp să vă închideți inelul Move sau sunteți pur și simplu prea obosit. Poate că veți pierde o serie lungă sau nu veți reuși să începeți una în primul rând.

Asta e ok. Ca multe lucruri în viață, realizarea obiectivului este aproape la fel de bine ca și îndeplinirea lui. La urma urmei, vei fi mult mai aproape de a îndeplini obiectivul odată ce acesta este stabilit decât ai face dacă nu l-ai stabili deloc. Încercarea de a atinge obiectivul este la fel de mult o realizare ca și a-l îndeplini.